Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Išlaikykite burnos higieną
• 2 dalis iš 3: Valgykite teisingai
• 3 dalis iš 3: Gyvenkite taip, kad kvėpavimas būtų gaivus
• Patarimai
• Įspėjimai

Vargu ar yra žmogus, kuriam ryte patinka blogas burnos kvapas.Blogas burnos kvapas, halitozės rūšis, yra sumažėjusio seilių gamybos miego metu rezultatas, sukuriantis palankią aplinką bakterijoms augti burnoje. Kiekvienas iš mūsų kartkartėmis susiduria su tokia problema. Taip, jokiu būdu negalima pabusti nepaprastai gaiviu ir maloniu kvėpavimu, kaip gėlių puokštė, tačiau yra būdų, kaip pagerinti kvėpavimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išlaikykite burnos higieną

1. 1 Reguliariai valykite dantis. Valykite dantis ryte ir vakare prieš miegą ir po kiekvieno valgio dvi minutes. Iš esmės dantims valyti reikia vidutinio kietumo šepetėlio ir dantų pastos su kalcio junginiais.
   • Patartina įsigyti elektrinį dantų šepetėlį, nes šie šepetėliai efektyviau pašalina apnašas nei rankiniai (įprasti). Be to, daugelyje elektrinių dantų šepetėlių modelių yra įmontuotas laikmatis, užtikrinantis, kad valymas užtruks rekomenduojamas dvi minutes.
   • Eidami į mokyklą ar darbą, su savimi turėkite kelioninį rinkinį (nedidelį tūbelę dantų pastos ir dantų šepetėlį), kad visą dieną galėtumėte laikytis burnos higienos.
   • Rekomenduojama keisti dantų šepetėlį nauju kas tris mėnesius, taip pat po ligos.
2. 2 Išvalykite liežuvį. Nuvalę dantis, šeriais būtinai perbraukite liežuvio nugarą. Kai kurie rankiniai šepetėliai turi specialų briaunotą paviršių galvos gale, skirtą liežuviui valyti - galite jį naudoti. Darykite tai reguliariai, kad atsikratytumėte negyvų ląstelių ir bakterijų, kurios sukelia nemalonų kvapą. Principas tas pats, kaip ir valantis dantis.
   • Galite įsigyti labai patogų ir nebrangų įrankį - liežuvio grandiklį, kuris parduodamas daugumoje vaistinių.
3. 3 Reguliariai naudokite dantų siūlą. Dantų siūlas įsiskverbia į tarpdančius, kur įprastas dantų šepetėlis negali pasiekti, o tai leidžia iš ten pašalinti maisto likučius. Jei nenaudosite tokio siūlelio, maistas liks ir suirs šiose tarpdančių erdvėse, taip sukurdamas palankią aplinką bakterijoms augti.
4. 4 Naudokite burnos skalavimo skystį. Burnos skalavimo skystis taip pat įsiskverbia į tas vietas, kurių dantų šepetėlis nepasiekia: valo skruosto vidų, gerklės nugarą - visa tai leidžia atsikratyti bakterijų, kurios kitu atveju liktų burnoje, daugintųsi ir sukeltų nemalonų kvapą. . Į burną įdėkite šiek tiek burnos skalavimo skysčio (tiek, kiek rekomenduojama ant pakuotės) ir skalaukite burną 30–60 sekundžių.
   • Kadangi alkoholis sausina odą ir gleivines, o sausa burnos gleivinė yra palanki aplinka bakterijoms augti, geriau rinktis burnos skalavimo skystį, kuriame nėra alkoholio.
   • Jei blogo ryto burnos kvapo priežastis yra jūsų dantų būklė, burnos skalavimo skystis užmaskuos problemą, o ne padės ją išspręsti. Todėl labai svarbu reguliariai lankytis pas odontologą - jis padės nustatyti blogo burnos kvapo priežastį, jei kažkas negerai su dantimis.
5. 5 Išbandykite antibakterinę dantų pastą ir antibakterinį burnos skalavimo skystį. Jei įprastos dantų pastos kartu su dantų siūlu nepakanka, gali būti verta naudoti specialias burnos higienos priemones, skirtas naikinti per naktį burnos ertmėje susidarančius mikroorganizmus.
6. 6 Reguliariai tikrinkitės su savo odontologu. Įprasti tikrinimai yra svarbi burnos priežiūros dalis ir optimalus higienos lygis.Jei jus dažnai vargina blogas burnos kvapas ryte, kreipkitės į odontologą, kad jis apžiūrėtų ir nustatytų tikėtiną problemos priežastį - ertmes, periodonto infekciją ar rūgšties refliuksą.

