Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: sielvarto apdorojimas
• 2 dalis iš 2: Laimės siekimas
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Praradus labai brangų žmogų ar daiktą, sielvartas gali būti stiprus. Liūdni prisiminimai, neatsakyti klausimai ir pats sielvartas gali jus persekioti. Jūs netgi galite jaustis, kad niekada nebebūsi toks pats - kad niekada nesišypsosite ir nesijausite baigtas. Būkite drąsūs - nors nėra galimybės neskaudžiai liūdėti, bet yra sveika sielvarto būdai, leidžiantys pozityviai tęsti savo gyvenimą. Nesitenkinkite gyvenimu be džiaugsmo - išgyvenkite savo netektį ir lėtai, bet užtikrintai valios tu pasveiksi.

Žengti

1 dalis iš 2: sielvarto apdorojimas

1. Susidurti su nuostoliais. Kad numalšintume skausmą po didelių nuostolių, kartais norime ką nors padaryti - kad ir kaip būtų, bet paklustume žalingam įpročiui, pvz., Narkotikų vartojimui, piktnaudžiavimui alkoholiu, permiegojimui, per dideliam interneto kiekiui ar sąmoningam nešvankumui, jis kelia grėsmę jūsų sveikatai ir palieka jus pažeidžiamą. priklausomybę ir dar daugiau skausmo. Niekada tikrai neišgydysi, kol nesusiduri su savo netektimi. Nepaisyti praradimo sukelto skausmo ar sustingdyti save blaškantis veiks tik kurį laiką, kol - galų gale, kad ir kaip stipriai nuo jo bėgtum, tavo sielvartas ima viršų. Todėl susidurkite su savo netektimi. Leiskite sau verkti ar liūdėti taip, kad jaustumėtės natūraliai ir nepakenktumėte savo sveikatai. Negalima pradėti mušti savo sielvarto, kol pirmą kartą jo nepripažįstate.
   • Kai praradimas yra jūsų galvoje, jūsų sielvartas nusipelno viso jūsų dėmesio. Tačiau turite įsitikinti, kad išvengsite ilgalaikio gedulo. Skirk sau laiko - gal nuo kelių dienų iki savaitės -, kad jaustumėtės labai liūdnas.Ilgalaikis panirimas į sielvartą ilgainiui paliks jus praradimo jausmu, paralyžiuotu savigailos ir negalėsite judėti pirmyn.
2. Išsakykite savo sielvartą. Tegul tavo ašaros teka. Niekada nebijokite verkti, net jei tai nėra kažkas, ką paprastai darote. Supraskite, kad nėra teisingų ar neteisingų būdų liūdesiui pajusti ar išreikšti. Svarbu tai, kad jūs pripažįstate sielvartą ir bandote jį išgyventi. Kaip tai darysite, priklauso tik nuo jūsų ir priklausys nuo žmogaus.
   • Raskite išeitį savo sielvartui. Kai jums liūdna ir jaučiate, kad turite ką nors padaryti, tai padaryk tai (su sąlyga, kad tai nereiškia žalos sau ar kitiems). Verkimas, veržimasis į pagalvę, ilgas pasivaikščiojimas, daiktų mėtymas į lauką, labai garsus riksmas miške ar kitoje vienišoje vietoje, jūsų prisiminimų eskizas yra tik keletas būdų, kaip skirtingi žmonės randa būdą susitvarkyti su savo sielvartu. . Tam tinka visi.
3. Pasidalykite savo jausmais su kitais. Sveika rasti žmonių, kurie rūpinsis jumis, kai jums skauda. Jei nerandate draugo, pasiremkite gailestingu nepažįstamuoju ar kunigu, patarėju ar terapeutu. Kai jaučiatės klajojantis, sutrikęs ir nesaugus, kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, yra forma, leidžianti sau pradėti išmesti dalį patiriamo skausmo. Pagalvokite apie kalbėjimą kaip apie jo formą Rūšiuoti savo emocijų - jūsų mintys neturi būti nuoseklios ar pagrįstos. Jie tiesiog turi būti išraiškingi.
