Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kai pasaulis yra iš tikrųjų susijęs, lengva jaustis paliktam. Ar dažnai taip jautiesi? Tu tikrai ne vienas. Paklauskite savęs, kaip elgtis vienišumo jausmui. Visų pirma, jūs turite geriau pažinti save. Tada atlikite pakeitimus, kad įveiktumėte vienišumo jausmą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Veiksmas

1. 

   Užsiimkite. Darbas gaišti laiką.Kai jūsų dienotvarkėje gausu užsiėmimų, kurie jus užima, jūs neturite laiko galvoti apie vienišumą. Savanoris. Raskite ne visą darbo dieną. Prisijunkite prie naujo knygų klubo ar sporto salės su įdomių draugų grupe. Atlikite keletą „pasidaryk pats“ projektų. Tik nustok galvoti.
   • Koks tavo hobis? Kas tau gerai sekasi? Ką tu visada nori padaryti pats to nesuprasdamas? Pasinaudokite šia proga ir padarykite tai.

2. 

   
   
   Pakeiskite aplinką. Sėdėti namuose ir praleisti dieną žiūrint mėgstamą filmą yra lengva. Bet pabuvus tokioje aplinkoje, vienatvės skausmas tik stiprės. Turėtumėte eiti į kavinę dirbti. Arba eikite į parką ir atsisėskite ant suoliuko stebėdami, kaip žmonės praeina. Tai jūsų smegenų stimuliacija, nukreipianti dėmesį nuo neigiamų jausmų.
   • Laiko praleidimas su gamta teigiamai veikia dvasią. Išėjimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų fizinę būklę. Taigi galite skaityti knygas ant žolių už parko. Šis darbas padės jums gauti daugiau įkvėpimo.

3. 

   
   
   Daryk tai, kas tave džiugina. Jei darai aistringai, gali sumažėti vienišumo jausmas. Pagalvokite, kas leidžia jums jaustis gerai. Medituoja? Skaitai Europos literatūrą? Dainuoti? Nedvejok. Skirkite brangų laiką savo aistroms puoselėti. Galite pakviesti draugus prisijungti.
   • Nenaudokite skausmą malšinančių priemonių, kad atsikratytumėte vienatvės. Raskite sveikų užsiėmimų, kad geriau jaustumėtės, užuot atlikę keletą laikinų veiksmų žaizdai uždengti.

4. 

   
   
   Stebėkite, ar nėra įspėjamųjų ženklų. Kartais esate labai beviltiškas, kad nugalėtumėte vienišumo jausmus ir esate pasirengęs pasinaudoti bet kokia proga, kad jo atsikratytumėte. Turėtumėte būti atsargūs, kad jūsų nedarytų neigiama įtaka ir nesusidurtumėte su žmogumi, kuris nori jumis pasinaudoti. Kartais smurto objektai yra įskaudinti ir vieniši žmonės. Šie požymiai rodo, kad kažkas nesidomi sveikais ir lygiais santykiais:
   • Jie skamba „per gerai, kad būtų tiesa“. Jie jums nuolat skambina, planuoja veiklą, ir viskas atrodo tobula. Paprastai tai yra ankstyvieji skriaudėjo, norinčio kontroliuoti jūsų veiksmus, ženklai.
   • Jie tau negrąžina. Jūs padedate jiems dirbti, padėti savaitgaliais ir pan., Tačiau jie niekada neatsako. Šie žmonės tiesiog naudojasi jūsų pažeidžiamumu norėdami pasipelnyti.
   • Jie nėra patenkinti, kai praleidi laiką kitur. Galite mėgautis bendravimu su žmonėmis, kurių elgesio kontrolė jūsų neveikia. Tačiau jei šie žmonės jus tikrina, pabandykite stebėti, kur esate, su kuo esate, arba parodykite susirūpinimą, kai esate arčiau kito asmens, o ne jie, tai yra įspėjamasis ženklas.

5. 

   Susitelkite į mylimą žmogų. Nors tai gali būti sunku tiems, kurie siekia nepriklausomybės, kartais mes taip pat turime priklausyti nuo kitų. Jei jaučiatės vienišas, susisiekite su giminaičiu ar draugu, kuriuo pasitikite, net jei jie yra už tūkstančių mylių. Telefono skambutis taip pat gali pakelti nuotaiką.
   • Jei išgyvenate sunkų laiką, jūsų mylimasis net nežino. Jei jums nepatogu, neprivalote jiems visiems pasakyti. Jums tiesiog reikia dalintis tuo, ko norite. Jūsų mylimasis jausis išdidus, nes jūs dalijatės su jais savo jausmais.

