Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei matėte „Victoria's Secret“ madų šou, žinote, kokie gražūs ir pasitikintys yra jų modeliai. Ar norėtumėte atrodyti kaip jie? Tiesiog atlikite šiuos veiksmus!

Žingsniai

1 dalis iš 3: mankšta kaip angelas

1. 

   Sportuokite bent tris – penkias dienas per savaitę. Akivaizdu, kad niekas (taip pat ir tas, kuris paveldi Angelo genetinį paveldą) be pastangų ir intensyvių pratimų negali atrodyti kaip „Victoria's Secret“ modelis. Šios merginos nėra tiesiog lieknos - jos sveikos, proporcingos ir tonizuoja. Jei norite būti panašūs į juos, turite skirti laiko ir pastangų. Tai gali būti sunku, bet galutinis rezultatas bus to vertas.
   • Daugeliu metų metų modelis „Victoria's Secret“ mankštinsis tris ar penkias dienas per savaitę po vieną ar dvi valandas per dieną. Jie dažnai bando perkelti savo treniruotes tarp širdies, raumenų tonuso ir jėgos treniruočių.
   • Tačiau ruošdamasi „VS Fashion Show“ Angelui teks labiau stengtis, kad atrodytų geriausiai. Dvi savaites prieš pasirodymą jie paprastai sportuoja šešias dienas per savaitę, dvi valandas per dieną, prižiūrimi trenerio.

2. 

   
   
   Atlikite kardio pratimus. Jei norite atrodyti kaip „Victoria's Secret“ modelis, turite užsiimti kardio treniruotėmis. „Cardio“ suteiks kūnui holistinį pratimą, padės numesti keletą kilogramų ir pakels jūsų fizinę būklę.
   • Kardio mankštą rinkitės atsižvelgdami į savo pageidavimus - jei jums patiks tam tikros rūšies mankšta, bus lengviau ją išlaikyti.
   • Keli tinkami variantai: bėgiojimas (ant bėgimo takelio ar įprasto bėgimo), dviračių sportas (puiku būtų grupinė dviračių klasė!) Ir plaukimas - viskas gali padėti tai padaryti padidinti širdies ritmą! Prieš pasirodymą jie dažnai eina šlaitu treniruoti savo sėdmenų!

3. 

   
   
   Atlikite raumenų stiprinimo pratimus. Svarbu atsiminti, kad numesti svorio nepakanka - taip pat reikia atrodyti solidžiai! Geriausias būdas tai padaryti (kaip žino ir angelai) yra raumenų formavimo pratimai.
   • Angelai ypač mėgsta „Ballet Beautiful“ - baleto įkvėptą baleto klasę, kuri lavina stiprius, aiškius raumenis, gerina laikyseną ir didina lankstumą. Visų pirma Lily Aldridge yra šios temos gerbėja: „Tai mano nepamainoma tema“.
   • Didelio intensyvumo kikboksas yra dar vienas mėgstamiausias, nes tai yra ir kardio mankšta, ir tvirtesni sėdmenys bei kojos. Candice Swanepoel tai mėgsta. Šokimo virvė taip pat yra populiari sporto šaka.
   • Šios merginos taip pat yra jogos ir pilateso, kurie tempia ir stiprina raumenų masę, gerbėjai. Tačiau jėga yra svarbi - nestatykite raumenų masės. Jūsų kūnas turi atrodyti kuo lieknesnis ir moteriškesnis.

4. 

   
   
   Sutelkite dėmesį į pilvą, kojas ir sėdmenis. Kai jūsų darbas reikalauja plazdėti „audinio trūkumu“, būtina turėti plonas kojas, tonizuotą sėdmenį ir plokščią pilvą. Taigi, jei norite atrodyti kaip „Victoria's Secret“ modelis, turite pabandyti sutelkti dėmesį į šiuos bruožus.
   • Pėdoms kelio laiptelis yra idealus pratimas norint pagerinti vidinę ir išorinę šlaunų dalį. Pabandykite tai padaryti su 2 - 5 kg svorio hanteliais rankoje, kad dar daugiau intensyvumo. Veršeliams galite atlikti veršelių ritmo pratimus (pastovūs pirštai pagal ritmą). Galite peržiūrėti kitus mūsų straipsnius apie kojų tonizavimą.
   • Sėdmenims šlaunų pakėlimas ir atrama gali būti gana veiksmingi - jie ne tik padės jums gauti tonizuotą, apvalų užpakaliuką, bet ir dirbti kojose bei pagrindiniuose raumenyse. Tiesiog nepamirškite - norite atrodyti lieknesni nei raumeningi, todėl sutelkite dėmesį į pakartotinį lengvų svorių atlikimą, o ne priešingai. Norėdami sužinoti daugiau apie užpakalio mankštos pratimus, galite perskaityti kitą mūsų straipsnį.
   • Plokščiam skrandžiui geriausia mankšta yra traškėjimas. Be to, turėtumėte išbandyti nugaros pilvo lenkimą ir pilvo traškėjimą, kad paveiktumėte visus pilvo raumenis. Atsparumas susitraukimui taip pat yra puikus stiprinant centrinius raumenis. Norėdami sužinoti daugiau apie pilvo tonizavimo pratimus, galite peržiūrėti kitą mūsų straipsnį.

