Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstymo modelius
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius
• 3 metodas iš 3: sėkmingai perprogramuokite savo smegenis
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei norite pakeisti savo mąstymą ir elgesį, žinokite, kad tai įmanoma 100%. Smegenys nuolat kuria naujus ryšius ir atitinka savo komandas tu ji duoda. Žinodamas apie save ir praktikuodamas dėmesingumą, sutramdai neigiamas mintis ir destruktyvius įpročius, ir tuoj pat gali pradėti tapti geresniu, pozityvesniu žmogumi.

Žengti

1 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstymo modelius

1. Pradėkite kasdien kartoti savo mintis. Žmogaus evoliucijos grožis slypi tame, kad turime dvi dalis: instinktyvią mūsų pačių dalį, su kuria darome dalykus, ir tą, kurią mes stebime. Jūs galite stebėti save ir savo mintis 2/7. Kai tik kyla mintis, kuri tau kyla, sustok ir pagalvok. Ar tai buvo neigiama? Destruktyvus? Kas sukėlė mintį? Ar yra prasmės, kad jums kilo mintis? Ar tai buvo mintis, išaugusi iš priklausomybės? Praktikuodamasis suvokti save, atrasite mąstymo modelius savyje.
   • Užrašykite savo mintis, kai jos ateina į galvą. Tai leidžia lengviau sužinoti, iš ko susideda jūsų mąstymo modelis. Tai gali būti nepriimtinos mintys apie save, pesimistinės ar nerimą keliančios mintys; Tai gali būti bet kas. Tai taip pat puikus būdas suvokti juokingus plepalus, vykstančius jūsų galvoje, ir jų atsikratyti.
2. Įvardykite minties modelį. Maždaug po savaitės jūs labai gerai pažvelgsite į tą modelį. Galbūt dauguma minčių yra neigiamos, kritiškai vertinate save ar kitus, o gal turite minčių, kurios yra nereikalingos ir jums nėra svarbios ar naudingos. Tai yra skirtinga kiekvienam. Sukūrę šį modelį, galite pradėti mesti.
   • Sužinojęs apie save gali priversti apie tai pagalvoti ir Kuris yra tada, kai prasideda pokyčiai. Nes, žinoma, niekur negalite patekti, jei nežinote kelio ten.
3. Supraskite, kad viskas yra didesnio ciklo dalis. Daugelis iš mūsų mano, kad mūsų poelgiai yra mūsų jausmai ir jie yra. Mes esame bejėgiai ir negalime padėti jausti ir daryti šių dalykų. Tačiau realybė rodo visai kitą tiesą.
   • Jūsų įsitikinimai ir mintys lemia jūsų jausmus, o tai savo ruožtu lemia jūsų veiksmus, kurie savo ruožtu daugiausia lemia jūsų gyvenimo eigą. Jūsų gyvenimo eigos įvykiai veikia jūsų įsitikinimus ir mintis, kurie veikia jūsų jausmus ... ir visas ciklas prasideda iš naujo. Jei galvojate apie tai kaip apie ciklą, galite pastebėti, kad pakeitus tik vieną iš šių veiksnių, gali pasikeisti visa jūsų sistema.
   • Kita šio įsitikinimo dalis, kuri yra neteisinga, yra ta, kad mes būtume bejėgiai. Ne, ne ir vėl ne: tu teisus vienintelis kas turi galią. Visos šios mintys, elgesys, jūsų gyvenimo eiga yra jūsų, ir jūs galite juos pakeisti. Pakeiskite vieną, o likusi dalis taip pat pateks į savo vietą.
4. Sukurkite tarpą tarp savo minčių ir savo veiksmų. Šis ciklas, be abejo, yra ciklas, tačiau jį galima sulėtinti. Kai tik pastebėsite, kad modelis atsiranda, sustokite ir kvėpuokite. Stenkitės nebūti reaktyvus. Kaip tu nori reaguoti? Kokią teigiamą mintį galite įdėti į galvą vietoj dabartinės?
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad žiūrite televiziją ir matote reklamą, kurioje yra graži moteris. Galvoji sau Niekada negalėčiau būti tokia graži kaip ši moteris arba Niekada negalėjau jos gauti. Tada trumpam sustok ir užbaigk pirmą mintį. Pagalvok, Bet aš turiu puikių savybių, tokių kaip x, y ir z, arba Tai naudosiu kaip motyvaciją eiti į sporto salę ir geriau jaustis dėl savęs, nes nusprendžiau rinktis ne negatyvumą, o laimę.
