Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: Pogimdyminės depresijos ypatybės
• 2 metodas iš 5: Pogimdyminės depresijos gydymas
• 3 metodas iš 5: natūralios priemonės
• 4 metodas iš 5: Pogimdyminės depresijos priežastys
• 5 metodas iš 5: kada kreiptis pagalbos
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugeliui moterų po gimdymo išsivysto pogimdyminė depresija. Kiekvienas žmogus nusipelno būti sveikas ir laimingas, o kiekvienas vaikas nusipelno sveikos ir laimingos mamos, todėl labai svarbu gydyti depresiją. Kai kuriais atvejais tenka griebtis vaistų, tačiau jei nemanote, kad sergate sunkia depresija, pirmiausia galite išbandyti natūralias priemones.

Žingsniai

1 metodas iš 5: Pogimdyminės depresijos ypatybės

1. 1 Žinokite, kad normalu liūdėti po gimdymo. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo galite jaustis liūdnas, irzlus ir nerimastingas. Galite verkti dažniau nei įprastai ir blogai miegoti. Jei turite šiuos simptomus, žinokite, kad jie yra visiškai normalūs. Juos dažnai apsunkina didžiulis nuovargis ir stresas, su kuriomis susiduria jaunos mamos. Jie nėra pogimdyminės depresijos požymiai, jei jie išnyksta per 2-3 savaites.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į ilgalaikius neigiamus jausmus. Per kelias savaites po gimdymo psichologiniai simptomai turėtų pradėti mažėti. Jei taip nėra, gali būti, kad sergate pogimdymine depresija.
3. 3 Stebėkite nuovargį. Būdama jauna mama tikriausiai esate labai pavargusi: kūnas atsigauna po nėštumo ir gimdymo, o vaikas tikriausiai vis dar blogai miega. Jei jaučiate labai stiprų nuovargį, kuris nepagerėja po poilsio, tai gali būti pogimdyminės depresijos simptomas.
4. 4 Rimtai žiūrėkite į savo nuotaikos svyravimus. Hormoniniai pokyčiai, naujos pareigos ir didelis nuovargis gali sukelti nuotaikos svyravimus. Tačiau jei šie pokyčiai yra ypač dramatiški ir jaučiate didelį pyktį ar liūdesį, jums gali prireikti gydyti depresiją.
5. 5 Atkreipkite dėmesį, ar jaučiate meilę vaikui. Jei po poros savaičių po gimdymo nejaučiate šio jausmo, galite patirti pogimdyminę depresiją, ypač jei problema siejama su kitais simptomais.
6. 6 Įrašykite apetito pokyčius. Moterys, sergančios pogimdymine depresija, dažnai praranda apetitą (arba, priešingai, valgo daugiau nei įprastai). Apetito pokyčiai ne visada rodo pogimdyminę depresiją: priežastis gali būti hormoniniai pokyčiai ar žindymas, didinantis apetitą. Tačiau kartu su kitais simptomais apetito praradimas gali būti depresijos požymis.
7. 7 Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės kažkuo susidomėjęs. Jei praradote susidomėjimą žmonėmis ar veikla, kuri jums paprastai patinka, galite patirti pogimdyminę depresiją. Dėl depresijos moterys dažnai atsiriboja nuo draugų ir šeimos ir praranda susidomėjimą veikla, kuri jiems visada patiko.

2 metodas iš 5: Pogimdyminės depresijos gydymas

1. 1 Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Nelaikykite savo jausmų savyje. Jei sergate pogimdymine depresija, pasikalbėkite su žmogumi, kuris jūsų be išklausymo išklausys: su partneriu, artimu draugu, draugu, kuris taip pat neseniai pagimdė, ar artimu giminaičiu.Papasakokite šiam asmeniui apie savo jausmus ir išgyvenimus. Net jei tik kalbėsite apie savo jausmus, galite jaustis geriau.
2. 2 Kreipkitės į psichoterapeutą. Tyrimai parodė, kad psichoterapija padeda daugeliui moterų, sergančių pogimdymine depresija. Supratęs terapeutas, turintis pogimdyminės depresijos patirties, gali padėti nustatyti, kaip jaučiatės, išmokyti išvengti nuotaikos svyravimų ir paaiškinti, ką galite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Moterims, sergančioms lengva pogimdymine depresija, gali pakakti darbo su psichoterapeutu, o antidepresantų vartoti nebūtina.
   • Paprašykite savo ginekologo nukreipti jus pas specialistą arba ieškoti specialisto internete.
   • Ieškokite psichoterapeutų specializuotose klinikose ar bendrosiose klinikose. Specializuotose klinikose tikimybė susirasti terapeutą, turinčią patirties po gimdymo depresijos, bus didesnė.
   • Informacijos taip pat galite ieškoti forumuose ir palaikymo grupėse. Moterys, patyrusios pogimdyminę depresiją, gali rekomenduoti savo gydytoją.
3. 3 Neimkite visų darbų ant savęs. Paprašykite artimųjų ir savo partnerio padėti jums su vaiku. Kūdikis yra ne tik jūsų pareiga, net jei jums taip atrodo. Ieškokite pagalbos iš artimųjų. Pasakykite, kad esate priblokštas, negalite susitvarkyti su viskuo ir jums reikia pagalbos. SPECIALISTO PATARIMAS