   • Jei nerimaujate, kad suklaidinsite ar sukrėsite klausytojus su tuo, ką sakote, paprastas įspėjimas pokalbio pradžioje gali sumažinti šį rūpestį. Tiesiog praneškite jiems, kad esate liūdnas, piktas, sumišęs ir t. T. Rūpestingas draugas ar rėmėjas neprieštaraus.
4. Atsiribokite nuo žmonių, kurie nėra gailestingi. Deja, ne visi, kurie su jumis kalba, bus naudingi, kol liūdėsite. Venkite žmonių, sakančių tokius dalykus kaip „įveikti“, „nebūk toks jautrus“, „Aš greitai tai įveikė, kai tai nutiko man “ir kt. Jie nežino, kaip jautiesi, todėl nekreipkite dėmesio į jų atmetimo reakcijas. Tiesiog pasakykite jiems: "Jūs neturite būti šalia manęs, jei tai, ką išgyvenu, jums yra per daug, bet aš turiu tai išgyventi, kad ir kaip jūs jaustumėtės, todėl prašau, duokite man vietos".
   • Kai kurie žmonės, atmetantys jūsų sielvartą, netgi gali būti draugais su gerais (bet neteisingais) ketinimais. Prisijunkite prie šių žmonių, kai pasijusite stipresnis. Atsitraukite nuo jų nekantrumo, kol būsite pakankamai stiprūs - negalėsite skubėti emociškai atsigauti.
5. Neatsiprasinek. Praradęs ką nors, gali jaustis kaltas. Galite užsiimti tokiomis mintimis: norėčiau, kad paskutinį kartą atsisveikinau, norėčiau, kad su šiuo žmogumi pasielgčiau geriau. Neleisk sau jaustis kaltu. Tu gali Praeitis ne keistis nerimaujant dėl ​​to vėl ir vėl. Ne tu kalta, kad praradai mylimą žmogų. Užuot apsistojęs ties tuo, ką turėjai gali ar ką turėjai turėtų daryk, susitelk į tai, ką tu gali daryk - apdorok emocijas ir susitvarkyk savo gyvenimą.
   • Jei po netekties jaučiatės kaltas, pasitarkite su kitais žmonėmis, kurie pažinojo tą asmenį ar augintinį. Jie beveik visada galės padėti jums įtikinti save, kad praradimas nėra jūsų kaltė.
6. Laikykite tam tikrus dalykus, kurie jums primena jūsų mylimąjį. Tai, kad dingo žmogus ar augintinis, dar nereiškia, kad neturėtumėte apie juos galvoti. Tiesą sakant, gali būti malonu žinoti, kad kai žmogaus ar augintinio nebeliks, jūsų draugystė, meilė ir asmeniniai ryšiai išliks su jais. Niekas niekada negalės to iš jūsų atimti, o santykiai, kuriuos turėjote su jais, visada bus jūsų dalis. Kai kuriuos prisiminimus visada bus verta išsaugoti, nes jie primena jūsų pačių drąsą, atkaklumą ir sugebėjimą įsivaizduoti geresnę ateitį.
   • Suvenyrus, kurie jums primena žmogų ar gyvūną, laikykite dėžėje, kur nors nėra kelio. Išveskite juos, jei jums reikia apčiuopiamo prisiminimų atminimo. Paprastai nėra gera mintis palikti savo suvenyrus gulint lauke, nes tai nuolat primena, kad kažkas dingo ir dėl to sunku tęsti savo gyvenimą.
7. Ieškoti pagalbos. Savo visuomenėje turime nepaprastai žalingą gėdą žmonėms, kurie ieško pagalbos dėl emocinių problemų. Kreipdamiesi į terapeutą ar patarėją tave padaro ne silpnas ar apgailėtinas. Priešingai, tai yra stiprybės ženklas. Ieškodami reikalingos pagalbos, jūs parodote pagirtiną norą norėti tęsti savo gyvenimą ir įveikti sielvartą. Nedvejodami paskirkite susitikimą su profesionalu - 2004 m. Net ketvirtadalis suaugusiųjų amerikiečių per dvejus metus lankėsi terapeute.

