Turinys

• Žingsniai

Ūminis streso sutrikimas (ASS) yra ryškus psichinis sutrikimas, įvykstantis per mėnesį nuo trauminio įvykio. Negydomas ASS gali išsivystyti į potrauminio streso sutrikimą (PTSS), kuris yra nuolatinė psichinės sveikatos problema. Laimei, ūmus streso sutrikimas yra gydoma liga. Ši liga reikalauja daug darbo ir psichinės sveikatos specialisto įsikišimo, tačiau tinkamai gydydami galite ir toliau gyventi įprastą gyvenimą kaip ir visi kiti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Atpažįstamas tada ūmus streso sutrikimas

1. 

   Pagalvokite, ar jūs ar jūsų pažįstamas asmuo pastarąjį mėnesį patyrė didelį trauminį įvykį. Pagrindinė ASS sąlyga yra ta, kad pacientas turi patirti intensyvų emocinį stresą mažiau nei mėnesį, kol pasireiškia simptomai. Traumos įvykiai gali būti mirtis, mirties baimė arba fizinė ir emocinė žala. Kai žinosite, kokią traumą patyrėte jūs ar jūsų pažįstamas žmogus, bus lengviau įvertinti, ar ASS yra simptomų priežastis. Dažniausios tokio tipo traumos priežastys yra:
   • Traumuojantys įvykiai, pvz., Užpulti, išprievartauti ir liudyti šaudymą
   • Būkite nusikaltimų, tokių kaip apiplėšimai, auka
   • Nelaimingas atsitikimas
   • Lengvas smegenų pažeidimas
   • Nelaimingas atsitikimas darbe
   • Stichinė nelaimė

2. 

   
   
   Sužinokite apie ASD simptomus. Ūminis streso sutrikimas pasireiškia daugeliu simptomų. Pagal psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) 5-ąjį leidimą - psichinių ligų vadovą - asmeniui gali išsivystyti ASS, jei yra šie simptomai stipri trauma. Kad simptomai būtų laikomi ASD, simptomai turi trukti ilgiau nei 2 dienas ir mažiau nei 4 savaites.

3. 

   
   
   Ieškokite atsiribojimo simptomų. Atsiribojimas įvyksta tada, kai žmogus tarsi traukiasi iš realaus pasaulio. Tai įprastas žmonių, kurie ką tik patyrė stiprią traumą, susidorojimo mechanizmas. Pacientas gali atsiriboti keliais būdais. Asmuo gali sirgti ASS, jei yra trys ar daugiau iš šių simptomų:
   • Nutirpimo, išsiskyrimo ar emocinio atsako nebuvimas
   • Sumažėjęs supratimas apie savo aplinką
   • Suvokimas yra klaidingas (derealizacija), arba išorinio pasaulio pojūtis nėra tikras
   • Nuasmeninimas. Tai atsitinka, kai žmogus jaučia, kad jo jausmai ir patirtis nėra jo paties. Traumos aukos gali įtikinti save, kad įvykis yra kito, o ne jų patirtis.
   • Disociacinė amnezija (disociacinė amnezija). Pacientas gali slopinti atmintį arba pamiršti ištisus traumuojančius įvykius ar įvykio aspektus.

4. 

   
   
   Nustatykite, ar asmuo iš naujo patyrė trauminį įvykį. Kai kurie ASD sergantys žmonės traumuojantį įvykį vėl patirs daugeliu atžvilgių.Jei jūs ar kažkas jūsų pažįstamas išgyvena trauminį įvykį su vienu ar keliais iš šių simptomų, tai yra ASD požymis:
   • Trauminio įvykio nuotraukos ar mintys dažnai kartojasi
   • Sapnai, košmarai ar naktinės panikos priepuoliai apie traumuojančius įvykius.
   • Išsami informacija apie trauminį įvykį. Tai gali būti trumpalaikiai vaizdai ar labai detalūs įvykiai, kai pacientas jaučia, kad iš tikrųjų vėl išgyvena įvykį.

5. 

   Stebėkite vengimą. Pacientai jaučiasi sunerimę, kai susiduria su veiksniais, primenančiais trauminį įvykį. Jie dažnai vengia situacijų ar vietų, dėl kurių jie prisimena įvykį. Jei pastebite, kad asmuo sąmoningai vengia tam tikrų situacijų ar vietų, susijusių su trauminiu įvykiu, tai yra dar vienas ASD požymis.
   • Nukentėjusiesiems dažnai būna nerimo, įtampos, sujaudinimo ar padidėjusio budrumo simptomų.