   Prieš kalbėdami sudarykite sąrašą, ko jums reikia. Jei kas nors siūlo jums padėti, paaiškinkite, ko jums reikia.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Valdybos sertifikuota žindymo patarėja Rebecca Nguyen yra sertifikuota žindymo patarėja ir auklėjimo specialistė. Kartu su mama Sue Gottshall vadovauja Čikagos Šeimos pikniko centrui, kuriame būsimi tėvai ir naujai gimę tėvai gali sužinoti apie gimdymą, maitinimą krūtimi, vaiko vystymąsi ir auklėjimą. Ji 10 metų dirbo pradinių klasių mokytoja. Ji Ilinojaus universitete įgijo ankstyvojo ugdymo magistro laipsnį 2003 m.

   Rebecca Nguyen, MA
   Valdybos atestuotas žindymo patarėjas

4. 4 Paprašykite pagalbos atliekant namų ruošos darbus. Tiksliai paaiškinkite, su kuo jums reikia pagalbos. Nėra nieko blogo, jei pirmaisiais mėnesiais po gimimo sutelkiate dėmesį į save ir savo kūdikį. Pogimdyminė depresija dažnai priverčia moteris jaustis išsekusiomis, pervargusiomis ir nebegali susidoroti su savo emocijomis; visiškai normalu prašyti kitų perimti dalį jūsų verslo. Jei turite partnerį ar sutuoktinį, jie turėtų jums padėti atlikti namų ruošos darbus ir prižiūrėti kūdikį. Taip pat paprašykite draugų, kaimynų ir šeimos pagalbos. Jie gali:
   • Atneškite šaldytą ir šviežią maistą jums ir jūsų šeimai.
   • Imkitės buities darbų (valymas, skalbimas).
   • Daryk įvairius dalykus už tave.
   • Prižiūrėkite vyresnius vaikus.
   • Trumpai prižiūrėkite kūdikį, kol miegate ar duše.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Valdybos sertifikuota žindymo patarėja Rebecca Nguyen yra sertifikuota žindymo patarėja ir auklėjimo specialistė. Kartu su mama Sue Gottshall vadovauja Čikagos Šeimos pikniko centrui, kuriame būsimi tėvai ir naujai gimę tėvai gali sužinoti apie gimdymą, maitinimą krūtimi, vaiko vystymąsi ir auklėjimą. Ji 10 metų dirbo pradinių klasių mokytoja. Ji Ilinojaus universitete įgijo ankstyvojo ugdymo magistro laipsnį 2003 m.

   Rebecca Nguyen, MA
   Valdybos atestuotas žindymo patarėjas

   Mūsų ekspertas sutinka: Daugelis žmonių ruošiasi vaiko gimimui, tačiau negalvoja, kas bus, kai mama ir kūdikis bus namuose.Atsigauti po gimdymo reikia mažiausiai 6–8 savaičių, todėl jums reikia padėti tais dalykais, kuriuos paprastai darote jūs ar jūsų partneris: plauti indus, ruošti maistą, tvarkyti namus. Prieš grįždami namo iš ligoninės paprašykite pagalbos ir nesitikėkite, kad jūsų partneris viską padarys pats. Tai padės išvengti papildomo streso.

