Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Įvertinkite pokalbį
• 2 dalis iš 2: Nustokite kalbėti su savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar kada pastebėjote, kad kalbate su savimi? Susitikimas su savimi yra puikios emocinės sveikatos vaiduoklis, tačiau galbūt pastebėjote, kad kartais tai trukdo jūsų ir aplinkinių gyvenimui. Yra daug būdų, kaip išmokti nustoti kalbėti su savimi, tačiau pirmiausia turite suprasti, kodėl taip darote.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Įvertinkite pokalbį

1. 1 Manote, kad kalbate su savimi kažkieno ar savo balsu? Jei kalbate su savimi, bet girdite kito žmogaus balsą, gali tekti kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, nes tai gali būti rimtesnės problemos ženklas.
   • Vienas iš būdų suprasti, ar girdite savo balsą, yra pagalvoti, ar esate atsakingas už tai, ką šis balsas jums sako.Jei nejaučiate atsakomybės už tai, ką šis balsas jums sako (tai yra, jūs nesąmoningai kalbate šiuos žodžius ir balsuojate mintimis) ir neturite nė menkiausio supratimo, ką šis balsas galėtų pasakyti kitą kartą, tai gali būti ženklas psichinės ligos, tokios kaip šizofrenija, depresija ar psichozė.
   • Kiti psichinės ligos požymiai apima ne vieno balso suvokimą, nekontroliuojamų minčių, vizijų, skonių, pojūčių ir prisilietimų, kurių negalima pavadinti tikrais, suvokimą. Jei girdite kitus balsus ir tai atrodo kaip sapnas, kuris jaučiasi tikras, jei visą dieną nuolat girdite balsus ir jie neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą (pavyzdžiui, jūs atsiribojate ir esate nuošalūs, nes balsai gąsdina, jei to nepadarysite. jie jums sako) taip pat yra simptomas.
   • Jei kalbėdami su savimi pastebite kurį nors iš šių simptomų, labai svarbu pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu šia tema ir išsiaiškinti, ar nesergate kokia nors psichine liga, galinčia pakenkti jūsų gyvybei ir sveikatai.
2. 2 Stebėkite šio pokalbio turinį. Apie kokius dalykus dažniausiai kalbate su savimi? Ar aptariate dienos naujienas? Planuojate, ką daryti? Kalbate apie naujausią savo gyvenimo patirtį? Ar skaitote filmo subtitrus?
   • Kalbėtis su savimi nebūtinai yra blogas įprotis. Savo minčių išsakymas padės jas geriau organizuoti. Be to, tai padės geriau apmąstyti ir išanalizuoti savo mintis, ypač jei planuojate priimti rimtą ir svarbų sprendimą (pavyzdžiui, į kurią kolegiją stoti, ar nusipirkti konkrečią dovaną žmogui).
3. 3 Įvertinkite, ar jūsų pokalbis yra teigiamas, ar neigiamas. Kalbėjimas su savimi teigiamu tonu yra labai naudingas, ypač situacijose, kai jums reikia papildomos motyvacijos, pvz., Pokalbio dėl darbo ar intensyvių pratimų. Pasakykite sau: „Tu gali, tu gali!“ Galite tapti savo palaikymo grupe. Šiuo atveju labai pagelbės pokalbis su savimi.
   • Tačiau jei jūsų pokalbis su savimi dažniausiai būna neigiamas, jei nuolat save kaltinate ir kritikuojate (pavyzdžiui: „kodėl tu toks kvailas?“) Paslėpta psichologinė ar emocinė problema. Be to, jei jūsų pokalbio elementai kartojasi ir sutelksite dėmesį į neigiamus dalykus ir situacijas, kurios jums atsitiko, tai gali sukelti minčių. Pavyzdžiui, jei neseniai šiek tiek susiginčijote su darbo kolega ir paskutines dvi valandas praleidote galvodami ir kalbėdami su savimi, aptardami, ką turėtumėte pasakyti, tai nėra normalu. Tai įprotis įstrigti ir susikoncentruoti į problemą.
4. 4 Įvertinkite, kokius jausmus ir pojūčius jums sukelia pokalbis su savimi. Mes visi kartais šiek tiek pamišę - viskas gerai! Bet jei norite išlaikyti savo emocinę sveikatą, turite įsitikinti, kad toks elgesys yra tik blogas įprotis ir neturi neigiamos įtakos jūsų savijautai ir dienos praleidimui. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar dažnai nerimauju ir nerimauju, kad daug kalbėsiu su savimi?
   • Ar kalbėjimasis man kelia liūdesį, pyktį ir nerimą?
   • Ar mano įprotis kalbėtis su savimi yra toks rimtas, kad stengiuosi išvengti tam tikrų socialinių situacijų, kad nesigėdyčiau ir nesijaučiau sugėdintas?
   • Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tuomet turėtumėte aptarti šią problemą su psichologu ar psichikos sveikatos specialistu.Terapeutas gali padėti jums suprasti, kodėl kalbate su savimi, ir gali kartu su jumis parengti strategijas, padedančias kontroliuoti šį įprotį.
5. 5 Įvertinkite, kaip kiti reaguoja į jūsų kalbą. Atkreipkite dėmesį, kaip kiti žmonės reaguoja, kai mato, kad kalbate su savimi. Yra tikimybė, kad dauguma žmonių net nepastebi šio įpročio. Bet jei dažnai pastebite kitų reakciją į savo įprotį, tai gali būti ženklas, kad jūsų pokalbis su savimi trukdo kitiems, arba šie žmonės tiesiog rūpinasi jumis ir jūsų psichine sveikata. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar žmonės keistai į mane žiūri, kai einu pro šalį?
   • Ar dažnai žmonės prašo manęs tylėti?
   • Kaip dažnai atsitinka, kad pirmas dalykas, kurį žmonės išgirsta iš manęs, yra mano pokalbis su savimi?
   • Ar mokytojai mokykloje kada nors patarė man pasikalbėti su mokyklos psichologu?
   • Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tikrai turėtumėte kreiptis į psichologą ar psichiatrą. Žmonės gali reaguoti, reaguodami į jūsų sveikatą. Taip pat svarbu pastebėti, ar kalbėdami apie save blaškote kitus-tai svarbu norint gyventi normalų socialinį gyvenimą.

