Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
1 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Tikrai jausitės labai nejaukiai, kai kas nors paskambins jums sunkiai girdimu ar įžeistu vardu. Jūsų emocijos lengvai įskaudinamos, kai kas nors jus kritikuoja, erzina ar žvelgia iš aukšto. Gerai susidurti su nepagarbiu žmogumi paprašyti, kad jis sustotų ir paliktų tave ramybėje. Jums tiesiog reikia išmokti rūpintis savimi ir kaip elgtis, kai viskas nutinka.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Apdorojimas įvykio metu
Venkite greito atsakymo. Kai kas nors elgiasi su tavimi nepagarbiai, elkis su tuo nereaguodamas iš karto. Kerštas ar pyktis sustiprins asmens elgesį. Jūsų reakcija yra tai, ko jie nori. Be to, tai nenaudinga išreikšti pyktį ar neigiamus jausmus. Lengviau elgtis ar pasakyti dalykus, dėl kurių šiuo metu galite apgailestauti, arba galite pakenkti sau nuo streso.
- Giliai įkvėpkite, kad atgautumėte ramybę.
- Skaičiuokite iki penkių lėtai, bandydami išlikti ramūs.
Neatkeršykite. Taip pat galbūt norėsite atsakyti įžeidimu, tačiau tai jus paverčia tik tokiu pat nuolankumu kaip jie. Be to, šis veiksmas taip pat padidina streso lygį ir negali išspręsti problemos.- Panašiai kaip reaguoti nedelsiant, atsakomieji veiksmai suteiks jiems tai, ko jie nori.
- Nors manote, kad turite ką nors padaryti, neatsakykite į komentarus ir vulgarius įrašus internete šmeižiančiais straipsniais.
- Venkite kalbėti apie asmenį. Diskusijos metu jums gali būti patogu, tačiau tai nepadės jums išspręsti problemos.
Nepaisykite įvykio. Kartais tyla yra pats efektyviausias ginklas. Ignoruodami savo pažeidėją atimsite pasitenkinimą, kurio jie tikisi iš jūsų atsiliepimų. Tai yra būdas išvengti laiko ir energijos švaistymo nevertam. Be to, jų blogus darbus taip pat pralenks jūsų geras gestas.- Tiesiog elkis taip, kaip žmogus niekada nieko nesakė.
- Tęskite tai, ką darote, ir stebėkite juos.
- Žmogus paliks tave ramybėje, kai jo nepaisys, nebent žmogus turi storą veidą.
Paprašykite žmogaus nustoti įžeidinėti. Tai yra paprastas būdas pranešti asmeniui, kad norite, kad jis nustotų įžeidinėti. Jei ignoruoti asmenį yra neveiksminga arba kažkas jus tikrai sujaudina ar įskaudina, paprašyti žmogaus sustabdyti įžeidimą gali padėti išspręsti problemą.- Įsitikinkite, kad esate ramus. Užmegzkite su jais akių kontaktą ir kalbėkite aiškiu, pasitikinčiu savimi ir atkakliu balsu.
- Pavyzdžiui, jei jus įžeidžia jūsų amžiaus draugas, keletą kartų giliai įkvėpkite ir ramiai pasakykite: „Nustok mane dabar įžeisti“.
- Kolegai galite pasakyti: „Nemėgstu ir nevertinu to, kaip jūs kalbate su manimi ir apie save. Noriu, kad nustotum mane įžeidinėti.
- Jei tai yra draugas, kuris nereiškia blogų dalykų, galite pasakyti: „Aš žinau, kad nenorėjai man pasakyti, bet tai, ką pasakei, mane įskaudino. Tu manęs daugiau taip neįžeidi “.
2 metodas iš 3: sudarykite problemos sprendimo planą
Sužinokite, kodėl žmogus tai daro. Žmonės, skriaudžiantys kitus, dažnai tai daro dėl daugelio priežasčių. Jie ne visada tyčia ir nori jus įskaudinti. Suprasti asmens motyvus gali padėti išsiaiškinti, kaip su jais elgtis.
- Kai kurie tai daro dėl nesaugumo ar pavydo. Jie nori jaustis geriau, įžeisdami kitus.
