Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pasirinkite sveiką gyvenimo būdą
• 2 metodas iš 3: rinkitės sveiką mitybą
• 3 metodas iš 3: vartokite vaistus
• Įspėjimai

Greičiausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, sveiką ir įvairų maistą bei prireikus vartoti vaistus. Greito sprendimo nėra, tačiau jei cholesterolio kiekis per didelis, turėtumėte jį sumažinti. Padidėjęs cholesterolio kiekis gali sukelti arteriosklerozę (aterosklerozę), miokardo infarktą ir insultą (smegenų infarktą). Štai kodėl cholesterolis yra širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnys.

Žengti

1 metodas iš 3: pasirinkite sveiką gyvenimo būdą

1. Įsitikinkite, kad daug mankštinatės. Mankšta ir sportas skatina jūsų kūno elgesį su riebalais ir cholesterolio kiekiu. Tačiau svarbu, kad nebėgtumėte per greitai. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar jūsų kūnas gali ją valdyti. Stenkitės intensyvumą didinti palaipsniui, kad galėtumėte mankštintis nuo trisdešimt iki šešiasdešimt minučių per dieną. Pratimai apima tokią veiklą kaip:
   • Vaikščioti
   • Bėgimas
   • Plaukimas
   • Dviračiai
   • Komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis ar tinklinis
2. Nedelsdami pagerinkite savo sveikatą mesti rūkyti. Metimas rūkyti gali pagerinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, vėžio ir plaučių ligų riziką. Šie patarimai gali padėti mesti rūkyti:
   • Kreipkitės pagalbos iš šeimos, draugų, vietinių palaikymo grupių, internetinių forumų ir pagalbos linijų
   • Pasitarkite su savo gydytoju
   • Naudokite pakaitinę nikotino terapiją
   • Pasitelkite specializuoto trenerio pagalbą
   • Apsvarstykite galimybę gydytis reabilitacijos metu
3. Stebėkite savo svorį. Kontroliuojant savo svorį, bus lengviau kontroliuoti cholesterolio kiekį. Jei turite antsvorio, sumažėjęs cholesterolio kiekis gali sumažėti 5% kūno svorio. Gydytojas greičiausiai patars numesti svorį šiais atvejais:
   • Jei esate moteris, kurios juosmens apimtis yra 80 cm ar daugiau, arba vyras, kurio juosmens apimtis yra 94 cm ar daugiau.
   • Jei jūsų KMI rezultatas yra nuo 25 iki 30. Jūs esate pavojingoje zonoje. Virš 30 metų padidėja rizika.
4. Gerkite mažiau alkoholio. Alkoholyje yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad per didelis alkoholio kiekis gali nutukti. Mitybos centras rekomenduoja:
   • Negerkite alkoholio ar bent jau ne daugiau kaip vienos taurės per dieną. Šis patarimas galioja vyrams ir moterims.
   • Alus, taurė vyno ar gėrimas prilygsta vienai taurei. Stiklo dydis pritaikytas alkoholio kiekiui.