6. 

   Nustatykite, ar ankstesni simptomai kelia rimtų problemų kasdieniame gyvenime. Kitas AKS diagnozavimo kriterijus yra simptomų, kurie labai trukdo paciento gyvenimui, atsiradimas. Išnagrinėkite savo ar pažįstamo kasdienį gyvenimą, kad sužinotumėte, ar simptomai kelia didelių problemų.
   • Apsvarstykite poveikį darbui. Ar sugebate susikaupti ir atlikti savo užduotis, ar jums neįmanoma susikaupti? Ar dažnai esate susijęs su trauminiais įvykiais ir negalite tęsti darbo?
   • Pagalvokite apie savo socialinį gyvenimą. Ar mintis išeiti tave jaudino? Ar visiškai nustojai bendrauti? Ar bandote vengti elementų, sukeliančių traumuojančius įvykius, ir todėl vengti tam tikrų socialinių situacijų?

7. 

   Kreipkitės į specialistą. Jums ar jums pažįstamam asmeniui reikės specialisto pagalbos, jei jūsų simptomai atitiks pirmiau nurodytus ASS kriterijus. Laimei, ASD galima išgydyti, tačiau turite elgtis kuo greičiau. Medicinos specialistas įvertins būklę ir rekomenduos tinkamą gydymą.
   • Priklausomai nuo situacijos, nuo kurios reikia pradėti. Jei jus ar artimąjį ištiko rimta krizė, turite minčių apie savižudybę ar žmogžudystę arba tampa smurtinis, skambinkite telefonu 113 (greito reagavimo policijos pajėgos) arba pagalbos telefonu 1800 1567 (vertimas) Paramos vaikams ir konsultavimo paslaugos, kurias teikia Vaiko apsaugos ir priežiūros departamentas - Darbo, invalidų ir socialinių reikalų ministerija, kartu su „Plan“ Vietname). Krizei pasibaigus, galite ieškoti tolesnės psichologinės paramos.
   • Jei turite minčių apie savižudybę, skambinkite pagalbos telefonu 1800 1567.
   • Jei jūs ar jums rūpimas asmuo šiuo metu nepatiria krizės, galite susitarti dėl terapeuto ar psichinės sveikatos specialisto.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Ūminio streso sutrikimo gydymas terapija

1. 

   Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Šiuo metu CBT laikomas efektyviausiu ASS gydymo metodu. Taip pat nustatyta, kad ankstyvas gydymas CBT taip pat padeda užkirsti kelią ASS išsivystymui į PTSS - panašią, tačiau ilgalaikę ligą.
   • AST CBT terapija orientuota į tai, kaip jūs suprantate riziką, susijusią su patirtu trauminiu įvykiu, ir dėmesys skiriamas traumos valdymui, kad padėtumėte desensibilizuoti. dirgiklis, supantis trauminį įvykį.
   • Terapeutas paaiškins fizines, emocines ir psichologines reakcijas į traumuojantį įvykį, kad padėtų geriau suvokti sukėlėjus ir atsakus. Terapeutas taip pat paaiškins, kaip ir kodėl šis procesas yra svarbus jūsų jautrumo patyrimui.
   • Jūs taip pat gausite atsipalaidavimo pratimų, skirtų nerimo situacijoms už klinikos ribų, taip pat žodinės traumos terapijos ar trauminio įvykio vizualizavimo metu, ir apibūdinsite tai kaip žodis.
   • Terapeutas taip pat naudos CBT, kad padėtų jums pertvarkyti savo patirtį ir prireikus įveikti maitintojo kaltę. Pavyzdžiui, ASS atveju, jei pacientas patyrė mirtiną autoavariją, galbūt jis dabar bijojo sėsti į automobilį, nes atrodė, kad jis mirs. Terapeutas bandys rasti būdą, kaip padėti pacientui mąstyti kitaip. Jei pacientui yra 25 metai, terapeutas gali pasakyti, kad jis 25 metus buvo automobilyje ir nemirė, tada statistika yra jam palanki.

2. 

