Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: pradėkite nuo savęs hipnozės
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo reakciją
• 3 metodas iš 3: supraskite, kad turite pasirinkimų

Aplinkiniai jus nuolat naudoja savo savanaudiškiems tikslams, o jūs netrukdote jiems tai padaryti? Ne, tai visai nereiškia, kad esate silpnas. Jūs tiesiog neturite pakankamai šarvų ir ginklų apsiginti. Nereikia visiškai keisti savo asmenybės, tačiau pats laikas apsisaugoti ir tam rasti vidinių rezervų.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: pradėkite nuo savęs hipnozės

1. 1 Pradėkite labiau lepinti save. Galite nuvertinti savo asmenį, jei kas nors kitas tai daro su jumis visą laiką. Gerbk save ir žinok, ko esi vertas.
   • Suteikite sau laiko, kad pasiektumėte rezultatų, ir pagalvokite apie tuos, kurie jus myli ir pasitiki.
   • Rūpinkitės savo fizine būkle, nes sveikame kūne yra sveikas protas. Valgykite sveiką mitybą ir aprūpinkite savo kūną reikiama fizine veikla, nes tai sukuria teigiamą požiūrį.
2. 2 Eikite link tikslo, kol jį pasieksite. Susidūrę su dideliu spaudimu, turite įveikti pasipriešinimą ir visada veikti ryžtingai. Išlaikykite pasitikėjimą savo sugebėjimais ir galiausiai suprasite, kad iš tikrųjų pasiekėte tai, ko norite.
   • Atverdamiesi kitam žmogui, pabandykite naudoti energingesnę kūno kalbą. Atloškite pečius ir atpalaiduokite rankas. Kūno biologija ir psichologija keičiasi, kai jūsų laikysena dvelkia pasitikėjimu. Testosterono lygis pakyla, o kortizolio (streso hormono) lygis sumažėja.
     • Jei žinote, kad patirsite stresą, skirkite dvi minutes, kad iš anksto pakeistumėte savo poziciją. Įlipkite į supermeno / super moters pozą arba pakelkite rankas ir smakrą taip, lyg ką tik laimėtumėte lenktynes.
     • Jei tai vyksta šiuo metu, laikykitės pasitikinčios laikysenos ir nelieskite rankų ant krūtinės paliesdami kaklą. Tokie gestai sumažins jūsų svarbą, nes tai yra pasyvios gynybos požymiai.
3. 3 Kova su stresu. Padarykite stresą savo sąjungininku, jei jūsų širdis pradeda šokinėti iš krūtinės, kai artėja priekabiautojas ar manipuliatorius. Kūnas priima iššūkį ir ruošiasi situacijos plėtrai didindamas kraujospūdį. Nebijok to, kuris nori tavimi manipuliuoti, nes esi pakankamai stiprus!
   • Tyrimai rodo, kad jei į stresą žiūrėsite kaip į teigiamą atsaką, jūsų kraujagyslės per tą laiką atsipalaiduos, kaip ir tada, kai jaučiatės laimingi ir pasitikintys savimi. Raskite teigiamų momentų stresinėse situacijose ir įgysite drąsos.
4. 4 Ieškokite paramos. Pasitikėkite savimi pakankamai, kad galėtumėte susidoroti su gyvenimo iššūkiais, tačiau atminkite, kad neturėtumėte su jais susidurti vieni. Kai jaučiatės išnaudotas, paprašykite ko nors pagalbos. Šis asmuo padės objektyviai pažvelgti į situaciją ir suteiks reikiamą paramą.
   • Bendraujant su kitais žmonėmis gaminamas oksitocinas, neurochemikų žinomas kaip „glėbio hormonas“. Jis yra atsakingas už pasitikėjimo jausmą, atsipalaidavimą ir psichologinį stabilumą, kuris leidžia organizmui prisitaikyti stresinėse situacijose. Todėl, jei patiriate stresą, susiraskite ką nors, kas jus palaikytų.
     • Tai gali būti kolega, mokytojas, tėvas ar draugas.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo reakciją

