Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nutraukti santykius niekada nėra lengva. Nors daugelis žmonių taip nemano, santykių nutraukimas gali būti tiek psichiškai varginantis, kiek kito žmogaus atsisakytas. Prieš nuspręsdami nutraukti santykius, gerai apsvarstykite, kodėl išsiskyrėte. Net jei esate tikras, nepamirškite, kad žmogus, kurį ketinate padaryti, bus tas, kurį mylite. Turėtumėte būti sąžiningi, tačiau nebūkite negailestingi ir gailestingi, bet neduokite kitam žmogui vilties. Šiek tiek mikliai ir rūpestingai turėtumėte sugebėti nutraukti santykius ir sumažinti emocinį skausmą. Būkite labai atsargūs, nes tai taip pat gali jus įskaudinti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruošimas nutraukti santykius

1. 

   Įsitikinkite, kad norite nutraukti santykius. Nenaudokite išsiskyrimo grėsmių kaip įrankio, kad gautumėte tai, ko norite argumentuodami. Jei taip padarysite, būkite pasirengę savo žodį atsiimti veiksmu, kitaip prarykite grėsmę prieš tai išsikalbėti. Prieš priimdami sprendimą, atvirai ir asmeniškai aptarkite savo partnerį. Daugelis žmonių dažnai ištveria daugelį metų ir niekada nepasako savo antrajai pusei, tai yra tiek daug išsiskyrimų priežastis.
   • Jei tikrai norite nutraukti santykius, surašykite priežastis, dėl kurių esate nepatenkinti - ir kodėl jų negalima pakeisti.

   

   
   

   Elvina Lui, MFT

   Elvina Lui santuokos ir šeimos terapeutė yra licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė, kurios specializacija yra konsultacijos santykių klausimais. 2007 m. Ji įgijo konsultavimo magistro laipsnį Vakarų seminarijoje ir turi MFT sertifikatą daugiau nei 7 metus.

   

   Elvina Lui, MFT
   Santuokos ir šeimos terapeutas

   Nustatykite, ką reikia pakeisti. Šeimos ir santuokos ekspertė Elvina Lui sakė: "Jei pradėsite jaustis nelaiminga ir svarstysite, ar turėtumėte išsiskirti, tikrai yra ką spręsti. Galbūt laikas išsiskirti. , arba jūsų santykiai tiesiog turi pagerėti. Pirmas žingsnis yra nustatyti, kokie yra jūsų poreikiai ir kaip jie nepatenkinti taisyti ar nutraukti tuos santykius “.

2. 

   
   
   Priimkite sprendimus budėdami. Nenuspręskite išsiskirti iš pykčio, kai jaučiatės nesusitvarkę, ar praleidę blogą savaitę ir kaltindami savo santykius dėl visų turimų problemų. Prieš priimdami šį svarbų sprendimą, skirkite laiko patarimams iš draugų ir tėvų, kurie gerai supranta jūsų santykius.
   • Nusprendę išsiskirti su savo vaikinu ar mergina, nesakykite apie tai savo geriausiam draugui ar kam nors kitam, nes tai gali pasiekti kito žmogaus ausį. Galite paprašyti patarimo iš draugų ir šeimos narių, tačiau priėmę sprendimą pasakykite savo vaikinui ar draugei.

3. 

   
   
   Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą. Pasirinkus laiką ir vietą, jūs ir pats asmuo, kurį planuojate, leidžia šiek tiek privačiai išsiskirti. Neišsiskirkite su kuo nors prieš svarbų testą ar prieš eidami į darbą. Penktadienis yra geras pasirinkimas, nes jis suteikia kitam asmeniui du savaitgalius tam tikru laipsniu atsigauti.
   • Negalima išsiskirti su savo draugu ar draugu mėgstamiausiame restorane, bare ar vietoje. Pasirinkite neutralią vietą, kuri jums nieko nereiškia.
   • Pasirinkite laiką, kai žinosite, kad būsite rami. Neišsiskirkite su sutuoktiniu, kai žinosite, kad dėl įtempto susitikimo darbe turėsite dirbti viršvalandžius.