   • Supraskite, kad gaunate kažkokį atlygį už visas savo mintis ir jausmus. Ar nuolat jaudinatės? Tikriausiai jaučiate, kad rūpinatės savo pagrindais arba kad neturėtumėte per daug tikėtis gyvenime. O gal jūs save nuleidžiate? Tikriausiai jaučiasi saugu sėdėti ant žemės, nes tada negali nusivilti. Pagalvokite apie naudą, kurią jums teikia jūsų mintys. Ar rezultatas tikrai vertas?
5. Būkite atidūs pasirinkdami žodžius; galvoje ir ką sakai kitiems. Jūsų žodžiai gali pakenkti žmonėms; taip pat save. Tai daro neigiamą poveikį sau, taigi ir jūsų elgesiui bei mintims, kurios savo ruožtu yra pasekmė. Jei jie pasirodys, liepkite sau sustoti. Tiesiog sustabdykite. Nukreipkite savo dėmesį į tai, kas teigiama ir kas jus išlaikys teisingame kelyje.
   • Jei spinduliuoji pozityvumą ir meilę, tai ir gauni mainais. Visiems tai naudinga ir tai sukuria gerą energiją. Bet jei manote, kad kažkas yra neįmanoma, tikėtina, kad taip ir bus. Tačiau jei atsiversi ir manai, kad turi tai, ką turi omenyje tikrai gali, tada gal tikrai gali.
   • Kartais mes įstrigome toje pačioje melodijoje, kuri tęsiasi mūsų galvose. Ši melodija gali pasakyti: Aš esu bjaurus, arba Aš nieko verta arba Jaučiuosi prislėgta ar daugiau šių nenaudingų dalykų. Nedelsdami sustabdykite tą melodiją ir pakeiskite ją kita. Ką sako naujoji melodija? Argi neįtikėtinai gaivu? Visada žinok tą mažą balsą savo galvoje ir pastebėk, kai jis grįš. Atminkite: visada galite jį sustabdyti ir pakeisti.
6. Pasirinkite, kaip norite reaguoti į situacijas. Vaikystėje mokoma tam tikru būdu mąstyti, elgtis ir perimti tam tikrus įsitikinimus, kurie visi vaidina svarbų vaidmenį tuo, kuo tu tapsi. Kai kurias iš tų baimių ir nesaugumo, kurias tada sukūrėte, galima perkelti į jūsų suaugusiųjų gyvenimą. Dažnai mes įstrigome veiksmo-reakcijos modeliuose, nesuvokdami, kad galime skirtingai interpretuoti situaciją ir reaguoti įvairiai. Jei į ką nors reaguojate neigiamai, tai yra proga atidžiau pažvelgti. Jei kažkas jus erzina, kodėl taip? Ar kiti žmonės būtų atsakę tuo pačiu? Kaip kiti reaguotų? Kas gali būti geriau apie jų atsaką?
   • Paklauskite savęs, kodėl taip reaguojate. Ar tai suteikia jums tam tikrą pranašumą? Kaip galėtumėte reaguoti kitaip? Pasirinkite susikurti savo minties modelius ir įsitikinimus, kurie atitiktų tai, kas esate iš tikrųjų, kuo iš tikrųjų norite būti ir dėl ko aktyviai dirbate.
7. Sukurkite naujas mintis, kuriomis galite sukurti šiuos naujus, teigiamus įpročius savo gyvenime. Dabar nustatėte savo blogas mintis, sugebėjote jas sustabdyti ir pakeitėte geromis mintimis. Dabar reikia atkakliai ir kuo dažniau kartoti šias naujas mintis. Tai turi tapkite įpročiu, lygiai taip pat, kaip jūsų senos mintys tapo įpročiu. Tol, kol būsite sąmoningas ir manysite, kad tai įmanoma. Tai ir daro smegenys.
   • Galite pastebėti, kad jums padeda žurnalo tvarkymas, meditavimas ir pokalbis apie šį požiūrį su artimaisiais. Tai padaro visą procesą konkretesnį, apčiuopiamą ir labiau jūsų gyvenimo dalį; tada tai ne tik keistas karšto blyksnio momentas, kurį turite dabar ir tada, apie kurį galvojate kas dabar. Tikriausiai pastebėsite, kad kitus žmones įkvepia jūsų ryžtas ką nors išspręsti ir kad jie nori imituoti jūsų atsidavimą savęs tobulinimui.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius

1. Kontroliuokite savo poreikį. Kartais tiesiog nepakanka minčių, kurias reikia keisti; taip pat yra blogų įpročių ir priklausomybių (kurios kartais būna vienodos). Jei turite įprotį, kurį norite atsisakyti, nesvarbu, ar tai būtų persivalgymas, ar priklausomybė nuo narkotikų, atsiskirkite nuo savo kondicionavimo, paliesdami save savo veiksniais ir tada priešinkitės. Tai bus sunku, bet bus lengviau kiekvieną kartą, kai pasiimsite mus. Tokiu būdu jūs išlaikote kontrolę. Jei jūs tai kontroliuojate, jausitės daug geriau.
   • Tarkime, stengiesi tiek nevalgyti. Pavyzdžiui, tarkime, kad esate namuose ir atėjo laikas, kai paprastai valgote užkandį. Tada apnuoginkite gardaus užkandžio kvapą ar paveikslėlį ir jo netrokškite. Tai gali būti pusė minutės ar penkios minutės, pažiūrėkite, kiek laiko, jūsų manymu, galite susitvarkyti.
   • Svarbiausias šio veiksmo aspektas yra tai, kad jūs tai darote įprastoje situacijoje. Nes yra daugybė narkomanų, kurie eina į reabilitaciją ir ten tikrai gerai dirba, tačiau vis tiek patenka į senas blogas priklausomybes. Įsitikinkite, kad sąlygos yra kuo normalesnės, kad jos būtų kuo veiksmingesnės.
2. Atskirkite savo veiksnius įvairiomis aplinkybėmis. Jei esate alkoholikas, bandantis mesti rūkyti, rekomenduojama to nedaryti bandyti sustoti skirtingose ​​vietose ir skirtingose ​​situacijose. Žingsnis po žingsnio. Grįžkite namo po darbo ir negerkite tos taurės vyno. Po kurio laiko nebejausite poreikio. Tada eini į kaimynės kavinę ir ten atsispirsi pagundai. Kitas žingsnis: vakarėliai. Jūs turite įjungti trigerį, kad ir kokia forma jis galėtų pasireikšti, ir išmokti pasipriešinti trigeriui.
   • Verta išbandyti ir skirtingais intervalais. Kai kurie potraukiai atsiranda greičiau ir galingiau nei kiti, ir tai yra didžiausias pavojus. Bet jei keisite perprogramavimo sesijas, jūsų kūnas visada galės atsispirti poreikiui, ne tik rutinai.
3. Eik per šias situacijas, nuolat atsispirdamas poreikiui. Kai jau taip toli pasieksite, jūs jau beveik ten. Dabar yra laikas, kai jūs daugiau ar mažiau mėgdžiojote savo įprotį ir tada jį dar neturi. Taigi alkoholikas turėtų sėdėti bare, pilti gėrimą ir jo negerti. Kažkas, kas valgo per daug, galėtų gaminti valgį savo šeimai ir tada pamatyti, kaip jiems tai patinka. Kai pasieksite šį etapą, tada tikrai galėsite kontroliuoti savo protą ir įprotį. Sveikiname!
   • Kai išgyvenate tokias situacijas, visa tai paversite kur kas tikroviškesniu nei tik galvodami apie potraukį ar apie jį. Tai interaktyvus visai kitu lygiu ir reikalauja milžiniškos valios jėgos, tačiau tai yra visiškai įmanoma.
4. Sugalvokite teigiamą, naują atsakymą. Negalite tiesiog ką nors atimti ir pakeisti niekuo. Juk jūsų smegenims reikia kažkokio atlygio. Ei, tu tikrai to nusipelnei po viso sunkaus darbo. Taigi, sėdėdami bare be alkoholio, išgerkite mėgstamą nealkoholinį gėrimą. Nevalgyk? Išbandykite gaivinančią icetea. Failas ir tai jūsų neišgąsdina? Leiskite mėgstamą kompaktinį diską ir mėgaukitės! Viskas, kas priverčia jaustis gerai (bet ne neigiamą įprotį), yra gerai.
   • Tai galioja ir jūsų mintims. Tarkime, kad jūsų viršininkas šaukia ant jūsų, o jūsų įprasta reakcija yra verkti ir išsigąsti ar labai, labai supykti. Verčiau darykite tai, kas jums patinka. Išeikite pasivaikščioti, paskambinkite draugui ar perskaitykite mėgstamą knygą. Galų gale pyktis nebebus jūsų atsakymas. Tavo smegenys to tiesiog neatpažins, nes tu ją iškiši. Dabar tu darai ką nors teigiamo: tu laimi.
5. Medituok. Jums tai gali neatrodyti, tačiau meditacijos nauda yra tikrai neįtikėtina; ir jie tikrai palengvina sąmoningumą ir sąmoningumą. Tiesą sakant, jie taip pat padeda išlikti ramiems ir susikaupusiems, todėl šis teigiamas mąstymas yra labai daug lengvesnis. Tie seni įpročiai atims iš jūsų, jei jūsų smegenys bus tinkamai užprogramuotos.
   • Ar meditacija jums netinka? Tai ne problema. Kas jus ramina ir kodėl jaučiate pagrindą? Skaityti gerą knygą? Žaisti video žaidimus? Virėjas? Tada daryk tai. Jei tik tai leidžia jaustis ramiai ir atsipalaidavusiam, tada viskas gerai.

