Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: Pasitikėjimo savimi tyrimas
• 2 metodas iš 5: suprasti savo asmenybės tipą
• 3 metodas iš 5: Įvertinkite save savo darbe
• 4 metodas iš 5: išmatuokite streso lygį
• 5 metodas iš 5: kreipkitės pagalbos į kitus
• Patarimai

Per savo asmenybę ir gyvenimo patirtį nuolat keičiasi ir auga. Štai kodėl svarbu skirti laiko ir laiko analizuoti save. Savianalizės padeda ištirti, kur jūs esate skirtingais savo gyvenimo aspektais. Turėdami šią informaciją galėsite geriau atlikti reikiamus pakeitimus savo gyvenime, kad judėtumėte į priekį.

Žengti

1 metodas iš 5: Pasitikėjimo savimi tyrimas

1. Pagalvokite apie savo vaikystės patirtį. Ne visada lengva suprasti, kas tu esi ir kodėl darai dalykus. Jūsų elgesį ir įvaizdį daugiausia lemia nesąmoningas požiūris ir įsitikinimai. Svarbu įsigilinti, kad sužinotumėte, kaip iš tikrųjų matote save pasąmonės lygmenyje. Štai keli klausimai, kuriuos galbūt norėsite užduoti sau:
   • Ar jaučiausi girdėta vaikystėje, ar jaučiausi stipriai kritikuojama?
   • Ar su manimi buvo kalbama pagarbiai, ar buvau ignoruojamas, kritikuojamas ar erzinamas?
   • Ar sulaukiau pakankamai dėmesio ir meilės, ar buvau apleista?
   • Ar buvau užpultas fiziškai, žodžiu ar seksualiai?
   • Ar mano pasiekimai buvo pripažinti?
   • Ar mano trūkumai ir nesėkmės buvo priimti ar buvau papeiktas?
   • Ar visada tikėjausi būti tobula?
2. Stebėkite savo nuotaikas. Veskite dienoraštį visą dieną. Jei jaučiate, kad keičiasi nuotaika, užsirašykite, ką jaučiate. Tai yra pirmas žingsnis mokantis nustatyti, ką jums sako jūsų vidinis balsas.
   • Šis vidinis balsas nėra tas balsas, kurį girdite ausimis. Vietoj to, tai jūsų patiriamų minčių rinkinys. Šios mintys dažnai būna taip giliai jūsų pasąmonėje, kad dažnai jų net neatpažįstate. Dažnai jūs tiesiog pastebite savo nuotaikos pasikeitimą.
   • Jūsų vidinis balsas gali būti teigiamas arba sumenkinantis. Pasitikintys savimi žmonės savo vidinį balsą dažnai patiria kaip priimtiną ir raminantį. Tačiau mažai pasitikintys savimi žmonės savo vidinį balsą dažnai patiria kaip griežtą, baudžiantį ir kritišką.
   • Laikyti žurnalą kai kuriems žmonėms gali būti sunku. Ypač jei tenka rašyti apie traumą, kurios dar iki galo neišgydėte. Jei jums atrodo taip sunku laikyti savo žurnalą, kad tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą dienos ar savaitės rašymo dienoraštyje metu, pasitarkite su terapeutu, kuris gali padėti žurnalų rašymą padaryti produktyvesnį ir išlaikyti jus sveiką.
3. Užrašykite, ką galvojate. Minčios, kurias galvojote prieš pat pasikeitusi nuotaika, gerai atspindi tai, ką sako jūsų vidinis balsas. Šios mintys vadinamos automatinėmis mintimis ir dažnai atspindi tai, kaip jūs matote save, kitus ir pasaulį. Jei šias mintis užrašysite visą dieną, lengviau įsitikinti, ar joje yra koks nors modelis.
   • Automatinės mintys yra pasąmonės, todėl dažnai jas sunku apibrėžti. Galite pradėti klausdami savęs, kodėl taip jaučiatės. Tada įsigilink į klausimą, ką ta mintis sako apie tave ir kodėl jautiesi taip, kaip jautiesi.
   • Pirmieji keli atsakymai dažnai būna paviršutiniški. Klausinėkite toliau, kol įsigilinsite į savo automatines mintis.