5. 

   Pabandykite pasiekti idealų angelo dydį. Sportuodami turite turėti omenyje konkretų tikslą. O kas geriau, nei bandyti pasiekti idealų „VS Angel“ dydį?
   • Daugumos angelų matmenys yra 81-56-86 - tai yra 81 cm krūtinė, 56 cm juosmens ir 86 cm klubų. Tai yra, „Victoria Secret“ modelis turi klasikinį smėlio laikrodžio kūną (tai yra, kai jos krūtinės ir klubo išmatavimai yra bent 25 cm platesni už juosmenį).
   • Sportuodami galite pabandyti kuo labiau priartėti prie šio kūno matavimo lygio. Tačiau svarbu būti realistais - dauguma moterų negalės pasiekti šio tikslaus matavimo, nes tai nemažai priklauso nuo jūsų genetikos ir natūralios kūno formos.
   • Tačiau venkite to nuliūdinti! Jūs vis tiek galite būti gražus ir atrodyti kaip angelas, net jei neturite šių matavimų - tiesiog darykite viską, kad jūsų forma būtų kuo geresnė, tačiau prisiminkite kiekvieną angelą VS yra daugiau nei 175 cm ūgio, ir tai yra matavimai, kai jie eina basomis.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Valgymas kaip angelas

1. 

   Pusryčiams naudokite kokteilius, sultis ir maistingą pyrago barą. Turite žinoti, kad iš tikrųjų beveik visi angelai „nemaitina“, tačiau jie maitinasi labai sveikai ir stengiasi kuo daugiau valgyti šviežią, ekologišką ir švarų maistą. Todėl jie pusryčiams nenaudoja saldžių grūdų ir grietinėlės sūrio spurgų, o kiaušinių baltymus valgo su keliomis riekelėmis neskaldytų kviečių skrebučių.
   • Daugelis angelų ryte pareiškė mylintys kokteilius ir sultis - kadangi jie yra sveiki, priverčia jus jaustis sočiai ir suteikia daug energijos savo dienai pradėti.
   • Norėdami pagaminti vaisių kokteilį, galite sumaišyti 1 puodelį ledo kubelių su ½ puodelio šaldytų uogų (pavyzdžiui, braškių, aviečių ar mėlynių). ½ puodelio nesaldinto (neriebaus) jogurto, 1 mažas bananas, 1 šaukštas medaus ir ½ puodelio maltų avižų.
   • Norėdami gauti ypač sveikų sulčių, supakuotų su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, galite išspausti 2 žalius obuolius, 4 saliero stiebus, 1 agurką, 6 kopūsto lapus, ½ citrinos ir apie 2,5 cm šviežio imbiero. spaudžiant mašiną. Jie yra jų mėgstamiausias gėrimas ir neabejotinai vienas iš tų gėrimų, kurie leis jums jaustis puikiai kiekvieną dieną!
   • Jei norite, kad ryte jaustumėtės sotesni, sultis galite derinti su maistingu pyrago batonėliu arba paruošti nedidelę keptos kiaušinio baltymo ar avižinių dribsnių lėkštę su brūkšneliu jogurto.

2. 

