Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: namų gynimo priemonės
• 2 metodas iš 4: pagalba gydytojui
• 3 metodas iš 4: alkūnės sąnario tempimas ir stiprinimas
• 4 metodas iš 4: alkūnės uždegimo prevencija
• Patarimai

Alkūninis bursitas arba šoninis epikondilitas yra sužalojimas, atsirandantis dėl dilbio raumenų ir raiščių pertempimo. Dėl alkūnės sąnario uždegimo alkūnės srityje atsiranda skausmas, ištiesus ranką. Daugeliu atvejų uždegimas praeina savaime, prižiūrint namuose (poilsis, šalti kompresai), tačiau jei ranka yra stipriai sužeista arba skausmas išlieka kelias dienas, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali rekomenduoti specialius pratimus, kurie padės išgydyti ranką ir užkirsti kelią tolesniam sužalojimui.

Žingsniai

1 metodas iš 4: namų gynimo priemonės

1. 1 Nustokite daryti tai, kas sukėlė traumą. Jei ką tik susižeidėte alkūnę, nustokite daryti viską, kas sukelia stresą alkūnei. Jei nesate tikri, kaip sužalojote alkūnės sąnarį, venkite bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą ar diskomfortą alkūnėje. Stenkitės kuo mažiau naudoti sužeistą alkūnę ir venkite judesių, kurie gali sudirginti sąnarį. Pavyzdžiui, reikėtų vengti šios veiklos:
   • Sportiniai žaidimai, kuriuose reikia mesti, gaudyti ar mušti kamuolį rakete
   • Pasikartojantys judesiai (pvz., Plakimas nagais)
   • Kėlimo svarmenys
   • Laikykite savo svorį ant rankų (pavyzdžiui, atsispaudimų metu)
2. 2 Ledą tepkite ant pažeistos sąnario 15 minučių 3-4 kartus per dieną. Apvyniokite ledą į maišelį ir nuvalykite arbatos rankšluostį ir prispauskite prie alkūnės. Laikykite kompresą 10-15 minučių ir nuimkite. Prieš vėl dėdami šaltą kompresą, leiskite odos temperatūrai išsilyginti.
   • Netepkite ledo ant nuogos odos. Tai gali sukelti nušalimą.

   Patarimas: Jei neturite ledo, galite suvynioti rankšluostį ar popierinį rankšluostį ant šaldytų daržovių pakuotės.

   
   
3. 3 Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą. Jei skauda alkūnę, galite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas, paracetamolis. Laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo ir vartojimo dažnumo. Neviršykite rekomenduojamų dozių.
   • Jei šie vaistai neveikia, kreipkitės į gydytoją. Galite patirti rimtesnę traumą (pvz., Raiščio plyšimą).
4. 4 Norėdami apriboti judėjimą, dėvėkite įtvarą ar tvarstį. Sąmoningai apriboti alkūnių judrumą gali būti sunku, todėl kai kuriais atvejais naudingi įtvarai ar ortopediniai petnešos. Tvarstis pašalina raumenų ir sausgyslių įtampą pažeistoje vietoje. Gydytojas gali rekomenduoti įtvarą ar petnešą, jei jaučiatės stiprus arba negalite nesinaudoti alkūne ir turite apriboti jos judėjimą (pavyzdžiui, darbe ar atliekant darbus).
   • Tvarstis yra naudingiausias per pirmąsias 6 savaites po traumos.
   • Įdėkite petnešą 15-25 centimetrais žemiau sąnario taip, kad ji būtų arčiau delno nei alkūnė.

2 metodas iš 4: pagalba gydytojui

1. 1 Kreipkitės į gydytoją, kad patvirtintumėte diagnozę. Geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei turite lūžį ar raiščių plyšimą, jūsų ranka gali netinkamai išgydyti be tinkamo gydymo.Pagrindinis alkūnės bursito simptomas yra skausmas išorinėje alkūnės dalyje, kuri spinduliuoja į užpakalinę rankos dalį. Jei skausmas yra ūmus, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte lūžio ar plyšimo. Skausmas dėl alkūnės sąnario bursito gali pablogėti atlikus šiuos veiksmus:
   • Daikto griebimas
   • Kažką sukti
   • Laikydami daiktą rankoje
   • Rankos paspaudimas

   Patarimas: Ši trauma dar vadinama teniso alkūne, tačiau ji gali išsivystyti ne tik dėl teniso žaidimo. Bet koks pasikartojantis veiksmas gali sužeisti. Pavyzdžiui, traumos gali išsivystyti dėl ilgo piešimo, irklavimo, statybos darbų, sodo darbų ir prie kompiuterio.