2 metodas iš 3: rinkitės sveiką mitybą

1. Sumažinkite suvartojamo cholesterolio kiekį. Cholesterolis yra riebi medžiaga, atsirandanti mažuose mūsų kūno rutuliuose. Jūsų kūnas pats gamina tam tikrą kiekį cholesterolio, todėl bandant sumažinti cholesterolio kiekį bus reikšmingas skirtumas. Per didelis cholesterolio kiekis padidina arteriosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, neturėtų suvartoti daugiau kaip 200 mg cholesterolio per dieną. Net jei nesergate širdies ir kraujagyslių ligomis, patartina apriboti suvartojimą iki 300 mg ar mažiau per dieną. Tai galite padaryti šiais būdais:
   • Venkite kiaušinių trynių. Jei gaminate kiaušinius, pabandykite naudoti kiaušinių pakaitalus, o ne tikrus kiaušinius.
   • Negalima valgyti organų mėsos ir mėsos produktų, nes tokiuose produktuose yra daug cholesterolio.
   • Valgykite žymiai mažiau raudonos mėsos.
   • Pereikite nuo riebių pieno produktų prie neriebių produktų. Tai apima pieno produktus, jogurtą, grietinėlę ir sūrį.
2. Venkite riebalų ir sočiųjų riebalų. Šie riebalai padidina cholesterolio kiekį kraujyje, taigi ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Riebalai yra svarbus energijos šaltinis, todėl jūsų organizmui reikia nedidelio kiekio, kurį galite gauti iš mononesočiųjų riebalų rūgščių. Vartojamų nesveikų riebalų kiekį galite sumažinti šiais būdais:
   • Virkite su produktais, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, rapsų aliejus, žemės riešutų aliejus ir alyvuogių aliejus, o ne palmių aliejus, taukai, sviestas vyniotinyje arba skystas sutrumpinimas.
   • Valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, riebią žuvį ar vištieną.
   • Apribokite valgomo grietinėlės, riebaus sūrio, dešros ir pieniško šokolado kiekį.
   • Peržiūrėkite norimų pirkti produktų etiketėse esančią informaciją. Net maisto produktuose, kuriuose teigiama, kad nėra riebalų, dažnai yra riebalų. Pažiūrėkite, kokių ingredientų yra produkte, ir ieškokite „augaliniai riebalai, iš dalies hidrinti“ arba „hidrinti riebalai“. Tai yra trans-riebalai. Maistas, kuriame paprastai yra trans-riebalų, yra: margarinai ir krekeriai, pyragaičiai ir sausainiai. Kepimo ir skrudinimo produktuose taip pat dažnai yra transriebalų.
3. Patenkinkite savo apetitą vaisiais ir daržovėmis. Tiek daržovėse, tiek vaisiuose yra daug vitaminų ir skaidulų, tačiau juose nėra mažai riebalų ir cholesterolio. Kasdien suvalgykite nuo keturių iki penkių porcijų vaisių ir nuo keturių iki penkių porcijų daržovių. Galite pridėti daugiau vaisių ir daržovių šiais būdais:
   • Sumažinkite alkį valgydami salotas prieš pagrindinį valgį. Valgydami salotas, būsite mažiau alkani, kol būsite pasiruošę dažnai sočiam ir riebesniam pagrindiniam patiekalui. Tai taip pat kontroliuoja jūsų porcijų dydį. Į salotas įdėkite įvairių vaisių ir daržovių. Pagalvokime apie salotas, agurkus, morkas, pomidorus, avokadus, apelsinus ir obuolius.
   • Desertui rinkitės vaisius, o ne riebesnes alternatyvas, tokias kaip pyragai, pyragai, pyragaičiai ar saldumynai. Jei ruošiate vaisių salotas, nedėkite cukraus. Verčiau mėgaukitės natūraliu vaisių saldumu. Pavyzdžiai: mangai, apelsinai, obuoliai, bananai ir kriaušės.
   • Atneškite vaisių ir daržovių į darbą ar mokyklą, kad patenkintumėte alkį tarp valgių. Ankstesnį vakarą galėjote paruošti maišą žalių morkų, nuplautų paprikų, obuolių ir bananų.
4. Sumažinkite cholesterolio kiekį pereidami prie daug skaidulų turinčios dietos. Maistinės skaidulos gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Pluoštas taip pat laikomas „natūralia šluota“ ir laikui bėgant gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat leidžia jaustis sočiai, todėl greičiausiai valgysite mažiau kalorijų ir cholesterolio turinčio maisto. Perėjimas prie viso grūdo produktų yra paprastas būdas padidinti skaidulų kiekį. Keletas tinkamų viso grūdo grūdų produktų pavyzdžių:
   • Viso grūdo duona
   • Avižų sėlenos
   • Rudi ryžiai, o ne balti
   • Avižiniai dribsniai
   • Neapdoroti makaronai
5. Aptarkite papildų vartojimą su savo gydytoju. Būkite skeptiškas dėl bet kokio produkto, kuris duoda nerealius pažadus nedelsiant sumažinti cholesterolio kiekį. Papildai nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai. Tai reiškia, kad jie tikrinami rečiau ir dozės gali būti nenuoseklios. Tačiau svarbu žinoti, kad nepaisant natūralumo, jie gali sukelti nepageidaujamą sąveiką su vaistais, netgi be recepto. Todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, svarbu pasitarti su gydytoju. Darykite tai ypač, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar gydote vaiką. Tai yra keli papildų, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai:
   • Artišokas
   • Avižų sėlenos
   • Miežiai
   • Česnakai
   • Išrūgų baltymai
   • Šviesiaplaukis psyllium
   • Sitostanolis
   • Beta sitosterolis
6. Atidžiau pažvelkite į raudonųjų mielių ryžių priedo turinį. Kartais šiuose papilduose yra lovastatino. Tai yra vaisto "Mevacor" veiklioji medžiaga. Pavojinga vartoti šį vaistą, nes papildų dozės nėra reglamentuojamos ir jums nėra teikiamos medicininės rekomendacijos.
   • Užuot vartojus raudonųjų mielių ryžių papildus, kuriuose yra lovastatino, saugiau susitarti su gydytoju, kad jis ar ji galėtų išrašyti griežtai reguliuojamus vaistus ir suteikti jums tinkamas medicinines rekomendacijas.

