Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Savigarbos nustatymas
• 2 dalis iš 4: Asmens priežiūros gerinimas
• 3 dalis iš 4: Teigiamo gyvenimo būdo palaikymas
• 4 dalis iš 4: Neieškoti tobulumo
• Patarimai
• Įspėjimai

Savigarba mums įskiepijama vaikystėje. Jei esame dažnai kritikuojami šeimos ir draugų glėbyje, greičiausiai bus pakenkta mūsų pačių vertės jausmui. Žema savivertė atima pasitikėjimą savimi ir apsunkina net mažiausių ir nereikšmingiausių sprendimų priėmimą. Savigarbos ugdymas ugdo pasitikėjimą savimi ir yra pirmasis žingsnis laimės ir geresnio gyvenimo link. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip padidinti savo savivertę!

Žingsniai

1 dalis iš 4: Savigarbos nustatymas

1. 1 Sužinokite savo savigarbos lygį. Savigarba yra tai, kaip jaučiatės. Tai svarbus emocinės gerovės aspektas. Aukšta savivertė reiškia, kad mes mylime ir priimame save tokius, kokie esame, ir dažniausiai esame patenkinti savimi. Žemas savęs vertinimas reiškia, kad esame nepatenkinti savimi.
   • Klinikinių tyrimų centras apibūdina žemos savivertės žmones, turinčius „gilius, neigiamus įsitikinimus apie save kaip asmenį. Šie įsitikinimai pagrįsti faktais ir tiesomis apie tai, kas jie yra“.
   • Deja, ilgainiui žema savivertė gali sukelti didelių gyvenimo problemų. Tokie žmonės gali tapti įžeidžiančių santykių aukomis, nuolat drovūs ir taip bijo suklysti, kad net nebandys pasiekti numatyto tikslo.
2. 2 Ugdykite savigarbą. Pripažinimas, kad jūsų savivertė yra žema, yra pirmas žingsnis korekcijos link. Jūsų savivertė sumažėja, jei turite neigiamų minčių apie save. Šios mintys gali būti susijusios su svoriu, forma ar kitais jūsų gyvenimo aspektais, pvz., Karjera ar tarpasmeniniais santykiais.
   • Jei jūsų vidinis balsas ir mintys apie save daugeliu atvejų yra kritiški, vadinasi, turite žemą savivertę.
   • Jei jūsų vidinis balsas ir mintys apie save apskritai yra teigiami ir malonūs, tuomet turite aukštą savivertę.
3. 3 Klausyk savo vidinio balso. Nustatykite, kokias mintis turite apie save. Teigiamas ar neigiamas? Jei negalite įvertinti savo minčių, užsirašykite jas kiekvieną dieną kelias dienas ar savaitę. Po to peržiūrėkite savo įrašus, kad nustatytumėte tendenciją.
   • Žemo savivertės žmonių vidinis balsas dažnai atskleidžia vieną iš šių asmenybių: niūrus, maksimalistas, žmogus, kuris iš musės daro dramblį, žmogus, kuris skaito kitų žmonių mintis. Kiekvienas iš šių unikalių vidinių balsų įžeidžia jus arba siūlo žmonėms galvoti apie jus blogai.
   • Neigiamų vidinių balsų išjungimas yra pirmas žingsnis pasitikėjimo savimi link. Pakeiskite juos pozityvesnėmis mintimis.
   • Pavyzdžiui, jūsų vidinis balsas gali pasakyti: „Aš negavau norimo darbo, tai yra, negaliu rasti kito darbo, esu nenaudingas“. Turite pakeisti šią mintį ir galvoti taip: „Esu nusivylęs, kad negavau šio darbo, tačiau įdėjau daug pastangų ir tikrai susirasiu gerą darbą“.
4. 4 Raskite savo žemos savivertės šaltinį. Žmogus negimsta turėdamas žemą savivertę, jis susiformuoja nuo vaikystės, kai jis tavęs nesupranta, elgiasi su tavimi blogai arba dėl didelio neigiamo gyvenimo įvykio. Suradę savo problemų šaltinį, galite jas įveikti.
   • Jei klausydamiesi savo vidinio balso pastebite kokių nors konkrečių nerimą keliančių minčių, pabandykite prisiminti, kada pirmą kartą kilo tokių minčių.
   • Pavyzdžiui, jei turite neigiamų minčių apie savo svorį ar išvaizdą, pabandykite prisiminti, kada pirmą kartą pradėjote jaustis nepatogiai dėl savo svorio. Gal kas nors jums apie tai papasakojo?
5. 5 Iškelkite sau tikslą pagerinti savo savivertę. Svarbiausia atsiminti, kad turite pakeisti neigiamas mintis apie save ir padaryti jas teigiamas. Galų gale turėsite pakeisti savo mintis apie save. Išsikelkite tikslą galvoti apie save tik teigiamai, ir jūs galite labiau pasitikėti savimi.
   • Pavyzdžiui, apytikslis tikslas gali būti: „Aš teigiamai mąstysiu apie save ir kalbėsiu apie save kaip apie draugą, o ne priešą“.

