Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Nustatykite sveikus miego ir valgymo įpročius vakare
• 2 dalis iš 3: Imkitės ryto
• 3 dalis iš 3: pridėkite motyvacijos savo gyvenimui
• Panašūs straipsniai

Ryto kelias sukuria nuotaiką visai dienai. Jei jūsų rytas alsuoja chaosu ir stresu, tai gali atsispindėti likusios dienos eigoje. Norint nuo ryto būti kupinam jėgų ir jėgų, būtina planuoti. Nėra tiek daug žmonių, kurie iš prigimties yra ryto žmogus. Tačiau pakeisdami tik keletą detalių, galite praleisti rytą daug labiau organizuotai ir atsipalaidavę. O linksma ryto nuotaika yra raktas į produktyvią dieną.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Nustatykite sveikus miego ir valgymo įpročius vakare

1. 1 Kitą dieną vakare paruoškite pusryčius ir pietus. Jei ryte susikraunate daiktus, surinksite ir pamaitinsite savo vaikus ir naminius gyvūnėlius arba bandysite susitvarkyti namus prieš išvykdami į darbą, tuomet bandote per vieną rytą suspausti per daug dalykų. Lengvinkite savo naštą ruošdami pusryčius ir pietus vakare. Jei jums tereikia griebtis maisto ir išeiti iš namų, greičiausiai dėl skubėjimo jums nereikės praleisti pusryčių ar griebtis skubiai paruoštų sumuštinių, o ne sveiko karšto maisto.
   • Palaikykite aukštą energijos lygį. Vakarienės metu sukaupta energija išeikvojama per naktį, o daug skaidulų turintys pusryčiai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda jaustis budresniems bei susikaupusiems. Norint pabusti ryte ir visą dieną, reikia energijos.Venkite rafinuotų angliavandenių, kuriuose, pavyzdžiui, yra daug spurgų, nes jų vartojimas gali smarkiai pakeisti cukraus kiekį kraujyje.
   • Pasigaminkite paprastus ir maistingus pusryčius. Išvirkite kiaušinius ir padėkite juos į šaldytuvą, kad ryte, kai esate užsiėmę, jie būtų po ranka. Norėdami subalansuoti pusryčius, įpilkite bandelę ir bananą. Taip pat galite virti avižinius dribsnius lėtoje viryklėje, įpilti į juos vaisių ir ryte papusryčiauti. Likučius taip pat galima laikyti šaldytuve ir tik ryte pašildyti.
   • Supakuokite subalansuotus pietus. Paimkite indą plačiu kaklu ir padarykite daug baltymų turinčias salotas. Ant stiklainio dugno uždėkite salotų padažą, o po to sluoksniuotus agurkus, pomidorus, morkas ir avinžirnius. Įpilkite liesų baltymų, tokių kaip vištiena, ir galiausiai užpilkite žolelėmis. Uždarykite indą ir šaldykite. Atsižvelgiant į tai, kad žolelės ir padažas gulės atskirai, salotos visą naktį stovės šaldytuve ir išliks šviežios. Prieš pietus tiesiog pakratykite dubenį, kad ingredientai susimaišytų su padažu, ir sudėkite salotas į puodelį.
2. 2 Vakarienei valgykite sveiką maistą. Tai, ką valgote vakarienei, jūsų kūnas naudoja miegodamas. Jei vakare maitinsite savo kūną tinkamu maistu, ryte pajusite jėgų ir energijos antplūdį. Valgykite liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis ar pupelės. Įpilkite daržovių ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai ar kvinoja.
