Turinys

• 2 dalis iš 2: pozos atlikimas
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

1 Sėdėkite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas į priekį. Įsivaizduokite virvelę, traukiančią stuburą aukštyn link lubų.

2 dalis iš 2: pozos atlikimas

1. 1 Naudodamiesi rankomis palengvinkite kulną link pilvo ir padėkite dešinę koją ant kairės šlaunies viršaus.
2. 2 Patraukite kitą kulną link bambos ir padėkite kairę koją ant dešinės šlaunies viršaus.
3. 3 Laikykite pozą kelias sekundes. Giliai įkvėpkite ir švelniai padėkite rankas ant kelių delnais į lubas.

Patarimai

• Prieš bandydami pilną lotosą, skirkite šiek tiek laiko priprasti prie pusės lotoso.
• Prieš bandydami sėdėti lotoso padėtyje, ištieskite kojas ir klubus. Ištieskite, uždėdami apatinę kairę koją virš dešinės viršutinės šlaunies dalies ir švelniai spausdami kelį. Pakaitomis su kita koja.
• Įgiję šią pagrindinę poziciją, galite pereiti į kelias pažangesnes pozicijas. Pavyzdžiui: 1) Tvirtai padėkite rankas ant žemės iš abiejų pusių šalia kojų. Tada, naudodami rankų ir pilvo raumenų derinį, pakelkite save kuo aukščiau nuo žemės. Kiek įmanoma ilgiau saugokitės ore.
• Yra šventa jogos rankos padėtis, kuri paprastai siejama su šia padėtimi: rodomasis pirštas jungiasi su nykščiu, kad sudarytų žiedą. Kiti trys pirštai yra ištiesinti. Ši rankos padėtis vadinama mudra.

Įspėjimai

• Sėdėti lotoso padėtyje pirmą kartą gali būti skausminga, tačiau laikui bėgant skausmo nepajusite.
• Būkite atsargūs, šiai pozai reikia ištemptų klubų ir lanksčių kojų. Neperkraukite savęs ir nepažeiskite raiščių!
• Vystykitės palaipsniui: prieš pereidami prie visos lotoso padėties, pripraskite prie pusės lotoso padėties.

Ko tau reikia

• klubo ir kelio sričių lankstumas
• kietas kilimėlis