3 metodas iš 3: sėkmingai perprogramuokite savo smegenis

1. Suvok, kad neigiamos mintys yra bevertės.Nori sulieknėti yra vienas dalykas, tačiau manyti, kad dabartiniai jūsų valgymo įpročiai nėra konstruktyvūs, yra kitas dalykas. Nesunku pamatyti tą darantį žmogų norite numesti svorio neketina toli pasiekti. Kita vertus, žmogus, kuris tikrai tiki, kad dabartiniai jų valgymo įpročiai nėra konstruktyvūs, greičiausiai bus sėkmingas. Norėdami sėkmingai perprogramuoti savo smegenis, turite nuoširdžiai tikėti, kad neigiamos mintys ir įpročiai jums yra nieko verti. Jei tuo tikite, tada geri darbai vyks automatiškai.
   • Jūs tikriausiai žinote, kad neigiamos mintys lemia neigiamus veiksmus ir neigiamus modelius. Jie meta šešėlį į gyvenimą ir, atrodo, veda tik į nelaimę. Neturėtų būti taip sunku suprasti, kad jie yra nieko verti, ar ne? Nes kur jie jus taip toli nuvedė? Kur jie iki šiol nuvedė kitus?
2. Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie kompiuterį. Jūsų smegenys yra pagamintos iš plastiko ir gali būti formuojamos taip, kaip norite. Tai faktas. Neuroplastika arba neuroninis plastiškumas yra terminas, per kurį jūsų smegenys patiria naujų patirčių ir naujų minčių. Trumpai tariant, jūsų smegenys veikia kaip kompiuteris. Jie apdoroja informaciją ir tada ja naudojasi. Jūs tikite savo kompiuterio veikimu, todėl logiškai turėtumėte tikėti ir savo smegenų veikla.
   • Dar viena puiki priežastis galvoti apie savo smegenis kaip apie kompiuterį yra ta, kad tai padeda suprasti, kad bet kuriuo metu visada yra begalė rezultatų. Jūs įdedate tam tikrą informaciją į savo smegenis (kaip ir kompiuterį), ir ji atsiranda kaip sprendimas (pavyzdžiui, kompiuteris). Bet jei pakeisite informacijos tvarkymo būdą, informacijos patekimo būdą ar net Kokios rūšies gaunama informacija, jūs gaunate kitokį rezultatą; visai kaip kompiuteris. Jei galvojate ne iš kartos, galite gauti visiškai kitokią operacinę sistemą, kuri yra dar geresnė už paskutinę!
3. Būkite tikri savimi, neabejokite, kad galite pasikeisti. Tai siejasi su mintimi, kad neigiamos mintys yra nieko vertos. Turėkite teisingą požiūrį, kad jūsų smegenys pasikeistų arba jas būtų galima perprogramuoti. Nes Noriu numesti svorio ir Tikiu, kad galiu sulieknėti yra dvi visiškai skirtingos mintys. Trumpai: tikėk savimi. Tu yra galintis pasikeisti. Ir jūs tai atliksite.