6. 

   Raskite tokį kaip jūs. Lengviausia pradėti nuo interneto. Yra daugybė išteklių ryšiams su žmonėmis palaikyti, pavyzdžiui, „Meetups“. Pabandykite susisiekti su žmonėmis, turinčiais tokių pomėgių kaip jūs, internete. Pagalvokite apie savo mėgstamą knygą ir filmą, kur gyvenate ir kur gyvenate. Yra grupių, tinkančių kiekvienai situacijai.
   • Raskite socialinės įtraukties galimybių. Suraskite tinkamas grupes internete. Galite rasti komiškų gerbėjų grupę. Užsiregistruokite į turnyrą ar pan. Kurkite galimybes. Pradėkite pokalbį. Tai vienintelis būdas pakeisti vienatvę.
   • Tai gali reikšti išėjimą iš komforto zonos, tačiau turėtumėte tai vertinti kaip gerą dalyką, iššūkį. Jei jums tai nepatinka, galite atsisakyti. Negalėsite susižeisti iš situacijos, bet galite kažko išmokti.

7. 

   Augintinis. Žmonėms labai reikėjo ryšių, todėl jie augino kailinius gyvūnus. Jei Tomas Hanksas galėjo daugelį metų gyventi su Wilsonu, jūs taip pat turite daug privalumų, jei turite šunį ar katę. Augintiniai gali būti puikus kompanionas. Turite įsitikinti, kad jų buvimas yra nepakeičiamas. Stenkitės palaikyti ryšį su kai kuriais žmonėmis, kad galėtumėte bet kada kalbėtis ir jais pasikliauti.
   • Neišleiskite per daug pinigų šuniui. Galite nueiti į šunų gelbėjimo stotį ir pasiimti šunį.
   • Tyrimai rodo, kad be draugijos naminiai gyvūnai taip pat pagerina jūsų psichologinę savijautą ir padeda gyventi ilgiau.

8. 

   Galvokite už kitus. Socialiniai tyrimai parodė ryšį tarp susitelkimo į save ir vienišumo. Tai nereiškia, kad negalite galvoti apie savo jausmus, tačiau nenukreipkite to tik į savo dėmesį. Jei daugiau dėmesio skirsite kitiems dalykams, vienatvė išblės. Tyrimai rodo, kad savanorystė, pagalba kitiems užmegzti ryšį su visuomene ir emociškai reaguoti yra pagrindiniai būdai kovoti su vienišumo jausmu.
   • Lengviausias būdas išplėsti savo dėmesį yra susirasti draugų grupę, kuriai galite padėti. Savanoriaukite ligoninėje, virtuvėje ar benamių pagalbos įstaigoje. Prisijunkite prie labdaros ar labdaros organizacijos. Tapk dideliu broliu, seserimi. Kiekvienas iš mūsų turime savo mūšį, turėtumėte jiems padėti.
   • Jūs netgi galite rasti būdų padėti vienišiems žmonėms. Neįgalieji ir pagyvenę žmonės dažnai menkai bendrauja su visuomene. Savanorystė aplankyti pagyvenusių žmonių namus ar savanorystė ligoninėse gali padėti palengvinti kitus nuo vienatvės.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Minties pakeitimas

1. 

   Parodykite savo jausmus sau. Dienoraščiai gali padėti suprasti vienatvės šaknis. Pavyzdžiui, jei turite daug draugų, bet jaučiatės pasimetę ir vieniši. Kada tą jausmą pradėjai jausti, galite stebėti savo žurnale. Kada jie atsirado? Kaip jie? Kas nutinka, kai taip jautiesi?
   • Pavyzdžiui, jei persikelsite iš namų į naują miestą. Susirandi naujų draugų, bet vis tiek naktį jautiesi vienišas, kai esi vienas namuose. Raskite stiprų ir stabilų emocijų turintį žmogų, su kuriuo galėtumėte kalbėtis.
   • Suprasti savo vienatvės šaltinį gali padėti kovoti su ja ir pasijusti geriau. Pavyzdžiui, jei esate patenkintas naujais draugais, bet vis tiek prisimenate buvimo su šeima jausmą, tai yra visiškai natūralu.

2. 