   • Norint virškinti maistą, jūsų organizmui reikia daug energijos. Valgydami sunkius patiekalus prieš miegą, galite būti budrūs. Vakarieniaukite dvi ar tris valandas prieš miegą, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko užbaigti virškinimo procesą prieš paliesdami pagalvę. Stenkitės vengti saldaus ar riebaus maisto, nes tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir rėmenį. Abu jie neigiamai veikia miegą.
3. 3 Prieš miegą išjunkite visą elektroniką. Planšetės, išmanieji telefonai, kompiuteriai ir televizoriai aktyvina smegenis. Užuot pasiruošę atsipalaiduoti, jūs suaktyvinate aktyvų mąstymo procesą. O aktyvi smegenų būsena neleidžia vėliau užmigti. Ir galiausiai, netinkamas miegas lems tai, kad ryte nesijausite pabudę. Išjunkite elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą.
   • Iš elektroninių prietaisų sklindanti dirbtinė šviesa sutrikdo kasdienį bioritmą. Jis slopina miego hormoną melatoniną, todėl ilgiau nemiegate. Nutrauktas miegas ryte sukelia mieguistumą ir dirglumą.
4. 4 Stenkitės nevartoti kofeino prieš miegą. Kofeinas kelias valandas neleidžia jums pabusti. Kofeino vartojimas vakarais padės užmigti ilgiau ir miegoti labai negiliai. Venkite gėrimų su kofeinu, tokių kaip kava, arbata ar soda, ir negerkite jų mažiausiai keturias valandas prieš miegą.
   • Gerkite gėrimus be kofeino, tokius kaip arbata be kofeino arba šiltas pienas. Šie gėrimai turi raminamąjį poveikį. Jums bus lengviau užmigti, o jūsų miegas bus gilesnis.
5. 5 Venkite gerti alkoholį prieš miegą. Stiklinė prieš miegą visiškai neturi raminamojo poveikio, kaip gali atrodyti. Alkoholis slopina, todėl iš pradžių jis sukelia mieguistumą. Tačiau kai jis išsiskiria iš kūno, alkoholis turi stimuliuojantį poveikį. Alkoholis sutrikdo miego ciklus, todėl jūsų miego kokybė skirsis nuo to, ko jums reikia pailsėti.
   • Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno ar dviejų gėrimų per dieną. Gerkite alkoholį ne vėliau kaip dvi valandas prieš miegą.
6. 6 Laikykitės miego režimo. Miegas yra svarbus ne tik vaikams. Išmokykite savo smegenis ir kūną užmigti ir užmigti. Geras poilsis naktį yra labai svarbus norint būti budriam ir susikaupusiam ryte.
   • Prieš miegą perskaitykite įprastą knygą ar žurnalą. Jūsų smegenys pavargs, o perskaitę užmigsite daug lengviau.Venkite skaityti iš elektroninių prietaisų, nes apšvietimas tokiuose įrenginiuose palaiko smegenų budrumą. Be to, jus nuolatos gundo skaityti programas ar pokalbių pranešimus.
   • Atpalaiduokite raumenis. Šilta vonia ar lėtas tempimas gali pašalinti įtampą iš jūsų kūno. Dienos metu raumenyse kaupiasi įtampa. Maudymasis ar tempimas gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti daug greičiau.
   • Siekite kasdien miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Šis laiko tarpas leis jums pereiti visus miego ciklus. Yra keturios miego fazės, kurios kartojasi maždaug kas 90 minučių. Jei miegate mažiau nei septynias valandas, negalite atlikti visų šių ciklų.
   • Supraskite, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį bendrai jūsų sveikatai. Miego trūkumas sukelia atminties praradimą, koncentracijos stoką ir lėtinį nuovargį. Nuolatinis miegas įspės visą jūsų imuninę sistemą ir padės kontroliuoti svorį. Geras nakties poilsis padidina energijos lygį, motyvaciją ir bendrą savijautą.

