Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
26 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Bendra priklausomybė yra elgesys, kurio žmonės išmoksta vieni iš kitų ir dažnai pasitaiko šeimoje.Giliai įsišaknijęs, jis gali būti perduodamas kartoms. Iš esmės priklausomybė yra elgesio problema, turinti įtakos asmens gebėjimui užmegzti sveikus ir abipusiai naudingus santykius. Jei artimas žmogus jūsų šeimoje yra vienas nuo kito priklausomas, galite jaustis priblokšti ar manipuliuoti. Nutraukti šį užburtą ratą gali būti gana sunku. Jūs galite tai įveikti, jei tik atpažįstate ir atsiribojate nuo priklausomo elgesio.
Žingsniai
1 metodas iš 3: bendrauti su šeimos nariais
Atpažinkite priklausomą elgesį per knygas. Norėdami suvokti bendrą priklausomybę, turite žinoti, kaip tai atrodo. Savarankiškos studijos šiuo klausimu ne tik padeda suprasti, ar jūsų šeimos narys atitinka aprašą, bet ir padeda suprasti jų xinxing. Tik psichikos sveikatos specialistas gali diagnozuoti bendrą priklausomybę, tačiau kai kurie ryškūs simptomai yra šie:
- Bloga savivertė
- Visada stenkitės pradžiuginti kitus
- Mažai arba visai nėra atskirų ribų
- Naudokite priežiūrą kaip kontrolės priemonę
- Kančios emocija
Supraskite, kad negalite išgydyti šeimos nario priklausomybės. Bendra priklausomybė yra psichologinė būklė. Kaip ir bet kuri kita psichologinė liga, jūs negalite jos išgydyti ar visiškai pašalinti. Jūsų šeimos narys gali net nesuvokti, kad problema yra, o manoma, kad jie gerai sutaria su jumis ir likusia šeima.- Nesitikėkite, kad asmuo matys savo elgesį kaip priklausomą, nebent jis padarys tą pačią išvadą apie save. Bandymas priversti juos pamatyti savo mąstymo būdą gali tik pabloginti situaciją.
- Šią būklę dabar galima pagerinti taikant psichoterapiją. Tačiau jūsų šeimos narys negali pats kreiptis dėl gydymo, kol nesupranta, kad neturi kitų galimybių.
Apsvarstykite bendros priklausomybės šaltinį. Paprastai nepajusite, kad turite kokiu nors būdu iškęsti emocinę manipuliaciją. Tačiau žinokite, kad nuo bendro priklausomo asmens gali nežinoti, kad jis jumis manipuliuoja. Mintyse jie visada daro prielaidą, kad palaiko ir daro tai, kas tau geriausia. Kai sužinosite, ar asmuo manipuliuoja jumis tyčia, ar netyčia, bus lengviau įsivaizduoti, kaip norėtumėte su juo bendrauti.- Nesinaudokite tuo, kad mintyse bandytumėte pataisyti jų elgesį. Tiesiog reikia atsiminti, kad nuo bendro priklausomo žmogaus protas neveikia taip pat, kaip jūs. Jų veiksmus veikia psichologinės problemos.
Apsvarstykite, ar darote įtaką priklausomybės elgesiui. Kai kuriais atvejais priklausomybė nuo bendro gali būti bandymas išpirkti kažkieno elgesio klaidą, turint dar daugiau neigiamų pasekmių. Sąžiningai pagalvokite, ar dalyvavote kokioje nors veikloje ar elgesyje, kuris pablogino asmens bendrą priklausomybę.- Pavyzdžiui, bendra priklausomybė dažnai pasireiškia priklausomiems tėvams ir sutuoktiniams. Bendrai išlaikomi asmenys gali jausti pareigą rūpintis narkomanais, nes bijo, kas gali nutikti, jei to nepadarys.
- Sąžiningai pagalvokite, koks jūsų elgesys ir polinkiai blogina to asmens priklausomybę. Jei taip, galite būti priklausomybės santykiams dalis.
Laikykitės toliau nuo savo šeimos. Išsiskyrimas nereiškia, kad daugiau niekada nebematysite ir nebesusikalbėsite. Vietoj to tai reiškia atskirti šeimą nuo manipuliuojančio elgesio. Pasirinktinai atsakykite tik į tai, kas yra jų asmenybės dalis, ir nepaisykite bendros priklausomybės dalykų.
- Pavyzdžiui, jei jūsų mama klausia jūsų nuomonės apie madingą avalynę, tai yra normali ir sveika sąveika. Jei ji ateina į jūsų namus pakeisti visų batų, nes mano, kad jie gerai nepalaiko jos kojų, tai yra bendra priklausomybė.
Nustatykite asmenines ribas. Apie šias ribas galite pasakyti savo šeimai arba ne. Tačiau turėtumėte skirti laiko, kad nustatytumėte jums patogias ribas. Atsižvelkite į savo asmeninę sveikatą ir paklauskite savęs, ko reikia norint būti fiziškai ir psichiškai sveikam kiekvieną dieną. Pagal tuos dalykus nustatykite savo ribas.
- Pvz., Jei jums tikrai reikia kiekvieno savaitės vakaro atsipalaiduoti ir pabūti vienam, nustatykite eilutę, kad po tam tikros valandos tam tikru metu neatsakysite į telefono skambučius, trumpąsias žinutes ar naudosite socialinę žiniasklaidą. dieną.
- Jei norite pranešti savo šeimos nariui apie savo ribas, nurodykite jas kaip faktą. Jums nereikia suprasti, kaip tuos dalykus racionalizuoti. Jūs tiesiog turite jiems pasakyti: „Aš nusprendžiau, kad po 19 valandos nenaudosiu telefono ir kompiuterio“. Laikykitės šios taisyklės, nesvarbu, ar jie sutinka, ar ne.