2 dalis iš 2: Nustokite kalbėti su savimi

1. 1 Suprasti savo elgesį. Kai tik pastebėsite, kad pradedate kalbėti garsiai, nedelsdami pabandykite pastebėti ir suprasti, ką darote. Galite kartoti sau kelis kartus per dieną, kad turite pagauti save garsiai kalbant. Pradėti pastebėti savo elgesį yra pirmas žingsnis norint jį sustabdyti.
2. 2 Pradėkite daugiau galvoti. Stenkitės išlaikyti šį pokalbį mintyse. Kai tik pastebėsite, kad kalbate su savimi garsiai, pabandykite tęsti šį pokalbį mintyse, nesukeldami garso.
   • Jūs netgi galite prispausti lūpas dantimis, kad negalėtumėte atidaryti burnos. Tai gali padėti, tačiau atminkite, kad tai gali įspėti aplinkinius.
   • Pabandykite kramtyti gumą, kad neužimtų burnos ir neišreikštų savęs garsiai.
   • Jei manote, kad per sunku susikalbėti mintyse, o ne garsiai, pabandykite pasakyti tik kelis žodžius. Tokiu būdu galite ramiai tęsti pokalbį, netrukdydami kitiems.
3. 3 Leiskite sau pasikalbėti tik tam tikrose situacijose. Pavyzdžiui, galite sau leisti šį pokalbį būdami namuose ar automobilyje (vieni). Tačiau būkite atsargūs atlikdami šį žingsnį, nes kai tik leisite sau garsiai pasikalbėti, galite nesusilaikyti ir tęsti šį pokalbį ir kitose situacijose. Norėdami apriboti savo monologą, galite nustatyti sau taisykles. Jei galite laikytis šių taisyklių visą savaitę, apdovanokite save, pavyzdžiui, žiūrėdami gerą filmą ar nusipirkdami ką nors skanaus. Eidami į priekį, pabandykite sumažinti situacijų, kuriose turite kalbėtis su savimi, skaičių, kol visiškai atsikratysite šio įpročio.
4. 4 Įrašykite savo pokalbį popieriuje. Pradėkite vesti pokalbių žurnalą, kai tik pradėsite kalbėtis su savimi. Taip išmoksite ne garsiai sakyti savo pokalbį, o jį užsirašyti. Vienas iš būdų tai padaryti yra užsirašyti savo mintis ir tada į jas atsakyti.
   • Pvz., Tarkime, kad išėjote į pasimatymą su vaikinu, bet vis tiek apie jį negirdėjote. Galbūt norėsite pakalbėti apie situaciją su savimi, bet vietoj to galite užrašyti ant popieriaus: „Kodėl jis man neskambina? Galbūt jis tiesiog užsiėmęs studijomis. Arba jis man nepatiko. Kodėl manai gal tu jam nepatinki?? Galbūt jis tikrai užsiėmęs dėl studijų. Galbūt nebūsime gera pora, nes turime skirtingus interesus ir prioritetus. Gerai, tai įmanoma. Bet aš vis tiek jaučiuosi atstumta. Suprantu tą jausmą, bet tai ne paskutinis vaikinas pasaulyje, be to, daug svarbiau, kad tu turėtum daug gerų savybių.Beje, kas man patinka savyje? .. "
   • Tokių pokalbių su savimi įrašymas padės organizuoti ir analizuoti savo mintis. Tai taip pat yra geras būdas išmokyti save pozityviai mąstyti apie save ir ištaisyti galimas neigiamas mintis.
   • Įpraskite šį dienoraštį visą laiką nešiotis su savimi rankinėje, kišenėje ar automobilyje. Be to, į savo išmanųjį telefoną galite atsisiųsti programas, kurios leidžia įrašyti savo mintis. Kitas šio metodo privalumas yra galimybė šiek tiek rūšiuoti savo mintis ir jas sutvarkyti. Pirma, galite sukurti savo mintis pagal šabloną, tada įtraukti kūrybinius elementus ir turėsite ką parodyti!
5. 5 Pokalbis su žmonėmis. Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės pradeda kalbėtis su savimi, yra jaustis vienišas ir negali kalbėti su kuo nors kitu. Jei tampate labiau bendraujantis, galite bendrauti ir kalbėtis su skirtingais žmonėmis, o ne nuolat kalbėtis su savimi. Atminkite, kad žmogui sekasi bendrauti su kitais žmonėmis.