   Vakarienei valgykite liesą mėsą ir garuose virtas daržoves. Pietūs ir vakarienė paprastai yra gana panašūs - liesa mėsa ir garuose virtos daržovės ar salotos.
   • Garindami daržoves, būtinai įsitikinkite, kad jų neperdegėte - iš tikrųjų, kuo gyvesnės daržovės, tuo geriau! Kai kurios daržovės, kurias mėgsta angelai, yra artišokai, šparagai, brokoliai ir lapiniai kopūstai, jie patiekiami su druska, prieskoniais ir trupučiu alyvuogių aliejaus (pasak jų dietologo dr. Charleso) Passleris sakė).
   • Kalbant apie baltymus, turėtumėte valgyti tokius maisto produktus kaip vištiena, kalakutiena ir žuvis, prieš garindami ar kepdami galite juos marinuoti su prieskoniais, žolelėmis ar citrinos sultimis.
   • Stenkitės vengti riebios raudonos mėsos ir daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip balta duona ir makaronai. Angelai mėgsta „valgyti švariai“, o tai reiškia, kad jie bet kokiu būdu laikosi atokiau nuo perdirbto maisto ir naudoja tik natūralius ir be chemikalų turinčius maisto produktus.
   • Tai taip pat reiškia, kad reikia vengti riebaus maisto, pavyzdžiui, traškučių, taip pat desertų ir saldumynų. Žinoma, laikas nuo laiko reikia užsidėti sau pikantišką patiekalą ar šokoladą. Tai geriau nei persivalgyti vienu ypu.

3. 

   Užkandžiaukite kas 2–3 valandas. Kaip minėta pirmiau, „Victora Secret“ modeliai iš tikrųjų nėra „dietos“, jie tik labai atsargiai renkasi, ką valgyti.
   • Taigi jums nereikia badauti, kad atrodytumėte kaip angelas - iš tikrųjų mitybos specialistas skatina juos valgyti kas 2–3 valandas!
   • Užkandžiai šiek tiek kas 2–3 valandas padeda medžiagų apykaitai vykti sklandžiai ir neleisti per mažam cukraus kiekiui kraujyje.
   • Tai taip pat padės išvengti bet kokio jūsų apetito maisto produktams, esantiems „sugadintame sąraše“!
   • Siūlomi užkandžiai - pusė plytelių, vaisių gabalėlis arba sauja migdolų ir juodo šokolado kartą per savaitę, kad sumažintumėte pagundą.

4. 

   Sveikiems plaukams, odai ir nagams naudokite papildus. Nors dieta, kurioje gausu sveikų vaisių sulčių ir šviežių vaisių bei daržovių, suteiks jums daug vitaminų ir maistinių medžiagų, turėtumėte vartoti keletą papildų, kurie padėtų jums pasimėgauti. Angelo plaukai, oda ir nagai.
   • Apsvarstykite galimybę vartoti tokius multivitaminus kaip PHYTO Phytophanere, kuris padeda plaukams, odai ir nagams augti greičiau ir stipriau, žymiai sumažina odos dėmes ir sutraukia poras.
   • Kaip alternatyvą galite naudoti sustiprintą vandenį. Tai yra vitamino turintis sirupas, kurį reikia įpilti į geriamąjį vandenį. Tai padeda išlaikyti odą be spuogų ir sveiką, kartu suteikiant papildomos energijos!
   • Angelo mitybos specialistė taip pat rekomenduoja vartoti papildus, kurie padėtų virškinimo sistemai veikti (išvengtų pilvo pūtimo ir palaikytų lieknėjimą), ir papildų, skatinančių funkciją. raumenų funkcija. Tačiau geriausia prieš juos vartojant pasitarti su gydytoju.
   • Atsižvelgdama į pačių angelų patarimus! Miranda Kerr geria keturis šaukštelius kokosų aliejaus arbatos per dieną, kad išlaikytų sveiką ir švytinčią išvaizdą.

5. 

   Gerkite 2 litrus filtruoto vandens per dieną. Jūs tikriausiai jau žinote, kad gerti daug vandens yra nepaprastai svarbu, tačiau jei norite atrodyti kaip VS modelis, į šiuos patarimus turite atsižvelgti rimtai!
   • Angelai per dieną išgeria apie 2 litrus vandens - panašiai kaip 2 litrai (JAV metrika)! Norėdami varžytis, visada turite nešioti vandens buteliuką rankoje visą dieną!
   • Filtruotas vanduo yra svarbus, nes jis padeda išstumti toksinus iš sistemos, padidina kraujotaką ir daro odą visada gaivią ir švytinčią! Nepamirškite nuplauti, išvalyti, subalansuoti vandens ir drėkinti odą!
   • Taip pat galite padidinti suvartojamo vandens kiekį gerdami žaliąsias ir žolelių arbatas (pilnas antioksidantų) ir vartodami daug vandens turinčias daržoves, tokias kaip agurkai, pomidorai, arbūzas ir ridikai. cukraus ir salotų.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Grožis kaip angelas

1. 