2 dalis iš 3: Valgykite teisingai

1. 1 Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą. Maistas daro didelę įtaką jūsų kvėpavimo gaivumui: organizme maistas virškinamas ir absorbuojamas į kraują, kraujas, savo ruožtu, patenka į plaučius, o tai reiškia, kad šis kvapas paskui išsiskiria kvėpavimo metu. Tokie maisto produktai kaip česnakai, svogūnai ir aštrus maistas gali sukelti blogą ryto burnos kvapą.
   • Vaisiai ir daržovės yra esminė sveikos mitybos dalis, padedanti atsikratyti blogo burnos kvapo.
   • Norėdami atgaivinti kvėpavimą, pabandykite sukramtyti petražolių šakelę. Petražolėse yra daug chlorofilo, kuris padeda atsikratyti nemalonių kvapų ir gaivina kvėpavimą.
2. 2 Venkite mažai angliavandenių turinčių dietų ir bado. Kalbant apie gaivų kvėpavimą, tokie valgymo būdai yra visiškai nerekomenduojami. Kai žmogus nevartoja pakankamai angliavandenių, jo kūnas pradeda apdoroti riebalinį audinį. Dėl to susidaro ketoniniai kūnai - būtent šie cheminiai junginiai sukelia vadinamąjį „ketoninį kvėpavimą“, liaudyje vadinamą tiesiog nemaloniu burnos kvapu.
3. 3 Nepraleiskite pusryčių. Pusryčiams geriau rinktis seilių išsiskyrimą skatinančius maisto produktus - dėl to burnos ertmės gleivinė bus pakankamai drėgna, o drėgna gleivinė sukuria nepalankią aplinką bakterijoms, sukeliančioms nemalonų kvapą, augti. Atsikelkite anksti ir kovokite su blogu burnos kvapu, pirmiausia pasigaminkite pusryčius.
4. 4 Pabandykite gerti arbatą vietoj kavos. Kava turi stiprų kvapą, kuris ilgai išlieka burnos ertmėje, nes išvalyti visus liežuvio paviršius po kavos yra gana sunku. Norėdami greitai pabusti ir pagyvinti, geriau gerti žaliąją arbatą.