2 dalis iš 3: Imkitės ryto

1. 1 Stenkitės neišjungti žadintuvo. Kai taip saldžiai miegate šiltoje ir jaukioje lovoje ir pradeda skambėti žadintuvas, pirmoji reakcija yra ją išjungti. Kai išjungiate žadintuvą ir vėl užmiegate, prasideda kitas miego ciklas, o kai žadintuvas vėl suskamba, jausitės daug blogiau, nes nutraukiate kitą miego ciklą. Tai vadinama miego inercija. Įpraskite atsikelti pirmą kartą suskambus žadintuvui. Jausitės daug energingesni ir pradėsite dieną efektyviau.
   • Palikite užuolaidas praviras. Kai į langus ima plisti saulės šviesa, tampa lengviau pabusti. Ryto šviesa natūraliai sako kūnui, kad laikas keltis. Nedidelis šviesos kiekis sukels lengvesnę miego būseną, o tada jums bus lengviau atsikelti suskambėjus žadintuvui.
   • Nustatykite žadintuvą 10-15 minučių anksčiau nei įprastai. Tai leis jums pradėti rytą ramiau ir išeiti iš skubėjimo. Šiek tiek atsisėskite ant lovos krašto ir pasitempkite.
   • Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Nuoseklumas yra raktas į sveiką miegą. Nuolat laikantis režimo, kasdienis bioritmas sinchronizuojamas.
2. 2 Supaprastinkite apsirengimo procesą. Paruoškite du ar tris drabužių variantus. Pavyzdžiui, ant vienos pakabos paruoškite marškinius, kelnes ir diržą, o apačioje padėkite atitinkamus batus. Taip išvengsite sunkumų nuspręsdami, ką rengtis ryte.
   • Miegokite treniruotės drabužiais. Jei pirmas dalykas, kurį norite padaryti ryte, yra eiti į treniruotę ar bėgti, tai vienu dalyku mažiau, jei jau esate tam apsirengęs.
3. 3 Papildykite savo organizmo vandens poreikį. Ryte atsibundame dehidratuoti, nes naktį ilgai negeriame. Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens arba puodelį sulčių. Tai pažadins jūsų smegenų ląsteles ir yra puikus būdas greitai atkurti budrumą.
   • Kofeino gerkite saikingai. Puodelis ar du arbatos ar kavos gali padėti jaustis žvaliai. Tačiau venkite kofeino pertekliaus. Daugiau nei trys puodeliai kavos gali sukelti nervingumą ir išsiblaškymą. Tiesą sakant, tokiu atveju prarandate gyvybingumą, nes jau nebegalite susikoncentruoti į nieką.
4. 4 Aktyviau judėkite ryte. Ne visiems gali būti naudinga, jei ryte lankysite visą treniruotę. Jei lankydamiesi treniruotėje turite sutrumpinti septynių valandų miegą, daug geriau planuoti pratimą vėliau tą pačią dieną. Tačiau nedidelis pratimas gali padėti jums pabusti ir pradėti dieną energingai.
   • Ruošdamiesi ateinančiai dienai, pabandykite pereiti prie muzikos. Valydami dantis ar ruošdami kavą klausykitės muzikos ir šokių. Net dvi ar trys minutės judesio gali būti naudingos.
   • Pasivaikščiokite maždaug penkias minutes.Trumpas pasivaikščiojimas padidins kraujotaką ir suaktyvins smegenis. Prieš pradėdami naują dieną pajusite daugiau energijos.
5. 5 Prie durų pastatykite baltą lentą ir krepšelį. Organizuokite visus būtinus dalykus, kad ryte nieko nepamirštumėte, pavyzdžiui, pasiimdami raktus ar maitindami šunį. Lentelėje išvardykite viską, ką reikia padaryti prieš išeinant iš namų. Ir krepšyje prie durų laikykite tuos daiktus, kuriuos reikia pasiimti su savimi.
   • Į krepšelį įdėkite raktus, kelionės korteles, piniginę, akinius nuo saulės, piniginę ir kuprinę. Ryte visada tiksliai žinosite, kur yra viskas, ko jums reikia.
   • Ant lentos parašykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš išeidami iš namų. Kiekvieną kartą prieš išeidami peržiūrėkite sąrašą ir tada visada būsite tikri, kad nieko nepamiršote. Pavyzdžiui, parašykite „maitink katę, pasiimk pietus su savimi, įdėk raktus į krepšį“.