   • Pavyzdžiui, jei kažkas, ką pasakė bendradarbis darbe, jus supykdė, pradžioje parašykite: „Andrea sakė, kad aš padariau ne taip. Tai mane supykdė. Ji privertė mane atrodyti nekompetentinga “. Bet po to, kai klausiate toliau, galite galvoti apie gilesnes mintis ir suprasti, kad manėte, kad esate kažkam ne toks geras kaip visi.
4. Įvertinkite savo mąstymo modelius. Užrašę keletą automatinių minčių, tikriausiai pastebėsite, kad atsiranda modelis. Paklauskite savęs, kokia yra jūsų minčių tema. Ar jie sveiki ir išlaisvinantys, ar neigiami ir menkinantys. Pavyzdžiui, įprasti mąstymo modeliai, atsirandantys dėl neigiamų automatinių minčių:
   • Galvok viską arba nieko. Tai yra tada, kai kas nors mano, kad dėl neteisingo žingsnio jis ar ji arba visa situacija tampa nesėkme. Pavyzdžiui, jei suklydote savo darbe ir iškart manote, kad jums blogai tai, ką darote.
   • Diskvalifikuoti teigiamą. Tai yra tada, kai kažkas sutelkia dėmesį tik į tai, ką padarė blogai, ir pamiršta ar nepaiso padaryto gėrio. Tokiu būdu kažkas gali visiškai sutelkti dėmesį į vieną klausimą, kurį jis suklydo atlikdamas testą, o visi kiti klausimai buvo teisingi.
   • Per greitai peršokti prie išvadų. Tai yra tada, kai tu priimi teismo sprendimą neturėdamas visų faktų. Pavyzdžiui, jei matote, kad jūsų geriausias draugas bėga nuo jūsų automobilių stovėjimo aikštelėje, ir iškart pagalvojate, kad jis bando jūsų išvengti. Be to, jūsų draugas gali būti tik vėlavęs į susitikimą ir jūsų nematė.
   • Žymėjimas. Tai yra, kai kas nors užklijuoja sau ar kitam etiketę, nepripažindamas veiksmo ar elgesio. Pavyzdžiui, vietoje „aš galėjau tą padaryti kitaip“ tu iškart pagalvoji „aš blogas žmogus“.
5. Ištirkite, ar pasitikite savimi sveikai, ar mažai. Sveikas pasitikėjimas savimi rodo, kad kažkas mano, kad jis yra vertingas ir vertas. Kita vertus, mažai pasitikintis savimi žmogus dažnai menkai vertina save ir jam reikia daug kitų pritarimo.Jei pastebite, kad apie save kyla daug neigiamų minčių, galite pasitikėti savimi mažai. Mažas pasitikėjimas savimi daro neigiamą įtaką jūsų įvaizdžiui, todėl svarbu, kad dirbtumėte prie sveiko ir subalansuoto įvaizdžio. Jei nesate tikri, ar turite neigiamą savęs vaizdą, apsvarstykite, ar šie trys neigiamo įvaizdžio veidai skamba jums gerai:
   • Nukentėjusysis: Šis asmuo apsimeta bejėgiu ir dažnai laukia, kol ateis kiti jį gelbėti. Jis dažnai naudoja savęs gailėjimąsi ar abejingumą, kad užmaskuotų pagrindinį veiklos nerimą. Jis ar ji dažnai nėra tvirtas, gali prastai veikti ir labai pasitikėti kitais, kad būtų užtikrintas.
   • Sukčius: Šis asmuo elgiasi taip, lyg būtų laimingas, kai jį iš esmės slegia didžiulė nesėkmės baimė. Šiam asmeniui visada turi pasisekti, kad jis būtų laimingas. Tai dažnai sukelia perfekcionizmą, konkurenciją ar perdegimą.
   • Maištininkas: Šis asmuo stengiasi, kad kiti atrodytų mažiau svarbūs. Ypač žmonės, turintys autoritetą. Jis ar ji dažnai labai pyksta, kad nėra pakankamai geras, ir dažnai sutelkia dėmesį į tai, kad nepakenktų kitų kritika. Tai gali paskatinti jį kaltinti kitus dėl problemų ir atsigręžti prieš autoritetą.

