Gėdos jausmo sprendimas

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: Kaip elgtis skausmingose situacijose
2 metodas iš 3: skausmingų praeities situacijų sprendimas
3 metodas iš 3: suprasti drovumą
Patarimai

Visi tam tikru momentu susigėdo ir turi susidurti su gėdos jausmais, nes kiekvienas žmogus daro klaidų. Gėdos jausmas gali atsirasti dėl nepageidaujamo dėmesio, klaidos ar tada, kai patekote į situaciją, kurioje jums nepatogu. Tikriausiai jums labiau patinka tuo metu slėptis, kol pasibaigs nepatogi akimirka, tačiau yra geresnių būdų, kaip susitvarkyti su gėda. Galėtumėte pabandyti geriau suprasti savo gėdos jausmus, išmokti užbaigti akimirką šypsena ir būti mažiau griežti sau, kai susigėdote.

Žengti

1 metodas iš 3: Kaip elgtis skausmingose situacijose

Įvertinkite situaciją. Kaip elgtis gėdingoje situacijoje, priklauso nuo to, kas tiksliai įvyko. Pvz., Jei padarėte ką nors ne taip, pavyzdžiui, netinkamai pakomentavote draugą, galite jaustis gėdingai pasakę tai, ko neturėtumėte pasakyti. Bet jei jums gėda, kad kažkas netyčia atsitiko ne taip, kaip suklupimas ir pasitempimas prieš didelę žmonių grupę, tai yra kita situacija. Kiekviena situacija turėtų būti vertinama šiek tiek kitaip, kad įveiktų gėdos jausmą.
Atsiprašykite, jei to reikalauja situacija. Jei padarėte ką nors ne taip, turėtumėte atsiprašyti už padarytą klaidą. Atsiprašymas gali padidinti gėdos jausmą, tačiau tai būtina norint susidoroti su pradiniais gėdos jausmais, kad galėtumėte palikti akimirką. Nepamirškite nuoširdžiai ir nuoširdžiai perduoti savo atsiprašymų.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Noriu atsiprašyti už tai, ką padariau / pasakiau. Nuo šiol galvosiu atidžiau, prieš ką nors pasakysiu ar pasakysiu “.
Atleisk sau ir nebūk per daug sau. Atsiprašę (jei reikia), atleiskite sau už tai, ką pasakėte ar padarėte. Atleisti sau yra svarbus žingsnis kovojant su gėda, nes tai gali sustabdyti pyktį ant savęs. Atleisdami sau, suprasite, kad klydote, ir pamatysite, kad jums nebereikia jaudintis dėl akimirkos.
- Pasakykite sau kažką tokio: „Aš atleidžiu sau už tai, ką padariau. Aš esu tik žmogus ir todėl kiekvieną kartą padarysiu klaidą “.
Blaškykitės iš savęs ir aplinkinių. Nors neturėtumėte visiškai ignoruoti gėdingo momento, įvertinę situaciją ir sugalvoję tinkamą atsakymą, turėtumėte palikti akimirką. Galite padėti sau ir kitiems dalyviams paleisti akimirką, pakeisdami pokalbio temą arba pakviesdami juos elgtis kitaip.
- Pavyzdžiui, jei atsiprašėte ir atleidote sau už netinkamą komentarą, kurį išsakėte draugo sąskaita, paklauskite kitų, ar jie vakar matė naujienas. Arba pagirk jiems. Pasakykite maždaug taip: „Ei, aš, beje, labai myliu tavo marškinėlius. Kur tu tai nusipirkai? "

2 metodas iš 3: skausmingų praeities situacijų sprendimas

Prisiminkite savo gėdingiausias akimirkas. Nors gali būti gana skaudu galvoti apie gėdingiausius įvykius gyvenime, tai gali padėti pažvelgti į kitus gėdingus momentus. Išvardykite penkis gėdingiausius momentus, kurie kada nors jums nutiko, ir palyginkite juos su gėdingais momentais, nutikusiais neseniai.
Juokitės iš savęs. Sudarę nemalonių akimirkų sąrašą, turėtumėte galėti juoktis iš jų. Juokimasis iš atliktų darbų gali turėti gryninantį poveikį. Žiūrėdami į akimirkas kaip į juokingus ar kvailus dalykus, nutikusius jums anksčiau, galite padėti sau atsisakyti gėdos jausmo.
- Pavyzdžiui, jei kada nors įžengėte į kavinę ir jūsų apatinės kelnės buvo aiškiai matomos kitiems, pabandykite juoktis iš renginio. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš pašalinio perspektyvos ir atsiribokite nuo neigiamų jausmų. Suvok, kad tai buvo ne kas kita, o kvaila klaida, kuri pribloškė žmones ar net privertė juoktis iš juoko.
- Pabandykite aptarti nepatogias akimirkas su draugu, kuriuo pasitikite. Jums gali būti lengviau juoktis apie situaciją su kažkuo, kas nebuvo, taip pat tai gali būti geras būdas išgirsti kitų žmonių gėdingas akimirkas.
Nebūk per sunkus sau. Jei negalite juoktis iš savęs, pasistenkite per daug nesivaržyti. Pripažinkite savo gėdą ir kalbėkitės su savimi kaip su geru draugu. Leiskite sau gėdytis ir pabandykite suprasti situacijos sukeltą skausmą.
- Pabandykite sau priminti, kas esate žmogus ir kokias pagrindines vertybes turite. Tai gali pagerinti jūsų psichinę būseną ir padėti išlaisvinti gėdos jausmą, taip pat parodyti atjautą sau.
Susitelkite į dabartį. Po to, kai paguosite save juokdamiesi iš savęs ar būdami maloni sau, turite sugrąžinti save į dabartį. Galvokite apie gėdingą akimirką kaip praeitį. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų gyvenime šiandien. Kur esi? Ką tu darai? Su kuo esate? Kaip tu jautiesi? Dėmesio perkėlimas į čia ir dabar gali leisti atsikratyti gėdingų praeities momentų prisiminimų.
Visada pasistenkite būti geriausi. Nors drovumas gali būti skausmingas, jis gali būti naudingas jūsų asmeniniam tobulėjimui. Jei padarėte ar pasakėte ką nors, dėl ko jums pasidarė gėda, pabandykite pagalvoti, kaip ateityje išvengti panašių situacijų. Jei padarėte klaidą, kurią galėjo padaryti kas nors, turėtumėte pripažinti, kad nepadarėte nieko blogo, ir tada pabandyti ją užmesti.
- Stenkitės neužstrigti galvodamas apie tai, ką padarėte ar pasakėte, nes nuolat gyventi tokiose akimirkose gali būti dar skaudžiau nei pradiniame įvykyje.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Jei nepaisant įdėtų pastangų, negalite atsisakyti gėdos jausmo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Galite kovoti su tuo, kas reikalauja ilgesnio gydymo, arba jūsų gėdos jausmas gali būti susijęs su kitais mąstymo modeliais, tokiais kaip nerimas ar nepasitikėjimas savimi.