   Iš karto po traumos gaukite psichologinę konsultaciją. Psichologinės konsultacijos apima skubias psichinės sveikatos intervencijas iškart po traumos, geriausia, kol simptomai išsivystys į ASS. Pacientas gaus intensyvų užsiėmimą, kuriame pasakos specialistui apie visą traumos įvykį. Šio požiūrio trūkumas yra tas, kad jis turi būti atliktas iškart po trauminio įvykio, kad jis būtų veiksmingas.
   • Psichoterapijos veiksmingumas yra prieštaringas. Kai kurie tyrimai rodo, kad psichologinės konsultacijos nesuteikia ilgalaikės naudos nukentėjusiems nuo traumos. Tačiau neturėtumėte atsisakyti savo ketinimo kreiptis į psichologą, tai tiesiog reiškia, kad konsultantas gali naudoti kitus gydymo būdus, jei konsultavimas neveikia.

3. 

   Prisijunkite prie nerimo kontrolės grupės. Be terapijos individualių užsiėmimų, ASD sergantiems pacientams taip pat gali padėti grupinė terapija. Grupinės terapijos užsiėmimus paprastai prižiūri psichinės sveikatos specialistas. Ekspertas ves pokalbius ir užtikrins, kad kiekvienas komandos narys turėtų teigiamos patirties. Palaikymo grupės gali padėti išvengti vienišumo ir izoliacijos jausmo, kai jus supa žmonės, kurie dalijasi jūsų patirtimi.
   • Kaip ir psichologinio konsultavimo metodas, grupės terapijos veiksmingumas gydant ASS taip pat yra skeptiškas, nors dalyviai gali džiaugtis artima draugyste, kuri užsimezga grupinių terapijos užsiėmimų metu.

4. 

   Išbandykite poveikio terapiją. Dažnai ASS priverčia žmones bijoti konkrečių vietų ar situacijų, kurios primena trauminį įvykį. Tai gali būti nemenkas iššūkis jų gyvenime, nes norint išvengti trauminius įvykius sukeliančių veiksnių, gali tekti nustoti bendrauti arba nebedirbti. Negydomos šios baimės gali pereiti į PTSS.
   • Taikant ekspozicijos terapiją, pacientas palaipsniui yra veikiamas nerimo stimuliatorių. Viltis yra ta, kad poveikis pacientui palaipsniui nejautrina stimuliatorių ir kad jie gali su jais susitvarkyti kiekvieną dieną be baimės.
   • Šis gydymas paprastai pradedamas vizualizavimo pratimais, naudojant kuo stresą sukeliančią medžiagą. Terapijos seansai palaipsniui didės, kol terapeutas ir pacientas susidurs su dirgikliu realiame gyvenime.
   • Pavyzdžiui, pacientas, matęs šaudymą bibliotekoje, bijotų įeiti į biblioteką. Terapeutas gali pradėti nuo to, kad pacientas įsivaizduoja, jog yra bibliotekoje, ir apibūdina, kaip jaučiasi. Tada terapeutas gali papuošti kliniką kaip biblioteką, kad pacientas jaustųsi kaip bibliotekoje, tačiau vis tiek yra kontroliuojamoje aplinkoje. Galų gale abu kartu eis į tikrąją biblioteką.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Ūminio streso sutrikimo gydymas vaistais

1. 

   Prieš vartodami bet kokius vaistus, pasitarkite su gydytoju. Kaip ir visi receptiniai vaistai, ASD vaistai kelia priklausomybės riziką. Todėl šie narkotikai dažnai neteisėtai parduodami gatvėje. Niekada neturėtumėte vartoti vaistų, kurių neskyrė gydytojas. Neteisingai vartojami ASD vaistai gali pabloginti simptomus ir net mirtį.

2. 

   Paimkite selektyvų serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI). SSRI yra laikomi pagrindiniu vaistu gydant ASD. Šis vaistas keičia serotonino kiekį smegenyse, pagerina nuotaiką ir sumažina nerimo jausmą.Tai vis dar dažniausiai vartojamas vaistas daugeliui psichinės sveikatos sutrikimų gydyti.
   • Dažni SSRI yra sertralinas (Zoloft), citalopramas (Celexa) ir escitalopramas (Lexapro).

3. 

   Išgerkite triciklį antidepresantą. Įrodyta, kad amitriptilinas ir imipraminas veiksmingi gydant ASS. Tricikliai antidepresantai didina norepinefrino ir serotonino kiekį smegenyse.

4. 

