Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: Pirmasis metodas: streso valdymo metodai
• 2 metodas iš 2: gyvenimo būdas
• Patarimai

Kortizolis yra hormonas, kurį gamina antinksčiai. Kortizolio dėka kepenys padidina cukraus kiekį kraujyje, taip sumažindamos dirginimą, mažindamos kaulų susidarymą ir pagreitindamos medžiagų apykaitą. Jei ilgą laiką patiriate stresą, kortizolis gaminasi ilgiau, o tai gali sukelti antsvorį, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir silpninti imunitetą. Geriau kontroliuoti kortizolį kontroliuojant stresą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką daryti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Pirmasis metodas: streso valdymo metodai

1. 1 Gilus kvėpavimas. Streso metu kvėpavimas tampa greitesnis ir neramus. Kvėpavimas lėčiau ir giliau gali padėti valdyti stresą ir sumažinti kortizolio kiekį.
   • Sėdėkite patogiai, giliai įkvėpkite, įtraukdami į plaučius kuo daugiau oro.
   • Sulaikykite kvėpavimą sekundę, tada iškvėpkite visą orą. Įkvėpkite penkis kartus ir pakartokite gilų įkvėpimą.
2. 2 Meditacija. Kaip ir gilus kvėpavimas, meditacija gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir susidoroti su stresu. Norėdami medituoti, sėdėkite patogioje padėtyje ir atlikite gilaus kvėpavimo pratimą. Nebandykite mesti minčių, tiesiog susikoncentruokite į kvėpavimą ir leiskite mintims ateiti ir eiti savaime.
3. 3 Eik į jogos pamoką. Joga yra meditacinė praktika, pagrįsta judesiu ir kvėpavimu. Kaip ir meditacija, joga padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Jei netoliese nėra studijų, ieškokite vaizdo įrašo.
4. 4 Laikykite dienoraštį. Patirties ir jausmų fiksavimas padeda geriau juos suprasti ir atsikratyti streso.
5. 5 Nudžiugink kaip nors. Žiūrėkite linksmą filmą arba klausykitės teigiamos muzikos. Tai pagerins jūsų nuotaiką, taip pat padės sumažinti stresą ir sumažinti kortizolio kiekį.

2 metodas iš 2: gyvenimo būdas

1. 1 Reguliariai atlikite aerobikos pratimus. Gydytojai rekomenduoja tokius pratimus daryti kasdien 30–45 minutes. Be kovos su stresu, jis mažina kraujospūdį, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, degina kalorijas ir leidžia išlaikyti sveiką svorį.
2. 2 Sumažinkite kofeino vartojimą. Ši medžiaga padidina kortizolio kiekį kraujyje ir neigiamai veikia gebėjimą susidoroti su stresu.
3. 3 Miegokite pakankamai. Miegas padeda kūnui ir smegenims atsigauti po dienos streso, o tai padeda kontroliuoti kortizolio kiekį. Sveikiems suaugusiems gydytojai rekomenduoja 7–9 valandas nepertraukiamo miego. Jei sergate, turite ilgiau miegoti.

Patarimai

• Jei jaučiate didelį nuovargį, padidėjusį šlapinimąsi, troškulį ar raumenų silpnumą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai kartu su depresija, nerimu ir riebalų guzų susidarymu tarp menčių gali būti rimtesnės būklės simptomai.
• Jei padidėja stresas ir jums vis sunkiau su juo susitvarkyti, kreipkitės į gydytoją arba psichologą.