Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kartais taktika „apsimeta, kad pasieki savo tikslą“ gali paskatinti judėti pozityvesne linkme. Nors apsimesti ar apgauti veidą niekada nėra gera mintis, kartais reikia sutelkti jėgas ir įveikti situaciją. Galbūt jūs sujaukėte pristatymą ar nekenčiate eiti į privalomus šventinius vakarėlius. Jums gali prireikti šiek tiek drąsos, kad ją išgyventumėte, kol situacija pasibaigs.

Žingsniai

1 dalis iš 2: atrodyti laiminga

1. 

   Juokis. Vienas paprastas būdas parodyti laimę yra šypsena. Bet ar žinojai, kad šypsodamasis gali tikrai pagerinti tavo nuotaiką? Juokimasis gali atnešti laimę, pavyzdžiui, kai laimė sukuria šypseną.
   • Pabandykite šypsotis visu veidu, ne tik lūpomis. Mėgaukitės, kaip garsiai šypsodamiesi keičiasi jūsų skruostai ir akys. Tokį juoką lydi teigiamos emocijos.
   • Jei jaučiatės liūdnas ar nusiminęs, atstumkite jausmą šypsodamasis. Pabandykite prisijungti prie šypsenos jausmų ir pradėkite jaustis laimingi.

2. 

   
   
   Apsimesk, kad gali. Norint išgyventi nemalonią situaciją, bet nerodant nerimo dėl veido išraiškos, reikia įgūdžių, ir tai daugiausia gali būti pasitikėjimo savimi klausimas. Jei turite skaityti pranešimą ir jaučiatės išsigandęs, pasinaudokite įgimtu pasitikėjimu, net jei pakanka viešo kalbėjimo, kad priverstumėte pabėgti. Pasakykite sau, kad galite. Kai jums sklinda pasitikėjimas (nesvarbu, ar tai iš pradžių būtina, ar nenatūralu), kiti tikės, kad jūs turite galią.
   • Kalbėkite garsiai, garsiai ir elkitės taip, tarsi visiškai pasitikėtumėte savo sugebėjimais.
   • Taip pat yra ir priešingai. Jei į prezentaciją žengi bijodamas, daug ką tau atneš baimė, pavyzdžiui, drebulys, akių kontakto trūkumas, nerangus elgesys ir kt.

3. 

   
   
   Koreguokite kūno kalbą. Jei užmerksite akis, veidu į apačią arba sukryžiavote rankas / kojas, kitas asmuo manys, kad prie jūsų sunku prieiti. Teigiama, kad teisingus gestus turintis asmuo turi aukštesnį pozityvumo ir pasitikėjimo lygį nei tas, kuris atrodo nerangiai. Kūno kalbos pakeitimas gali padėti patikėti, kad pasitikite savimi.
   • Dirbkite pečius tiesiai (kaip atrodyti / jaustis didesniems) arba uždėkite rankas ant klubų.
   • Pratinkite laimėti pozas, pavyzdžiui, muškite rankas į orą prieš patekdami į stresinę situaciją.

4. 

   
   
   Atsipalaiduok. Atsipalaidavimas gali palengvinti bet kokį nerimą ir jaustis patogiau. Jei jaučiatės įtemptas, nervingas ar nelaimingas, išbandykite keletą atsipalaidavimo būdų, kad pasijustumėte labiau subalansuotas. Tai ypač naudinga prieš svarbų pristatymą ar kitus rūpesčius.
   • Sulėtinkite greitį ir pradėkite skaičiuoti įkvėpimus, įkvėpkite 4 sekundes, tada iškvėpkite 4 sekundes. Kai tai taps lengva, antrą kartą pratęskite kvėpavimą 6 sekundes, atkreipkite dėmesį, kai jis išeina į jūsų kūną.
   • Atlikite raumenų relaksaciją, kad sušvelnintumėte įsitempusius raumenis. Galite padidinti raumenų atsipalaidavimą sutelkdami dėmesį į skirtingas kūno dalis, kad išlaisvintumėte bet kokį patiriamą stresą. Pradėkite nuo pirštų, tada dirbkite su raumenų grupėmis nuo kojų, klubų, pilvo, krūtinės, rankų, pečių ir kaklo.
   skelbimas

2 dalis iš 2: linksmos manieros

1. 

   Naudokite perspektyvą. Kai kuriais atvejais jūs turite išgyventi ir elgtis natūraliai, net kai jaučiatės nepatogiai. Tai, kaip galvojate apie tai, kaip atrodote, turi įtakos jūsų ateičiai. Jei ketinate pirmą kartą susitikti su partnerio tėvais ir nesijaučiate gerai, tai yra puiki proga parodyti savo požiūrį ir užmegzti. Vis dėlto žinokite, kad ne visada svarbu, kad atrodytumėte ir elgtumėtės idealiai visose situacijose. Žinok, kada turėtum išeiti iš padėties ar turėtum tai išgyventi dėl aplinkybių.
   • Jei ką tik susilaužei koją, nereikia apsimesti laimingu. Nes tada tau skauda! Tai galioja ir tuo atveju, jei jums tiesiog buvo sunku, pavyzdžiui, netekote brolio ar senelio. Liūdėti yra akivaizdu.

2. 