2 metodas iš 5: suprasti savo asmenybės tipą

1. Paimkite popieriaus lapą ir padėkite jį priešais save. Padėkite jį į šoną taip, kad ilgoji pusė būtų nukreipta į jus. Būtinai padėkite jį ant kieto paviršiaus, kad būtų lengviau rašyti.
2. Per popierių nubrėžkite vertikalias linijas. Įsitikinkite, kad jie yra vienodu atstumu vienas nuo kito. Jūs rašysite tarpuose tarp eilučių, todėl įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos.
3. Prie vertikalių linijų užrašykite vieną iš šių terminų: „Ekstraversija“, „Emocinis nestabilumas“, „Atsargumas“, „Aptarnavimas“ ir „Atvirumas naujoms patirtims“. Tai yra „Didžiojo penketo“ asmenybės matmenys. Dauguma tyrinėtojų sutinka, kad šios 5 dimensijos atspindi bendruosius asmenybės komponentus, kurie yra svarbūs bendraujant tarp žmonių.
   • Atminkite, kad šie „Didžiojo penketo“ matmenys nėra asmenybės tipai, o tik asmenybės dalys (matmenys). Pvz., Kas nors gali pelnyti aukštus „Tarnybos“ balus, bet mažai pelnyti „Ekstraversija“ (socialumas). Šis žmogus tikriausiai nėra labai socialus, bet kartu ir labai malonus.
   • Bruožas „Emocinis stabilumas“ taip pat vadinamas „neurotiškumu“. Neurotiškumas yra kitame Emocinio stabilumo - nestabilumo matmens gale.
   • Pavyzdžiui, „Atvirumas naujoms patirtims“ dar vadinamas „Intelektu“. Šie terminai yra keičiami.
4. Pažiūrėkite, kur esate visose penkiose dimensijose. Žmonės paprastai krinta arba aukštai, arba žemai bet kurioje dimensijoje. Pagalvokite, kur tiksliai esate. Kiekviename atitinkamame popieriaus laukelyje užrašykite „Aukštas“ arba „Žemas“. Čia pateikiami kiekvieno bruožo aprašymai, kurie padės lengviau sužinoti, kur esate:
   • Ekstraversija atspindi didelį susidomėjimą kitais žmonėmis ir įvykiais. Labai išvykstantys žmonės dažnai labai pasitiki savimi ir neturi problemų tyrinėdami neatrastą teritoriją. Žmonės, kurių ekstraversijos skalėje pasiekiama mažai rezultatų, vadinami intravertais ir dažnai mėgsta ramią aplinką.
   • Emocinis nestabilumas reiškia jūsų baimės lygį. Žmonės, kurie šiuo klausimu surenka aukštus balus, dažnai stipriau jaučia neigiamas emocijas nei žmonės, kurių balai yra žemi. Jei dažnai jaudinatės ir galite tai išgyventi, galite save priskirti šiai kategorijai.
   • Atvirumas naujai patirčiai susijęs su tuo, ar kas nors nori sureguliuoti savo mąstymą atradęs naujos informacijos. Jei jūsų rezultatas čia aukštas, tikriausiai esate netradicinis ir laisvas paukštis. Jei jūsų balas čia žemas, tikriausiai esate labiau įprasti ir nuspėjami pagal savo mąstymo modelius.
   • Atsargumas susijęs su tuo, kiek galvoji apie kitus, kai priimi sprendimą. Tai taip pat atspindi, kiek kontroliuoji save. Jei jūsų rezultatas čia aukštas, tikėtina, kad esate drausmingas, gerai organizuotas ir gerai funkcionuosite patys. Jei jūsų balas čia žemas, greičiausiai seksite savo impulsus ir klestėsite laisvesnėje ir nuolat besikeičiančioje aplinkoje.
   • Aptarnavimas yra apie tai, kaip gerai galite bendrauti su kitais žmonėmis. Tai taip pat pasako apie tai, kiek kažkas rūpinasi kitais. Jei jūsų rezultatas čia aukštas, tikriausiai esate gana empatiškas ir lengvai ir greitai suprantate žmones. Tikriausiai dažnai esate apibūdinamas kaip malonus ir mielas. Jei jūsų rezultatas žemas, mažiau dėmesio skiriate emocijoms, kai nustatote, kaip elgiatės. Čia dažnai egzistuoja takoskyra tarp lyčių, nes moterys paprastai čia surenka aukštesnį rezultatą, o vyrai - žemiau.
5. Pagalvokite, kaip šie bruožai veikia jūsų asmenybę. Žmonės dažnai renkasi savo elgesį ir aplinką atsižvelgdami į tai, kas patogu jų asmenybei. Šis savęs vertinimas gali suteikti daug supratimo, kodėl darai tai, ką darai.
   • Žmonės gali gauti aukštus ar žemus balus visose dimensijose. Tačiau, sujungus visas galimybes, įmanoma 45 skirtingi deriniai.