   Pertvarkykite savo neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį į mintyse kartojamas mintis. Susitelkite į tai, kad galvotumėte apie save ar kitus. Jei tai neigiama mintis, pabandykite ją ištaisyti ir pakeisti teigiama: pakeiskite „Niekas darbe manęs nesupranta“ mintimi „Aš dar nesu susijęs su visais darbe“.
   • Pertvarkyti pokalbį su savimi yra sunkus iššūkis. Paprastai žmonės nežino visų šių kasdienių neigiamų minčių. Skirkite 10 minučių per dieną, kad pastebėtumėte savo neigiamas mintis. Tada pabandykite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Dirbkite aukštyn, kol praleisite visą dieną stebėdami savo pasakojimą ir įgydami kontrolę. Visa jūsų perspektyva gali pasikeisti atlikus šį pratimą.

3. 

   Nustok galvoti juoda ir balta. Tokios mintys yra pažinimo iškraipymai, todėl jas reikia spręsti. Mąstymas „Aš dabar esu vienišas, todėl esu amžinai vienas“ arba „Niekas manimi nerūpi“ tik trukdo tavo pažangai, kad jaustumėtės vargingiau.
   • Iššūkis mąstymas. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie laiką, kai nesijautėte vieniša. Jūs susisiekiate su kuo nors, net minutę jaučiate supratimą. Pripažinkite ir sutikite, kad teiginiai, kylantys iš juodų ir baltų minčių, nėra pakankamai sudėtingi, kad atspindėtų mūsų emocinio gyvenimo tiesą.

4. 

   Pozityvus mąstymas. Neigiamos mintys gali sukelti neigiamą tikrovę. Jūsų mintys dažnai sukuria jūsų prognozę. Jei manote neigiamai, jūsų požiūris į pasaulį bus neigiamas. Jei eisi į vakarėlį galvodamas, kad tavęs niekas nemėgsta ir tu nebūsi laimingas, tiesiog sėsi kampe, nebendraus su žmonėmis ir jausiesi laimingas.Priešingai, teigiamai mąstant, gali nutikti ir teigiamų dalykų.
   • Taip pat yra ir priešingai. Jei tikiesi, kad viskas bus gerai, tai linkę klostytis taip, kaip nori. Išbandykite šią taisyklę teigiamai mąstydami apie savo gyvenimo situacijas. Net jei rezultatai nėra puikūs, jausitės geriau, jei tai priimsite optimizmu.
   • Geriausias pozityvaus mąstymo būdas - leisti laiką su pozityviais žmonėmis. Jūs pastebėsite, kaip šie žmonės mato gyvenimą ir aplinkinius žmones, tada jų optimizmas paveiks jus.
   • Kita pozityvaus mąstymo strategija - vengti sau sakyti dalykų, kurių nenorite pasakyti draugui. Pavyzdžiui, niekada nepasakytumėte, kad jūsų draugas yra nevykėlis. Taigi nesakykite sau „aš nevykėlis“ pakeiskite šią neigiamą mintį kažkuo pozityvesniu. “Kartais aš darau klaidų, bet esu protingas, juokingas, apgalvotas ir savimi žinoma “.

5. 

   Susipažink su ekspertu. Kartais vienatvė yra rimtesnės problemos simptomas. Jei jaučiate, kad pasaulis jus paliko ir negalite aiškiai mąstyti, turėtumėte kreiptis į terapeutą ar konsultantą.
   • Nuolatinė vienatvė kartais yra depresijos požymis. Turėtumėte kreiptis į psichologą, kad gautumėte tikslų įvertinimą ir padėtumėte atpažinti depresijos požymius ir gydyti sutrikimą.
   • Jau vien apie tai pasikalbėjus gali padėti jaustis geriau. Tai gali padėti suvokti, kas yra normalu ir neįprasta, ką galite padaryti, kad integruotumėtės, geriau jaučiatės pakeisdami įpročius.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Suprasti save

1. 

   Nustatykite savo vienišumo tipą. Vienatvė turi daug skirtingų formų ir apraiškų kiekviename žmoguje. Daugeliui žmonių vienišumas yra neaiški idėja, kuri ateina ir tęsiasi nuolat, kitiems - negailestinga tikrovės dalis. Galite jaustis socialiai vieniši arba emociškai vieniši.
   • Socialinė vienatvė. Šio tipo vienatvė apima jausmą be tikslo, nuobodulį ir socialinę atskirtį. Tai atsitinka, kai jūs neturite tvirtų socialinių santykių (arba esate atskirti nuo kažko, pavyzdžiui, persikeliate į naują vietą).
   • Emocinė vienatvė. Šio tipo vienišumas apima nerimo, depresijos, neramumo ir apleistumo jausmą. Tai atsitinka, kai jūs neturite stipraus emocinio ryšio su jums reikalingu asmeniu.