2 dalis iš 4: Asmens priežiūros gerinimas

1. 1 Išvardinkite savo teigiamas savybes. Susikoncentruokite į jums patinkančias savybes, kad primintumėte apie jas, kai jūsų vidinis balsas pradeda jums pasakyti kitaip. Pasveikinkite save už turimus pasiekimus.
   • Žmonės, turintys aukštą savivertę, gali įvertinti savo teigiamas savybes, net jei jie toli gražu nėra tobuli.
   • Pakabinkite sąrašą gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, vonios veidrodyje, ir skaitykite jį kiekvieną dieną. Galite pridėti taškų, kai labiau pasitikite savimi.
2. 2 Laikykite teigiamą dienoraštį. Užsirašykite savo pasiekimus, kitų žmonių komplimentus ir geras mintis apie save. Nors neigiamos mintys gali visiškai neišnykti, daugiau laiko skirkite teigiamoms mintims, kad laikui bėgant pagerintumėte savigarbą.
   • Žurnalo vedimas gali būti galinga priemonė, padedanti stebėti jūsų kalbą ir padėti pagerinti jūsų savigarbą.
   • Pabandykite sutelkti dėmesį į pozityvumo žurnalą, kad išvengtumėte neigiamų vidinių minčių. Pavyzdžiui, jei jūs įskaudinate save, neišsakydami savo nuomonės apie ką nors, nepamirškite kaskart tai užsirašyti į žurnalą.
3. 3 Užsirašykite savo tikslus žurnale. Galite užsibrėžti tikslą tobulėti, nesitikėdami būti tobuli visame kame. Tikslai turėtų būti konkretūs ir aiškūs, tačiau galite palikti šiek tiek lankstumo.
   • Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš visada prieštarausiu žmonėms, skleidžiantiems diskriminacijos ir neapykantos idėjas“, galite išsikelti sau tikslą: „Aš padarysiu viską, kad ramiai susidūrčiau su žmonėmis, skleidžiančiais diskriminacijos ir neapykantos idėjas“. .
   • Vietoj: „Aš niekada nevalgysiu saldumynų ir numesiu 15 kg.“, Jūsų tikslas turėtų skambėti taip: „Aš stengsiuosi laikytis sveikos gyvensenos“.
4. 4 Atleisk savo netobulumą. Atminkite, kad jūs, kaip ir visi kiti, esate žmogus, kuriam nebūtina būti tobulam, norint turėti aukštą savivertę. Jei sugebėsite priimti save tokį, koks esate, net bandydami ką nors pagerinti, tada jūsų savigarba padidės.
   • Sugalvokite sau mantrą: „Viskas gerai, aš vis dar esu nuostabus žmogus“.
   • Pvz., Jei tampate nekantrus ir rėkiate savo vaikui parke, galite sau pasakyti: „Nesu tobulas, bet stengsiuosi suvaldyti savo emocijas. Atsiprašysiu vaiko ir paaiškinsiu jam savo pykčio priežastį. Viskas gerai, aš vis tiek esu puiki mama “.
5. 5 Kreipkitės į specialistą. Jei manote, kad negalite pagerinti savigarbos arba esate nusiminęs dėl žemos savivertės priežasčių, kreipkitės į gydytoją, kuris gali padėti jums įveikti šias problemas.
   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti susidoroti su neigiamomis mintimis apie save ir išmokyti elgtis su savo emocijomis nepakenkiant sveikatai.
   • Jei turite rimtų problemų, jums reikia gilios psichodinaminės terapijos.
6. 6 Dalyvavimas labdaroje. Daugelio žmonių savivertė pakyla, kai jie pradeda užsiimti labdara. Savanoriaukite labdarai!
   • Raskite organizaciją, atitinkančią jūsų įsitikinimus.
   • Pakvieskite draugą ar draugus savanoriauti kartu su jumis. Padėsite organizacijai (visada reikia papildomų rankų) ir jums patiks padėti kitiems.