3 metodas iš 5: Įvertinkite save savo darbe

1. Pasirinkite gerą laiką. Įsitikinkite, kad turite bent valandą laiko apmąstymams. Per šį laiką daugiausia dėmesio skirsite savo įpročiams, tikslams, įgūdžiams ir bendriems darbo rezultatams. Likus valandai, jūs taip pat turite pakankamai laiko peržiūrėti savo užrašus ir kitą informaciją, kad gerai įvertintumėte save.
2. Užrašykite viską, ką per pastaruosius metus pasiekėte darbe. Nesidrovėkite ir užsirašykite visus gerus darbus, kuriuos padarėte. Gera didžiuotis savimi. Didžiausias tikslas įvertinti save yra parodyti savo pasirodymą. Pagalvokite apie visus projektus, kuriuose dirbote, papildomas pareigas ir visus kitus būdus, kuriais esate vertingi savo organizacijai. Jei įmanoma, naudokite konkrečius savo vertinimo pavyzdžius.
   • Peržiūrėdami el. Laiškus, galite pamatyti, ką nuveikėte šiais metais. Kad tik nieko nepamirštum.
   • Jei jūsų kompiuteryje yra tokia vieta kaip žurnalas ar duomenys, kur dokumentuojamas jūsų darbas, galite jį peržiūrėti, kad atnaujintumėte atmintį.
   • Užduokite sau klausimus, kurie padės jums įvertinti. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti, ar jūsų pastangos padėjo įmonei toliau ar kokiu būdu ėmėtės lyderio vaidmens.
3. Jei jums sunku nustatyti savo pasiekimus, naudokite STAR metodą. Šis metodas leidžia lengviau išsiaiškinti, kada tiksliai padėjote savo įmonei. Tai galite padaryti dažniau iš eilės ir tada turite platų pasiekimų sąrašą. Štai kaip veikia STAR metodas:
   • Nurodykite (S) vertinimą: trumpai apibūdinkite situaciją, kurioje jaučiate pasididžiavimą savo darbo rezultatais.
   • Apibūdinkite (T) baržą, kurią turėjote atlikti šioje situacijoje.
   • Apibūdinkite (A) antraštę, kurią atlikote atlikdami užduotį.
   • Pabrėžkite (R) rezultatus, kuriuos pasiekėte atlikdami savo veiksmus.
4. Užrašykite sritis, kuriose norėtumėte vystytis. Gali būti viliojanti sutelkti dėmesį tik į tai, ką pasiekėte, tačiau svarbu išlikti objektyviam atliekant savianalizę. Pažvelkite į dalykus, kur galite būti efektyvesni, arba į tuos atvejus, kai nepasiekėte savo tikslo. Jei taip pat pažvelgsite į savo iššūkius, gausite tikslesnį savo darbo atlikimo vaizdą.
   • Nors naudojatės šia galimybe apmąstyti save, tai gali padėti perskaityti vadovo atsiliepimus, kad galėtumėte sąžiningai atsiliepti apie savo darbo rezultatus.
5. Išvardinkite 5 ar 6 tikslus, kuriuos norite pasiekti kitais metais. Ši jūsų analizės dalis yra jūsų veiksmų planas ir turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo darbo rezultatus. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai aiškiai parodo, jog ir toliau būsite vertinga savo verslui.

