Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
13 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kiekvienas žmogus turi blogą įprotį, ir mes turime su juo kovoti. Tai gali būti nagų kramtymas ar kumštinės pirštinės, kai kurie žmonės trukdo kitų žodžiams. Visi šie įpročiai yra blogi ir jų reikia atsisakyti. Vis dėlto nebijokite, nes šiame straipsnyje bus parodyta, kaip jų atsikratyti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mąstymo būdo koregavimas
Prisiimkite visą atsakomybę už savo veiksmus. Jūs esate tas, kuris daro veiksmą, ir niekas už jus neatsako. Išgėrus daug alkoholio, bet vis tiek nusprendus vairuoti, yra sprendimas tavo. Kartais tai praktiškiau nei važiuoti autobusu ar važiuoti taksi, tačiau tai vis tiek yra jūsų sprendimas. Patinka jums tai ar ne, bet kada turite prisiimti atsakomybę už tai.
- Kai supranti, kad turi prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus, iš pradžių gali jaustis išsigandęs ar net nustebęs. Jūs pradedate suvokti, kad kiekvienas jūsų poelgis turi pasekmių, ir jie daug kuo skiriasi nuo tų, kuriuos anksčiau galvojote atlikdami veiksmą. Ši mintis kėlė siaubą.
- Bet galų gale atsiranda atsakomybė už save galia tau. Jūs esate vienas, kuris nusprendžia savo likimą, iš esmės niekas jūsų neverčia nieko daryti. Be to, atsakomybė už savo veiksmus suteikia laisvę. Jūs pradedate suprasti, kodėl žalingas įprotis gali tapti nematoma grandine, ir jo nutraukimas jus išlaisvina.
Atidžiai apsvarstykite įpročio pasekmes ir naudą. Sudarykite paprastą gerų / blogų dalykų, kuriuos atneša įprotis, sąrašą. Jūs turite būti sąžiningas ir griežtas prieš save, tikrai galite tai padaryti. Čia yra rūkymo privalumų / trūkumų sąrašas:- Geras ženklas:
- Nikotinas jaučiasi ramus ir energingas
- Laikinai atleiskite stresą
- Sukurti socialines galimybes visuomenėje
- Jausmas stilingas
- Blogas taškas:
- Daug blogų sveikatos problemų
- Priklausomybė yra labai greita
- Brangu
- Jei piktnaudžiaujama, gyvenimo trukmė sutrumpėja daugelį metų
- Geras ženklas:
Pradėkite lyginti tiesioginę naudą su ilgalaikėmis pasekmėmis. Paprastai blogus įpročius praktikuojame remdamiesi argumentu, kad trumpalaikė nauda yra neproporcingai vertinga, turinti ilgalaikį neigiamą poveikį. Taip yra todėl, kad mes negalime matyti tie ilgalaikiai padariniai - jie per toli į ateitį, sunkiai įžvelgiami ir kartais nėra tikri dėl jų tikimybės. Nors tiesioginę naudą lengviau pamatyti ir pajusti.- Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, dažnai praleidžiate pusryčius, todėl pabandykite įtikinti save ir toliau praleisti valgymą. Per trumpą laiką galite numesti keletą svarų ir geriau jaustis kūne, tačiau ilgainiui šie svoriai sugrįš (nes laikotės netinkamos dietos), o valgymo sutrikimo gemalai pasivys. galva iš ten.
Nepameskite daugelio žalingų įpročių vienu metu. Dažnai randate didesnę motyvaciją bandyti atsikratyti visų žalingų įpročių vienu metu - tai gerai! Tačiau jūs turite vengti impulsyvaus sekso, o tai reiškia atsisakyti vieno įpročio vienu metu. Bandymas atsisakyti daugelio žalingų įpročių vienu metu gali būti pribloškiantis, todėl vertėtų lėtai nutraukti vieną visam laikui, o ne greitai pereiti visą procesą ir galų gale atsikratyti žalingų įpročių.
Ne per daug kankina kiekvienas žingsnis atgal. Kartais iškrenti iš automobilio ir pasineri į blogą įprotį, tačiau neatsisakyk visos vilties. Tuoj pakilo ir tęsė savo kelią. Įvyks atgaliniai žingsniai ir savęs apgaudinėjimas, kuris niekada nebus nesąžiningas. Priešingai, jūs turite mokytis iš nesėkmių, kad kritimas nebebūtų įvykęs. skelbimas
2 dalis iš 3: pašalinkite žalingus įpročius
Pradėkite stebėdami, kada atsiranda įprotis. Pvz., Rašykite į mažą žurnalą bet kada, kai susilaužote kumščius, išsivalysite gerklę ar užsidegsite cigaretę. Turite užrašyti datą, laiką ir situaciją, kurioje įvyko veiksmas.