4. 

   Įsitikinkite, kad susitikote asmeniškai ir nutraukėte santykius (daugumoje situacijų). Norėdami suteikti partneriui pagarbos, kurios jis nusipelno, turėtumėte susitikti akis į akį, kad nutrauktumėte santykius, kad ir kaip bijotumėte.
   • Vienintelė priimtina situacija dėl išsiskyrimo telefonu yra tai, jei esate ilgai įsimylėję ir žinote, kad ilgai nesimatysite, arba jei esate kontroliuojantys santykiai ar smurtinis. Jei jūsų partneris linkęs įsiplieskti dėl pykčio, smurto ar kitokio gąsdinančio elgesio, geriau nutraukti santykius iš tolo.
   skelbimas

2 dalis iš 3: santykių nutraukimas

1. 

   Tikrai apie išsiskyrimą. Būkite tvirtas tame, ką sakote - neryžtingumas ir trapi viltis, kad priversite juos pasijusti „lengvesniais“, tik dar labiau pakenks. Išsiskyrimas neturi būti dramatiškas ar įtemptas. Svarstykite klausimą ir pasakykite, kad nenorite tęsti santykių, kai jie neveikia. Kitų dalykų atlikimas sukels tik ginčus.
   • Venkite sakyti dalykus, kurie priverčia kitą žmogų manyti, kad tai tik išsiskyrimas ir kurį laiką padarę pertrauką grįšite į normalią būseną.
   • Gal manote, kad tai padės mažiau nukentėti kitam sakant: „Aš šiuo metu tikrai nesu tam pasirengęs“ arba „Gal po kurio laiko viskas susitvarkys ...“, bet jei jūs to tikrai neturite omenyje, tai tik padidins jūsų kito partnerio skausmą.

2. 

   Būkite sąžiningi, bet nebūkite negailestingi. Nenorite priversti savo partnerio pasitraukti, kai vis dar nežinote, kodėl baigiasi jūsų santykiai, tačiau nenorite, kad jis ar ji pasitrauktų išgirdę 20 dalykų, kurie jums nepatinka. dauguma jų. Būkite sąžiningi, kodėl santykiai turi nutrūkti, nes jūs jaučiatės uždusęs, kontroliuojamas ar nepagarbus. Nešvaistyk laiko plepėjimui.
   • Sunkiausia išsiskyrimo priežastis yra ta, kad to žmogaus paprasčiausiai nebemyli, nes tai ne jo kaltė. Tokiu atveju vis tiek turėtumėte būti sąžiningi, tačiau pasakykite tai kuo lengviausiai.
   • Kai sugalvosite savo pagrindinę priežastį, jums nereikės gilintis į smulkmenas ir pakartoti ankstesnį argumentą, nebent kitas žmogus tikrai nesupranta. Nėra prasmės kelti praeities problemų ir dar labiau pailginti skausmą.
   • Nenusileiskite žmogaus ir nepriverskite jo jaustis nesaugiai ir bejėgiškai. Nesakykite „noriu būti su tikru vyru“, o sakykite: „Manau, kad turėtumėte labiau pasitikėti savimi“.
   • Kad ir kokia būtų priežastis, tai neturėtų pernelyg stebinti kito žmogaus. Jei daug kartų buvote atvirai apie tai, tai pernelyg nenustebins kito žmogaus.
   • Venkite pateikti ilgą sąrašą priežasčių, kodėl spardytumėte jį. Sutrumpinkite priežastis iki vieno pagrindinio klausimo: „Mes nesusitvarkome“, „Matau, kad jūs nepalaikote mano darbo ir nenoriu jo keisti“, „Aš noriu vaikų ir jūsų ne “ar panašios konkrečios priežastys.