2 metodas iš 3: Patys išeikite iš bendros priklausomybės situacijų
Raskite teisingą būdą pasakyti „ne“. Dalis priklausomybės santykių yra susipažinimas ir „sujaudinimas“. Taigi, esant tam tikroms situacijoms, turėtumėte bent laikinai atsisakyti namuose esančių bendraturčių. Teisingas būdas pasakyti „ne“ priklausys nuo situacijos, tačiau kai viskas pasidaro nepatogu, eikite.
- Kai kuriais atvejais, kai priklausomas elgesys nekelia grėsmės ar yra nukreiptas į save, galite atsakyti ramiai. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, bet man nepatogu tai daryti“, arba „Taip, matau, kad jūs su manimi nesutinkate, mes sustabdysime diskusiją“.
- Jei jaučiate poreikį greitai išeiti, pakanka paprasto „Ne“ arba „Aš negaliu to padaryti“. Tu niekam skolingas paaiškinimo. Jūsų šeimos narys gali reaguoti labai skubiai, tačiau jūs neprivalote patenkinti jų jausmų.
Praktikuokite nesmurtinį bendravimą. Smurtinis bendravimas yra žalingas bendravimas, dažnai per slegiančią ar manipuliuojančią kalbą. Išgyventi iš bendrinės priklausomybės galite praktikuodami nesmurtinį bendravimą. Tai gali inaktyvinti smurtinį bendravimą ir išvengsite bendros priklausomybės kontrolės.
- Nesmurtinis bendravimas priklauso nuo to, kaip išreikšti savo jausmus nekaltinant ar nekaltinant kitų, bet taip pat ir nuo to, kad savo poreikius išreiškiate užjaučiančiai ir bendrai.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs „Aš noriu tave visą laiką kontroliuoti! Sustabdyk!“, Tu galėtum pasakyti: „Kai išgirstu, kaip tu taip sakai, jaučiu, kad aš visai ne laisva. Man labai svarbu priimti šį sprendimą. Ar galite leisti man tai padaryti? " Naudojant teiginius, prasidedančius „Aš / Aš ...“, padėsite geriau išsakyti savo nuomonę, nepriekaištaudami ir nepriversdami šeimos nario jaustis gynybine.
Atskirkite ilgesniam laikui. Jei jūsų šeimos nario priklausomybė kontroliuoja ar smaugia jūsų gyvenimą, galbūt norėsite tam tikru būdu atskirti nuo jų. Tačiau jums geriau, jei nuo jų visiškai atsijungsite ilgesniam laikui. Tai gali būti diena ar metai, atsižvelgiant į jų elgesį ir jūsų poreikius.
- Šiose situacijose galite apsvarstyti, kiek norite būti atskirti. Pavyzdžiui, galite nurodyti, kad nenorite būti su žmogumi be kitų žmonių, arba paprasčiausiai jaučiate, kad visai nenorite būti šalia jų.
- Visada išeikite, jei jaučiate, kad jums gali kilti pavojus.
3 metodas iš 3: palaikykite sveikus santykius
Nustatykite, kad pokyčiai bus lėti. Bendrai priklausomo elgesio keitimas bus lėtas, tačiau tikėkite, kad jūsų požiūris gali paskatinti pokyčius. Tačiau nepamirškite, kad šis pokytis dažnai apima kovą su ekstremaliomis emocijomis ir didelių baimių įveikimą. Tai nėra lengva ir reikia laiko.
- Bendrai priklausomi žmonės iš pradžių gali reaguoti pykčiu ar pykčiu.Darykite viską, kad nereaguotumėte į tuos emocinius protrūkius. Tai yra baimės sukeltos reakcijos, todėl neturėtumėte leisti joms daryti įtakos.
- Jei yra atvejų, kai jaučiatės sutrikęs, stenkitės nepykti. Verčiau giliai įkvėpkite ir gerai pagalvokite, ką ketinate pasakyti. Jei reikia, galite paprašyti leidimo minutei išeiti į lauką, kol būsite pakankamai ramus, kad sugrįžtumėte į dabartinę situaciją.
Susitelkite į savo sveikatą ir savijautą. Bendraudami su šeimos nariu, kuris yra bendrai priklausomas, kartais pamiršite savo sveikatą. Neleisk jų veiksmams atitraukti nuo kasdienių užduočių, tokių kaip darbas ir mokymasis. Be kasdienių užduočių, išsirinkite sau vieną kiekvieną dieną ir jų laikykitės.
- Pavyzdžiui, galite eiti pasivaikščioti ir vakare vykti namo į karštą vonią. Suraskite dalykų, kurie teikia pirmenybę jūsų pačių sveikatai ir padeda atsipalaiduoti bei atsikratyti streso, kurį sukelia jūsų šeimos narys.
- Tai taps savęs priežiūros forma, todėl labai svarbu susidurti su savimi ir išsivaduoti iš jos.
Elkitės su likusiais namais taip, lyg jie būtų emociškai subrendę. Tai, kad vienas šeimos narys yra priklausomas nuo bendro, dar nereiškia, kad tai yra kiti žmonės. Neleiskite, kad priklausomų asmenų elgesys įtakotų jūsų bendravimą su likusia šeima. Elkitės su jais taip, lyg jie būtų emociškai subrendę, nebent jie jums suteiktų priežastį to nedaryti.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite paprašyti ko nors nuoširdžiai jums padėti, užuot atlikę atskirą procesą, kad išvengtumėte manipuliavimo.