2 dalis iš 2: Laimės siekimas

1. Nukreipkite dėmesį ne į liūdesį, o į kitą dalyką. Pabandykite prisiminti gerus laikus ir didžiausius prisiminimus, kuriais pasidalijote su mirusiuoju ar augintiniu. Susitelkimas į neigiamas mintis ar nuoskaudas nepakeis to, kas nutiko. Tai tik pablogins jūsų savijautą. Būkite įsitikinę, kad kas nors, kas kada nors atnešė jums laimę, nenorėtų, kad jūs užkluptumėte sielvartą. Pabandykite prisiminti tokius dalykus kaip žmogaus kalbėjimas, jo nedideli manieringi manierai, kartai, kai juokėtės kartu, ir dalykai, kuriuos šis asmuo išmokė apie gyvenimą ir save.
   • Jei pametėte augintinį, prisiminkite gražias kartu praleistas akimirkas, laimingą gyvenimą, kurį dovanojote savo augintiniui, ir ypatingas jūsų augintinio savybes.
   • Bet kada kyla pagunda dar labiau liūdėti, pykti ar gailėtis savęs, tvarkyti žurnalą ir užrašyti gerus dalykus, kuriuos galite prisiminti apie prarastą žmogų ar augintinį. Sielvarto metu galite kreiptis į šį žurnalą, kad primintumėte jūsų turėtą laimę.
2. Blaškykis. Duokite sau pertrauką nuo nuolatinio nerimo dėl nuostolių, užimdami ir užsiimdami užduotimis, kurioms reikia skirti ypatingą dėmesį. Tai taip pat suteikia jums erdvės suvokti, kad jūsų gyvenime vis dar yra gerų dalykų.
   • Nors darbas ar studijos gali šiek tiek palengvinti nuolatinį mąstymą apie praradimą, nesikliaukite vien savo kasdienybe, kad atitrauktumėte dėmesį, arba rizikuojate pajusti, kad yra tik darbas ir sielvartas, o tarp jų nėra nieko. Padėkite sau susipažinti su laimingesne veikla, atlikdami tai, kas suteikia jums ramybę. Yra visų rūšių galimybių, pavyzdžiui, sodininkystė, maisto gaminimas, žvejyba, mėgstamos muzikos klausymasis, vaikščiojimas, piešimas, tapyba, rašymas ir kt. (Kurią galite pažadėti).
   • Apsvarstykite galimybę dirbti socialinį darbą. Nukreipkite dėmesį nuo savo problemų į kitų problemas. Apsvarstykite galimybę savanoriauti, jei reikia. Jei mylite vaikus, pagalba mažiems vaikams, kurie daug juokiasi ir turi spontaniškumą, taip pat gali palengvinti jūsų protą.
3. Raskite džiaugsmo gražiomis dienomis. Dažnas sielvarto simptomas yra buvimas namuose, nepaisymas savo išorinio gyvenimo. Kai įveiksite savo pirmąjį sielvartą, pasinaudokite proga priimti saulėtas dienas. Praleiskite šiek tiek laiko pasivaikščiojimui, tiesiog apmąstykite ir paimkite aplinkinį gamtos grožį. Nebandykite sužadinti specifinių jausmų - tiesiog leiskite saulės šilumai pereiti per save ir gamtos garsams persmelkti jus. Žavėkitės medžių grožiu ir matoma architektūra. Tegul gyvenimo šurmulys jums primena, kad pasaulis yra gražus. Gyvenimas tęsiasi - jūs nusipelnėte būti jo dalimi ir galų gale vėl prisijungti prie kasdienio verslo.
   • Yra keletas mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad saulės šviesa turi natūralių savybių prieš liguistą depresiją. Išėjimas į lauką gali padėti įveikti emocinę paniką.
4. Susigrąžinkite idėją, ką praradote. Kai ką nors pametate, gaila, kad daugiau niekada negalėsite mėgautis jo fiziniu buvimu. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų pamestas asmuo ar augintinis nebeegzistuoja kaip idėja ar simbolis pasaulyje. Žinokite, kad jūsų pamestas žmogus ar augintinis vis dar gyvena mintyse, žodžiuose ir veiksmuose. Kai sakome, darome ar galvojame apie tai, ką paveikė dingo žmogaus atminimas, jis / ji gyvena toliau.