   
   
5. 5 Skirkite laiko poilsiui. Dėl naujų pareigų bus sunku rasti laiko poilsiui. Jums nuolat teks maitinti kūdikį, padėti jam išspjauti, keisti sauskelnes, o tai liks mažai laisvo laiko, ypač jei turite kitų pareigų. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie savo gerovę. Daug ilsėkitės. Žemiau pateikiamos kelios gairės, padėsiančios rasti reikiamo poilsio laiko.
   • Jei jūsų partneris ar šeimos narys prižiūri kūdikį, o jūs norite daryti kitus dalykus, o ne ilsėtis, pagalvokite, ar ši veikla yra svarbi jūsų sveikatai. Tikrai bus atvejų, kai galėsite atidėti reikalus ir padaryti pertrauką.
   • Išmokite pasinaudoti atkuriamuoju miegu. Pertraukų metu pabandykite trumpą laiką miegoti tamsioje patalpoje. Pabandykite miegoti 10-30 minučių, ne ilgiau. Galbūt naudingiausi yra popietės miegai.
   • Atsipalaiduokite ir žaiskite paprastą žaidimą savo telefone. Paprastas žaidimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti stresą. Jei esate atsargus, tai galite padaryti net tuo pačiu metu kaip ir auklė. Jei negalite būti vienas su savimi, laikykite telefoną ir vaiką savo regėjimo lauke.
6. 6 Valgyk gerai. Sveika mityba, kurioje yra daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir pieno produktų bei nesmulkintų grūdų, padės jaustis geriau. Jei maitinate krūtimi, gera mityba jums bus dvigubai svarbi, nes maistinės medžiagos kūdikiui bus tiekiamos per pieną.
   • Venkite soda, gėrimų su kofeinu ar alkoholio. Visi šie gėrimai gali sustiprinti pogimdyminę depresiją, paveikdami nuotaiką. Pavyzdžiui, kofeinas gali sukelti nerimą, o alkoholis - depresantas.
7. 7 Įsitraukti sportas. Net jei jums trūksta jėgų ir jaučiatės sunkiai, žinokite, kad fizinis aktyvumas gali padėti jums kovoti su pogimdymine depresija. Pratimai neturi būti per sunkūs - pirmosiomis savaitėmis po gimdymo bet kokiu atveju didelė apkrova yra draudžiama. Pirmiausia pradėkite daugiau vaikščioti su vaiku kiekvieną dieną.
8. 8 Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį. Nors bandymas išlaikyti teigiamą požiūrį į pasaulį vargu ar išgydys depresiją, simptomai gali tapti silpnesni. Priminkite sau, kad pogimdyminė depresija yra laikina ir netrukus jausitės geriau. Pabandykite galvoti apie tai, kas jus džiugina, net jei tai nėra lengva.
   • Nustokite filtruoti tik neigiamas mintis sau. Neigiama informacija žmogų veikia stipriau nei teigiamai, ir norint susidoroti su neigiamų minčių poveikiu, verta pabandyti pažvelgti į situaciją iš šalies kaip išorinis stebėtojas, tai yra tapti kuo objektyvesniu. Dabartinėje situacijoje galite pamatyti daugiau gerų dalykų, nei manėte.
   • Neskubėkite daryti bendrų išvadų. Remdamasis vienu faktu, žmogus gali daryti išvadą, kad šis faktas apibūdina visą situaciją arba kad situacija visada bus tokia. Pavyzdžiui, jei pastaruoju metu mažai miegojote ir tai sustiprina pogimdyminę depresiją, priminkite sau, kad taip bus ne visada. Galite pakankamai miegoti.
   • Pagalvokite, kaip nuostabu, kad davėte pasauliui naują gyvenimą! Tai tikrai neįtikėtinas įvykis.