1. 1 Išmokykite kitus žmones, kaip su jumis elgtis teisingai. Parodysite kitiems, kaip su jumis elgtis, jei į tą pačią situaciją reaguojate vienodai, tuo pačiu parodydami savo tikras emocijas. Laikui bėgant, žmonės išmoks prisitaikyti prie jūsų elgesio ir rečiau pateiks jus į didelio emocinio spaudimo būseną.
   • Kiti gali tiesiog nesuprasti, kad jie jus slopina, jei nerodote savo tikrųjų jausmų.
   • Jei reikia, manipuliatoriai iš karto ieškos jūsų, nes jie tikrai žino, kad nesipriešinate. Tai sustos, kai tik aiškiai pasakysite, kad neleisite savęs naudoti.
   • Jūsų reakcija neturi būti agresyvi. Tai turėtų pasireikšti tokiu būdu, kuris jus asmeniškai tenkintų, jei būtumėte maldininko vietoje.
2. 2 Nustatykite ribas. Jei sutinkate daryti tai, ko iš jūsų tikimasi, nedelsdami nurodykite apribojimus. Tokiu būdu nebūsite perkrautas ir peticijos pateikėjas liks patenkintas. Abiem pusėms tai bus naudinga.
   • Pavyzdžiui, nustatykite laiko tarpą, jei bendraamžis prašo pagalbos atliekant namų darbus.
   • Imkitės nedidelės užduoties dalies, jei jūsų kolega prašo pagalbos įgyvendinant projektą, tačiau vis tiek turite savo darbo atsilikimo.
3. 3 Stabdyk arklius. Kai kas nors jūsų prašo malonės, kuri jums sukelia nepatogumų, visiškai įmanoma atsakyti, kad jums reikia laiko pagalvoti. Tai suteiks jums galimybę suprasti, ar tikrai norite šio žmogaus.
   • Pasakykite „ne“, jei asmuo reikalauja nedelsiant reaguoti. Visada galite grįžti prie šio pokalbio ir pasakyti „Taip“, jei jums tai patogu. Jei sutinkate iš karto, automatiškai patvirtinkite savo dalyvavimą.
4. 4 Išmokite pasakyti „ne“. Tai gali skambėti kaip bauginantis žodis dėl neigiamos potekstės, tačiau žinojimas, kaip pasakyti „Ne“, gali padėti pasijusti stipresniam. Tai taip pat parodo kitiems, kad jūs ir jūsų laikas yra vertingi.
   • Kai vartojate žodį „ne“, nebūtinai rodote agresiją, o tiesiog būkite sąžiningi su aplinkiniais. Jūs nenorite įžeisti savo priešininko, o tiesiog parodote, kad turite kitų svarbesnių dalykų.

3 metodas iš 3: supraskite, kad turite pasirinkimų

1. 1 Sudarykite sąrašą, ko negalima daryti. Tvirtai nusprendę, ką galite ir ko negalite padaryti, žengsite svarbų žingsnį ugdydami pasitikėjimą savimi ir ryžtą. Pagalvokite, ką darote dėl kitų, kol jaučiatės išnaudoti. Jus gali panaudoti daug daugiau situacijų, nei manote.
   • Pavyzdžiui, jei visada mokate sąskaitą, užsirašykite ją į sąrašą „Nedaryti“. Kitą kartą paprašykite draugo grąžinti čekį.
   • Sutvarkykite informaciją sąraše ir nuolat tikrinkite jos eigą. Šį sąrašą bus lengva sekti ir jis vis tiek suteiks jums pasitenkinimą šiuo procesu.
2. 2 Pasirinkite mūšio lauką. Jei mintis susidurti su stresine situacija jus baugina, pradėkite nuo mažų dienų. Galbūt negalėsite iš karto susidurti su patyčiomis, tačiau galite atlikti nedidelius pakeitimus, kurie padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
   • Jei užsisakėte salotų ir jums atnešė sriubos, nusiųskite jas atgal į virtuvę. Pereikite prie kažko didesnio, jei tokiose mažose situacijose jaučiatės patogiai patvirtindami save.
3. 3 Visada tikėkitės geriausio. Jūs jau laikėte nesėkmę savaime suprantamu dalyku, jei įsitikinote, kad tai jus ištiks. Jūsų planai turėtų būti grindžiami noru kažką pasiekti, o ne tikėtis neišvengiamos nesėkmės.
4. 4 Atsikratykite negatyvumo. Apsaugokite save nuo blogio, jei jau dėjote visas įmanomas pastangas, kad ištaisytumėte situaciją. Stenkitės būti kuo toliau nuo žmogaus, bandančio jumis pasinaudoti. Gyvenimas yra per trumpas, kad susitaikytumėte su žmonėmis, kurie jus apleidžia.
   • Parodykite drąsą ir pašalinkite šį asmenį iš savo gyvenimo. Buvimas šalia jo atneša jums tik negatyvą, o tai labai apsunkina pasitikėjimo savimi kūrimo procesą.