2. 

   Suvokti vienatvę yra tik viena jausmas. Tarpinis ir būtinas kovos su vienatve žingsnis yra jos pripažinimas, nors tai gali būti skausminga tiesiog jausmas. Tai nėra tikra, ji netrunka amžinai. Žodžiu: „turėtum tai išgyventi“. Tai neturi įtakos jūsų, kaip socialinio konstruktoriaus, ir, deja, visa jūsų nervų ląstelių veikla nepakito. Lengviau pulti mintis apie vienatvę ir jaustis geriau.
   • Galų gale jūs nustatote, kokia yra ši situacija. Pasinaudokite šia galimybe geriau pažinti save ir padaryti pažangą. Progresyvus vienatvės supratimas kelia prielaidą, kad skausmas gali priversti jus imtis veiksmų ir tapti tuo, ko niekada negalėjote pasiekti.

3. 

   Apsvarstykite savo asmenybę. Ekstraverto ir intraverto vienatvė labai skiriasi. Vienatvė ir buvimas atskirai nėra tas pats. Pagalvokite, kas yra vienatvės priešingybė, ir prisiminkite, kad žmonės galvoja kitaip.
   • Intravertai trokšta artimų santykių su vienu ar dviem žmonėmis. Jiems nereikia kasdien matytis su draugais. Vietoj to, jie gali mėgautis laiku kitai veiklai ir jiems prireikia kitų paskatinimo. Tačiau jei socialinė įtrauktis netenkina jūsų emocijų, intravertai vis tiek gali jaustis vieniši.
   • Norėdami patenkinti socialinius poreikius, ekstravertai turi būti su grupe žmonių. Jie gali jaustis nusivylę nebendraudami su juos skatinančiais žmonėmis. Jei jų ryšys nėra socialus ir jausmingas, ekstravertai vis tiek jausis vieniši su daugeliu žmonių.
   • Į kokią situaciją patenki? Suprasti, kaip jūsų asmenybė daro įtaką vienišumo jausmui, galite priimti teisingą sprendimą įveikti šiuos jausmus.

4. 

   Supraskite, kad nesate vienišas jaustis vienišas. Neseniai atlikta apklausa parodė, kad 1 iš 4 žmonių pripažino, kad nėra su kuo pasidalinti asmenine problema. Kai šeimos nariai nėra įtraukiami į dalijamąją kategoriją, tai sudaro iki 50% respondentų. Tai reiškia, kad kai jautiesi vienišas, neturi kam pasidalinti, tą patį jaučia 25–50% JAV gyventojų.
   • Mokslininkai vienatvę vadina visuomenės sveikatos rūpesčiu, o naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurie jaučiasi izoliuoti, nesvarbu, ar tai yra fizinis atstumas, ar subjektyvus mąstymas, turi ilgaamžiškumą. gali būti trumpesnis už kitus.
   skelbimas

Patarimas

• Pasaulis yra platus ir nesvarbu, kokie jūsų interesai atsiras, kas jums tinka, svarbu rasti tą žmogų.
• Sutikite, kad vienišumą galima pakeisti. Jei suskirstysite savo neigiamas mintis į teigiamas, galite išmokti būti laimingi ir rizikuoti bendraudami su kitais.
• Būkite aktyvesni socialiniuose tinkluose. Anot pranešimo, tie, kurie paskelbia daug įrašų socialinėje žiniasklaidoje, yra žmonės, kurie jaučiasi mažiau vieniši ..
• Jei tik sėdėsite vienas ir nieko nedarysite, niekas nepasikeis. Bent jau turite pabandyti. Imtis veiksmų! Išeik iš namų ir susipažink su naujais draugais.

Įspėjimas

• Venkite neigiamų situacijų. Jūs neturėtumėte gerti daug, vartoti vaistus ar daug laiko praleisti žiūrėdami televizorių. Tai yra blogas pasirinkimas, jei jūsų nuotaika nėra gera arba jaučiatės vieniša. Kreipkitės į psichologą, jei atlikę aukščiau nurodytus veiksmus negalite atsikratyti vienatvės.