3 metodas iš 5: natūralios priemonės

1. 1 Paimkite žuvų taukų kapsules. Yra įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kovoti su depresija. Šias kapsules galite įsigyti be recepto.Ieškokite omega-3 riebalų rūgščių papildų, kurių sudėtyje yra eikozapentaeno rūgšties ir dokozaheksaeno rūgšties (EPA ir DHA).
   • Žuvų taukų negalima vartoti 2 savaites prieš operaciją ir 2 savaites po operacijos. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, palaukite 2 savaites po gimdymo.
2. 2 Paimkite folio rūgštį. Svarbu ne tik teisingai maitintis, bet ir vartoti folio rūgštį. Jis tiekiamas tiek atskirai, tiek kaip B komplekso dalis. Pakankamas tokio tipo B grupės vitaminų kiekis organizme gali sumažinti pogimdyminės depresijos riziką.
3. 3 Išbandykite 5-HTP kapsules. Paklauskite savo gydytojo apie 5-HTP arba 5-hidroksitriptofaną-natūralią medžiagą, galinčią padidinti serotonino kiekį. Kai kurie tyrimai parodė, kad ši medžiaga gali sumažinti depresijos apraiškas.
4. 4 Dažniau būkite saulėje. Saulės šviesa skatina gaminti neurotransmiterį serotoniną, kuris, esant mažai koncentracijai, gali sukelti depresijos požymius. Štai kodėl daugeliui žmonių depresija išsivysto žiemą, kai gauna mažiau saulės spindulių. Jei gyvenate saulėtoje vietoje, dažniau išeikite į lauką. Taip pat galite naudoti specialias lempas, imituojančias saulės šviesą. Juos galite įsigyti internetu.
   • Prieš pirkdami lempą, perskaitykite atsiliepimus apie tai arba paklauskite savo gydytojo.
5. 5 Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra yra tradicinis Azijos gydymas, kurio metu labai smulkios adatos įkišamos į skirtingas kūno vietas. Šis metodas yra šimtus metų. Yra įrodymų, kad akupunktūra gali padėti nuo lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos, tačiau specialistų tyrimai yra prieštaringi, o akupunktūros poveikis organizmui pogimdyminės depresijos metu nebuvo tirtas.
   • Kadangi akupunktūros veiksmingumas nėra gerai suprantamas, paklauskite savo gydytojo, kaip tai saugu. Paklauskite apie galimą poveikį laktacijai ir užduokite visus kitus jums rūpimus klausimus.
   • Jei ketinate akupunktūrą gydyti depresijos metu nėštumo metu, venkite adatų įkišti į kūno vietą, kuri gali pakenkti jūsų kūdikiui ar sukelti nėštumo problemų. Prieš pradėdami akupunktūrą nėštumo metu ar po gimdymo, būtinai pasitarkite su gydytoju.

4 metodas iš 5: Pogimdyminės depresijos priežastys

1. 1 Atminkite, kad nėštumo metu moters hormonai labai pasikeičia. Jei norite gydyti pogimdyminę depresiją natūraliomis priemonėmis, svarbu suprasti šios būklės priežastis. Dažniausia pogimdyminės depresijos priežastis yra estrogeno ir progesterono kiekio sumažėjimas. Tai normalu po gimdymo, tačiau šie pokyčiai gali sukelti depresiją.
2. 2 Atminkite, kad fiziniai pokyčiai taip pat gali turėti įtakos jūsų būklei. Nėštumas ir gimdymas turi įtakos ne tik hormonų kiekiui, bet ir kraujo kiekiui organizme, kraujospūdžiui, imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Dėl šių pokyčių galite jaustis pavargę, pablogėti nuotaika ir sustiprėti emocijos.
3. 3 Apsvarstykite savo miego trūkumą. Nemigos naktys, kurias sukelia nuolatinis rūpinimasis vaiku, gali padaryti moterį labai pavargusią, nervingą, nesugebančią susidoroti su savo emocijomis ir kasdiene veikla. Šis pervargimas gali turėti įtakos pogimdyminės depresijos vystymuisi.
4. 4 Įvertinkite streso poveikį jūsų kūnui. Kūdikio gimimas kelia stresą net ir esant idealioms aplinkybėms. Moteris gali nerimauti dėl savo motinystės sugebėjimų. Ji gali jaustis fiziškai išsekusi ir susirūpinusi dėl svorio padidėjimo ir psichologinių pokyčių. Jei ji taip pat patiria stresą darbe, finansinius sunkumus, santykių konfliktus, žindymo ar kitų kūdikių problemas, ji gali būti priblokšta. Padidėjęs stresas gali būti pogimdyminės depresijos priežastis.