   Išbandykite benzodiazepiną. Benzodiazepiną dažnai skiria gydytojai, norėdami palengvinti nerimą, todėl jis gali padėti ASS sergantiems pacientams. Šis vaistas taip pat padeda miegoti ir padeda pagerinti nemigą, dažnai susijusią su ASS.
   • Benzodiazepinų grupei priklauso klonazepamas (Klonopinas), diazepamas (Valiumas) ir lorazepamas (Ativanas).
   skelbimas

4 dalis iš 4: Skatinkite atsipalaidavimą ir pozityvų mąstymą

1. 

   Sumažinkite stresą atsipalaidavimo pratimais. Įrodyta, kad atsipalaidavimo pratimai labai veiksmingai gerina bendrą psichinę sveikatą. Jie padeda sušvelninti streso simptomus ir užkirsti kelią ASD pasikartojimui. Atsipalaidavimas taip pat padeda gydyti antrinius psichinių ligų padarinius, tokius kaip nemiga, nuovargis ir padidėjęs kraujospūdis.
   • Kai kreipiatės į psichiatrą dėl ASS gydymo, terapeutas gali rekomenduoti keletą atsipalaidavimo pratimų. Tai dažnai yra kognityvinės-elgesio terapijos dalis.

2. 

   Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus. Populiari ir veiksminga streso malšinimo priemonė yra gilus kvėpavimas. Naudodami tinkamą techniką, galite veiksmingai sumažinti stresą ir išvengti problemų ateityje.
   • Kvėpuokite iš pilvo, o ne į krūtinę. Tai padės jums gauti daugiau deguonies į savo kūną ir atsipalaiduoti. Uždėkite rankas ant pilvo, kad kvėpuodami įsitikintumėte, jog pilvas kyla ir krinta. Jei ne, tuomet jūs kvėpuojate nepakankamai giliai.
   • Atsisėskite tiesiai arba atsigulkite ant grindų.
   • Įkvėpkite per nosį ir į burną. Įkvėpkite kuo daugiau oro, tada iškvėpkite iki galo, kol jūsų plaučiai bus visiškai tušti.

3. 

   Praktikuokite meditaciją. Kaip ir gilus kvėpavimas, meditacija malšina stresą ir leidžia pasiekti atsipalaidavimo būseną. Reguliari meditacijos praktika gali padėti pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą, nes sumažina stresą ir nerimo lygį.
   • Praktikuojant meditaciją, pereinama į ramią būseną, sutelkiant dėmesį į vieną garsą, leidžiant protui būti laisvu nuo visų rūpesčių ir minčių kasdieniame gyvenime.
   • Pasirinkite ramią vietą, patogiai atsisėskite, pašalinkite visas mintis ir nukreipkite vaizduotę į žvakę ar tokį žodį kaip „atsipalaiduokite“. Praktika 15-30 minučių per dieną.

4. 

   Sukurkite palaikymo tinklą. Žmonės, turintys gerus palaikymo tinklus, rečiau patiria psichinių ligų epizodus ar pasikartojimą. Be šeimos ir draugų, galite kreiptis pagalbos į palaikymo grupes, kad gautumėte pagalbos ir ryšių.
   • Pasidalykite savo problemomis su artimaisiais. Nelaikykite emocijų savo širdyje. Pokalbiai su šeima ir draugais yra labai svarbus veiksnys kuriant paramos sistemą. Jie negali jums padėti nežinodami, kas vyksta.
   • Savo rajone galite rasti palaikymo grupę, kuri specializuojasi būtent jūsų būklėje. Greitas naršymas internete gali padėti rasti grupę netoli jūsų gyvenamosios vietos.

5. 

   Prisijungimas. Įrodyta, kad žurnalai padeda sumažinti stresą ir nerimą. Tai vieta, kur išlaisvinsite visas savo emocijas, o daugumoje psichinės sveikatos programų yra žurnalai. Apsisprendimas skirti keletą minučių per dieną žurnalui bus naudingas jūsų psichinei sveikatai.
   • Rašydami savo žurnale pabandykite apmąstyti tai, kas kelia jums rūpesčių. Pirmiausia užsirašykite savo stresorius, tada įrašykite savo atsakymą. Kaip jaučiatės ir galvojate, kai pradedate jausti stresą?
   • Išanalizuokite savo trauminio įvykio interpretacijas. Nustatykite, ar jūs negatyviai mąstote. Tada pasistenkite pozityviau subalansuoti savo interpretaciją ir venkite mąstymo, kuris apsunkina problemą.
   skelbimas