Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Kaip nugalėti savo baimes
• 2 dalis iš 2: kaip atsiverti žmogui

Daugelis žmonių bijo būti pažeidžiami santykiuose, nes pažeidžiamumas leidžia atmesti ar išjuokti. Tačiau jei neleidžiate sau parodyti pažeidžiamumo santykiuose su draugais ir savo artimaisiais, tai gali trukdyti jums užmegzti gilius asmeninius ryšius su artimaisiais. Turėtumėte nugalėti savo baimes ir stengtis atsiverti žmonėms, kad rastumėte pažeidžiamumą ir didesnį pasitenkinimą santykiuose.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Kaip nugalėti savo baimes

1. 1 Išvardykite priežastis, dėl kurių negalite parodyti savo pažeidžiamumo. Pagalvokite, kodėl santykiuose bijote būti savimi. Paklauskite savęs, kas jus labiausiai gąsdina dėl atvirumo su žmonėmis. Galbūt nenorite būti įskaudintas arba bandote nepakenkti draugui ar partneriui. Kartais priežastis yra mūsų ego, kuris neleidžia mums parodyti savo silpnybių. Galbūt jūsų atvirumas praeityje sukėlė nepageidaujamų pasekmių. Būkite sąžiningi sau ir apmąstykite savo baimes.
   • Pabandykite juos užrašyti ant popieriaus lapo, kad įsivaizduotumėte savo mintis.
2. 2 Sutelkite dėmesį į teigiamus aspektus. Atvirumas ir pažeidžiamumas gali būti naudingi įvairiais būdais: padėti užmegzti gilius ryšius su žmonėmis ir padidinti pasitikėjimą bei pasitenkinimą. Dėmesys šiems aspektams padės įveikti baimę. Raskite veiklos, kuri padėtų išlikti pozityviam. Tai gali būti pratimai, meditacija ar rašymas dienoraštyje.
3. 3 Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums tikrai rūpi. Kreipkitės į giminaitį ar draugą, kuriam nebijote atsiverti. Pasidalykite savo pažeidžiamumo problemomis su kitais. Galbūt jo žvilgsnis kardinaliai skirsis nuo tavo. Taip pat toks pokalbis taps savotiška atvirumo su kitais repeticija.
4. 4 Kreipkitės į specialistą. Jei jums sunku savarankiškai susidoroti su problema, tuomet galite kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ar psichologo konsultaciją. Jis padės jums rasti atsakymus ir tiesiog išklausys arba patars. Parodykite specialistui savo priežasčių ar praeities įvykių, turinčių įtakos jūsų elgesiui, sąrašą.