5 metodas iš 5: kada kreiptis pagalbos

1. 1 Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų būklė nepagerėja per dvi savaites. Jei manote, kad sergate pogimdymine depresija, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju. Pogimdyminė depresija yra rimtas sutrikimas, galintis turėti įtakos sveikatai ir apsunkinti kūdikio priežiūrą. Atkreipkite dėmesį į depresijos simptomus, kurie išlieka praėjus 2 ar daugiau savaičių po gimdymo: liūdesį, nuotaikos svyravimus, dirglumą, nuovargį, apetito praradimą, miego sutrikimus.
   • Gydytojas išanalizuos jūsų simptomus ir rekomenduos gydymą.
   • Gydytojas gali nukreipti jus pas psichoterapeutą, kuris gydo pogimdyminę depresiją.
2. 2 Jei turite psichozės simptomų, kvieskite greitąją pagalbą. Retais atvejais neseniai pagimdžiusioms moterims išsivysto rimtesnė būklė, vadinama postnataline psichoze. Jei manote, kad jums ar jūsų pažįstamam žmogui išsivystė psichozė, kvieskite greitąją pagalbą. Pogimdyminės psichozės simptomai yra šie:
   • Sąmonės drumstimas
   • Haliucinacijos, kliedesiai, paranoja
   • Įkyrios mintys, ypač apie vaiką
   • Miego problemos
   • Per didelis susijaudinimas ar hiperaktyvumas
   • Mintys apie tai, kaip pakenkti sau ar savo vaikui
3. 3 Jei turite, kreipkitės pagalbos savižudiškos mintys. Jei ketinate nusižudyti ar pakenkti sau ar savo kūdikiui, paskambinkite greitosios pagalbos automobiliu arba eikite į ligoninės skubios pagalbos skyrių. Jei galite, paprašykite partnerio ar kito patikimo asmens pasirūpinti jūsų vaiku, kol esate išvykęs.
   • Taip pat yra psichologinių karštųjų linijų. Galite paskambinti Rusijos ekstremaliųjų situacijų ministerijos psichologinės pagalbos telefono linijai: +7 (495) 989-50-50.
   • Taip pat galite paskambinti pagalbos linija: (495) 575-87-70.
   • Jei turite minčių apie savižudybę, nesigėdykite to ir nebijokite prašyti pagalbos. Daugelis moterų, sergančių pogimdymine depresija, patiria šias mintis ir jausmus.
4. 4 Aptarkite gydymo galimybes su savo gydytoju, jei natūralios priemonės nepadėjo. Jei išbandėte natūralius depresijos gydymo būdus, bet niekas nepadėjo, pasakykite gydytojui. Gydytojas parinks jums tinkamą gydymą. Jis gali rekomenduoti įvairių gydymo būdų derinį, pavyzdžiui, psichoterapiją, gyvenimo būdo pokyčius, antidepresantus.
   • Jei maitinate krūtimi, paklauskite gydytojo, kokie vaistai yra saugūs jūsų kūdikiui.
   • Jei turite pogimdyminės psichozės požymių, gydytojas gali rekomenduoti radikalesnį gydymą, pvz., Elektrošoko terapiją ar antipsichozinius vaistus.

Patarimai

• Kai kurioms moterims yra didesnė rizika susirgti pogimdymine depresija. Jei jūsų artimieji šeimos nariai sirgo depresija, rizika yra didesnė, taip pat jei anksčiau sirgote depresija (įskaitant pogimdyminę) ir patiriate stiprų stresą. Finansiniai sunkumai ir partnerio paramos stoka padidina tikimybę susirgti pogimdymine depresija. Be to, jei turite kūdikį su specialiais poreikiais arba jei nėštumas buvo neplanuotas ar nepageidaujamas, pogimdyminės depresijos rizika bus didesnė.
• Diagnozė gali būti sunki, ypač pradžioje. Daugelis simptomų atrodo visiškai normalūs pirmosiomis dienomis po kūdikio gimimo. Juk daugelis jaunų mamų dažnai jaučiasi pavargusios, silpnos nuotaikos ir emociškai pažeidžiamos. Norėdami nustatyti, ar jums reikia pagalbos, išanalizuokite šių jausmų intensyvumą ir trukmę.
• Daugelis moterų nerimauja, kad yra blogos motinos, nes serga pogimdymine depresija. Tai yra blogai. Tai ne tavo kaltė, kad esi prislėgtas. Depresija nereiškia, kad esate bloga mama ar nemylite savo vaiko.
• Jei natūralios priemonės nepadėjo, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes (pvz., Antidepresantus ar elektrokonvulsinį gydymą). Būtinai paklauskite apie su gydymu susijusią riziką jums ir vaikui.

Įspėjimai

• Jei sergate sunkia pogimdymine depresija ir turite minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui, arba jei turite tokių simptomų kaip sumišimas, haliucinacijos ar dezorientacija, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Tai yra rimtos problemos, reikalaujančios medicininės pagalbos, požymiai.
• Nevartokite papildų ar vaistų nepasitarę su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei maitinate krūtimi. Maistas, gėrimai ir kitos medžiagos, patenkančios į jūsų kūną, gali patekti į kūdikio pieną.