4 metodas iš 5: išmatuokite streso lygį

1. Išvardykite naujausius savo gyvenimo pokyčius. Tokie pokyčiai kaip vedybos, vaiko susilaukimas ar paaukštinimas gali būti geri. Jie taip pat gali būti ne tokie geri. Tiesiog paprašykite žmogaus, kuris neteko darbo ar išsiskyrė. Prisiminkite, kad visokie pokyčiai gali kelti stresą, kai prisitaikote prie savo naujo gyvenimo. Skirkite minutę ir užrašykite visus įtemptus pokyčius, kuriuos patyrėte per pastaruosius šešis mėnesius.
2. Pagalvokite apie savo standartus ir vertybes. Jei jūsų gyvenimo būdas neatitinka jūsų vertybių ar įsitikinimų, tai gali sukelti daug streso. Pavyzdžiui, jei jums atrodo svarbu ambicijos ir konkurencija, bet manote, kad esate įstrigęs nuobodiame darbe, neturinčiame augimo galimybių, tai gali sukelti stresą, nes jūsų normos ir vertybės neatitinka jūsų gyvenimo. Kai jūsų įsitikinimas ir vertybių sistema neatitinka dabartinio gyvenimo, galite jaustis įtempti ir nelaimingi. Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, kad sužinotumėte, ar skirtumas tarp jūsų normų ir vertybių bei dabartinio gyvenimo sukelia didesnį streso lygį:
   • Kurios normos ir vertybės jums atrodo svarbios? Draugiškumas? Sąžiningumas? Sėkmės? Praleisti laiką su šeima?
   • Ar yra jūsų elgesio ir šių vertybių konfliktas? Tarkime, kad jums rūpi laikas su šeima. Ar praleidžiate pakankamai laiko su šeima, ar kas nors trukdo tai daryti?
   • Ar yra konfliktas tarp jūsų darbo, santykių, draugystės ar kitų gyvenimo sričių ir šių vertybių? Paimkite aukščiau pateiktą pavyzdį. Ar jūsų darbas trukdo praleisti laiką su šeima?
3. Įvertinkite savo aplinką. Kur gyvenate, dirbate ir leidžiate laiką, gali turėti didelės įtakos jūsų streso lygiui. Jei jus supa nusikaltimai, minios, triukšmas, tarša, šiukšlės ar kiti nemalonūs dalykai jūsų aplinkoje, tai gali sukelti daugiau streso. Pažiūrėkite, kiek aplinka daro įtaką jūsų streso lygiui.
4. Pagalvokite apie savo asmenines problemas ir socialinius veiksnius. Asmeninės problemos ir socialiniai veiksniai gali turėti didelę įtaką jūsų streso lygiui. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti nagrinėjant, kaip šie aspektai veikia jūsų streso lygį:
   • Finansai: Ar turite pakankamai pinigų savo pagrindiniams poreikiams, tokiems kaip būstas, maistas, drabužiai ir transportas, patenkinti?
   • Šeima: ar tarp jūsų ir jūsų partnerio ar vaikų yra kokių nors problemų, ar jums reikia rūpintis vyresniu šeimos nariu?
   • Sveikata: O kaip jūsų ir jūsų artimųjų sveikata?
5. Stebėkite savo miegą. Per mažas miegas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui ir, be abejo, taip pat ir jūsų streso lygiui. Stebėkite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį. Nors kiekvienam reikia skirtingo miego kiekio, paprastai kalbant, suaugęs žmogus, miegodamas mažiau nei 6–8 valandas per naktį, gali paveikti likusį jūsų gyvenimą. Tai gali padidinti jūsų streso lygį. Štai keletas dalykų, kuriuos gali paveikti per mažas miegas:
   • Mąstymas ir mokymasis vyksta lėčiau
   • Įvyksta daugiau nelaimingų atsitikimų
   • Sveikatos problemos, tokios kaip didesnė diabeto ir net mirties rizika
   • Daugiau depresijos ir užmaršumo
   • Žemesnis libido
   • Ankstyvas senėjimas ir svorio padidėjimas
   • Mažiau gero sprendimo
6. Pažiūrėkite, kaip galite sumažinti streso lygį šiose srityse. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Savianalizės tikslas, be abejo, yra refleksijos panaudojimas augimui.