3 metodas iš 3: vartokite vaistus

1. Aptarkite statinų (cholesterolio sintezės inhibitorių) vartojimo galimybę su savo gydytoju. Tai dažniausiai vartojami vaistai cholesterolio kiekiui mažinti. Jie neleidžia kepenims gaminti cholesterolio ir verčia jūsų kepenis pašalinti cholesterolį iš kraujo. Šie vaistai taip pat gali sumažinti tikimybę, kad cholesterolio perteklius gali kauptis arterijų sienelėse. Pradėję vartoti šiuos vaistus, turėtumėte juos vartoti visą savo gyvenimą. Nustojus vartoti, cholesterolio kiekis padidės. Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, raumenų skausmas ir virškinimo problemos. Dažniausiai naudojami statinai yra:
   • Atorvastatinas (Lipitor)
   • Fluvastatinas (Lescol)
   • Lovastatinas („Mevacor“, „Altoprev“)
   • Pitavastatinas (Livalo)
   • Pravastatinas (Pravacholis)
   • Rosuvastatinas (Crestor)
   • Simvastatinas (Zocor)
2. Klauskite savo tulžies rūgšties sekvestrinių dervų. Šie vaistai suriša tulžies rūgštį, todėl jūsų kepenys, gamindamos daugiau tulžies rūgščių, iš kraujo pašalina daugiau cholesterolio. Dažniausiai naudojamų tulžies rūgštį rišančių dervų pavyzdžiai:
   • Cholestiraminas (prevalitas)
   • Kolesevelamas (Welchol)
   • Kolestipolis (Colestid)
3. Neleiskite organizmui absorbuoti cholesterolio su vaistais. Šie vaistai neleidžia jūsų plonajai žarnai absorbuoti cholesterolio iš maisto virškinimo metu.
   • Ezetimibas (Ezetrol) taip pat gali būti vartojamas kartu su statinais. Vartojant atskirai, šis vaistas dažnai neturi šalutinio poveikio.
   • Ezetimibas / Simvastatinas (Vytorinas) yra kombinuotas vaistas, mažinantis cholesterolio absorbciją bei organizmo gebėjimą gaminti cholesterolį. Šalutinis poveikis yra virškinimo problemos ir raumenų skausmas.
4. Pasitarkite su savo gydytoju apie naujesnių vaistų galimybę, jei atrodo, kad įprasti variantai neveikia. Yra vaistų, kuriuos pacientas gali suleisti namuose du kartus per mėnesį. Šie vaistai padidina cholesterolio kiekį, kurį absorbuoja kepenys. Jie dažnai skiriami žmonėms, patyrusiems infarktą ar insultą ir kuriems gresia pasikartojimas. Šių vaistų pavyzdžiai yra:
   • Alirocumabas (Praluent)
   • Evolocumabas (Repatha)

Įspėjimai

• Prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasakykite gydytojui, kad esate nėščia arba įtariate, kad esate nėščia.
• Pateikite savo gydytojui išsamų visų vartojamų vaistų sąrašą, įskaitant receptinius vaistus, nereceptinius vaistus, papildus ir vaistažoles. Gydytojas gali pasakyti, ar yra nepageidaujamos skirtingų vaistų sąveikos tikimybė.