Turinys

• Žingsniai
• Ko tau reikia

Atėjus šaltajam sezonui, mes turime daug būdų, kaip išvengti peršalimo, įskaitant dažną rankų plovimą, pakankamo poilsio, skysčių ir sveikos mitybos užtikrinimą. Tačiau kartais vis tiek galite peršalti, net jei darote viską, kad to išvengtumėte. Deja, jokiu būdu negalima to visiškai sustabdyti, kai pajusite, kad ateina peršalimas. Tačiau yra priemonių, kad peršalimas nepablogėtų, sumažėtų jo sunkumas ir sutrumpėtų peršalimo simptomų trukmė.

Žingsniai

1 dalis iš 4: praktikuokite pagrindinius peršalimo įpročius

1. 

   Ilsėkis daug. Pirmąją naktį pabandykite išsimiegoti 8 valandas, kai peršalsite. Visos nakties poilsis pagerina jūsų imuninę funkciją, kad jūsų kūnas galėtų lengviau atsikratyti įsiveržusio viruso.
   • Jei negalite išsimiegoti visą naktį, dienos viduryje paimkite 20–30 minučių miego, kad priverstumėte kūną pailsėti.
   • Jei galite, persišaldę pertraukokite mokyklą ar darbą, kad galėtumėte daugiau pailsėti. Buvimas namuose taip pat padeda išvengti viruso plitimo kitiems.

2. 

   
   
   Gerk daug vandens. Vanduo padeda išvengti dehidratacijos ir drėkina gerklę, padeda gerklės aplinkai sumažinti mikrobų trauką. Geriantis vanduo taip pat padeda pašalinti spūstis ir palengvinti simptomus.
   • Išgerkite mažiausiai 8–10 puodelių (po 250 ml) vandens per dieną, ypač jei artėja peršalimas.
   • Vanduo, arbata be kofeino, sportiniai gėrimai, grynos vaisių sultys, skaidrūs sultiniai ir imbierinis alus - visa tai naudinga sergantiems šalčiu.
   • Ribokite gėrimus, kuriuose yra alkoholio ar kofeino, nes jie yra diuretikai, sukeliantys dehidrataciją.
   • Žalioji arbata ir pipirmėčių arbata turi savybių, kurios padeda sustiprinti organizmo gynybinius mechanizmus, o išstumia mikrobus iš organizmo.

3. 

   
   
   Laikykite drėgną orą. Sausas oras gali sukelti šaltų virusų užsitęsimą ir klestėjimą. Taigi drėgmės tiekimas orui gali padėti sutrumpinti peršalimo laiką. Drėgmės padidėjimas taip pat padeda sušvelninti simptomus, užkertant kelią sinusų sausumui ir skausmui.
   • Įjunkite drėkintuvą, kuriame kambaryje būnate daugiausiai, arba išsimaudykite karštoje vonioje, kad sukurtumėte daugiau garų.
   • Ypač naudinga šilta drėgmė.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Natūralių vaistų vartojimas peršalimui gydyti

1. 

   
   
   Valgykite vištienos sriubą. Įrodymai rodo, kad vištienos sriuba turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti nosies patinimą ir sumažinti peršalimo simptomus. Ankstyvas sveikų kalorijų suvartojimas taip pat yra būtinas, kad jūsų kūnas gautų pakankamai energijos kovai su virusu.
   • Nepamirškite išgerti ir sultinio (sultinio). Karštame sultinyje yra daug maistinių medžiagų tiesiai iš sriubos, o tai taip pat suteikia vandens organizmui.

2. 

   Paimkite cinko papildą. Cinko nauda dar nenustatyta, tačiau tyrimai rodo, kad pridedant nedidelę cinko dozę papildų pavidalu kas 2 valandas, kai prasideda peršalimas, gali sutrumpėti peršalimo trukmė ir sumažėti šalčio sunkumas. simptomų sunkumas.
   • Galimas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, skrandžio skausmas ir burnos dirginimas. Žmonės, kurie papildo cinką iš nosies purškalų, taip pat gali laikinai prarasti uoslę.
   • Maksimaliai cinkas gali padėti sumažinti peršalimo trukmę tik iki vienos dienos.
   • Cinko papildai yra skysti lašai, tabletės, pastilės ir nosies purškalai.

3. 

   Naudokite citrinas. Citrinų sultyse yra didelis kiekis vitamino C, o citrinos sulčių rūgštingumas taip pat padeda sušvelninti ankstyvus peršalimo simptomus, tuo pačiu sumažinant skreplius.
   • Sumažinę skreplių kiekį, galite apsaugoti virusą nuo savo kūno pasislėpimo ir užsitęsusios infekcijos.
   • Į arbatą įspauskite citrinos riekelę arba gurkšnokite citrinos sultis.
   • Norėdami mėgautis papildoma nauda, ​​galite mėgautis arbata, sumaišyta su medumi ir citrina.

