Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Imkitės veiksmų
• 2 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstymą
• 3 dalis iš 3: Suprasti save
• Patarimai
• Įspėjimai

Kuo arčiau šis pasaulis, tuo lengviau iš tikrųjų jaustis nuošalyje. Ar dažnai taip jaučiatės? Jūs nesate vienintelis toks žmogus, galite tvirtai pasakyti. Galbūt jus persekioja klausimas, kaip atsikratyti šio vienatvės jausmo. Visų pirma, jūs turite gerai išstudijuoti save, o tada, remdamiesi tuo, galite pradėti įveikti savo vienatvės jausmą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Imkitės veiksmų

1. 1 Pasirūpink savimi. Organizuokite savo veiklą kuo ilgiau. Kai žmogaus tvarkaraštis yra perpildytas veikla, kuri jį blaško ir duoda rezultatų, jis tiesiog neturi laiko apmąstyti to, kad yra vienas. Savanoris. Raskite papildomo darbo. Prisijunkite prie klubo, užsiregistruokite naujai sporto salei. Pradėkite porą „pasidaryk pats“ projektų. Tiesiog išmeskite mintis apie vienatvę iš galvos.
   • Kokie pomėgiai jums patinka? Ką darai geriausiai? Ką visada svajojote padaryti, bet atidėjote? Pasinaudokite šia galimybe ir skirkite jai laiko.
2. 2 Pakeiskite aplinką. Nesunku sėdėti namuose ir praleisti dieną žiūrint mėgstamas TV laidas. Tačiau grįžę į tą pačią aplinką tik išprovokuosite vienatvės minčių vystymąsi. Eikite į kavinę dirbti kompiuteriu. Eikite į parką ir stebėkite praeivius, sėdėdami ant suoliuko. Skatinkite savo smegenis, kad atitrauktumėte jas nuo neigiamų minčių.
   • Emocinei sveikatai teigiamą įtaką daro laikas, praleistas gamtoje. Kai kur išeisite, galite ne tik sumažinti streso lygį, bet ir atnešti naudos savo fizinei sveikatai. Taigi, pasiimk antklodę ir knygą ir eik į parką. Darykite tai reguliariai ir jūsų nuotaika tikrai pagerės.
3. 3 Daryk ką nors, kas tau jaustųsi gerai. Darydami tai, kas jus tikrai žavi, galite lengvai atsikratyti vienatvės jausmo. Pagalvokite, kas leidžia jaustis gerai. Meditacija? Skaitote užsienio literatūrą? Dainuoti? Taigi pirmyn! Praleiskite dalį savo brangaus laiko hobio. Paklauskite klasės draugo, kolegos ar sporto salės vaikino, ar jie norėtų prisijungti prie jūsų. Štai tau naujas draugas.
   • Venkite piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, kad išvengtumėte skausmingų jausmų. Raskite sveiką veiklą, kuri jums tikrai patinka, o ne tik laikiną palengvėjimą.
4. 4 Stebėkite įspėjamuosius ženklus. Kartais gali taip beviltiškai norėti atsikratyti vienatvės jausmo, kad būsi pasiruošęs viskam, kas tik menkiausiai prisideda prie to. Tačiau būkite atsargūs - neužmegzkite blogų ryšių, nebendraukite su žmonėmis, kurie tik jumis naudojasi. Būna, kad dėl vienatvės pažeidžiama valstybė daro žmogų pažeidžiamą manipuliatorių ir prievartautojų. Žmonės, kuriems neįdomūs sveiki ir stiprūs santykiai, gali būti atpažįstami pagal šiuos požymius:
   • Jie atrodo „per gerai, kad būtų tikri“. Jie tau visą laiką skambina, planuoja visą laiką ir atrodo tobuli. Tai dažnai yra smurtaujančių žmonių, norinčių visiškai kontroliuoti jūsų gyvenimą, požymiai.
   • Jie neatlyžo.Galite pakelti juos nuo darbo, ką nors padaryti dėl jų savaitgaliais ir pan., Bet kažkaip jie niekada nieko nepadarys už jus. Tokie žmonės tiesiog pasinaudoja jūsų pažeidžiamumu savo naudai.
   • Jiems bloga nuotaika, kai planuojate praleisti laiką kitur. Jums gali būti taip įdomu bendrauti su kuo nors kitu, kad iš pradžių jūsų valdantis elgesys gali jūsų labai nevarginti. Tačiau jei kas nors nuolat reikalauja jūsų atskaitomybės, stebi, kur esate ir su kuo, ir susierzina, kad su juo nepraleidžiate laiko, tai yra blogas ženklas.