- Kai kurie žmonės taip elgiasi, nes nori kam nors padaryti įspūdį arba būti pastebėti. Pavyzdžiui, kai bendradarbis kritikuoja tavo darbą viršininko akivaizdoje.
- Kiti arba nesupranta, kad tai daro, arba nemoka bendrauti. Pavyzdžiui, senutė pasakydavo: „Gražūs marškiniai. Jis uždengia jūsų skrandį “.
- Kartais žmonės iš tikrųjų nenori blogai su tavimi elgtis ar pakenkti tavo jausmams. Jie tai vertina kaip nekenksmingą erzinimą. Pavyzdžiui, draugas gali vadinti jus „trumpomis kojomis“.
Išvalykite ribas. Kai kurie komentarai gali erzinti, tačiau jų vis tiek galima nepaisyti. Kiti yra tikrai nemandagūs ir įskaudinę, kad jūs turite kalbėti. Nustatydami ribas, galėsite nustatyti, kaip susidoroti su situacija.
- Pavyzdžiui, nors įžeidus brolį jums pasidaro nejauku, jūs žinote, kad jis to nereiškia ir tyčia jūsų nepakenkia. Tikriausiai nenorite su juo apie tai kalbėti, nebent tai peržengs jūsų ribas.
- Tačiau kai bendradarbis visada sako vulgarius žodžius, kurie tave supykdo, reikia pasisakyti.
- Jei įžeidimai yra diskriminaciniai arba įvyksta dažnai, asmuo peržengia ribą ir turėtų būti pranešta apie jo veiksmus.
Aptarkite su kolegomis ir bendraamžiais. Kažkas, kuris tave įžeidžia net tada, kai gerai nepažįsti, gali tai padaryti dėl blogo tikslo (arba tai tik nemalonus dalykas). Nesiginčykite, praneškite jiems, kad darbas nėra sveikintinas.
- Jei įmanoma, pasikalbėkite su jais privačioje vietoje. Tai jiems nebeturi galimybės „veikti“ prieš kitus ir padeda išlaikyti pagarbą abiem.
- Galima sakyti: „Diskusijos metu jūs griežtai pakomentavote mano idėją. Vertinu konstruktyvų atsiliepimą, bet ne įžeidimą. Prašau daugiau to nedaryti “.
- Jei asmuo pradeda jus įžeisti, kai bandote kalbėti apie jo elgesį, nustokite kalbėti.
- Jei elgesys tęsiasi ar blogėja, praneškite apie tai savo vadovui.
Būk atviras su draugais ir broliais ir seserimis. Nors tai prasideda tik nuo nekenksmingo erzinimo, viskas gali per daug prasilenkti ir reikia paprašyti žmogaus nustoti veikti. Nesijuok, kai prašai jų sustoti ar vartoti įžeidžiančią kalbą. Asmuo neatsižvelgs į jūsų prašymą rimtai, o jo įžeidžiantis elgesys tęsis. Būkite tiesmukas ir paprašykite žmogaus sustoti aiškiu, ramiu balsu.
- Pavyzdžiui, „Hahaha. Liaukis, vaikeli “nėra geras būdas paprašyti, kad kas nors nustotų tave įžeidinėti.
- Užuot užmezgę akių kontaktą, ramiu ir rimtu balsu pasakykite: „Užtenka. Žinau, kad tau tai juokinga, bet man tai trukdo ir noriu, kad nustotum.
- Jei asmuo nesustoja iškart, tiesiog sakykite „Aš rimtai“ ir eikite. Tas žmogus greičiausiai bėgs paskui tave ir atsiprašys. Kartais artimiausi žmonės nežino, kada kalbame rimtai.
Parodykite pagarbą vyresniems žmonėms. Kartais tėvai, mokytojai ar viršininkai įžeidžia net patys to nesuprasdami. Praneškite šiems žmonėms, kad jų žodžiai veikia jus ir norite, kad jie nustotų. Tai padeda žmogui įsisąmoninti, ką daro ir kaip jautiesi. Tai taip pat yra svarbus žingsnis sprendžiant padėtį ilgainiui.