5 metodas iš 5: kreipkitės pagalbos į kitus

1. Apsilankykite pas terapeutą ar patarėją. Kai kurie žmonės mano, kad terapija yra būtina tik tada, kai kyla problemų, kurios atrodo neįveikiamos, tačiau tai yra viskas, išskyrus tiesą. Patarėjas ar terapeutas gali padėti jums atlikti savianalizę, nes jis yra apmokytas, nešališkas žmogus, suprantantis įprastas žmonių kliūtis.
   • Žmonės kreipiasi į terapeutą dėl įvairių priežasčių. Tai gali būti dėl traumos iš praeities ar išmokimo susitvarkyti su gyvenimu. Nėra blogos priežasties kreiptis pagalbos, tai yra stiprybės ir gero rūpinimosi savimi ženklas, kai ieškote pagalbos.
   • Terapeutas taip pat siūlo saugią, malonią aplinką, kurioje galite tyrinėti savo mintis ir jausmus. Jis ar ji neteis tavęs ir neprivers jaustis blogai dėl tam tikrų minčių. Tokia aplinka gali būti labai gera norint atrasti save.
2. Raskite kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ekspertą. CBT yra psichoterapijos rūšis, orientuota į jūsų minčių, jausmų ir elgesio santykius. Pavyzdžiui, terapeutas, apmokytas CBT, gali padėti atrasti neigiamus mąstymo modelius, sukeliančius žemą savivertę. Profesionalus CBT terapeutas gali išmokyti naujų mąstymo ir elgesio būdų, kurie padės jums gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą.
   • Įrodyta, kad CBT padeda esant įvairioms sąlygoms, tokioms kaip nerimas, depresija ar miego sutrikimai. KTB gali padėti net žmonėms, turintiems lėtinių skausmų.
3. Pažiūrėkite, ar galite rasti traumos specialistą, jei turite traumą. Jei savianalizės metu sužinojote, kad turite traumą, turite išmokti susidoroti, tai gali padėti, jei rasite terapeutą, kuris specializuojasi traumų srityje. Gali prireikti laiko ir pastangų, kad jus ištiktų traumos iš jūsų praeities, tačiau kvalifikuotas specialistas gali jums padėti.
   • CBT yra labai paplitęs gydymo būdas žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Kiti gydymo metodai apima ekspozicijos terapiją, kai jūs turite daug kalbėti apie traumą ir akių judesių desensibilizaciją bei perdirbimo (EMDR) terapiją, kai susitelkiate į fizinius dirgiklius, galvodami ar kalbėdami apie trauminius prisiminimus.
4. Raskite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai. Yra daugybė būdų susirasti terapeutą. Galite ieškoti internete, paprašyti savo gydytojo ar draugų siuntimo ar tiesiog paskambinti į klinikas. Raktas į sėkmingą terapiją yra suvokimas, kad tai yra santykiai ir kad jums patiko jūsų terapeutas. Jūs neturite būti patenkintas visomis savo pokalbio temomis, tačiau turėtumėte jausti, kad jūsų terapeutas yra tam, kad jus palaikytų. Jei po kelių užsiėmimų nesusitvarkote su savo terapeutu, galbūt norėsite išbandyti kitą.
5. Žinokite skirtumus tarp skirtingų tipų terapeutų. Psichiatrai ir psichologai nėra vieninteliai žmonės, galintys suteikti psichinės sveikatos priežiūrą. Yra daug psichinės sveikatos specialistų, kurie gali jums padėti, todėl žinokite savo galimybes. Toliau pateikiami keli iš šių specialistų:
   • Psichiatrai yra gydytojai. Jie diagnozuoja ligas, skiria vaistus ir siūlo terapiją. Kadangi jie yra specializuoti ir gerai apmokyti, jie labai tinka žmonėms, turintiems sunkesnių sąlygų.
   • Psichologai turi psichologijos laipsnį. Jie gali diagnozuoti ir suteikti terapiją.
   • Socialinis darbuotojas yra tas, kuris gali jums padėti vietos lygiu sprendžiant daugybę klausimų. Jie gali jus susisiekti su kitomis pagalbos tarnybomis ir padėti užmegzti santykius jūsų kaimynystėje.
   • Psichiatrijos slaugytoja yra slaugytoja, kuri specializuojasi psichiatrinės pagalbos srityje. Jie teikia terapiją ir paramą.
   • Santuokos ir šeimos terapeutai specializuojasi pagalbos vedybose ir šeimos problemų srityje. Jie siūlo terapiją.
   • Yra ir kitų terapeutų, kurie gali padėti. Jie gali neišrašyti vaistų, tačiau vis tiek gali padėti siūlydami terapiją.

Patarimai

• Reguliari savianalizė yra svarbi, kad galėtumėte būti sąžiningi apie savo stipriąsias puses ir dalykus, kuriais galėtumėte tobulėti toliau. Savianalizė padeda išsikelti sveikesnius ir efektyvesnius tikslus. Taip pat atlikdami savianalizę, geriau suprasite savo pagrindinius standartus ir vertybes bei dalykus, kuriais tikite. Tai leidžia jums gyventi išsipildžiusį gyvenimą harmoningai su tomis normomis ir vertybėmis.
• Savianalizė gali atskleisti daugybę dalykų, dėl kurių nesate tikri. Kas yra gerai. Tikslas yra juos atpažinti, kad galėtum per juos augti.
• Įsitikinkite, kad jūsų savianalizė orientuota į jus pačius. Negalima laikyti to laiko pradėti kaltinti kitus dėl dalykų.
• Internete yra testų, kad geriau suprastumėte, kur esate „Big Five“ asmenybės dimensijose.