3 metodas iš 3: suprasti drovumą

Žinokite, kad gėdos jausmas yra normalus. Dėl gėdos jausmo gali susidaryti įspūdis, kad kažkas negerai arba kad jūs visi esate vienas, tačiau svarbu priminti sau, kad šie jausmai nėra teisingi. Gėdos jausmas yra pats natūraliausias dalykas pasaulyje, kaip ir laimės, liūdesio, pykčio jausmas ir kt. Kai susiduriate su gėdos jausmu, priminkite sau, kad kiekvienas žmogus turi kovoti su tais pačiais jausmais.
- Norėdami suprasti, kad visi vienu ar kitu metu išgyvena gėdos jausmą, galite paklausti savo tėvų ar kitų žmonių, kuriais pasitikite, apie tuos laikus, kai jiems buvo gėda.
Įsisąmoninkite, kad kitiems nėra problema žinoti, kad jums kažko gėda. Viena blogiausių gėdos jausmo dalių yra ta, kad kiti žmonės žino, kad tau gėda. Žinojimas, kad kiti žino, kad tau kažko gėda, iš tikrųjų gali sustiprinti tavo gėdos jausmą. Taip yra todėl, kad gėdos jausmas verčia jus jaustis tarsi nepageidaujamu dėmesio centru ar jaustis pažeidžiamu dėl baimės, kad kiti jus įvertins. Skirtingai nuo gėdos, kuri gali būti viešas ar privatus renginys, jausmas, kurį patiriate gėdindamiesi, dažnai yra viešas reikalas. Pabandykite sau priminti, kad jei kiti žmonės žino, kad jums kažko gėda, nėra nieko blogo, nes tai yra normali emocija.
- Vienas iš būdų, kaip jūs galite susitvarkyti su kitų žmonių suvoktu sprendimu, yra būti realistais ir paklausti savęs, ar kiti teisia jus, ar jūs teisiate save.
Pažiūrėkite, kad tam tikras drovumas gali būti naudingas. Nors išgyventi drovumą niekada nėra smagu, kartais drovumas gali būti naudingas. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie raudonuoja, kai daro ar sako ką nors ne taip, laikomi patikimais. Taip yra todėl, kad šie žmonės rodo savo supratimą apie socialines taisykles. Taigi, jei padarysite nedidelę klaidą, kaskart paraudote, negyvenkite akimirkos per ilgai, nes žmonės gali į jus žiūrėti pozityviau.
Apsvarstykite drovumo ir perfekcionizmo santykį. Perfekcionizmas gali prisidėti prie gėdos jausmo. Galite laikytis nerealiai aukštų standartų, kurie priverčia jus jaustis nesėkmingais, jei jų nesilaikote. Šie nesėkmės jausmai gali sukelti gėdą, todėl svarbu nusistatyti sau realius standartus.
- Primink sau, kad esi didžiausias tavo kritikas. Nors gali atrodyti, kad visas pasaulis jus stebi ir yra pasirengęs teisti, tai nėra reali mintis. Tiesiog pabandykite išsiaiškinti, kiek daug dėmesio skiriate smulkmenoms, kurias sako ir daro kiti žmonės. Vargu ar jūs kritiškai vertinsite kitus, kaip jūs.
Apsvarstykite drovumo ir pasitikėjimo santykį. Pasitikintys žmonės rečiau gėdijasi nei tie, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi. Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, galite būti nepatogesni ar patirti stipresnį gėdos jausmą nei turėtumėte. Pasistenkite dirbti su pasitikėjimu savimi, kad mažiau tikėtumėte, kad kasdien sugėdinsite.
- Jei labai save supranti, gali patirti ir gėdos jausmą, kuris nėra visiškai tas pats, kas drovumas. Gėdos jausmas kyla dėl prastos savivertės, kurią gali sukelti dažnas drovumas. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei manote, kad jūsų drovumas sukėlė gėdos jausmą.

Patarimai

Paprasčiausiai pabandykite pasijuokti iš situacijos su savo draugais. Apsimesk, kad tau tai nerūpi ir pamatysi, kad jie tam nepadės per daug svorio.
Nesijaudinkite per daug dėl smulkmenų. Dėl mažų gėdos akimirkų neverta jaudintis. Nukratykite juos ir grįžkite prie įprasto darbo.