4. 

   Įpilkite imbiero. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad imbieras skatina sveiką prakaitavimą, kad sustiprintų imuninę sistemą peršalus. Dėl savo stimuliuojančio prakaitavimo imbieras padeda išvalyti kūną ir sumažinti kūno temperatūrą.
   • Prakaite yra dermcidino - antibakterinio agento, kuris gali padėti apsaugoti organizmą nuo bakterijų invazijos. Jūsų kūno gebėjimas apsaugoti nuo bakterijų yra pats geriausias, kai šiek tiek prakaituojate. Todėl prakaitavimui skatinti turėtumėte naudoti imbierą.
   • Keletas šviežio imbiero riekelių keletą minučių inkubuokite karštame vandenyje, kad pasidarytumėte žolelių arbatą. Arba galite valgyti maistą, kuriame yra imbiero.

5. 

   Naudokite česnaką. Česnakuose yra alicino - junginio, kuris, kaip manoma, padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti peršalimo simptomus. Kai kurie tyrimai rodo, kad česnakai netgi padeda kovoti su virusais ir išvengti peršalimo ateityje.
   • „Arbatos“ česnaką galite paruošti susmulkindami 1–2 skilteles česnako ir keletą minučių inkubuodami karštame vandenyje.
   • Arba galite gauti daugiau česnako valgydami maistą, kuris buvo paruoštas su česnaku. Į vištienos sriubą įpilkite česnako arba padarykite česnako skrebučių.

6. 

   Naudokite purpurinę ežiuolę arba geltoną ranunkulą. Kaip ir daugeliui kitų namų gydymo būdų, šiuo metu nėra nuoseklių įrodymų, ar šios dvi vaistažolės veiksmingai mažina šalčio laiką. Tačiau tyrimai parodė, kad ežiuolė ir Ožiaragis yra efektyviausi, jei vartojami iškart, kai pajuntate artėjantį peršalimą.
   • Gerkite vyną, mirkytą purpurinėje Echinacea ar ranunculus, nes vaistinis alkoholis yra efektyvesnis nei kapsulės.
   • Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju, ar saugu vartoti šiuos vaistažolių papildus. Vaistažolės gali neigiamai sąveikauti su tam tikrais vaistais.

7. 

   Į patiekalą įpilkite šiek tiek prieskonių. Į patiekalus įpilkite karšto čili arba šiek tiek čili padažo. Aštrus maistas padeda laikinai išplėsti sinusus, kad sumažėtų spūstys ir gleivių išsiskyrimas.
   • Atkreipkite dėmesį, kad tai efektyviausia, kai simptomai pirmą kartą pasireiškia nosyje, o ne gerklėje. Laikydami sinusus kuo švaresnius, galite užkirsti kelią ilgai trunkančiai infekcijai ir skatinti šalčio viruso išstūmimą.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Medicininių procedūrų vartojimas siekiant išvengti peršalimo

1. 

   Norėdami lašinti ir purkšti nosį, naudokite įprastą fiziologinį tirpalą.Šie be recepto skirti vaistai padeda sumažinti spūstis ir padeda išvalyti nosį, o tai savo ruožtu išstumia gleives, bakterijas ir virusus. Patys stumiantys mikrobai gali padėti greičiau pasveikti.
   • Įspauskite švirkšto lemputę, kad sugertų fiziologinis tirpalas, ir įdėkite siurblio galvutę į maždaug 6–12 mm gylio šnervę. Lėtai atleiskite švirkšto lemputę, kad į nosį įpiltumėte fiziologinio tirpalo.
   • Jei negalite eiti į parduotuvę nusipirkti druskos tirpalo, 1/4 arbatinio šaukštelio (1,25 ml) druskos patys sumaišykite su 1/4 arbatinio šaukštelio (1,25 ml) soda ir 250 ml. šiltas vanduo. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite kartu su „Neti“ ir būtinai naudokite filtruotą, distiliuotą ar virintą vandenį bent vieną minutę.
   • Po kiekvieno naudojimo stūmoklį būtinai išskalaukite ir leiskite jam išdžiūti. Tai padės išvengti pakartotinio tų pačių mikrobų poveikio.

2. 

