Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: susidorojimas su triukšminga aplinka
• 2 metodas iš 3: aplinkos pakeitimas
• 3 iš 3 metodas: įkraukite savo kūną koncentracija
• Patarimai

Jūsų kaimynas mėgsta sunkųjį metalą, o rytoj turite egzaminą. Visi susidūrėme su triukšminga aplinka ir negalėjome susikaupti. Tarp foninio triukšmo ir streso yra tiesioginis ryšys. Šiame vadove rasite įvairių būdų kovoti su triukšmu ir atkurti ramybę bei susikaupimą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: susidorojimas su triukšminga aplinka

1. 1 Naudokite ausų kištukus arba triukšmą slopinančias ausines. Kištukai gerai slopina aplinkos triukšmą ir yra pigūs. Triukšmą slopinančios ausinės yra daug brangesnės, tačiau jos naudojamos kaip ausų kištukų pakaitalai ar papildai.
   • Jei bendraudami ar mokydamiesi sėdite biure, jums kils pagunda pasidalinti, kodėl naudojate ausų kištukus ar ausines. Įtikinkite žmones, kad jie vis dar gali su jumis pasikalbėti, ir paraginkite juos paglostyti jums per petį, priartėti prie jūsų ar ignoruoti. Žinoma, įsitikinkite, kad jūsų viršininkas yra informuotas apie jūsų veiksmus.
   • Yra įvairių tipų ausinės, ausų kištukai ir triukšmą slopinantys įtaisai. Eksperimentuokite su tais, kurie leidžia jaustis patogiai; kiekvienas iš mūsų turi savo pageidavimus.
2. 2 Organizuokite savo darbą kitaip. Nuspręskite laiką, kai triukšmas yra didžiausias, ir palikite tuo metu lengvus dalykus.Jei esate darbe, galbūt galėsite persikelti į biblioteką, kitą kambarį ar konferencijų salę, jei jums reikia daugiau susikaupimo.
   • Ne visada įmanoma palikti savo stalą. Jei nieko negalite padaryti dėl triukšmo, geriausias sprendimas yra atpažinti triukšmą ir prie jo prisitaikyti.
3. 3 Klausyk muzikos. Jei klausydamiesi muzikos mokate mąstyti, susikaupti ir mokytis, ši technika yra geriausias būdas pašalinti foninį triukšmą. Instrumentinė muzika, tokia kaip klasikinė, trance ar ambient, dažnai padeda sutelkti dėmesį.
   • Jei reikia, nustatykite muzikos garsumą. Jei muzika yra per garsi, negalėsite susikaupti ir gali trukdyti kolegoms.
   • Arba naudokite baltą triukšmą. Baltas triukšmas yra statinis garsas, naudojamas foniniam triukšmui slopinti. Jis dažnai naudojamas vaikams. Jei baltas triukšmas jums netinka, pabandykite rausvą, pilką ar rudą triukšmą. Juos galite lengvai rasti internete arba atsisiųsti programą į savo telefoną.
   • Užsidėkite ausines, bet nieko neklausykite. Kai kuriems žmonėms pakanka tiesiog užsidėti ausines, kad būtų galima slopinti triukšmą ir lengvai sutelkti dėmesį.
4. 4 Pailsėkite nuo triukšmo ir atsipalaiduokite. Fono triukšmas gali būti labai įtemptas ir pakenkti jūsų sveikatai. Geras būdas atnaujinti koncentraciją yra padaryti trumpą pertrauką ir pasivaikščioti ar nueiti į tualetą. Taip pat galite išbandyti įvairius būdus, kaip nusiraminti:
   • Sėdėkite patogiai, lėtai ir giliai kvėpuokite. Jei jūsų kūnas prie to prisitaikė, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kažką atpalaiduojančio. Darykite tai mažiausiai 10 minučių.
   • Taip pat galite pabandyti atpalaiduoti kūno raumenis. Sėdėkite patogiai ir ištempkite veido raumenis. Sklandžiai pasukite galvą ir judinkite pečius. Ištieskite rankas ir kojas, pasukite riešus ir delnus.

