Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Gera cirkuliacija kojose padeda pėdos audiniui absorbuoti daug maistinių medžiagų ir pašalinti atliekas. Tai yra būtina ilgalaikėms sveikoms kojoms.Kojų apytaką galima pagerinti pradėjus keletą paprastų įpročių, vartojant vaistažoles ir papildus ir pakeitus mitybą. Perskaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte, kaip akimirksniu pagerinti kojų kraujotaką.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pradėkite sveikus kojų įpročius

1. 

   Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai. Dienos metu reikia vaikščioti, kad kojose tekėtų kraujas. Per ilgai sėdint ar stovint kraujas kaupsis, o ne cirkuliuos, taip palaipsniui pakenkdamas jūsų sveikatai. Jei pastebite, kad buvote toje pačioje vietoje valandą ar ilgiau, kelias minutes pasivaikščiokite prieš grįždami ten, kur buvote.
   • Jei dirbate biure ir turite atsisėsti į darbą, turėtumėte atsikelti ir padaryti pertrauką kas pusantros valandos. Net nueidami į vonios kambarį ir grįždami prie darbo stalo, kojos gali judėti ir pagerėja kraujotaka.
   • Taip pat galite pasirinkti stovintį stalą, kad stovėtumėte darbe, o ne sėdėtumėte.

2. 

   
   
   Pasirinkite tinkamą laikyseną, kad padidintumėte kraujotaką. Ar esate linkęs sėdėti sukryžiavęs kojas? Tai yra įprasta daugelio žmonių padėtis, ji gali sutrikdyti kraujotaką kojose ir apsunkinti kraujo tekėjimą į kojų audinius, kad kojos būtų sveikos. Įpraskite sėdėti taisyklingoje laikysenoje, kad padidintumėte kraujotaką.
   • Sėdėkite šiek tiek išskėstomis kojomis ir laikykite kojas ant grindų. Būtinai dažnai atsikelkite, kad išvengtumėte per ilgos sėdėjimo šioje padėtyje.
   • Taip pat galite šiek tiek pakelti kojas, kad padidintumėte kraujotaką. Padėkite kojas ant kėdės, 15-30 cm atstumu nuo žemės.

     

     
     

3. 

   Pradėkite mankštą. Jei pavyks suplanuoti mankštos laiką, jūsų kraujotaka tikrai pagerės. Bet koks kojų pratimas padeda padidinti kraujotaką. Pabandykite vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti, kopti į uolas ir atlikti kitus pratimus, kurie palaiko kojų judėjimą.
   • Kasdienės mankštos yra labai naudingos. Net pusvalandį vaikštant pagerėja kojų sveikata.
   • Jei ieškote lengvos treniruotės, galite išbandyti jogą. Daugelis jogos pozų orientuojasi į kojas ir stimuliuoja kraujotakos sistemą.

     

     
     

4. 

   Dėvėkite patogius batus. Avėti aukštakulnius, batus su smailiais pirštais ar aptemptus batelius gali sutrikdyti kraujo tekėjimą nuo kojų iki širdies. Kai sutelkiate dėmesį į kojų cirkuliacijos gerinimą, avėkite patogius batus, žemus kulniukus ir daugybę paminkštinimų.
   • Dėvėkite sportbačius ar batelius, kurie suteikia kojoms daug vietos kvėpuoti.
   • Vietoj spyglių turėtumėte avėti apvalius arba migdolo formos vakarietiškus batus. Jei norite padidinti aukštį, vietoj aukštakulnių rinkitės batus pleišto formos padais.

5. 

   Dėvėkite medicinines kojines (kojines). Medicininės kojinės yra panašios į pėdkelnes, sukurtos specialiai stabilizuoti kojų audinius ir padėti palengvinti kraujotaką. Medicininių kojinių galite nusipirkti vaistinėje arba paprašyti savo gydytojo padėti išsirinkti kojines, kurios atitiktų jūsų kojas ir jūsų asmeninius poreikius.

6. 