3. 

   Būkite pasirengę patirti neigiamą reakciją. Spardytas asmuo dažnai reagavo į pyktį ar nuostabą, šoką ar paniką. Jei vaikinas reaguoja piktai, pabandykite jį nuraminti. Kalbėk švelniu balsu, net kai jis pradeda rėkti. Jei viskas išeina iš rankų, palikite ir leiskite jam nusiraminti, tačiau įsitikinkite, kad esate pasirengęs grįžti vėliau, kai jis jausis patogiau. Nesakyk tik: „O pamiršk, aš einu“.
   • Jei reikia, paguodžia jį, bet nepersistenk. Pasakykite jam, ką galvojate, jei viskas nepatogu ar netinkama. Nenorite patekti į automobilio purvą. Būkite atjaučiantis, bet būkite tvirtas ir trumpam nustokite bendrauti, jei reikalai blogėja.
   • Jei nerimaujate dėl to, kad paliksite žmogų ramybėje, paskambinkite draugui, paaiškinkite, kas nutiko, kur jis yra, dėl ko nerimaujate ir ką norite, kad jūsų draugas darytų. padaryti. Atsiprašau už padarytą žalą, ačiū už pagalbą, kuri nutiko vėliau.
   • Jei tavo buvęs žmogus yra toks piktas, kad nieko neklauso, pasakyk: "Nesvarbu, ar tu barsi kitus. Aš priėmiau sprendimą, ir aš nepersigalvosiu, bet padarysiu. Pakalbėkite su manimi, jei galite nusiraminti. Skirkite laiko savo nuotaikai nuraminti ir paskambinkite man - galime kalbėti aiškiau “. Jei jis skambina, laikykis. Klausyk telefono. Jei jis jūsų paprašys, atsakykite sąžiningai ir maloniai, tačiau palaikykite pokalbį trumpą ir mandagų, kad skausmo nebeturėtumėte.

4. 

   Nustatykite aiškią būsimų sąveikų liniją. Pradėję elkitės mandagiai, bet tvirtai dėl šių ribų ir aiškiai pasakykite, kad nepriimsite derybų. Galite nutraukti santykius su juo, nesuteikdami jiems galimybės aptarti, kas nutiko. Pabandykite paversti nesėkmingus santykius vertingais, suteikdami jiems galimybę mokytis, augti ir sužinoti daugiau apie žmonių tipus, kurių reikėtų vengti.
   • Jei abu turite bendrų draugų ir norite trumpam likti nuošalyje, sudarykite „abipusį“ planą, kad vis tiek galėtumėte susitikti su draugais netyčia nesusitikę.
   • Jei jums abiem patinka ta pati kavinė arba kartu lankotės grožio klube, pabandykite susitarti dėl tinkamo laiko, kad išvengtumėte vienas kito. Jūs neturite būti pernelyg griežtas ar griežtas, tačiau tai gali padėti išvengti netyčinio kontakto skausmo.
   • Jei abu pasiliekate vienas kito daiktus ar net gyvenate kartu, planuokite kuo greičiau persirengti drabužius, kad nereikėtų toliau matytis.

5. 

   Žinokite, kada palikti. Viena iš lengvų klaidų, kurias darai nutraukdama santykius, yra leisti diskusijai tęstis amžinai. Amžinai. Ir visam laikui. Ir visam laikui. Apibendrinti išlaidas, bendrą turtą ir t. T. Yra vienas dalykas, tačiau tęsti nenaudingus viešus darbus yra kitas dalykas.
   • Kai pokalbis grįš į pradinį tašką - kitaip tariant, jūs abu tiesiog kilpinėjate tas pačias idėjas nepasiekę pagrindinio taško - sustokite. Atėjo laikas pasakyti „Manau, kad turėtume tai tęsti vėliau ar net“ ir išeiti.
   • Jei kitas asmuo nesupranta, kodėl norite išsiskirti, galite pabandyti viską paaiškinti laišku ar tekstu. Pasakykite, ką turite pasakyti, ir leiskite kitam asmeniui tai pagrįsti tekstu, kad jis pajustų, jog yra išgirstas, ir sustoja. Lengviau nutraukti santykius, kai nesate kartu.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Gyvenimas po išsiskyrimo

1. 