3 dalis iš 4: Teigiamo gyvenimo būdo palaikymas

1. 1 Skirkite laiko pasirūpinti savimi. Visada sunku rasti laiko sau nuveikti ką nors atpalaiduojančio ir malonaus. Pabandykite tai padaryti, kad padidintumėte savigarbą ir produktyvumą tiek darbe, tiek namuose.
   • Raskite pomėgį, kuris padėtų jums jaustis geriau fiziškai ir psichiškai. Kai kuriems žmonėms joga, dviračių sportas ar bėgimas padeda nusiraminti ir pozityviai mąstyti.
2. 2 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Jei jus supa neigiami žmonės, dėl kurių nesate tikri, sumažinkite bendravimą su jais. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie padės pakelti jūsų savivertę.
   • Pasakykite savo šeimai apie savo pozityvumo žurnalą, kad jie galėtų prisidėti ir padėti pakelti jūsų savivertę.
   • Galite pasakyti savo artimiesiems ar draugams, kad stengiatės pagerinti savo savivertę, ir paprašyti, kad jie jus sustabdytų kiekvieną kartą, kai pasakysite apie jus ką nors neigiamo.
3. 3 Valgyk teisingai. Rinkitės maistą, kuriame gausu vitaminų ir ląstelienos, o ne bandeles ir gazuotus gėrimus.
   • Venkite greito maisto ir valgykite sveiką mitybą.
   • Venkite šokoladinių batonėlių, sodos, spurgų ir pyragų, kurie yra daug kalorijų, yra nesveiki ir gali sukelti galvos skausmą bei kitas ligas.
   • Valgykite vaisius, daržoves, liesą mėsą ir ankštinius. Jie suteiks energijos visai dienai, padės susidoroti su vaikais ir darbu bei apsaugos nuo ligų. Galėsite džiaugtis gyvenimu ir leisti laiką su šeima.
4. 4 Eik į sportą. Net sporto salė ne visada padeda. Kartais greitas ėjimas yra viskas, ko jums reikia norint daugiau judėti ir pagerinti savo sveikatą.Pratimai suteiks energijos, pagerins jūsų savijautą, taip pat padės sustiprinti imunitetą.
   • Vaikščiojimas lauke atgaivina ir atjaunina, ypač jei didžiąją laiko dalį praleidžiate dirbdami patalpose.
   • Net 10 minučių treniruotė vieną ar du kartus per dieną pagerins jūsų sveikatą.
5. 5 Skirkite laiko asmeninei higienai. Skirkite laiko pasirūpinti savo išvaizda. Pasirinkite drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai ir patogiai.

4 dalis iš 4: Neieškoti tobulumo

1. 1 Supraskite, kad yra nepasiekiamų tikslų. Kaip, pavyzdžiui, Pikaso paveikslai, kur meistriškumo standartai yra visiškai kitokie. Tobulumas yra labai subjektyvus. Natūralu, kad kartelę keliame aukštai, tačiau dažnai keliame sau nerealius tikslus. Gyvenimas negali vykti pagal planą. Jei nesugebame tapti tobuli, kyla nusivylimas.
   • Išsikelti sau nepasiekiamus tikslus ne visada yra blogai, nes jie motyvuoja mus ieškoti nestandartinių sprendimų ir tobulėti.
2. 2 Atleisk sau. Turite mokėti sau atleisti, jei kažkas nutiks ne taip. Išmokite vertinti savo pasiekimus ir stiprybes, kad šiuo metu būtumėte harmonijoje su savimi.

Patarimai

• Apsupk save žmonėmis, kurie tau rūpi! Žmonės, kurie jums nerūpi, negali padėti pagerinti jūsų savivertės.
• Būkite atkaklūs. Savigarbos padidėjimas priklauso nuo to, kiek jūs gaunate tai, ko jums reikia / norite. Atminkite, kad pirmiausia turite padėti sau, kad galėtumėte padėti kitiems.
• Tu esi toks, koks esi, ir niekas to negali pakeisti. Būkite savimi ir nekopijuokite kitų.
• Nekreipkite dėmesio į įspūdį, kurį darote kitiems. Tuomet puikiai tiksite bet kokiai įmonei ar situacijai.
• Svarbiausia, jūs turite tikėti savimi. Jei esate tikri, kad jums pasiseks, tada taip ir bus.
• Pasakykite sau, kad esate įsitikinęs, net jei taip nesijaučiate. Jūsų jausmai ir įsitikinimai kyla iš jūsų minčių apie save. Pagalvokite ir elkitės taip, lyg net nežinotumėte, kas yra žema savivertė.
• Pasitikėjimas savimi padės pasiekti bet kokių gyvenimo tikslų. Jei kažkas nepavyksta, nenusiminkite, bandykite dar kartą.
• Neleiskite blizgiems žurnalams, televizijai ir kitoms žiniasklaidos priemonėms sugriauti jūsų pasitikėjimą. Neleiskite kitiems primesti jums minčių apie tai, kas teisinga, kaip jaustis ir ko siekti. Pasirinkite savo kelią.
• Kasdien pažvelkite į save veidrodyje. Pabandykite savyje surasti kažką patrauklaus: išvaizdą, šypseną ir pan.
• Visada įsitikinkite, kad jūsų vidinis dialogas vyksta teigiamai. Pasakyk sau, kokia graži tu atrodai šiandien, kokia tu puiki. Tegul teigiamas mąstymas tampa jūsų natūralia būsena.
• Nekreipkite dėmesio į neigiamus kitų žmonių komentarus. Įsiklausykite į save ir būkite tikri, niekas neturi teisės jūsų pasmerkti už tai, kad esate savimi.
• Žmonės, kurie nuolat kalba apie kitus neigiamus dalykus, yra žemos kokybės žmonės. Net nereikėtų gaišti rašalo rašant tokių žmonių komentarus.

Įspėjimai

• Nuolatinis žemas savęs vertinimas gali būti depresijos požymis. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei taip yra.