   Nustok rūkyti. Rūkymas iš tikrųjų gali sukelti periferinių arterijų ligą - kojų arterijų sukietėjimą ir kraujotakos praradimą. Jei jūsų kraujotaka prasta, turėtumėte mesti rūkyti ir nustoti vartoti kitus tabako gaminius, kad atkurtumėte kojų sveikatą. skelbimas

2 metodas iš 4: naudokite vaistažoles ir papildus

1. 

   Išbandykite beržo žievės arbatą. Teigiama, kad ši žolė padeda stimuliuoti kraujotakos sistemą. Žoleles galite vartoti kaip priedą, tačiau arbatos forma yra geresnė, ypač verdama su imbieru ir gerkite po 1 puodelį per dieną.
2. Naudokite ginkmedžio biloba papildus. Ginkmedis jau seniai naudojamas įvairiems medicininiams tikslams, ir yra aiškių įrodymų, kad ginkmedis gali padėti išplėsti kraujagysles ir taip pagerinti kraujotaką.
   • Rekomenduojama ginkmedžio ekstrakto dozė yra 120–240 mg per parą, padalyta į 2–3 dozes.

     

3. 

   Gerkite kajeno čili arbatos. Teigiama, kad šis aitrioji paprika padeda atverti kraujagysles ir pagerina kraujotaką. Galite pabarstyti čili ant maisto produktų arba maišyti čili su arbata ir medumi. Kasdien vartojant po truputį kajeno pipirų, bėgant laikui pagerės kraujotaka.

4. 

   Vartokite žuvų taukų papildus. Žuvų taukuose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos sveikam lipidų profiliui. Didelis „gerojo“ cholesterolio kiekis pagerina kraujotaką.
   • Žuvų taukų papildai yra gelio kapsulėse ir paprastai gaminami iš skumbrės, tuno, menkių kepenų, lašišos ar silkės.
   skelbimas

3 metodas iš 4: valgykite sveikai

1. 

   Valgykite mažiau druskos. Druska sukelia skysčių susilaikymą ir patinimą organizme, o tai savo ruožtu daro spaudimą venoms ir sukelia blogą kraujotaką. Pabandykite sumažinti druskos suvartojimą per pusę ir venkite druskos į maistą, kol juos ruošiate.
   • Gaminkite patys, o ne valgykite lauke. Dažnai sunku sužinoti, kiek druskos yra maisto produktuose, o druskos kiekis dažnai yra didesnis nei manote.
   • Venkite sūrių užkandžių, greito maisto, fasuotų patiekalų ir užkandžių (ir mikrobangų krosnelėje).
   • Gerkite daug vandens, kad iš organizmo išstumtų druską. Per dieną turite išgerti mažiausiai 2 litrus vandens, kad liktumėte hidratuotas.

2. 

   Išlaikykite sveiką svorį. Svarbi pėdų ir pėdų sveikatos ir kraujotakos gerinimo dalis yra sveiko kūno svorio palaikymas. Antsvoris gali sukelti kraujotakos sistemos spaudimą. Valgykite subalansuotą mitybą ir pasitarkite su savo gydytoju, kaip pasiekti sveiką kūno svorį.
   • Valgykite daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos.
   • Įsitikinkite, kad į organizmą patenka daugiau skaidulų per maistą, pvz., Pupeles, riešutus, avižinius dribsnius ir kitus skaidulinius maisto produktus.
   skelbimas

4 metodas iš 4: medicininis gydymas

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju dėl blogos kraujotakos gydymo. Jei atrodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai ir sveiki įpročiai neveikia, gali kilti rimtesnė problema - periferinių arterijų liga. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite periferinę arteriją, ir aptarkite galimus gydymo būdus.
   • Periferinių arterijų liga atsiranda, kai plokštelė kaupiasi arterijose ir blokuoja kraujo tekėjimą iš kojų ir blauzdų į širdį. Dėl to jūsų kojos bus skaudžios ir lydės kiti blogos kraujotakos simptomai.
   • Periferinių arterijų liga dažnai gydoma vaistais, skirtais kovoti su kojų skausmais, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cholesterolio kiekį.
   • Periferinių arterijų liga kartais gydoma ir širdies operacijomis.
   skelbimas

Patarimas

• Visada pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte profesionaliausių patarimų.