Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
4 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Gali būti sunku atleisti tam, kuris jus įskaudino. Tačiau tai gali padėti jaustis patogiau ir netgi išgydyti jūsų santykius. Įrodyta, kad atleidimas tave įskaudinusiam žmogui palengvina stresą, todėl tai yra ir būdas sau padėti. Išmokti atleisti kam nors gali būti ilgas ir daug pastangų reikalaujantis procesas, tačiau tai tikriausiai yra geresnis pasirinkimas nei neapykantos palaikymas savo širdyje.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo nuomonę
Paleiskite apmaudą. Jei piktinsitės žmogumi dėl jo padarytos nuoskaudos, niekada negalėsite judėti toliau nei savo gyvenime, nei santykiuose. Priimkite tai, kas įvyko, sakydami: „Aš pykstu, nes __ privertė mane prarasti tikėjimą ir sutinku, kad tai tikrai įvyko“ ir „aš sutinku, kad tai įvyko. ir jo sukeliamos emocijos.
- Priimkite tai, ką kitas asmuo padarė jums, ir supraskite, kad jūs to nekontroliuojate. Tačiau galite kontroliuoti, kaip reaguojate į situaciją.
- Pripažinę savo trūkumus ir dalykus, kuriuos galėjote įskaudinti kitam, galite priimti savo klaidą ir išlaisvinti nuoskaudą. Kiekvienas turės klaidų, o savo klaidų atpažinimas padės suprasti jus įskaudinusių žmonių klaidas.
- Tai neišnyks per naktį, bet kuo greičiau ketini atsisakyti savo nuoskaudos, tuo greičiau tai taps prioritetu. Susitelkite į judėjimą pirmyn, užuot galvoję apie praeitį.
Apsvarstykite bendresnį vaizdą. Kai stengiatės atleisti kitam asmeniui, trumpam sustokite ir pagalvokite, koks rimtas yra skausmas. Ar tai tikrai atleistina, ar tai yra dalykas, apie kurį net negalvojai mėnesį? Pagalvokite, „ar vis tiek bus svarbu rytoj ryte?“. Tik tu gali nuspręsti.- Įtraukite savo tikėjimą į analizę. Jei jūs labai nekenčiate išdavystės, o jūsų sutuoktinis tai padarė jums, tai sąžinė neleis jums jų atleisti. Tačiau, jei tikite, kad galite tai išgyventi, galite judėti atleidimo link.
Pagalvokite apie teigiamus jūsų santykių aspektus. Ar jums patinka būti su tuo žmogumi, nes jis toks įdomus, ar judviejų protingi pokalbiai? Ar jūs abu gerai bendradarbiaujate auklėdami? Ar esate patenkintas savo seksualiniu gyvenimu? Sudarykite puikių dalykų, susijusių su jūsų santykiais su jus įskaudinusiu asmeniu, sąrašą. Pažiūrėkite, ar tie dalykai yra svarbesni už neteisingus dalykus, kuriuos jie padarė.- Pirmiausia prisimindami keletą smulkių dalykų, pavyzdžiui, „jie dažnai eina į šiukšlių dėžę“ arba „jie man siunčia naudingų darbo nuorodų“, tada eikite link didesnių dalykų, tokių kaip asmenybė ar puikus veiksmas.
Pasikalbėkite su kažkuo apie savo situaciją. Jei jaučiatės įskaudintas ir susinervinęs dėl to, kas nutiko, kalbėjimasis su kitais gali padėti įgyti naudingų įžvalgų. Užuot kovojęs vienas ar izoliuotas, kalbėjimasis su kitais padės tapti išmintingesniems ir mažiau vienišiems. Taip pat galite gauti naudingų patarimų, kurie padės geriau suprasti situaciją ir suprasti, kaip ją spręsti.- Gal nenorite kalbėtis su per daug žmonių ir apimti patarimų. Pasirinkite keletą patikimų draugų ar šeimos narių, kurių nuomonę vertinate.