5. 5 Sutelkite dėmesį į artimuosius. Tiems, kurie trokšta nepriklausomybės, tai gali atrodyti bauginanti, tačiau kartais turime priklausyti nuo kitų. Jei jaučiatės vienišas, susisiekite su patikimu giminaičiu ar draugu - net jei jie yra už šimtų kilometrų. Vienas skambutis gali jus nudžiuginti.
   • Jei išgyvenate sunkų laikotarpį, jūsų artimieji apie tai gali net nežinoti. Jums nereikia išsamiai pateikti visų savo jausmų. Pasidalykite su jais tuo, kuo esate pasiruošę. Greičiausiai jūsų artimieji jums bus už tai dėkingi.
6. 6 Raskite savo rūšį. Lengviausia pradėti nuo interneto. Čia gausu išteklių, kuriuose žmonės gali susirasti draugų. Pabandykite bendrauti su žmonėmis, turinčiais tuos pačius pomėgius ir pomėgius. Pagalvokite apie savo mėgstamas knygas ar filmus, iš kur esate ar kur dabar gyvenate. Galite sukurti ar rasti grupę dėl beveik bet kokios priežasties.
   • Tiesiog pažvelkite į galimybes susitikti ir bendrauti su žmonėmis ir pradėti jais naudotis. Pradėkite lankyti kūno rengybos grupę. Raskite komiksų gerbėjų grupę. Prisijunkite prie verslo sporto ar kūrybinės komandos. Į kažką įsitraukti. Sukurkite galimybes. Pradėkite pokalbį. Ši pozicija yra vienintelis būdas pakeisti savo polinkį jaustis vienišam.
   • Tai išstums jus iš savo komforto zonos, tačiau vertinkite tai kaip teigiamą reiškinį, kaip iššūkį, kurį jums metė gyvenimas. Ir jei jums tai nepatinka, visada galite grįžti prie savo senojo gyvenimo būdo. Bet labiau tikėtina, kad nieko blogo neatsitiks ir jūs išmoksite kažką vertingo.
7. 7 Gaukite augintinį. Žmonėms taip svarbu užmegzti santykius, kad jie augina pūkuotus kompanionus daugiau nei 30 000 metų. Ir jei Tomas Hanksas galėtų gyventi su Wilsonu daugelį metų, tai jums bus naudinga tik tuo atveju, jei netoliese pasirodys šuo ar katė. Gyvūnai gali susirasti puikių draugų. Visų pirma, stenkitės neišstumti žmonių iš savo gyvenimo jų sąskaita. Stenkitės palaikyti draugystę bent su keliais žmonėmis, kad turėtumėte su kuo pasikalbėti ir į ką atsiremti sunkiu metu.
   • Nemokėkite tūkstančių rublių už šunį. Pasitarkite su vietine gyvūnų prieglauda ir galite iš jų išsirinkti augintinį, kuriam reikia gerų namų.
   • Be visų bendrovės privalumų, tyrimai parodė, kad augintiniai gali pagerinti fizinę savijautą ir net prailginti gyvenimą.
8. 8 Pagalvokite apie kitus. Socialiniai tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp savanaudiškumo ir vienatvės jausmo. Tai nereiškia, kad neturėtumėte apmąstyti savo emocijų, tačiau tai reiškia, kad jos neturėtų tapti jūsų gyvenimo centru. Kai pradėsite galvoti apie kitus, jūsų vienatvės jausmas ištirps. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, savanorystė padeda žmonėms užmegzti gilesnius ir labiau išpildančius emocinius ryšius, kurie savaime įveikia vienatvę.
   • Lengviausias būdas pakeisti dėmesį yra rasti grupę žmonių, kuriems reikia jūsų pagalbos. Savanoriaukite ligoninėje, benamių kavinėje ar kitoje labdaros organizacijoje. Tapkite paramos grupės dalimi. Pradėkite aukoti finansus. Tapk stipriu pečiu ir palaikyk ką nors.Visi šiame pasaulyje su kažkuo kovoja; gal galite padėti kam nors iškovoti savo mažąją pergalę.
   • Galite net pagalvoti, kaip padėti kitiems vienišiems žmonėms. Prasta sveikata ir pagyvenę žmonės dažnai pašalinami iš visuomenės gyvenimo. Lankantis senjorams slaugos namuose ar organizuojant vakarėlius ligoninės pacientams, kažkas kitas gali jaustis mažiau vienišas.