   
   
2. 2 Atkurkite pažeistos vietos mobilumą atlikdami specialius pratimus. Jūsų terapeutas gali nukreipti jus į pratimų terapijos gydytoją, kuris parodys keletą konkrečių pratimų. Jie padės alkūnės sąnariui greičiau išgyti, o jūs galėsite greitai grįžti prie įprastos veiklos. Terapeutas ar podologas gali rekomenduoti vieną ar kelis kartus per savaitę eiti į fizinės terapijos užsiėmimus ir mankštintis namuose.
   • Tęsdami pratimus po to, kai alkūnė sugijo, galite vėl apsaugoti sąnarį nuo sužalojimų.
   • Fizinė terapija yra efektyviausia ilgainiui, palyginti su kitais gydymo būdais (pvz., Steroidų injekcijomis).
3. 3 Paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekcijas, kad sumažintumėte uždegimą. Steroidų injekcijos gali padėti sumažinti alkūnės sąnario uždegimą, o tai skatina greitą rankų funkcijos atsistatymą. Paprastai injekcijų nereikia, nes uždegimas praeina savaime per porą savaičių, tačiau, jei namų gynimo priemonės ir pratimai nepadeda, pasitarkite su gydytoju apie steroidus.
   • Vaistas švirkščiamas tiesiai į sąnarį, o tai gali sukelti stiprų skausmą. Tačiau prieš skirdamas steroidus gydytojas gali skirti vietinę nejautrą.
   • Atminkite, kad injekcijos poveikis truks 3-6 mėnesius ir kad vaistas palaipsniui nustos veikti, taigi, jei sąnario problema yra rimta, turėsite iš naujo švirkšti.
   • Atminkite, kad injekcijos ateityje neapsaugos nuo tolesnių sužalojimų. Jie naudojami trumpalaikiam simptomų palengvinimui.
4. 4 Ištirkite smūginių bangų terapijos galią, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą. Smūginių bangų terapija tinka kai kuriems žmonėms ir yra neinvazinė. Pažeista vieta yra veikiama bangų. Smūgio bangos keliauja per odą ir pasiekia sąnarį. Tai gali būti skausminga, todėl prieš pradedant procedūrą gali tekti gauti vietinę nejautrą.
   • Nors ši galimybė paprastai laikoma saugia, po procedūros galite patirti mėlynių ir paraudimų.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo apie plazmos injekcijas, kuriose yra daug trombocitų, kad paspartintumėte gijimo procesą. Gydytojas paims jūsų kraują, įdės jį į specialų aparatą, kad atskirtų trombocitus, ir suleis juos į pažeistą sąnarį. Procedūra užtruks tik apie 15 minučių. Tai gali žymiai pagreitinti gijimą.
   • Šis gydymas jums bus naudingas, jei trauma atsinaujins arba jei sąnarys neužgis gerai. Tačiau atminkite, kad šio metodo efektyvumas nėra labai didelis, todėl procedūra gali nepadėti.
   • Susitarkite su patyrusiu ortopedu, kuris daug kartų atliko procedūrą.
   • Sužinokite, ar ši paslauga yra apdrausta jūsų draudimu. Daugelis draudimo bendrovių nemoka už šias procedūras.
6. 6 Jei visi kiti gydymo būdai nepavyko, pasitarkite su gydytoju apie operaciją. Alkūnės bursito chirurgija reikalinga retai, tačiau jei kitas gydymas jums nepadeda, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie operaciją. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į chirurgą, kuris jums paaiškins jūsų prognozę. Paprastai operacija reikalinga tik tuo atveju, jei ranka yra stipriai sužeista ir savaime negyja.
   • Pavyzdžiui, jei turite ašaras, kuri savaime neišgydys, operacija gali ją ištaisyti.