   Išbandykite nereceptinius vaistus nuo peršalimo. Nerekomenduojami dekongestantai padeda išsausinti nosies gleives, taip palengvindami simptomus ir sumažindami viruso poveikį nosies gleivinėje.
   • Nors tai gali padėti palengvinti simptomus, dekongestantai gali nepadėti sutrumpinti peršalimo trukmės. Tačiau sumažinę simptomus, galite padidinti savo poilsio galimybes, kad jūsų kūnas galėtų greičiau kovoti su virusu.
   • Atkreipkite dėmesį, kad dekongestantai gali pagreitinti širdies ritmą. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sukelti nerimą ir nemigą. Jei vartojate receptinius vaistus gydymui, prieš pirkdami turėtumėte pasikalbėti su vaistininku, kad įsitikintumėte, jog nėra vaistų sąveikos, neigiamai veikiančios jūsų sveikatą.

3. 

   Paimkite antihistamininį vaistą. Jei jums yra sloga, o ne užgulta nosis, antihistamininių vaistų vartojimas gali būti labai naudingas ir padėti sumažinti peršalimo simptomus.
   • Antihistamininiai vaistai dažnai laikomi alergijos vaistais, tačiau gali padėti išvengti čiaudulio simptomų ir veiksmingiau sumažinti sausumą nei dekongestantas. Džiovindamas gleives, antihistamininis preparatas sutrumpina laiką, kai virusas liečiasi su nosies gleivinėmis, todėl sutrumpėja peršalimo trukmė.
   • Panašiai kaip ir kiti gydymo būdai, kuo anksčiau vartojate antihistamininį vaistą, tuo stipresnis poveikis.
   • Atkreipkite dėmesį, kad antihistamininiai vaistai gali sukelti mieguistumą. Tačiau vaistai, turintys dekongestantų, paprastai sumažina mieguistumo riziką. Galite rasti antihistamininį vaistą, kuris nesukelia mieguistumo. Venkite vartoti antihistamininius vaistus vairuodami ar valdydami sunkiąsias mašinas.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Imuninės sistemos stiprinimas

1. 

   Pasivaikščiojimas. Lengvas pratimas iš tikrųjų gali padėti sustiprinti imuninę funkciją. Kadangi pradiniai simptomai paprastai būna lengviausi, turėtumėte skirti šiek tiek švelnių pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, 2–3 pakartojimai po 10 minučių.
   • Taip pat galite atlikti jogą ir kitus švelnius pratimus vietoje ėjimo. Šie variantai gali būti dar geresni, jei oras yra toks blogas, kad negalite vaikščioti lauke.
   • Būkite atsargūs, jei oras šaltas ar lietingas. Dėvėkite kelis paltus, kad jūsų kūnas būtų drėgnas ir sausas.
   • Pasivaikščiojimas lauke saulėtą dieną gali padidinti jūsų tikimybę absorbuoti daugiau vitamino D iš saulės, o tai savo ruožtu stiprina imuninę sistemą.

2. 

   Padidinkite vitamino C suvartojimą. Vitaminas C nuo seno buvo žinomas kaip peršalimo ligų ingredientas, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kurie jį patvirtintų. Tačiau vitaminas C gali sustiprinti imuninę sistemą, o kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sutrumpinti simptomų trukmę, jei jų vartojama vos prasidėjus peršalimui.
   • Vitamino C galite gauti papildų pavidalu arba natūraliai iš maisto ir vandens. Daugumoje vaisių yra daug vitamino C, ypač citrusinių vaisių.

3. 

   Valgyk šiek tiek medaus. Manoma, kad medus gali sustiprinti imuninę sistemą. Medus taip pat turi antibakterinių savybių, todėl jis bus naudingas pagreitinant organizmo atsistatymo reakciją.
   • Pirmu simptomu suvalgykite šaukštą medaus, kad greitai sustiprintumėte imuninę sistemą.
   • Medus ypač ramina, jei pirmieji simptomai prasideda gerklėje.
   • Gali įmaišyti medų į arbatą, kavą ar vandenį.

4. 

   Valgykite jogurtą. Acidophilus ir kitos jogurte gyvenančios bakterijos gali padėti organizmui suteikti sveikų bakterijų, kad sustiprintų imuninę sistemą. Šios naudingos bakterijos gali skatinti daugelio medžiagų gamybą imuninėje sistemoje, kad organizmas galėtų kovoti su liga.
   • Jogurtas ypač efektyviai kompensuoja naudingas bakterijas virškinimo trakte - ten, kur imuninė funkcija atlieka pagrindinį vaidmenį.
   skelbimas

Ko tau reikia

• Vanduo ir kitos vandens rūšys
• Drėkintuvas
• Druskos produktai druskos lašams ir nosies purškalams
• Vaistas nuo nosies užgulimo
• Antihistamininiai vaistai
• Vitamino C papildai
• Cinko papildai
• Drėkintuvas
• Medus
• Citrina
• Imbieras
• Česnakai
• Vištienos sriuba
• Jogurtas
• Violetinė ežiuolė
• Drugeliai ir geltonos gėlės
• Aštrus maistas