2 metodas iš 3: aplinkos pakeitimas

1. 1 Nustatykite problemą. Jei negalite išvengti triukšmo, pavyzdžiui, radijo garsų darbe, pabandykite mandagiai aptarti šią problemą su susirinkusiais. Svarbu nepamiršti, kad visi darbo vietoje ar studijų zonoje jaučiasi patogiai. Sužinosite, kad nesate vienintelis su tuo susidūręs!
   • Jei jūsų kolegos nenori mažinti triukšmo lygio, pasikalbėkite apie tai su savo personalo skyriumi.
   • Jei turite triukšmingų kaimynų, visada išlikite ramūs ir mandagūs. Pokalbiai tarp kaimynų iš karto gali tapti nemalonūs.
2. 2 Sukurkite atskirą kambarį ir pašalinkite triukšmą. Tai trumpalaikė strategija, skirta izoliuoti kambarį, kuriame dirbate. Įsitikinkite, kad kambario langai ir durys yra uždarytos. Garsai paprastai sklinda per įtrūkimus ir akutes. Šios idėjos gali padėti sumažinti foninį triukšmą:
   • Įvairios kliūtys gali slopinti blaškančius garsus. Padėkite keletą pagalvių prie sienos, kad sugertumėte garsą iš sienos galo lovoje.
   • Pirkite šilumines užuolaidas savo langams. Jie apsaugo nuo išorinio triukšmo taip pat, kaip ir šildo kambarį saulės spinduliais.
   • Padėkite kilimėlį ant grindų, kad pašalintumėte garsus iš apatinio aukšto.
3. 3 Skambinkite profesionalui. Jei dirbate namuose ar nuomojatės darbo vietą, galite paskambinti profesionalui, kad jūsų kambarys neprarastų garso. Šis sprendimas gali kainuoti gana centus, tačiau suteiks daugiau laisvės ir ilgalaikio pasitenkinimo.
   • Yra keletas būdų, kaip apsaugoti jūsų namus nuo garso. Ant sienos galite sumontuoti garsą slopinančias plokštes ir guminius grindų kilimėlius.
   • Visada paprašykite kainos pasiūlymo ir palyginkite kelis ekspertus. Nesirinkite pirmojo specialisto iš karto ir stenkitės derėtis.
4. 4 Perkelti. Persikraustymas iš nuomojamo namo ar buto gali atrodyti radikalus sprendimas, tačiau jei esate „apsinuodijęs“ foniniu triukšmu ir darbu iš namų, ši galimybė yra lengviausia ir ilgaamžiškiausia. Turite rūpintis savo sveikata ir streso lygiu.
   • Suplanuokite savo judesį teisingai.Geriausiu atveju turite peržiūrėti skirtingas vietas ir stebėti triukšmo lygį. Jūs nenorite persikelti į kitą triukšmingą vietą! Jei radote jums patinkančią vietą, apsilankykite joje kelis kartus, kad įsitikintumėte dėl priimtino triukšmo lygio.
   • Nustatykite galimas problemas. Nesikelkite į vietas, esančias netoli futbolo stadiono ar naktinio klubo. Venkite barų ir perpildytų vietų.

3 iš 3 metodas: įkraukite savo kūną koncentracija

1. 1 Įsitikinkite, kad nesate alkani ar ištroškę. Troškulys ar alkis sumažina jūsų gebėjimą susikaupti ir tampa labiau pažeidžiami išorinių dirgiklių, tokių kaip triukšmas.
   • Stenkitės sveikai maitintis. Įrodyta, kad didelis cukraus kiekis kraujyje veikia jūsų koncentraciją. Prastos kokybės maistas taip pat yra susijęs su sumažėjusiu dėmesiu.
   • Gerkite daug vandens. Tai naudinga jūsų kūnui, o tyrimai parodė, kad tai padidina smegenų gebėjimą susikaupti.
2. 2 Venkite stimuliatorių, tokių kaip kava, energetiniai gėrimai, cukrus ir arbata. Jei kofeinas iš karto po jo suvartojimo suteikia energijos, jo nauda išlieka neilgai. Kofeino vartojimas sukelia autistinį poveikį, įskaitant galvos skausmą ir susikaupimą.
3. 3 Gerai išsimiegok. Nepakankamas miegas daro įtaką jūsų koncentracijai ir daro jus pažeidžiamus foninio triukšmo. Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, pabandykite pailsėti.
4. 4 Atsipalaiduokite ne darbo metu. Jei jus užvaldo triukšmas, pabandykite pailsėti namuose. Galite išbandyti aromaterapiją arba eiti į masažą. Jūsų bendra savijauta neišvengiamai paveiks jūsų gebėjimą atlaikyti išorinį triukšmą.
   • Sportas yra puikus būdas atpalaiduoti raumenis ir kūną.
   • Pasikalbėkite su draugais ir pabandykite pamiršti apie darbo aplinką. Nebūk apsėstas triukšmo.
   • Jei jums sunku atsipalaiduoti, kreipkitės į gydytoją. Stresas ir triukšmas gali varginti, todėl tikriausiai laikas padaryti pertrauką.

Patarimai

• Nuolatiniai triukšmo sutrikimai gali būti autizmo, jutimo ligų ar ADHD simptomas.