   Makiažas pagal angelo stilių. Norėdami atrodyti kaip angelas VS, turite išmokti puoštis kaip angelas VS. Jie nedėvi makiažo, jiems patinka sveika, gaivi išvaizda, suteikianti šiek tiek spindesio ir žvilgesio!
   • Naudokite pudrą ar mineralinį pagrindą, atitinkantį jūsų odos atspalvį - neprivalote atrodyti taip, lyg būtumėte palaidotas makiaže! Jei reikia, paslėpkite šiek tiek maskuoklio, kuris atitiktų jūsų odos atspalvį, po akimis arba paslėpkite dėmes. Tada naudokite rausvos vario skruostų miltelius, kad skruostai būtų sveiki.
   • Naudokite kreminės spalvos ir neutraliai rudą akių šešėlį. Tada, atsižvelgiant į jūsų odos spalvą, galite naudoti juodą arba rudą akių kontūrą, kad išklotumėte viršutinius vokus. Norėdami padidinti blakstienų storį ir skaistumą, naudokite tos pačios spalvos tušą.
   • Angelai dažniausiai nenaudoja tamsių lūpų dažų, jiems labiau patinka šviesiai rausvi ar odos atspalviai. Turėtumėte pabandyti naudoti šviesesnės spalvos lūpų dažus, kurie yra tik nuo vieno iki dviejų tonų šviesesni ar tamsesni už jūsų natūralią lūpų spalvą. Laikykitės atokiau nuo lūpų blizgesio ar per daug blizgančių ar per ryškių dalykų. Galite rasti MAC odos atspalvio lūpų dažus.

2. 

   Turintys gražius plaukus. Gražūs plaukai yra būtinybė kiekvienam Angelui VS. Būtinai įsitikinkite, kad jūsų plaukai yra geriausios būklės, reguliariai juos kirpdami, kiekvieną savaitę naudodami gilių garų produktą ir laikydamiesi atokiau nuo karščio, kylančio nuo stiliaus priemonių, pavyzdžiui, segtukų. plaukų tiesintuvas, plaukų garbanojimas ir plaukų džiovintuvas. Kuo geriau elgsitės su savo plaukais, tuo greičiau jie augs - ir kaip žinote, ilgi, sveiki plaukai yra VS modelio simbolis.
   • Kai atėjo laikas ruoštis kaip lėlei, mėgstamiausi Angelo garbanoti plaukai. Norėdami tai padaryti, turite įsitikinti, kad ką tik nuplaunote ir išgaravote plaukus, o papildomam blizgesiui naudoti plaukų serumą ar kondicionierių (pvz., Argano aliejų). Išdžiovinkite plaukus apvaliu šerių šepetėliu, kad gautumėte papildomo tūrio.
   • Išsausėjus plaukams, galite užpurkšti šiek tiek šilumos apsaugos produkto ir pradėti naudoti tiesinimo priemones ar garbanas, kad sukurtumėte didelius, lengvus garbanos (jei norite gauti konkretesnes instrukcijas, galite pabandyti žr. šį straipsnį). Kai baigsite, purškite plaukų laką, kad išlaikytumėte linijas, ir būsite pasirengę eiti į savo mados šou!

3. 

   Turinti gražią rudą odą ant kūno. Kaip žinote, visi angelai turi gražią, švytinčią įdegusią odą. Taigi, jei norite atrodyti kaip VS modelis, jums reikia įdegusios odos!
   • Tačiau, pasak Angelo, sveika oda yra svarbesnė už įdegusią. Todėl, jei planuojate degintis prie baseino, turite naudoti apsaugos nuo saulės priemones. Priešingu atveju jūsų oda bus nudegusi saulėje ir turės tamsius dryžius - jau nekalbant apie tai, kad tai prisidės prie raukšlių susidarymo, priešlaikinio senėjimo ir odos vėžio!
   • Jei manote, kad natūraliai įdegusiai odai reikia per daug pastangų, jūsų oda yra gana balta arba norite tiesiog išvengti saulės spindulių - nesijaudinkite! Natūraliai įdegusią odą vis tiek galite gauti iš komercinių produktų. Prieš tepdami bet kokį rauginimo produktą, būtinai kruopščiai nušveiskite. Norėdami gauti daugiau informacijos apie rauginimo produktų naudojimą, perskaitykite šį straipsnį.

4. 

   Turi puikius, ryškiai baltus dantis. Puikūs, tiesūs ir ryškiai balti dantys yra dar vienas esminis Angelų elementas! Turite laikytis geros burnos higienos, valydami dantis 2–3 kartus per dieną, reguliariai siūlu ir laikykitės atokiau nuo daug cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų.
   • Taip pat keletą kartų per metus turėsite apsilankyti pas odontologą. Odontologas kruopščiai išvalys dantis, pašalindamas dėmes ar apnašas, kurių sunku atsikratyti namuose. Šis metodas taip pat padarys jūsų dantis šviesesnius!
   • Jei reikia, taip pat galite pasitarti su odontologu dėl balinimo procedūrų, tokių kaip lazeris ar balinimas. Jie gali būti gana brangūs, tačiau verta, jei tikrai norite akinamai baltos šypsenos! Tas pats pasakytina ir apie breketus - jei dantys nelygūs, galite pasitarti su odontologu dėl dantų tiesinimo.