3 metodas iš 4: alkūnės sąnario tempimas ir stiprinimas

1. 1 Prieš pradėdami sportuoti, gaukite gydytojo patvirtinimą. Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad galite ištiesti ir sustiprinti alkūnės sąnarį bei jo raumenis ir raiščius, nes jei tai nesaugu, gijimo procesas gali užsitęsti ir trauma gali pablogėti.
2. 2 Ištieskite riešo tiesiklį, kad išsivystytų dilbio užpakalinė dalis. Ištieskite ranką, delną ir pirštus statmenai kūnui. Ištieskite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į grindis. Kita ranka suimkite pirštus ir lengvai paspauskite juos, kad sukeltumėte dilbio įtampą. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
   • Pratimą kartokite 2-4 kartus per dieną.
3. 3 Ištieskite riešo lenktuvą, kad išsivystytų apatinis dilbio paviršius. Ištieskite sužeistą ranką, delną ir pirštus statmenai liemeniui. Ištieskite ranką, delnu aukštyn. Kita ranka suimkite pirštų galiukus ir patraukite juos žemyn, kad sukeltumėte įtampą dilbio apačioje. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
   • Pratimą kartokite 2-4 kartus per dieną.
4. 4 Norėdami sustiprinti dilbio raumenis, rankoje suspauskite teniso kamuoliuką. Sužeista alkūne rankoje laikykite teniso kamuoliuką ar kojinę. Išspauskite rutulį ir laikykite šią poziciją 6 sekundes, tada 10 sekundžių atpalaiduokite ranką.
   • Darykite tai 8-12 kartų 2-4 kartus per dieną.
5. 5 Pakelkite ir nuleiskite delną prie stalo, kad sustiprintumėte riešą. Atsisėskite ir padėkite sužeistą ranką ant stalo. Padėkite delną ir riešą taip, kad jie pakabintų nuo paviršiaus. Padėkite dilbį ant šono, tarsi jums reikia paspausti kažkieno ranką. Ištieskite pirštus ir pradėkite kelti bei nuleisti delną.
   • Pakartokite šiuos judesius 8-12 kartų 2-4 kartus per dieną.
   • Nekelkite dilbio nuo stalo.
6. 6 pasukite bicepsussustiprinti rankos raumenis ir raumenis aplink alkūnę. Atsisėskite arba atsistokite ir paimkite hantelį į ranką, nuleiskite ranką išilgai kūno. Pasukite delną į išorę. Tada lėtai sulenkite ranką ir prijunkite hantelį prie krūtinės. Laikykite šalia krūtinės 3 sekundes, tada nuleiskite ranką į pradinę padėtį.
   • Atlikite 8-12 pakartojimų viename rinkinyje ir 2-4 rinkinius du kartus per savaitę.
   • Prieš pradėdami šiuos pratimus, pasitarkite su gydytoju.

   Patarimas: Pradėkite nuo lengvo svorio (1,5-2,5 kilogramo). Jei svoris yra per sunkus, galite ištiesti alkūnės sąnarį ir sustiprinti sužalojimą.

   
   

4 metodas iš 4: alkūnės uždegimo prevencija

1. 1 Pakeiskite savo judesius, kad išvengtumėte pasikartojančių traumų. Pasikartojantys veiksmai gali sudirginti išgydytą sąnarį ir sukelti naujų sužalojimų. Jei jūsų darbas susijęs su nuolatine rankos perkėlimu toje pačioje padėtyje arba jei to reikalauja jūsų sportas, stenkitės dažnai daryti pertraukas ir ieškoti būdų, kaip pakeisti judesį.
   • Pavyzdžiui, jei žaidžiate tenisą, treniruočių metu pabandykite pataikyti kamuolį iš skirtingų pozicijų ir padaryti pertraukas.
2. 2 Jei sužalojimas įvyko dėl sporto, leiskite profesionalui patikrinti savo pratimų techniką. Netinkama technika gali sukelti traumų, todėl svarbu, kad jūsų techniką įvertintų treneris, jei sužalojimas įvyko dėl sporto. Paprašykite trenerio jus stebėti ir, jei reikia, pataisyti techniką.
   • Jei žaidžiate tenisą, paprašykite savo trenerio pažiūrėti, kaip pataikote kamuolį, kad ateityje nesusižeistumėte.
3. 3 Prieš mankštą apšilkite, o tai sukelia stresą alkūnei. Prieš bet kokią fizinę veiklą visada sušilkite bent penkias minutes. Atlikite lengvesnę pratimo versiją, kurią ketinate atlikti, pavyzdžiui, vaikščiokite, judinkite rankas iš vienos pusės į kitą ir imituokite raketės judesį.
   • Net paprasti rankų svyravimai pirmyn ir atgal kelias minutes gali sušildyti raumenis ir paruošti sąnarius stresui.
4. 4 Naudokite tinkamą inventorių. Jei jūsų naudojama sporto įranga jums yra per sunki arba netinka kažkaip kitaip, galite susižeisti. Išbandykite kitą patogesnę įrangą arba paprašykite trenerio patarimo.
   • Pavyzdžiui, jei naudojate per sunkų šikšnosparnį, jūsų alkūnė bus per daug ištiesta, o tai sukels pakartotinį sužalojimą.

   Patarimas: Jei mėgstate komandinį sportą, paprašykite sporto prekių parduotuvės konsultanto patarti dėl tinkamos įrangos.

Patarimai

• Jei skausmas yra labai stiprus arba jei rankos funkcionalumas pastebimai sumažėjo daugiau nei 6 mėnesius ir konservatyvus gydymas nepadėjo, paprašykite gydytojo nukreipti jus pas ortopedą.