2 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstymą

1. 1 Išreikškite savo jausmus privačiai su savimi. Žurnalas gali padėti išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų vienatvės jausmas. Pavyzdžiui, jei turite daug draugų, galite jaustis sugėdinti, kad jaučiatės vieniši. Stebėkite, kokiomis akimirkomis jaučiate šį jausmą, ir rašykite savo dienoraštyje. Kada jie pasirodo? Kaip jie pasireiškia? Kas nutinka, kai užplūsta šie jausmai?
   • Pavyzdžiui, jūs ką tik persikėlėte iš tėvų į kitą miestą. Susiradote draugų iš savo darbo kolegų ir jums patinka su jais kalbėtis, tačiau vakarais, grįžę namo į tuščius butus, jaučiatės vieniši. Šis pastebėjimas rodo, kad jums trūksta žmogaus, su kuriuo galėtumėte užmegzti glaudų ir stabilų emocinį ryšį.
   • Žinant, kur slypi jūsų vienatvės šaltinis, galite ją įveikti. Tai taip pat padeda pozityviau vertinti savo jausmus. Aukščiau pateiktame pavyzdyje žinodami, kad jums patinka nauji draugai, bet trūksta šeimos ryšių, galėsite pamatyti ir pripažinti, kad jūsų jausmai yra natūralūs.
2. 2 Pergalvokite neigiamas mintis. Atkreipkite dėmesį į psichines kilpas, kurios visą dieną vingiuoja per galvą. Sutelkite dėmesį į tas mintis, kurios susijusios su jumis ar kitais žmonėmis. Jei tai neigiamos mintys, pabandykite jas performuluoti pridėdami teigiamą prasmę. Pavyzdžiui: „Niekas manęs nesupranta darbe“ - pakeiskite: „Dar nesusiradau draugų darbe…“.
   • Perfrazuoti savo vidinius monologus gali būti labai sunku. Labai dažnai mes net nežinome apie visas savo neigiamas mintis visą dieną. Skirkite vos dešimt minučių bandydami susekti visas savo neigiamas mintis. Tada pabandykite juos suformuluoti taip, kad jie skambėtų teigiamai. Tada palaipsniui didinkite šio pratimo laiką, kol visą dieną stebėsite ir kontroliuosite savo vidinį monologą. Sėkmingai atlikę šį pratimą, nustebsite sužinoję, kiek pasikeis jūsų požiūris į daugelį dalykų.
3. 3 Nustokite galvoti nespalvotai. Toks mąstymas yra pažintinis iškraipymas ir reikalauja jūsų įsikišimo. Mąstymas „viskas arba nieko“, pvz., „Aš dabar vienišas, aš visada būsiu vienišas“, arba: „Aš neturiu nė vieno, kuris manimi rūpėtų“, tik sustiprins vienatvės jausmą. tu viską jauti. “labiau apgailėtinai.
   • Pasipriešinkite šioms mintims, kai tik jas turėsite. Pavyzdžiui, galite prisiminti skirtingus laikus, kai visai nebuvote vieniši. Kai jums pavyko užmegzti ryšį su žmogumi, net jei tik trumpam, ir pajutote, kad esate suprastas. Pripažinkite, kad juodai balto mąstymo diktuoti teiginiai yra vienpusiški ir neatsižvelgia į tikrąjį mūsų turtingo emocinio gyvenimo sudėtingumą.
4. 4 Galvok teigiamai. Neigiamas mąstymas veda į neigiamą realybę. Jūsų mintys dažnai virsta save pildančiomis pranašystėmis. Jei esate linkęs į neigiamą mąstymą, tuomet esate įpratęs matyti visą pasaulį neigiamai. Jei eisite į vakarėlį su mintimi, kad niekam ten nepatiksite ir vargu ar jums bus smagu, visą laiką praleisite atremdami sieną, su niekuo nesikalbėdami ir nesulaukdami jokio malonumo. Priešingai, teigiamas mąstymas prisideda prie teigiamų įvykių atsiradimo jūsų gyvenime.
   • Taip pat yra priešingai. Jei tikitės, kad viskas klostysis gerai, dažniausiai tai atsitiks. Išbandykite šią teoriją, darant prielaidą, kad bet kurioje jūsų gyvenimo situacijoje yra kažkas gero. Net jei rezultatas nėra tobulas, būdamas situacijos viduje teigiamai nusiteikęs į ją, tu taip aštriai nereaguosi į trūkumus.
   • Puikus būdas ugdyti pozityvų mąstymą yra apsupti teigiamus žmones. Galėsite stebėti, kaip šie žmonės susiję su gyvenimu, ir jų teigiamas po truputį įsisavins jus.
   • Kita pozityvaus mąstymo taktika yra vengti kalbėti ir mąstyti sau taip, kaip nekalbėtumėte apie savo draugą. Pavyzdžiui, niekada nepavadinsi savo draugo nevykėliu. Taigi, jei pagaunate save galvojant „aš nesėkmingas“, pataisykite šį griežtą teiginį, pridėdami teigiamą savęs suvokimą, pvz., „Kartais aš darau klaidų, bet esu toks protingas, juokingas, rūpestingas ir spontaniškas“.
5. 5 Apsilankykite profesionalioje konsultacijoje. Kartais jausmas vienišas gali būti kur kas rimtesnės problemos simptomas. Jei jums atrodo, kad visas pasaulis atsuko jums nugarą ir kad jūsų juodai baltame mąstyme nebelieka vietos pilkai, jums gali būti naudinga apsilankyti pas psichologą ar psichoterapeutą.
   • Nuolatinis vienatvės jausmas kartais gali būti depresijos požymis. Pokalbis su psichikos sveikatos specialistu gali padėti atpažinti ankstyvus depresijos požymius ir atitinkamai gydyti sutrikimą.
   • Net pats kalbėjimas gali padėti. Tai gali suteikti jums įžvalgų, kas yra normalu, o kas ne, ką galima padaryti, kad būtų geriau integruota į visuomenę, ir kiek geriau galite jaustis, jei pakeisite savo gyvenimo būdą.