   • Daugelis religijų moko, kad žmogaus siela ar esmė išlieka mirus jo fiziniam kūnui. Kitos religijos moko, kad žmogaus esmė virsta kita forma arba perklasifikuojama į žemę. Jei esate tikintis, guodžiasi tuo, kad prarastas asmuo vis dar egzistuoja dvasine prasme.
5. Praleiskite laiką su gerais žmonėmis. Po netekties gali būti sunku motyvuoti save išeiti ir leisti laiką su draugais. Tačiau tai gali atnešti žinomą jūsų nuotaikos pagerėjimą. Gerai ieškoti draugų kompanijos, kuri suprastų jūsų emocinę būseną, net jei dar nesate atsigavusi 100 proc. Raskite draugų ar pažįstamų, kurie yra linksmi, tačiau draugiški ir jautrūs. Jie padės jums grįžti į įprastą socialinį vaidmenį, kuris taip pat jus užims, kai paliksite savo netektį ir tęsite savo gyvenimą.
   • Pirmą kartą išėjęs pametęs artimą žmogų ar daiktą gali būti šiek tiek apgaulingas ar keblus, nes tavo draugai nerimauja, kaip prieiti prie temos. Neleisk, kad tai jaudintų tave - tave turėjo tam tikru momentu vėl imkitės savo socialinio gyvenimo. Būkite atkaklūs - tačiau gali prireikti savaičių ar mėnesių, kol viskas vėl pasisuks normalus Praleisti laiką su brangiais draugais beveik visada yra gera idėja.
6. Neapsimetinėk, kad esi laimingas. Kai grįšite prie įprastos rutinos, galite pajusti, kad dėl tam tikrų karjeros ir socialinių situacijų reikia būti laimingesniems nei esate iš tikrųjų. yra. Nors turėtumėte stengtis išvengti sielvarto, jūs taip pat turėtumėte pabandyti jėga savo laimės. Priverstas laimė jaučiasi siaubingai - tai yra absoliuti našta parodyti šypseną, kai to tikrai nenori. Nepaverskite laimės darbu! Gerai pasirodyti ir elgtis rimtai savo socialiniame gyvenime ir darbe, jei nedarote nieko, kas trukdo kitų laimei. Išsaugokite savo šypseną, kai esate tikrai laiminga - ji bus daug mielesnė.
7. Skirk laiko pasveikti. Laikas gydo visas žaizdas. Jūsų emocinis atsistatymas gali užtrukti mėnesius ar metus - tai gerai. Kai bus tinkamas laikas, galų gale galėsite pradėti pagerbti prarastą asmenį, priimdami atnaujintą pasiryžimą mėgautis savo gyvenimu iki galo.
   • Nesijaudinkite - niekada nepamiršite tų, kuriuos mylėjote. Taip pat nepakeisite vidinės jėgos, kuri paskatino ieškoti pamestų tikslų ar pasiekimų. Gali pasikeisti požiūris į savo gyvenimą iš šio taško - gali padidėti susikaupimas, atsirasti naujas vertės jausmas ar visiškai pasikeisti požiūris į tam tikrus jūsų gyvenimo aspektus. Tačiau šis procesas nebus įmanomas, jei neduosite laiko pasveikti.
   • Nors jūs turite skirti sau pakankamai laiko pasveikti, tuo pat metu svarbu nepamiršti, kad jūsų gyvenimas yra brangus ir esate atsakingas už tai, kad išnaudotumėte savo laiką čia. Jūsų gyvenimo tikslas yra būti laimingu, o ne liūdna. Neišeikite iš sielvarto, bet nepasitenkinkite ir daliniu atsigavimu. Kelionė į sveikimą turi būti žingsnis po žingsnio. Jūs esate skolingas sau - tęsk - kad ir kiek tai užtruktų.
8. Neteiskite savo sėkmės. Nesijaučia gerai jausdamasis gerai! Nėra nustatyto laiko nuostoliui išgydyti. Jei netrukus vėl būsi laimingas, nesijausk dėl to kaltas ilgai neliūdėti. Jei manote, kad patyrėte nuostolių, tada jūs tikriausiai esate. Nenustatykite termino, kada turėsite spręsti nuostolius, tačiau neatidėkite ir savo laimės. Niekada neverčia savęs liūdėti labiau nei reikia.