   Nebandykite iškart užmegzti draugystės. Bandymas būti „draugais“ gali pratęsti išsiskyrimo skausmą. Paprastai geriausias būdas yra baigtis ir būti atskirai. Po kurio laiko, galbūt po trijų mėnesių, metų ar daugiau, kai vėl susitiksite su kitu žmogumi ir nebejausite to paties sielvarto, galbūt tuomet galėsite sunkiai dirbti, kad būtumėte draugais. Nepaisant to, būkite švelnus ir gerbkite savo buvusiųjų poreikius - jai gali prireikti daugiau laiko nei jums. Jei taip atsitiktų, neverskite savo minčių kitam bandyti draugauti.
   • Jei buvęs jūsų paklaus: „Ar mes vis dar galime būti draugais?“, Atsakykite: „Ne, mes negalime. vis tiek Būti draugais. Šiuo metu manau, kad būtų geriausia, jei mes viską nutrauktume. “Jei būtume priversti, pasakykite:„ Žiūrėkite, mes taip pat pradėjome draugauti ir peržengėme šią ribą. Norėdami tapti draugais, turėsime grįžti į pradžią ir nuoširdžiai nenoriu grįžti atgal. Dabar turime judėti į priekį. Tai reiškia, kad turime nutraukti savo nutrūkusius santykius nuo bet kokių naujų santykių, kuriuos turėsime. Padarykite pertrauką, skirkite šiek tiek laiko ir skirkite vienas kitam atstumą, kurio mums reikia norint atsigauti ir judėti toliau. Gal kada vėliau, kai vėl susitiksime, galime paleisti pyktį ir tapti draugais. Tegul viskas eina natūraliai. “Tačiau padarykite tai paskutinę iš dviejų kalbų. galas tvarkingai, kad jums abiem nebereikėtų susisiekti.
   • Jei abu turite bendrų draugų, praneškite jiems apie išsiskyrimą ir praneškite jiems, kad nebūsite nė viename susirinkime, kuriame dalyvauja ir kitas asmuo, ir jei tai reiškia, kad jie privalo. pasirinkti šoną taip pat sunku.

2. 

   Skirkite laiko savo nuostoliams spręsti. Žinoma, jūs esate tas, kuris nori išsiskirti, tačiau daugeliu atvejų tai nereiškia, kad norite vakaroti visą naktį, kad švęstumėte būsimą vienišą gyvenimą. Žmonės nesupranta, kad tas, kuris ėmėsi iniciatyvos išsiskirti, yra toks pat liūdnas, kaip ir tas, kuris išsiskyrė. Kai kuriais atvejais atsisveikinantysis pirmiausia jaučiasi dar labiau sunerimęs, nes galbūt jaučiasi kalti, nors žino, kad tai padarė teisingai.
   • Po išsiskyrimo skirkite šiek tiek laiko savo gyvenimui įvertinti ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad ateityje jis būtų laimingesnis.
   • Savaitę ar dvi galite praleisti tiesiog verkdami ir vargdami, rašydami žurnalus ir lizdus lovoje. Bet tada ateis laikas, kai turėsite vėl išeiti į pasaulį ir pamažu pradėti grįžti prie gyvenimo ritės.
   • Paskambinę draugui, kai to reikia, galite pasijusti geriau. Klubai ir gėrimai, kad po išsiskyrimo pamirštum savo tikrovę, tau nepadės.

3. 