Tegul laikas praeina. Kitas svarbus dalykas atleidžiant žmogų - tai laikas skirti vien pagalvojimui. Jei kas nors tikrai daro su jumis ne taip, nesvarbu, ar jūsų vaikinas jus apgaudinėja, ar jūsų geriausias draugas sako sunkius dalykus už jūsų, nepaprastai svarbu skirti laiko ir vietos sau svarbu. Be to, laikui bėgant turbūt turėsite teisingą požiūrį į tokią situaciją. Pavyzdžiui, tuo metu jūsų partnerio ar draugo pasakyti žodžiai, atrodo, jus labai įskaudino. Tačiau laikui bėgant ir gerai pagalvojęs gali suprasti, kodėl jie taip sako.
- Jei gyvenate su žmogumi, kuris jus įskaudina, galbūt turėtumėte rasti kur nors kitur pabūti, jei galite. Jei negyvenate kartu, aiškiai nurodykite žmogui, kad norite išlaikyti atstumą ir kad pasieksite jų, kai būsite pasirengę.
2 dalis iš 3: Kalbėkitės su kitu asmeniu
Pagalvok prieš kalbėdamas. Pasiruoškite pamatyti, kaip pradėsite pokalbį ir ką norite pasakyti prieš pradėdami. Nors galite jaustis įskaudintas, piktas, įskaudintas ar sumišęs, taip pat turėtumėte rasti būdą, kaip subtiliai išreikšti tuos jausmus, o ne sprogti ar sakyti tai, ko nenorėjote. . Giliai įkvėpkite prieš ir po kiekvieno žodžio ir pasistenkite kalbėti kuo protingiau.
- Prieš ką nors sakydami, paklauskite savęs, kaip tai skamba ar kaip apie tai bus pranešta kitam asmeniui. Jūsų žodžiai gali juos įskaudinti, tada būsite atleidę to žmogaus batus, kuriam reikia atleidimo.
- Pabandykite užsirašyti, ką norite pasakyti, net pasipraktikuokite prieš veidrodį, kad pasakytumėte būtent tai, ko norite.
Išreikškite savo jausmus. Pasakykite asmeniui, kaip jo veiksmai privertė jus pasijusti pokalbio dalimi. Būkite kuo sąžiningesnis, išreikškite išgyventą skausmą. Atviraukite savo jausmus, kad parodytumėte, jog kitas žmogus jus tikrai įskaudino ir kad jums buvo sunku su tuo susitvarkyti. Užmegzkite akių kontaktą ir kalbėkite lėtai, parodydami asmeniui, kad tai, ką jūs sakote, yra tiesa.
- Naudokitės „pirmo asmens sąlyga“, pvz., „Jaučiuosi įskaudinta, kai mane apgaudinėjate, nes visada buvau ištikima ir atsidavusi mūsų meilei, ir maniau, kad ir jūs“. Arba „jaučiuosi nusivylęs, kai apie mane apkalbi, nes nemanau, kad padariau ką nors to nusipelnęs“.
- Naudokite bendrą struktūrą, pvz .: „Jaučiuosi __, kai __, nes __“. Susitelkite į savo jausmų išreiškimą, o ne į blogus dalykus, kuriuos jie padarė.
Klausykite jų pasakojimų. Viskas turi dvi puses. Nepertraukdami klausykite visko, ką sako kitas asmuo, ir pabandykite pamatyti problemą iš jo perspektyvos.
- Kad būtumėte geras klausytojas, užmegzkite kontaktą su akimis, venkite trukdžių, pavyzdžiui, telefono, ir būkite atviri. Be to, pabandykite pateikti reikiamą grįžtamąjį ryšį, pateikdami aiškinamuosius klausimus arba interpretuodami tai, ką jie ką tik pasakė.
- Pavyzdžiui, kai jie ką nors pasako, patikslinkite ir apibendrinkite sakydami „taigi, ką tu turi omenyje ...“
- Nesijaudinkite ir nesiginkite. Giliai įkvėpkite arba išeikite į lauką, jei jaučiate pyktį dėl to, ką jie sakė.
Parodykite užuojautą. Empatija gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jaučiatės tikrai įskaudintas. Tačiau jei įsidėsite į kito žmogaus batus ir pagalvosite apie jo jausmus, galite jaustis mažiau įsižeidę ar nusiminę dėl kito žmogaus kaip ir anksčiau. Klauskite ir nepaisykite savo išankstinių nuostatų. Tikrai klausykitės ir būkite atviri kitam žmogui.
- Empatija ir atleidimas yra glaudžiai susiję, todėl beveik neįmanoma atleisti kažkam, jei jo nejaučiate.