- Saugokitės motyvuojančių priežasčių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad dažnai rūkote stovėdami su draugu ir išgėrę daug alkoholio. Taigi jūs atradote varomąją jėgą.
- Jei tikrai norite suvaldyti šiuos veiksnius, pasakykite savo draugui tiesiai šviesiai: "Ei, aš bandau mesti rūkyti. Kitą kartą paprašysiu užsidegti cigaretę, primink mano kalbą. šiandien “. Kas žino - tas žmogus gali niekada daugiau nerūkyti prieš tave!
Kiek įmanoma venkite kelių motyvacijų turinčių situacijų. Kai kurie žmonės turi įprotį valgyti, kai jaučiasi liūdni. Jie mėgsta maistą ir nemėgsta liūdėti, todėl maistą naudoja kaip palengvėjimą. Nesunku suprasti, kad šio įpročio varomoji jėga yra nuobodulys. Išeitis yra užimti protą ir rankas, o tada valgyti tik tada, kai esi tikrai alkanas.
Pakeiskite žalingus įpročius sveikais įpročiais. Pavyzdžiui, daugelis rūkančiųjų veteranų meta tabaką pakeisdami mažomis morkomis kaskart, kai tik užsinori. Dėl vienos labai svarios priežasties: žmonės, valgantys daug produkcijos, dienos metu mažiau rūko, todėl turi minkštesnį laiką mesti.
- Jei dažnai graužiate nagus, pabandykite vietoj to kramtyti gumą.
- Jei linkę sulaužyti pirštus, pabandykite rankomis susirasti kitą darbą, pavyzdžiui, paimti minkštą kamuoliuką ar pratinti papuoštus logotipus.
- Pasinaudokite savo kūrybiškumu, kad rastumėte alternatyvų! Niekada negali žinoti, ar kas nors padės, ar ne, kol neišbandysi.
Prisitaikykite taip, kad nebepatenkintumėte įpročio. Ši technika yra šiek tiek panaši į Pavlovo sąlyginio reflekso eksperimentą, kurio metu jis užmezga ryšį tarp įpročio ir neigiamos emocijos ar išorinio dirgiklio. Pabandykite nešioti elastinę juostą aplink riešą, kiekvieną kartą, kai sužinosite, kad turite blogą įprotį, traukite elastinę, kad ji šoktų į ranką ir pajustų šiek tiek skausmo. Teoriškai jūs lėtai užmegsite ryšį tarp blogo įpročio ir skausmo, pagaliau turite labai aiškią priežastį sustabdyti blogą poelgį.
Raskite alternatyvų, kurios teikia tą pačią naudą. Blogi įpročiai mums naudingi. Galbūt mes to gerai nesuprantame, bet yra naudos. Pabandykite išsiaiškinti, kokią naudą gaunate, ir rasti geresnių būdų tai padaryti.
- Pavyzdžiui, rūkantieji pastebi, kad elektroninės cigaretės ar nikotino turinti derva turi tą patį poveikį kaip ir tikros cigaretės. Nors abi šios alternatyvos nėra pavojaus, jos taip pat yra geresnės nei tikros cigaretės (yra nevienodų nuomonių).
Įsipareigokite kitiems. Pasakykite savo grupei, kad planuojate mesti gerti, tai yra įsipareigojimas! Duokite savo geriausiam draugui milijoną dongų ir paprašykite jų pasilikti, kol sėkmingai atsisakysite žalingo įpročio. Tai taip pat įsipareigojimas! Žmonės yra socialinio įpročio padarai, todėl mus visada domina tai, ką galvoja kiti. Jei pažadėtume kitiems, norėtume jį vykdyti. Įsipareigojimas yra spaudimas ir motyvacija pasiekti sėkmę.