   Mėgaukitės gyvenimu po išsiskyrimo. Po kelių savaičių ar mėnesių vėl pradėsite džiaugtis savo gyvenimu. Iki to laiko jūs ir jūsų buvęs tikrai išsiskyrėte ir radote būdą, kaip išvengti susitikimo, o tai labai naudinga sveikimo procesui. Kai vėl pasijusite savimi, turėtumėte džiaugtis savo draugais ir artimaisiais, siekti savo interesų ir rasti naujų aistrų.
   • Jei norite jaustis esąs tas pats asmuo, koks buvote anksčiau, turėtumėte vengti daryti tai, ką jūs ir jūsų buvęs draugas atlikote kartu, nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas jūsų mėgstamoje vietoje, ar gėrimasis vienoje iš jūsų mėgstamų vietų. fiksuota juosta.
   • Atlikite keletą pakeitimų. Norėdami jaustis naujai, pertvarkykite baldus, nuplaukite automobilį ir raskite naują hobį, kurio dar niekada nebandėte, pavyzdžiui, tinklinis ar vaizduojamasis menas.
   skelbimas

Patarimas

• Nuo pat pradžių būkite ryžtingi ir sąžiningi, kad išvengtumėte kito vilties ir pasitikėjimo, kad kada nors grįšite.
• Negalima ginčytis ir nesipriešinti, jei įmanoma. Palaukite, kol visi bus pakankamai ramūs, kad prireikus galėtų kalbėti apie išsiskyrimą.
• Nežaiskite vaizdo žaidimų ir nepradėkite ignoruoti kito žmogaus prieš išsiskirdami su juo. Jei norite, kad tai baigtųsi, turėtumėte jį nutraukti anksčiau nei vėliau.
• Praleiskite laiką atskirai; ir duokite kitam žmogui laiko susitvarkyti su reikalais prieš susipažindami su naujais žmonėmis. Paprastai mažiausiai savaitė, tačiau ji gali keistis priklausomai nuo meilės gylio ir nuo to, kiek laiko jūs susitikinėjate. Jei dviese esate kartu metus ar daugiau, arba jei išsiskyrimas yra labai skausmingas, venkite sutraiškyti kito žmogaus padarytas klaidas. Vienas iš būdų išvengti piktybiško susitikimo su kuo nors yra naujų žmonių išvežimas į naujas vietas, o ne ten, kur anksčiau lankėtės su buvusiuoju. Būkite tolerantiškesni ir leiskite savo buvusiajam kuo mažiau pakeisti savo gyvenimą - jūs judėjote toliau, ir jums tai lengviau, nes pasiruošėte pabaigai. . Leisdami kitam asmeniui išlaikyti stabilų gyvenimą, galite eiti savo keliu ir vis tiek suteikti kitam šiek tiek savigarbos.
• Prieš išsiskirdami nelaukite, kol pasimylėsite. Tai labai skausminga ir labai savanaudiška.
• Prašau susitikti asmeniškai, kad išsiskirtumėte, niekada nesiųskite žinučių!

Įspėjimas

• Venkite suteikti asmeniui vilties, kad viskas gali tęstis. Jei nusprendėte dėl kito žingsnio, turite aiškiai pasakyti savo nuomonę. Jei vis tiek galite jį išsaugoti, neišsiskirkite. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kaip turėtumėte išsaugoti santykius. Išsiskyrimas nėra tas dalykas, kurį naudojate grasindami ar priverčiant ką nors pasikeisti.
• Nesakykite „ne aš, o dėl tavęs“. Tai labai įžeidžianti ir klišė, net jei tai tiesa. Daugelis žmonių supranta, kad tai reiškia „aš nesakiau, kad tu buvai tikroji priežastis, bet tai aš, aš tiesiog neturiu drąsos tai pasakyti“.
• Nenusiminkite, jei jis pradeda verkti. Prisimink, kodėl tu taip padarei!
• Niekada neleiskite jam jaustis visiškai atsakingam už santykių nesėkmę.