   • Jei mintis kalbėti ir bendrauti su kitais žmonėmis jus vargina, pabandykite imtis kelių mažų žingsnelių, kad užmegztumėte pokalbį. Pavyzdžiui, jei turite galimybę pabendrauti su žmogumi, kuris atrodo pakankamai draugiškas ir draugiškas (jums šypsosi, pasisveikina ar tiesiog užmezga akis), pabandykite šypsotis ir pasisveikinti. Po to, kai kelis kartus sėkmingai pradėsite savo pirmąjį bendravimą, jausitės labiau pasitikintys savimi ir būsite pasirengę peržengti įprastas mandagumo ribas.
   • Kartais labai sunku pastebėti neverbalinius ženklus ir suprasti, kaip ir kiek reikia kalbėtis su pašnekovu. Pasitikėjimas yra dar vienas dalykas, padedantis pokalbį padaryti patogesnį, tačiau užtrunka, kol tarp partnerių atsiranda pasitikėjimas. Jei labai nerimaujate ir nervinatės, kai turite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, tai yra visiškai normalu. Tačiau norint išspręsti šią problemą, gali būti gera idėja užsirašyti į palaikymo grupę arba pasitarti su psichologu.
   • Jei norite sutikti daug žmonių, pabandykite padaryti kažką naujo (joga, rankdarbiai, šokiai). Išbandykite veiklą, kurioje dalyvauja daug daugiau žmonių (pavyzdžiui, grupinė joga yra geriau nei bėgimas ant bėgimo takelio namuose). Ši veikla suteiks jums daugiau galimybių užmegzti pokalbius su kitais žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais.
   • Jei gyvenate atokioje vietovėje, pabandykite bendrauti su žmonėmis internetu - tai bus labai patogu. Galite eiti į pokalbių kambarius ar forumus, kuriuose žmonės aptaria tai, kas jus domina. Jei neturite interneto ryšio, pabandykite bendrauti naudodamiesi senu senoviniu būdu - raidėmis! Bendravimas su kitais žmonėmis yra svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.
6. 6 Būkite užsiėmę. Labai dažnai pokalbiai su savimi prasideda tada, kai mes pradedame svajoti arba tiesiog pasiilgstame nieko nedaryti - todėl užsiėmimas padės atsikratyti šios problemos. Pabandykite pasinerti į kitą veiklą, kad jūsų smegenys nebūtų užimtos kažkuo kitu.
   • Pabandykite klausytis muzikos. Kai esate vienas su savimi ir tik kažkur vaikštote, pasistenkite, kad jūsų smegenys būtų užimtos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į ką nors kita, o ne kalbėtis su savimi. Muzika labai blaško dėmesį, o muzika taip pat gali jus įkvėpti ir atnešti naujų minčių, pažadinti jūsų asmenybę ir originalumą. Įrodyta, kad melodingi garsai skatina dopamino išsiskyrimą smegenų atlygio / malonumo centre, o tai reiškia, kad klausydamiesi muzikos jausitės geriau. Tiesą sakant, yra pranašumas atrodyti taip, lyg klausytumės muzikos.Pavyzdžiui, jei nešiojate ausines ir kalbatės su savimi, žmonės manys, kad ausinės yra ausinės iš telefono, todėl manys, kad jūs tiesiog kalbate su kuo nors telefonu.
   • Skaityti knygas. Skaitymas padės atrasti naują pasaulį ir padės sutelkti dėmesį. Jei sutelksite dėmesį į ką nors kitą, rizika kalbėti garsiai su savimi sumažės.
   • Žiūrėti televizorių. Pabandykite žiūrėti per televizorių tai, kas jus domina, arba tiesiog įjunkite televizorių, kad pamatytumėte foną. Tai padės sukurti tam tikrą atmosferą ir jausmą, kad kambarys yra „pilnas“ ir gyvas. Būtent dėl ​​šios priežasties žmonės, kurie dažnai negali užmigti vieni, prieš užmigdami įjungia televizorių. Taigi jie jaučia, kad kambaryje yra kažkas kitas, nors iš tikrųjų jis yra tik ekrane! Televizijos žiūrėjimas taip pat gali padėti sutelkti dėmesį ir užimti smegenis.