3 dalis iš 3: praleiskite ir tęskite gyvenimą
Praleiskite laiką atskirai, jei to reikia. Pažiūrėkite, ar jums reikia laiko palikti jus įskaudinusį asmenį. Jei taip, tuomet nedvejodami pasakykite, kad jums reikia kelių savaičių, mėnesių arba tiesiog norite atsiriboti, kol būsite pasirengę leisti laiką kartu. Jam tai aiškiai pasakyk. Ji nebando grįžti į normalius santykius, kai tu dar nesi pasirengęs.
- Nuoširdus. Pasakykite maždaug taip: "Aš iš tikrųjų nesu pasirengęs vėl susitikinėti. Tikiuosi, kad galėsite tai gerbti".
Ženkite mažais žingsneliais savo santykiams išgydyti. Kai būsite pasirengę judėti toliau su kitu asmeniu, palaipsniui švelninkite santykius. Viskas ne iš karto normalizuosis. Eikite į pasimatymą kartą ar du per savaitę, o ne dieną, arba pabūkite su draugų grupe, prieš pradėdami daryti kažką intymaus ir asmeniško, ką darėte anksčiau.
- Jei tai romantiški santykiai, elkitės taip per pirmą pasimatymą. Jums nereikia laikyti, glaustytis ar susikibti už rankų, kaip anksčiau, jei nesate pasirengęs.
- Be mažų žingsnių, kad santykiai vėl taptų normalūs, išmokti atleisti reikia ir šių žingsnių. Taigi, palaipsniui išgydydami savo santykius, jums bus lengviau atleisti.
Paleisk praeitį. Venkite pasinerti į praeitį, kai tęsiate savo santykius. Galvojant apie praeitį tik bus sunkiau pasitikėti kitu žmogumi, o tai gali sukelti labai klaustrofobiškus santykius. Jums nereikia „atleisti ir pamiršti“, o atleisti ir mokytis iš patirties. Jei jūsų partneris jus apgaudinėja, o jūs nusprendėte jiems atleisti, dabar žinosite išdavystės signalus arba visų pirma galėsite pagalvoti apie šios neištikimybės priežastį. subraižyti ir neleisti tam pasikartoti.Kiekvienam įvykiui suteikite galimybę išmokti ir sustiprinti savo santykius.
- Kai amžinai pasineri į praeitį, susitelk į dabartį. Nusiraminkite giliai įkvėpdami ir susitelkdami į tai, kas jūsų laukia; kvepia kambaryje, tavo pokalbiai su draugais ir t.t.
Nuspręskite, ar galite visiškai atleisti ir judėkite toliau. Būk sąžiningas sau. Prisipažinkite sau, jei negalite visiškai atleisti asmeniui. Deja, yra atvejų, kai manote, kad esate pasirengęs atleisti kažkam, ir tada, kai vėl susitvarkote, suprantate, kad to padaryti negalite. Jei praleidote laiką su žmogumi ir pastebėjote, kaip jis jus įskaudino, gali tekti nutraukti santykius.
- Tikrų ar romantiškų santykių tęsimas supratus, kad negalite jiems atleisti, nėra naudinga jums abiem. Galbūt tapsite jiems priešiškas ar įsižeidęs, ir tai yra visiškai nenaudinga. Kai suprasite, kad atleisti negalima, kuo greičiau nutraukite santykius.
Atleisk ir mylėk save. Svarbiausia atleidimo dalis ir kitas žingsnis yra mylėti ir atleisti sau. Galbūt jūs esate sunkiau sau nei kiti. Gal jums atrodo, kad jums tikrai nepatogu, arba galite pajusti, kad jums buvo per sunku su tave įskaudinusiu asmeniu.
- Supraskite, kad bandėte viską, ir priimkite tai, kas nutiko. Pabandykite mėgdžioti save ir išmokti mylėti save teigiamai mąstant apie tai, kas esate, ir skaitydami saviugdą.
Patarimas
- Raskite būdą išreikšti savo emocijas, tokias kaip piešimas, rašymas, judėjimas ir kt.
Įspėjimas
- Nesijauskite spaudžiamas atleisti kam nors. Atleidimas yra vienintelis jūsų pasirinkimas. Asmuo, kuris verčia jus atleisti, tikriausiai nėra tas, kuris nusipelno jūsų atleidimo.