5. 

   Pasipuoškite, kad padarytumėte įspūdį. „VS“ modeliai yra elegantiškos ponios, ir net praleidžiant daug laiko apatiniais drabužiais, jos stengiasi atrodyti prašmatniai ir prašmatniai - niekada nemesti šiukšlių.
   • Pabandykite tai imituoti savo kasdieniame gyvenime dėvėdami tinkamus, mandagius drabužius, kurie pabrėžia jūsų moterišką pusę. Pagalvokite apie tamsius išsiplėtusius džinsus, su dailiais, užsegamais marškiniais arba marškinėliais ir trumpu juosmeniu. Naudokite švelnius papuošalus ir rinkitės žemus kulniukus ar butus.
   • Net per pertrauką Angelas vis dar tinkamai apsirengęs. Dėvėkite vienodą mankštos aprangą (pavyzdžiui, labai patogią, tačiau madingą „VS“ sportinę aprangą) ir visada nepamirškite, kad plaukai būtų tvarkingi, net jei jūs tik nešiojate uodegą.
   • Žinoma, nė vienas angelas negali jaustis visiškai be savo VS apatinių drabužių! Nesidrovėkite dėl seksualių apatinių drabužių - jie skirti tam, kad jaustumėtės gražiai net ir po džinsais ir marškinėliais! Vėlgi, svarbu pasirinkti tinkamą dydį, nes per ankštas apatinis trikotažas gali sukelti iškyšas netinkamose vietose, o per didelis apatinis trikotažas nepakels jūsų pakilimo. reikalingos pagalbos.

6. 

   Tapti gražiu tiek viduje, tiek išorėje! Angelai VS yra ne tik vieni gražiausių žmonių planetoje, jie taip pat garsėja savo draugiškumu, gerumu ir puikia asmenybe! Tai yra tai, ko galite lengvai laikytis kasdieniame gyvenime. Tiesiog šypsodamasis ir būdamas malonus, tavo grožis pasklis - kaip angelas! skelbimas

Patarimas

• Kūno sviestą galite naudoti kiekvieną dieną, kad drėkintumėte ir išlaikytumėte spindesį.
• Jei mankšta išvargina, pradėkite nuo kelių minučių ir palaipsniui ilginkite laiką.
• Valgykite keletą nedidelių patiekalų per dieną, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi. Šis metodas padės deginti riebalų perteklių ir mesti svorį.
• Kad būtum gražus, nereikia būti įdegęs! Pasaulyje yra daug baltų ir juodų moterų ir jos vis dar labai gražios!
• Nebūtina turėti didelių krūtų, kad būtum graži. Bet jei tikrai norite jį patobulinti, galite dėvėti liemenėles ir (arba) paminkštinimus.
• Užsirašykite į šokių pamokas, pavyzdžiui, baletą, šokius iš raketų, džiazą, hiphopą ir dar daugiau. Jie išlaikys jūsų aktyvumą ir lieknumą.
• Jei neturite pinigų nusipirkti plaukų kaukės, veido kaukės ar balinimo paslaugos, galite ieškoti pigesnio naminio recepto, kuris duos panašius rezultatus.
• Pasitikėjimas yra labai svarbus. Be jo, kaip save pristatyti žmonėms?

Įspėjimas

• Nebadaukite! Nevertas. Sveikiausias būdas turėti sveikesnį kūną yra valgyti daugybę mažų patiekalų visą dieną ir reguliariai mankštintis, norint išlaikyti tonizuotą ir liekną kūną!
• Venkite kosmetinės chirurgijos; Jie gali būti sudėtingi ir atrodyti netikri. Turėtumėte mylėti savo tikrąjį kūną, o ne netikrą! Bet jei norite, nėra nieko blogo. Pavyzdys: Candice taip pat buvo operuota krūtimi!
• Neatrudink savo odos! Ateinančiais metais galite susirgti odos vėžiu (blogiausiu atveju). Šiandien „Victoria's Secret“ turi daugybę baltų ir juodų modelių! Tikra odos spalva yra geriausia! Padirbtas rudas rudas visada bus geresnis! Tai daro modeliai!