Padalinkite savo laiką į labiau kontroliuojamus segmentus. Galite nustatyti 30, 90 ir 365 dienų terminus, kad galėtumėte iš naujo įvertinti save ir pasidžiaugti savo sėkme.Pavyzdžiui, jei neliesite gėrimo iki 30 dienos, sunkiausias laikotarpis gali būti pasibaigęs. 90 dienų etapas žymi laiką, kai sėkmingai atliekate užduotį. 365 dienų etapas yra tada, kai našta jau beveik baigėsi, tačiau jūs turite būti atsargūs ir didžiuotis savo pasiekimais. skelbimas
3 dalis iš 3: Kova su tam tikromis ydomis
Sužinokite, kaip mesti rūkyti. Apskaičiuota, kad visame pasaulyje nuo tabako kasmet miršta 5 milijonai žmonių. Tai yra vienas blogiausių įpročių, kuriuos patiria daugelis žmonių. Yra keletas variantų, kaip mesti rūkyti:
- Metimas rūkyti taikant šaltojo kalakuto metodą (staigus detoksikavimas)
- Mesti su elektroninėmis cigaretėmis
- Prisijunkite prie rūkymo metimo programos
- Meskite rūkyti kofeino pagalba
Sužinokite, kaip apriboti alkoholio vartojimą. Kartais gerti gėrimą ar du yra normalu, o kai kurie tyrimai netgi parodė, kad saikingas gėrimas yra naudingas jūsų sveikatai. Bet daugelis iš mūsų gerdami dažnai praranda kontrolę ir tai žinome. Panašiai kaip cigaretės, jūs taip pat turite keletą galimybių:
- Alkoholio pašalinimas, padedant alkoholio detoksikacijos organizacijoms
- Gerkite atsakingai
- Venkite girtumo
- Suvok, kad geri per daug
Nustok sulaužyti pirštus. Krumplio nulaužimas nebūtinai kelia pavojų sveikatai, tai tik nemalonumai, kurių nereikėtų daryti. Yra keli būdai, kaip nutraukti šį nesąmoningą įprotį.
Atsisakykite dvejonių. Neryžtingumas gali tapti daugelio žmonių įpročiu, ypač tiems, kuriems pasisekė dėl praeities dvejonių. Jei esate pavargęs nuo savo darbo, pabandykite pirmiausia padalyti savo darbą į sunkiausią darbą, tada būsite labiau motyvuotas išgyventi visą darbo dieną ir pamažu nebedvejoti Eidamas į darbą.
Nustok graužti nagus. Žmonėms yra daugybė būdų, kaip išlaikyti nagus nuo burnos, nuo nagų lako iki tvarsčių, ir jūs galite pasirinkti vieną sau.
Nekelia garsaus kramtymo garsų. Ar kas nors jums yra sakęs, kad kramtant atvira burna prarasite apetitą? Tiesa, kad šis įprotis buvo nuo mažų dienų, tačiau yra keletas būdų, kaip atsikratyti kramtymo ir praktikuoti elegantiškesnį valgymo stilių.
Nustokite daug žiūrėti televizorių. Teigiama, kad televizija apmenkina protą, tačiau atrodo, kad tai tik senų senelių žodžiai. Nesunku suprasti, kad televizija negali sukelti ilgalaikio džiaugsmo žiūrovams. Kiek žmonių, jūsų manymu, miršta gailėdamiesi, kad nežiūri daugiau televizoriaus? Kita vertus, ar manote, kiek žmonių gailisi daugiau nekeliavę, sakydami „myliu tave“ ar praleidę daugiau laiko su savo vaikais?
Įveikti nenorą meluoti. Dabar meluoti yra taip lengva, kad tai tampa sportu: meluoji, kai tau to nereikia ir be jokios aiškios priežasties, net meluoji iškart pasakęs sau, kad nemeluosi. Nenoras meluoti gali pakenkti santykiams. Prieš leisdami netinkamam įpročiui kontroliuoti, turite tai ištaisyti dabar. skelbimas
Patarimas
- Naudokite kažką panašaus į elastinę juostą. Kaskart, kai sužinosite, kad darote tą blogą įprotį, patraukite tamprę, kad ji šoktų į riešą.
- Kiekvieną kartą, kai įgyvendinate savo tikslus, galvokite apie save teigiamai ir išdidžiai.
- Atsižvelgdami į blogo įpročio rimtumą (pvz., Alkoholio vartojimas, rūkymas ir kt.), Galite nuspręsti, ar kreiptis į specialistus.
- Turėkite teigiamą požiūrį vertindami save.
- Gerai elkitės su savimi. Piktnaudžiavimas savimi, kai netyčia padarote blogą įprotį, nepadės.
- Būk kantrus. Negalite atsisakyti įpročio vos po kelių dienų! Tai vyksta natūraliai ir kartais nesupranti, kad esi toks įprotis.
- Apsimesk, kad žmogus, kuris tau patinka, tave stebi. Ar kandžiotės nagus, ar sulaužytumėte kumščius stovėdami šalia žmogaus?
- Suraskite kitą pagalbą parama. Pasakykite jiems, ko jums reikia, kad jums būtų lengviau pasiekti tikslą.
- Raskite ir perskaitykite informaciją apie tą įprotį. Griežta realybė ir įpročio pasekmės gali jus išgąsdinti. Pavyzdžiui, Vikipedijos straipsniuose dažnai yra skiltis „Įspėjimas“ apie daugelį medžiagų ir elgesį. Tai padeda jums aiškiau suprasti savo įpročius, nes turite turėti išsamią informaciją, įskaitant gerą ir blogą.