   • Šis tikėjimas savimi gali padėti pradėti pozityviai mąstyti. Jei manote, kad kažkas yra įmanoma, pamatysite daugiau galimybių ateityje. Kažkokia šviesa užsidegs ir apšvies visą jūsų pasaulį. Staiga viskas atrodys lengvesnė. Geri dalykai ateina pas jus. Pradedi vis labiau tikėti, kad gali tai padaryti, ir tada darai!
4. Iššūkis kiekvienai jūsų mintims. Kai vis geriau suprantate šį perprogramavimą, galite vis labiau tikrinti savo mintis ir mesti joms iššūkį. Ar jūsų mintis yra mintis ar įsitikinimas? Ar tai tavo paties mintis, ar kažko perėmei? Jei jums vis kyla minčių, kurios yra tik įsitikinimai, o ne jūsų, meskite jiems iššūkį. Kas yra geresnė mintis? Kas yra efektyvesnė mintis? Kas yra pozityvesnė mintis? Kokia kito mintis priartina jus prie to, kuo iš tikrųjų norite būti?
   • Kultūra, kurioje augame, linkusi į mus įvairiai lavinti. Mes mokomi mąstyti, mokytis, veikti tam tikrais būdais ir paprastai elgtis tam tikrais priimtinais būdais. Jums priklauso tą neokorteksą (jūsų labai išsivysčiusias smegenis) uzurpuoti ir pritaikyti. Kas tikrai Geriausia jums? Kas tinka jūsų vertybėms ir standartams?
5. Įsitikinkite, kad turite tam skirtą programą. Yra viskam skirta programa, kuri apima pozityvų mąstymą ir smegenų perprogramavimą. Jei ieškosite „Google“ naudodami paieškos terminus „programos smegenų perprogramavimas“, rasite daug rekomendacijų tinkamoms programoms. Jie gali padėti išlaikyti jūsų smegenis aštrias ir išlaikyti motyvaciją ir teigiamas mintis. Jei rašymas žurnale jūsų netraukia, programa gali būti jums tinkama.
   • Mums visiems reikia trumpų kontrabandos kelių, kad pasiektume geriausią savęs dalį. Nesvarbu, ar tai programa, ar pagalbos sau knyga, ar užrašai ant šaldytuvo, ar žurnalas, jie visi gali padėti mums išlikti kelyje. Jei tikrai norite sėkmingai perprogramuoti savo smegenis, patartina ieškoti apčiuopiamų dalykų, kurie padės jums išlikti kelyje.

Patarimai

• Sudarykite sąrašą visų dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Jei jaučiatės blogai, galite pagalvoti apie šį sąrašą. Kokie yra gražūs jūsų gyvenimo dalykai?

Įspėjimai

• Pokyčiai gali trukti savaites, mėnesius ar net metus, tačiau jei tikrai tam pasiryšite, tai tikrai įvyks.