- Pasitarkite su savo darbo vietos personalo skyriumi ir sužinokite, ką jie siūlo, kaip elgtis, jei įžeidžia jūsų viršininkas.
- Pasikalbėkite su asmeniu, kai tai darote patogiai. Tai būdas sumažinti judviejų gėdą.
- Pasakykite „Kai sakote, kad mano darbas yra kvailas, tai mane tikrai sujaudina“. Arba: „Aš žinau, kad dažnai nesusitvarkau laiku, bet nesakau, kad tingiu. Sunku mane įskaudinti “.
- Pasitarkite su kitu patikimu suaugusiųjų ar žmogiškųjų išteklių skyriumi, kai jums nepatogu kalbėtis su asmeniu, kuris jus įžeidė privačiai, arba jei manote, kad jis bandė jus įžeisti.
3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi
Neleisk skrandžio. Žmogaus žodžiai atspindi tai, kas jie yra, o ne jūs. Jei žmogus laimingas, jis neskirs laiko įžeisti aplinkinius. Be to, tas asmuo įžeis kitus žmones, ne tik jus. Jei leisite jiems įžeidinėti, jie laimi. Neleisk to, ką sako žmogus, sumažinti tavo savivertės ar priversti jaustis blogai dėl savęs.
- Prisiminkite gerus dalykus apie save, išvardindami savo teigiamus bruožus.
- Parašykite, ką žmogus sako apie jus. Kiekvienam įžeidimui parašote tris dalykus, kurie įrodo, kad tai neteisinga.
- Išvardinkite visus gerus dalykus, kuriuos kiti žmonės sako apie jus.
Naudokite streso valdymo metodus. Gali būti nemalonu ką nors įžeisti, ypač jei tai atsitinka dažnai. Sužinokite ir naudokitės daugybe streso mažinimo strategijų, kad galėtumėte lengviau susidoroti su nusikaltėliu ir stresu, kurį jis jums kelia.
- Pratinkite gilų kvėpavimą ir meditaciją, kad padėtumėte išlikti ramiam žmogaus akivaizdoje.
- Praktikuokite dėmesingumą, nes tai padeda jums suvaldyti stresą ir netgi padeda ignoruoti asmenį, kai jis jus vargina.
- Išbandykite fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar plaukimą, kad sumažintumėte stresą.
Padėk man. Pasikalbėkite su kuo nors apie dalykus ir padėkite jiems padėti, kai kas nors jus nuolat įžeidžia ar nemandagiai. Pasakykite kam nors, kai nusikaltėlis yra galingesnis asmuo, pavyzdžiui, mokytojas, tėvai ar viršininkas. Prašyti pagalbos veikia įvairiai. Kiti gali jus apsaugoti, kai kas nutinka, arba pranešti apie juos.
- Pasikalbėkite su tuo, kuo pasitikite, kas vyksta. Pateikite išsamią informaciją, kad jie galėtų suprasti situaciją. Paprašykite jų pagalbos bendraujant su jus įžeidusiu asmeniu.
- Tai gali būti taip paprasta, kaip turėti draugą, kai nori paprašyti nusikaltėlio nustoti dirbti savo darbą.
- Taip pat galite gauti pagalbos pranešdami apie tai atitinkamai institucijai.
Susipažinkite su pozityviais žmonėmis. Laiko praleidimas su gerai nusiteikusiu žmogumi yra puikus būdas įveikti stresą nuo kitų įžeidimo. Tai taip pat būdas pasirūpinti savimi. Įtampa taip pat mažėja, kai sutinki pozityvių žmonių. Tavo protas nebėra nukreiptas į tave įžeidusį žmogų ir jų sukeltus jausmus.
- Pabandykite susitikti ir kalbėtis su žmonėmis, kurie dažnai verčia jus jaustis geriau.
- Nekalbėkite tik apie jus įžeidusį asmenį - darykite ką nors linksmo!
Įspėjimas
- Jei įžeidimas susijęs su rase, amžiumi, lytimi ar negalia, turėtumėte įrašyti informaciją ir pranešti apie įvykį.
- Jei jaučiate grėsmę ar kitaip fiziškai sužeistas, nedelsdami kreipkitės į valdžios institucijas.
