Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: Garsai
• 2 metodas iš 4: Mityba
• 3 metodas iš 4: Svajonių vizualizavimas
• 4 metodas iš 4: Streso mažinimas
• Būtinybės

Jūsų kūnas per sapnus apdoroja jūsų gyvenimo dirgiklius. Tai, ką darote, matote, užuodžiate ar girdite prieš pat miegą, gali paveikti jūsų svajonių pobūdį. Laimei, galite sužinoti, kaip sapnuoti sapnus, koreguodami savo aplinką ir vizualizuodami saldžius sapnus.

Žengti

1 metodas iš 4: Garsai

1. Prieš miegą paklausykite raminančios muzikos. Muzika, kurios klausotės valandomis prieš miegą, gali teigiamai arba neigiamai paveikti jūsų svajones.
2. Prieš miegą venkite žiūrėti siaubo ar sunkių filmų. Šūksniai ir sunki muzika sukelia stresą, o tai gali neigiamai paveikti jūsų svajones.
3. Įsigykite baltą triukšmą skleidžiantį įrenginį. Galite įsigyti mažų elektrinių garsiakalbių, specialiai sukurtų tam, kad geriau miegotumėte. Išgirsite, pavyzdžiui, miško garsus, jūros ar statinį triukšmą.
   • Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės sapnuoja geriau, kai klausosi aplinkos garsų. Kai fone išgirsite jūros garsą, galite pagalvoti apie laimingą vaikystę.

2 metodas iš 4: Mityba

1. Niekada neikite miegoti alkanas. Tai gali jus pažadinti, o tada jūsų miegas visą laiką nutrūksta. Prieš miegą suvalgykite nedidelį bananą ir išgerkite stiklinę pieno.
2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra triptofano. Ši cheminė medžiaga skatina serotonino gamybą, o tai gali sukelti smulkesnius, aiškius sapnus.
   • Maisto, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiai: soja, vištiena, tunas, pupelės, moliūgų sėklos, žvėrienos mėsa, kalakutiena, ėriena, lašiša ir menkė.
3. Paimkite vitamino B6 papildą. Iš savo dietos tikriausiai gaunate pakankamai vitamino B6, kad galėtumėte tinkamai veikti, tačiau 100 mg papildas per dieną gali sukelti ryškesnius sapnus.
   • Tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp ryškesnių sapnų ir vitamino B6, tačiau maisto papildai nerekomenduojami mitybos požiūriu, nes tai yra daug daugiau nei rekomenduojama dienos norma.

3 metodas iš 4: Svajonių vizualizavimas

1. Užrašykite savo svajones per 5 minutes po pabudimo. Mokslininkai teigia, kad tai yra laikas, per kurį paprastai pamiršite savo svajones.
   • Pavyzdžiui, pradėkite svajonių dienoraštį, kuriame kiekvieną rytą užsirašinėjate sapnus. Prisiminsite savo svajones vis geriau.
2. Perskaityk savo svajones. Jei sapnavote daug košmarų, galite įgyvendinti naujus sapnus dar būdami budrūs.
3. Parašykite naują savo svajonės pabaigą. Kitaip tariant, jūs perrašote savo sapno scenarijų, po kurio sapnas gerai baigiasi.
4. Perskaitykite saldų sapną, kurį užrašėte. Dabar jūs praleidžiate nuo 5 iki 20 minučių vizualizuodami saldų sapną, kol dar esate budrus.
5. Padarykite tai su bet kokiais blogais sapnais, kuriuos turite. Tyrimai parodė, kad žmonės pasikartojančius košmarus, ypač sapnus, paremtus trauminiais įvykiais, vizualizuodami gali paversti saldžiais sapnais.

4 metodas iš 4: Streso mažinimas

1. Prieš miegą venkite įtemptos veiklos, tokios kaip darbas, mankšta ar ginčai. Tai padidina blogo miego ir blogų sapnų tikimybę.
2. Kelias minutes prieš miegą darykite jogą ar medituokite. Ramindamas smegenis, sumažinate košmarų riziką.
3. Jei patiriate didelį stresą, prieš miegą 2 minutes kvėpuokite giliai. Toliau kvėpuokite 10 sekundžių ir 10 sekundžių, kol pajusite, kad atsipalaiduojate.

Būtinybės

• Įtaisas, skleidžiantis baltą triukšmą
• Raminanti muzika
• Lengvas užkandis
• Maistas, kuriame gausu triptofano
• Vitamino B6 papildas
• Svajonių dienoraštis
• Svajonių vizualizacija