3 dalis iš 3: Gyvenkite taip, kad kvėpavimas būtų gaivus

1. 1 Nustok rūkyti. Tabako gaminiai sukelia burnos gleivinės sausumą ir prisideda prie vietinės temperatūros padidėjimo - dėl to susidaro palanki aplinka sparčiam bakterijų augimui, dėl kurio atsiranda blogas burnos kvapas.
   • Rūkymas taip pat padidina riziką susirgti dantenų uždegimu - dantenų liga. Savo ruožtu dantenų ligos vaidina svarbų vaidmenį blogo burnos kvapo ir blogo burnos kvapo srityje.
2. 2 Atsakingai gerkite alkoholinius gėrimus. Alkoholis prisideda prie burnos gleivinės sausumo, todėl, jei nuspręsite išgerti šiek tiek alkoholio (ypač vakare), prieš kiekvieną alkoholio porciją išgerkite stiklinę vandens - šio triuko dėka burnos gleivinė išliks hidratuota.
3. 3 Gerkite daug vandens. Bakterijos klesti sausoje ir nejudančioje aplinkoje, todėl visą dieną gerkite daug vandens ir kitų skysčių, kad kitą rytą išvengtumėte blogo burnos kvapo.
   • Ypač svarbu prieš miegą išgerti vandens, nes naktį miego metu burnos gleivinė labai išdžiūsta, nes valandų valandas nieko negeriame ir nevalgome.
   • Siekite išgerti 8 stiklines (240 ml) vandens per dieną. Jei nesate įpratę gerti tiek daug vandens, jei reikia, į savo racioną įpilkite šiek tiek pieno arba 100% vaisių sulčių.
   • Vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens, todėl jie yra geras skysčių šaltinis jūsų organizmui (be vandens). Be to, daržovėse yra daug skaidulų, kurios padeda organizmui atsikratyti toksinų, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį blogo ryto burnos kvapo metu.
4. 4 Kramtykite gumą be cukraus. Ksilitolis yra saldiklis, randamas daugelyje cukraus neturinčių gumų ir kalyklų. Be kitų dalykų, jis mažina bakterijas, kurios sukelia dantenų pažeidimus ir blogą burnos kvapą. Kramtomoji guma su ksilitoliu ir bet kokiu skoniu ne tik naikina nemalonius kvapus sukeliančias bakterijas, bet ir suteikia jūsų kvėpavimui malonų jūsų pasirinktą aromatą.
   • Gumos kramtymas 20 minučių po valgio paskatins seilių gamybą.
5. 5 Peržiūrėkite visų vartojamų vaistų etiketes. Kai kurie vaistai, tokie kaip insulinas, gali sukelti blogą burnos kvapą. Kiti vaistai (pvz., Antihistamininiai vaistai) išdžiovina burnos gleivinę, todėl gali atsirasti blogas burnos kvapas. Jei turite kokių nors abejonių dėl bet kokių nereceptinių vaistų, kuriuos vartojate, aptarkite tai su savo gydytoju.
6. 6 Ryte išskalaukite burną. Supilkite į stiklinę medicininio alkoholio (tik šiek tiek), ten įpilkite vandens ir įkiškite gautą tirpalą į burną. Išskalauti. (Vietoj to galite naudoti įprastą burnos skalavimo skystį.) Tada išspjaukite. Tada išgerkite pilną stiklinę švaraus vandens ir juo praskalaukite burną, tada išspjaukite. Jei reikia, pakartokite procedūrą.

Patarimai

• Blogas burnos kvapas atsiranda dėl burnos gleivinės sausumo. Todėl, jei staiga prabundate vidury nakties, pabandykite išgerti kelis gurkšnius vandens ar bent kelias sekundes praskalauti burną, kad sudrėkintumėte burnos gleivinę.
• Knarkimas padidina blogo ryto burnos kvapo riziką. Faktas yra tas, kad kvėpavimas per burną, o ne per nosį visą naktį prisideda prie dar didesnio burnos gleivinės sausumo.
• Nemalonaus ryto kvėpavimo priežastis gali būti kserostomija - lėtinis burnos gleivinės sausumas. Kserostomija gali atsirasti dėl to, kas atrodo nereikšminga, pavyzdžiui, dažnas kvėpavimas per burną (vadinamas burnos kvėpavimo simptomas) ir nepakankamas vandens gėrimas. Kserostomija taip pat gali atsirasti dėl rimtesnių priežasčių, įskaitant seilių liaukų ligas ir jungiamojo audinio ligas (pavyzdžiui, Sjogreno sindromą).
• Valgyti ledus, bananą ar žemės riešutų sviestą gali padėti.

Įspėjimai

• Vaikai paprastai miega daug ilgiau nei suaugusieji, todėl dažnai pabunda nuo blogo burnos kvapo. Jei jūsų vaikas turi kitų simptomų, išskyrus blogą burnos kvapą, verta kreiptis į pediatrą, kad būtų išvengta tokių ligų kaip tonzilitas.