3 dalis iš 3: pridėkite motyvacijos savo gyvenimui

1. 1 Sukurkite optimistišką požiūrį į gyvenimą. Teigiamas požiūris į gyvenimą suteikia linksmą nuotaiką. Optimistai įsitikinę, kad jų norai ir tikslai yra pasiekiami ir kad jie gali pasiekti norimą rezultatą. Mes dažnai vengiame daryti gerus dalykus, nes manome, kad tai per sunku. Ugdykite optimizmą laikydami dienoraštį. Galite mokytis užsirašinėti ir ne tik ryte, bet ir visą dieną.
   • Prisiminkite tai, ką visą laiką atidėjote. Pavyzdžiui, grįžti į universitetą.
   • Padalinkite dienoraščio puslapį į du stulpelius. Pirmajame stulpelyje užrašykite, kokius sunkumus patiriate, kas būtent trukdo įgyvendinti svajones (mūsų pavyzdyje - tęsti studijas universitete). Pavyzdžiui: „Aš neturiu pinigų tęsti studijas. Aš neturiu tam laiko “.
   • Antrame stulpelyje užrašykite, kaip šio tikslo pasiekimas turės teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Kaip pasikeis jūsų gyvenimas iškart po to? O po metų? Ir per penkerius metus? Pavyzdžiui: „Aš būsiu tinkamas savo svajonių darbui. Galėsiu uždirbti daugiau pinigų. Aš galiu nusipirkti namą “. Pajuskite džiaugsmo ir pasididžiavimo jausmus, kurie ateis į jūsų gyvenimą, kai pasieksite šiuos tikslus.
   • Ugdykite šiuos džiaugsmo ir pasididžiavimo savimi jausmus. Ženkite dar vieną mažą žingsnį savo tikslo link. Pavyzdžiui, galite studijuoti kolegijų programas arba kreiptis į universitetą dėl finansinės paramos galimybių.
   • Kasdien įrašykite žurnalą, pažymėkite pasiekimus ir naujus iššūkius. Įrašykite, kaip jums pavyko įveikti anksčiau aprašytus sunkumus. Jūs galite išlaikyti save motyvuotą ir linksmą pripažindami pažangą ir stengdamiesi įveikti kylančius iššūkius.
2. 2 Apdovanokite save, kai pasieksite savo tikslą. Paskatos padeda motyvuoti. Kaip ir duodate šuniui skanėstą, kai jis daro tai, ko prašote, taip ir jūs turite apdovanoti save. Sugalvokite atlygį už kiekvieną, net mažiausią, tikslą. Pavyzdžiui, atlikę darbus, leiskite sau žaisti 10 minučių planšetiniame kompiuteryje.
   • Finansinės paskatos dažnai yra geriausia paskata. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra kasdien 20 minučių vaikščioti su draugu, duokite savo draugui 500 rublių. Jei ateisite į susitikimą ir pasivaikščiosite tam skirtą laiką, jūsų draugas grąžins jums pinigus. O jei neateini, pinigus pasilieka sau. Greičiausiai turėsite pakankamai motyvacijos vaikščioti kasdien.
3. 3 Sukurkite sveikas ribas. Jei jus nuolat plėšia įvairios kryptys, vargu ar pavyks pasiekti savo tikslų - paprasčiausiai neturėsite tam pakankamai laiko. Per daug įsipareigojimų mažina motyvaciją ir nuotaiką. Išmokite atsisakyti nereikalingų reikalų ir projektų. Jei nesirūpinsi savimi, niekas nesirūpins. Prisiimkite tik pagrindinius įsipareigojimus ir atmeskite visa kita.
   • Niekada nesutikite ką nors daryti iš kaltės.Jei nuosekliai sutiksite prisiimti įsipareigojimus vien todėl, kad nenorite pakenkti kito žmogaus jausmams, jūs pats jausitės kartūs ir nusivylę.
   • Išvardinkite savo prioritetus. Susikoncentruokite į tai, kas jums iš tikrųjų svarbu ir kaip norite praleisti laiką. Jei kažkas neatitinka jūsų prioritetų, mandagiai atsisakykite pasiūlymo.
   • Atsakykite trumpai, bet tvirtai. Jums nereikia gilintis į ilgus paaiškinimus. Būkite glaustas, sąžiningas ir mandagus. Tiesiog pasakykite: „Ne, šiais metais negaliu organizuoti labdaros renginio. Ačiū už kvietimą. Linkiu didžiausios sėkmės šiame renginyje “.
4. 4 Apsupkite save įkvepiančiais žmonėmis. Kai jus supa pozityvūs ir motyvuoti žmonės, jums bus lengviau prisitaikyti prie savo tikslų. Jūs išlaikysite savo prekės ženklą vienas priešais kitą. Teigiamas požiūris yra užkrečiamas. Jei jus supa optimistiški ir ryžtingi žmonės, jūsų pačių linksma nuotaika nenuslūgs.
   • Raskite sau mentorių. Pavyzdžiui, norite grįžti į universitetą, tačiau niekas jūsų nepalaiko. Kreipkitės į universitetą, paprašykite sėkmingo absolvento kontakto ir paprašykite pasidalinti su jumis savo rekomendacijomis, kaip sėkmingai baigti studijas.

Panašūs straipsniai

• Kaip gauti motyvaciją
• Kaip susisteminti savo asmens dokumentus