3 dalis iš 3: Suprasti save

1. 1 Apibrėžkite savo vienatvės tipą. Vienatvė gali būti įvairių formų ir pasireikšti skirtingai kiekvienam asmeniui. Kai kuriems tai tik lengva prielaida, kuri kartas nuo karto pasirodo ir dingsta be pėdsakų, tačiau kažkam tai yra amžina jų realybės dalis. Galite dažniau patirti socialinę ar emocinę vienatvę.
   • „Socialinė vienatvė“. Šio tipo vienatvė apima tokius jausmus kaip beprasmiškumas, nuobodulys ir socialinė izoliacija. Tai gali atsirasti tais laikotarpiais, kai asmuo yra už stiprių socialinių santykių ribų (arba jų prarado, pavyzdžiui, persikėlęs).
   • „Emocinė vienatvė“. Šio tipo vienatvė apima tokius jausmus kaip nerimas, depresija, pažeidžiamumas ir neviltis. Taip atsitinka, kai žmogus neturi stiprių emocinių ryšių su žmonėmis, su kuriais norėtų juos turėti.
2. 2 Supraskite, kad vienatvė yra „jausmas“. Pagrindinis ir esminis žingsnis vienatvės įveikimo kelyje yra suvokimas, kad, kad ir koks skausmingas jis būtų, tai „tik jausmas“. Tai nebūtinai atitinka faktinę situaciją, todėl nėra nuolatinė. Vaizdžiai tariant, „tai irgi praeis“. Tai neturi nieko bendro su tuo, kokią padėtį jūs iš tikrųjų užimate visuomenėje. Viskas susiję tik su mažais, uždegtais neuronais jūsų galvoje. Ir net jei jie nepasirodo geriausiu būdu, vis dėlto šią situaciją galima pakeisti. Jūs galite tiesiog elgtis prieš savo mintis apie vienatvę ir galų gale palengvėti.
   • Galiausiai jūs nusprendžiate, ką galite naudoti tam tikroje situacijoje. Pasinaudokite ja kaip galimybe geriau suprasti save ir daryti pokyčius į gerąją pusę. Evoliucinis požiūris į vienatvę rodo, kad jos sukeliamas skausmas gali suteikti energijos imtis veiksmų ir padėti tapti tokiu žmogumi, kokio vargu ar būtumėte.
3. 3 Ištirkite savo asmenybės bruožus. Ekstraverto ir intraverto vienatvė yra dvi visiškai skirtingos sąvokos. Vienatvė ir vienatvė nėra tas pats.Pagalvokite, kaip turėtų atrodyti vienatvės priešingybė, ir atminkite, kad skirtingiems žmonėms tai bus skirtinga.
   • Intravertai linkę užmegzti artimus santykius su vienu ar dviem žmonėmis. Jiems nereikia kasdien matyti šių žmonių. Vietoj to, jie dažniausiai mėgaujasi savo laiku vienumoje ir jiems tik retkarčiais reikia daryti įtaką. Tačiau jei jų socialiniai ir emociniai poreikiai nėra patenkinti, intravertai taip pat gali jaustis vieniši.