Patarimai

• Išlaisvinkite jausmus bet jei neperimk. - Jei tik man būtų buvę linksmiau. - Jei tik būčiau skyręs daugiau laiko dažniau jį aplankyti.
• Muzika gali būti labai raminantis būdas įveikti skausmą ir netektį. Tačiau pabandykite pereiti nuo liūdnos muzikos prie linksmesnės muzikos, kitaip ilgesnį laiką klausysitės tik liūdnos muzikos.
• Sielvartas veikia savo unikaliais ciklais ir skiriasi kiekvienam žmogui. Ne visi pasveiks akimirksniu, kita vertus, ne visi bus liguistai pikti.
• Jei kas nors liepia „įveikti tai“, nesiginčykite. Tai tik pablogins jūsų savijautą, nes leis pajusti, kad emocijas toleruojate mažiau nei bet kas kitas. Kitaip tariant, jūs pradėsite tikėti, kad iš tikrųjų yra problema, kaip jūs apdorojate savo sielvartą, kai jo tikrai nėra. Tai kaip tik jūs jaučiatės. Tik neklausykite jų, nes jie iš tikrųjų nežino, kokie jūsų santykiai buvo su mylimuoju. Gydysi savaip savo laiku.
• Atminkite, kad kiekvienas žmogus skirtingai jaučia netektį. Neišsigąskite, jei pastebėsite, kad išgydyti sunkiau nei kitam, net apie tą patį nuostolį. Tai dažniausiai parodo, kaip iš tikrųjų buvote artimi ir mylimas žmogus. Kai kurie žmonės neverks, o kitiems gali prireikti mėnesių.
• Galite laisvai galvoti apie kitus dalykus. Nėra ko pasakyti, kad turėtumėte apsistoti ties nuostoliu, kad įrodytumėte savo sielvartą ar parodytumėte kitiems, kiek nuostolis jums reiškia. Žmonės jau žino, kad esi nuniokotas, tau nereikia nieko įrodinėti ar paaiškinti.
• Gyvenimas yra gražus - jame yra daug gražių staigmenų. Taigi pirmyn ir šypsokis, aplankyk naujas vietas ir susipažink su naujais žmonėmis.
• Nieko nesigailėk. Neteiskite savęs, kad neturite galimybės pasakyti „Atsiprašau“, „Aš tave myliu“ ar „Sudie“. Jūs vis tiek galite tai pasakyti.
• Mylėk save. Jei krisite, juokitės iš savęs, spardykite sau į užpakalį ir tęskite.

Įspėjimai

• Saugokitės pabėgimų, pavyzdžiui, narkotikų ir alkoholio, kurie gali sukelti papildomų problemų ar priklausomybę.

Būtinybės

• Prisiminimai (nuotraukos, žurnalai, filmai ir kt.)
• Dienoraštis sau, kad galėtumėte sekti savo jausmus, eilėraščius ir kt.
• Priminimai, kad toliau valgykite gerai, sportuokite ir išeikite pasimėgauti pasauliu