   Pakeiskite savo požiūrį. Keisti savo požiūrį gali būti ypač svarbu susidūrus su kažkuo blogu. Skirkite kelias sekundes, kad rastumėte naujų būdų apmąstyti neigiamas mintis, ir pabandykite surasti teigiamų pusių apmąstymui. Jums gali įstrigti negatyvus mąstymas ir prireikti kapitalinio remonto, kad jaustumėtės optimistiškiau. Pagalvokite apie požiūrį, kurį parodote situacijoje ir ar tai jūsų mėgstamiausias dalykas, ar ne. Pakeitus požiūrį, galite jaustis pakankamai laimingi, kad galėtumėte išgyventi sunkią situaciją.
   • Jei turite dalyvauti nemėgstamame renginyje, pakoreguokite savo požiūrį. Atminkite, kad šie įvykiai neįvyksta labai dažnai, ir jūs galite juos įveikti, net jei iš anksto žinote, tai nebus malonu. Galite susitikti su įdomiais žmonėmis, pasimėgauti skaniu maistu ar nustebti tuo, ko išmokote.
   • Pripažinkite galimus teigiamus dalykus, kurie gali kilti iš įvykio, ir mažiau spekuliuokite apie galimus neigiamus dalykus.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip pakeisti neigiamą požiūrį.

3. 

   Pasikalbėk su savimi. Jei stengiesi atrodyti ar jaustis laimingas, gali kilti neigiamų minčių. Kalbėjimasis su savimi padės nuo neigiamų ar nenaudingų minčių pereiti prie savęs raminimo, kad galėtumėte jaustis lengviau. Tai gali padėti lengviau išgyventi nemalonią situaciją ir atrodyti laimingesnė, net jei jaučiatės sunerimusi. Keletas savarankiško kalbėjimo pavyzdžių:
   • - Nesijaučiu gerai, bet vis tiek galiu gerai.
   • - Tai erzina, bet žinau, kad galėsiu grįžti namo, kai tik tai susitvarkys.
   • - Aš čia tam, kad smagiai praleisčiau laiką.

4. 

   Ugdykite dėkingumą. Jei bandote apsimesti laimingu, raskite dalykų, dėl kurių esate dėkingi gyvenime. Dėkingų žmonių sveikatos ir laimės lygis yra aukštesnis, pavyzdžiui, geresnis miegas, padidėjusi empatija ir pagerėjęs savęs vertinimas. Raskite ką laukti ir būkite dėkingi: namams, gražiai dienai, geram draugui ar dar kam! Jūs ne tik elgiatės laimingesni, bet ir jaučiatės laimingesni.
   • Sudarykite 5 dalykų, kurie teikia jums džiaugsmą ar pasitenkinimą, sąrašą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pabusti be indų kriauklėje. Tada pagalvok, kaip tave nuliūdinti ar nuvilti, ir užsirašyk. Tada pagalvokite apie tris dalykus, kurie padės įvertinti sudėtingą situaciją. Galbūt jūs vėluojate į darbą, nes turite papildyti degalus, tačiau gaukite galimybę nusipirkti mėgstamos kavos. Arba jūsų darbovietė supranta, kodėl kartais vėluojate. Pagalvokite, ar tai atsimenate savaitę, ar dvi, ar penkias savaites.

5. 

   Leiskite kitiems jums padėti. Stiprinkite draugystę ir sportuokite naudodamiesi savo socialiniais įgūdžiais. Neišskirkite savęs, kai jums reikia pagalbos! Kasdien kalbėjimas, taip pat bendravimas su kitais žmonėmis padės pasijusti geriau. Net tada, kai jis yra paspaustas, atsiverskite jums rūpimu žmogumi ir nepamirškite, kad jis rūpinasi ir jumis. Laimingai elgtis gali būti daug lengviau, kai esame šalia draugų.
   • Jei turite polinkį izoliuotis, turėtumėte žinoti, kad tai gali sukelti emocinę depresiją.Socialinis bendravimas yra svarbi gyvenimo dalis.
   • Ypač jei jūs stengiatės, įsitikinkite, kad turite ką nors atsiremti ir pabendrauti, kai tik atsiras galimybė.

6. 

   Ieškoti pagalbos. Jei bandote atrodyti ir elgtis laimingai, kai esate nelaimingas, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Bandymas atrodyti ir elgtis laimingai nieko nereiškia, kai nesijauti laimingas dėl savęs.
   • Jei visą laiką liūdi, gali būti depresija. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnius, kaip atpažinti depresiją ir kaip gydyti depresiją.
   • Jei jums reikia rasti specialistą, skaitykite mūsų straipsnį apie specialisto pasirinkimą.
   skelbimas

Patarimas

• Atminkite, kad jūsų jausmai yra skirti jums, o ne kam nors kitam. Nebandykite elgtis linksmai vien todėl, kad manote, kad kiti žmonės to nori; yra tikimybė, kad kiti žmonės yra labai suinteresuoti sąžiningai su jumis susisiekti.
• Pabandykite jaustis pozityviai, o ne neigiamai ir niurzga. Jei elgsitės kaip laimingas, tikriausiai pasijusite geriau. Apsimesk tol, kol sugebėsi tai įvaldyti!

Įspėjimas

• Yra rimtų problemų, kurių negalima atstumti. Tvarkytis su jus jaudinančiais dalykais ir juos įveikti yra gana svarbu.