2 dalis iš 2: kaip atsiverti žmogui

1. 1 Neskubek. Pasirinkite vieną faktą, kuriuo norite pasidalyti, ir pradėkite nuo jo. Jūs neturėtumėte iš karto išreikšti visų savo baimių ir rūpesčių, kitaip rizikuojate priblokšti save ir savo pašnekovą.
   • Pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, nerimauti dėl savo karjeros ar nerimauti dėl savo giminaičio. Taip pat galite kalbėti apie savo pomėgį, jei apie tai neskleidžiate.
   • Kai kuriems žmonėms lengviau atsiverti žmogui, kuris jau yra su jais pasidalijęs savo asmenine ar intymia paslaptimi. Tai subalansuoja situaciją.
2. 2 Nustatykite pokalbių ribas. Pradėkite sunkius pokalbius sakydami, ko tikitės iš žmogaus, su kuriuo kalbate. Tiesiog paprašykite jūsų išklausyti, jei jums reikia kalbėti. Nepamirškite man pasakyti, ar jums reikia ar nereikia patarimo. Jei pokalbio tema verčia jus jausti nerimą, tuomet jausite didesnę situacijos kontrolę.
   • Pradėkite sakydami: „Leiskite man baigti, kol nepasakysiu savo nuomonės“, arba paklauskite: „Ar galiu tiesiog pasikalbėti?“.
3. 3 Pripažinkite savo baimę dėl pažeidžiamumo. Neslėpkite savo rūpesčių nuo žmogaus. Papasakokite jam apie praeities įvykius, kurie verčia jus slėpti savo jausmus. Taip jam bus lengviau suprasti jūsų neryžtingumą ir suprasti, kad bandote užmegzti bendravimą.
   • Pripažinkite savo sunkumus ir pasakykite kažką panašaus: „Aš bandau pasikeisti“. Taip pat galite paprašyti žmogaus pasiūlyti jums ateityje, kai galėsite daugiau atsiverti.
4. 4 Papasakok mums apie savo klaidą. Kalbėkite apie tai, ką padarėte neteisingai arba dėl ko gėdijatės. Visi žmonės daro klaidų, todėl tikriausiai būsite suprastas. Žmones traukia nuoširdžios ir žemiškos asmenybės, todėl nesistenkite slėpti savo trūkumų.
   • Jei esate tam pasiruošęs, galite pasidalyti savo reikšmingu nusižengimu, pavyzdžiui, klaida, kuri jums kainavo santykius. Nebijokite pradėti nuo mažų. Turėkite mintyse visų pokalbių, kuriuos galbūt turėjote geriau per dieną, sąrašą. Galbūt buvote grubus nepažįstamam žmogui ir dėl to gailėjotės. Tai parodys jūsų sąmoningumą ir norą apmąstyti savo elgesį.
5. 5 Pripažink, jei kažko nesupranti. Visi nori atrodyti protingi ir išmanantys, tačiau neapsimetinėk, kad viską žinai, kitaip būsi laikomas arogantišku. Galite paprašyti žmogaus paaiškinti dalyką, kurio nesuprantate. Tai darydami pelnysite pagarbą ir padidinsite pašnekovo savivertę, taip pat parodysite, kad juo pasitikite.
   • Jei nesuprantate, jūsų gali būti paprašyta paaiškinti sunkią politinę situaciją ar darbo eigą. Paprašykite išmokyti naujų įgūdžių (pavyzdžiui, gaminti maistą ar važiuoti dviračiu).
   • Nebijokite paklausti savo nuomonės apie jūsų bendravimą su kitais žmonėmis. Tai padės suprasti jūsų išvengtas akimirkas, kad kitą kartą žinotumėte, į ką atkreipti dėmesį.
6. 6 Pasidalinkite savo jausmais. Jei emocijas pasilaikysite sau, rezultatas bus tik pyktis ir nusivylimas. Prisipažinus, kas jums trukdo, suteikiama galimybė nedelsiant išspręsti problemą, o žmogus jūsų bandymą suvokia kaip nuoširdumą ir sąžiningą elgesį.
   • Ne visada turite išreikšti savo emocijas. Galite juos užrašyti popieriuje arba išreikšti muzika, kuri taip pat yra bendravimo būdas.
7. 7 Nesustok. Tikėtina, kad žmogus gerai reaguos į tai, ką sakote, ir jums bus patogu su jais pasidalyti tokia informacija. Bet net jei nesulaukiate norimos reakcijos, vis tiek nugalėjote savo baimes ir radote drąsos būti pažeidžiamiems santykiuose.
   • Jei buvote patenkintas žmogaus reakcija, padėkokite jam už atsakymą. Jei buvote įskaudintas, tada kalbėkite apie savo jausmus, kad jis suprastų, kaip tokia reakcija paveikė jus.
   • Žodinė emocijų išraiška padeda greičiau su jomis susidoroti, todėl, kad ir koks būtų rezultatas, jūs jau padarėte sau paslaugą. Turėtumėte didžiuotis, kad elgėtės nuoširdžiai, ir praktikuoti šį elgesį įvairiais būdais.
   • Atkreipkite dėmesį į bendravimo rezultatus ir pažiūrėkite, ar jūsų baimė buvo pagrįsta. Dažnai paaiškėja, kad baimė turi dideles akis.