Patarimai

• Atminkite, kad didžiąją dienos dalį kiekvienas iš mūsų kalbame su savimi (psichiškai). Todėl, greičiausiai, tu taip nesiskiri nuo aplinkinių; jums tiesiog patinka žodžiu!
• Dažniausiai tai atsitinka, kai jautiesi vienišas, nesaugus, kai ką nors prarandi. Sustabdykite šiuos pokalbius su savimi ir pabandykite būti užsiėmę, kad atsikratytumėte šių minčių.
• Paspauskite liežuvį prie viršutinio gomurio, jei manote, kad tuoj pradėsite kalbėtis su savimi. Aplinkiniai to nepastebės, ir, mūsų nuomone, tai tikrai padeda slopinti balsus galvoje.
• Nešiokitės su savimi banknotą ar pinigų dėžutę ir įdėkite pinigų ten kiekvieną kartą, kai pradėsite garsiai kalbėti su savimi. Patys nuspręskite, kiek prisidėsite kiekvieną kartą. Tada paaukok tas santaupas labdarai!
• Meditacijos metu sutelkite dėmesį į lūpas. Stenkitės liežuvio galiuką paliesti prie viršutinių dantų burnos paviršiaus ir kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje. Kai tik kai kurios mintys jus nutraukia, pabandykite tai pastebėti ir paleisti šias mintis.

Įspėjimai

• Jei suprantate, kad negalite sustabdyti savo monologo, jei jūsų mintys dažniausiai yra neigiamos, jei girdite ne savo, o kažkieno balsą, tai yra rimtesnės problemos požymiai. Norėdami diagnozuoti šią būklę ir aptarti galimą gydymą, turite kuo greičiau kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.