   • Ekstravertai jaučia poreikį praleisti laiką su kitais žmonėmis, ir tai užpildo jų socialinį indą. Nebendraudami su kitais žmonėmis, kurie jiems suteikia reikiamą poveikį, jie gali jaustis itin prislėgti. Tačiau jei jų socialiniai ir emociniai poreikiai nebus patenkinti, ekstravertai gali jaustis vieniši ir aplink žmones.
   • Kur esate šiame paveikslėlyje? Suprasdami, kaip jūsų asmenybė veikia jūsų patiriamus vienatvės jausmus, galėsite priimti teisingus sprendimus kovodami su skausmingais jausmais.
4. 4 Supraskite, kad esate ne vieni jausdami vienatvės jausmą. Remiantis naujausiais tyrimais, kas ketvirtas žmogus Amerikoje kenčia nuo to, kad neturi su kuo pasidalinti savo giliai asmenine patirtimi. Kai buvo pasiūlyta iš sąrašo išbraukti žmones, su kuriais galima pasitikėti, artimuosius, šis skaičius padidėjo iki pusės respondentų. Tai reiškia, kad jei jaučiatės vienišas, maždaug 25–50 procentų gyventojų jaučiasi taip pat.
   • Šiandien net mokslininkai bando atkreipti visuomenės dėmesį į vienatvės problemą. Remiantis naujausiais tyrimais, žmonės, kurie jaučiasi izoliuoti dėl fizinio atstumo nuo artimųjų ar dėl kokių nors subjektyvių priežasčių, miršta anksčiau nei tie, kurie su tuo nesusiduria.

Patarimai

• Prisiminkite: pasaulis yra didelis, ir nesvarbu, kuo esate aistringas, tikriausiai yra kažkas kitas kaip jūs; Visas klausimas yra, kaip rasti šį asmenį.
• Sutikite, kad vienatvę galima įveikti. Jei išmoksite savo neigiamas mintis paversti teigiamomis, galite išmokti džiaugtis savimi arba rizikuoti kurti naujus santykius su kitais žmonėmis.
• Būkite aktyvūs socialinėje žiniasklaidoje. Žmonės, padidinę savo įrašų skaičių socialinėje žiniasklaidoje, tvirtina, kad dėl to jie mažiau linkę jaustis vieniši.
• Jei tiesiog atsisėsite ir jausitės vienišas, niekas nepasikeis. Reikėtų bent pabandyti. Imtis veiksmų. Išeik į pasaulį. Susipažinti su naujais žmonėmis.

Įspėjimai

• Stenkitės vengti neigiamų situacijų. Pasinerkite į apsvaigimą, pasiklysti nuo narkotikų ar praleisti savo gyvenimą prie televizoriaus ekrano yra bloga mintis. Dvigubai bloga mintis visa tai daryti tuo metu, kai jus apninka melancholija ir aštrus vienatvės jausmas. Jei atliekate aukščiau nurodytus veiksmus ir vienatvės jausmas išlieka, kreipkitės pagalbos į psichologą.