Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: Pagerinkite savo aplinką
• 2 metodas iš 4: ugdykite bendravimo įgūdžius
• 3 metodas iš 4: tinkamai elkitės su piktais žmonėmis
• 4 metodas iš 4: gaukite paramą
• Patarimai

Gali būti, kad ne visi tavęs nekenčia, tačiau tau sunku rasti savo vietą mokykloje. Gali būti, kad apie jus pasklido gandai ir žmonės pradėjo jūsų vengti. Galbūt jūs kažkaip skiriatės nuo kitų: esate skurdesnis už savo klasės draugus, priklausote kitai tautybei, turite negalią. Jus gali persekioti vienatvės ar nesusipratimo jausmas. Turite suprasti, kad sugebate susidoroti su šiais jausmais ir mėgautis gyvenimu.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Pagerinkite savo aplinką

1. 1 Prašau būti malonus. Likite malonūs, net jei visi mokykloje bando jus įžeisti. Negalima apkalbinėti ar apkalbinėti. Kalbėdami būkite mandagūs ir draugiški. Jei elgiesi gerai, tada niekas negali apie tave pasakyti nieko blogo.
   • Šypsokitės žmonėms ir nedvejodami užmegzkite akių kontaktą.
2. 2 Pradėkite vesti dienoraštį. Tegul visos skausmingos emocijos išeina. Užsirašykite viską, ką norite pasakyti garsiai, bet bijote ar drovitės. Apibūdinkite įvykius ir savo jausmus.
   • Galite užrašyti visus savo jausmus ant popieriaus ir tada atsargiai sudeginti užrašą.
   • Dienoraštis yra ypač naudingas, jei esate drovus išreikšti savo jausmus.
3. 3 Sukurkite savo pasitikėjimą. Pratimai yra puikus būdas įveikti stresą ir tikėti savimi. Jei nesate pasiruošęs eiti į sporto salę, tuomet yra daug kitų variantų: pradėti šokinėti per batutą, vedžioti šunį ar važiuoti dviračiu.
   • Taip pat galite užsiimti šokiais, kovos menais ar čiuožimu ant ledo. Išsirinkite sau tinkamą veiklą!
   • Įgyti naujų įgūdžių. Nauji sugebėjimai padidina jūsų pasitikėjimą savo sugebėjimais, taip pat leidžia pamatyti, kad nestovite vietoje.
4. 4 Užsiregistruokite į klubą ar sporto skyrių. Jei manote, kad niekas jums nepatinka, pabandykite tapti klubo ar sporto komandos nariu ir susiraskite ten draugų, kurie dalijasi jūsų interesais. Daugelyje mokyklų yra teatro klubai, sieniniai laikraščiai, poezijos klubas, muzikos ir sporto skyriai. Už mokyklos ribų galite užsiimti kovos menais, šokiais ar dvasiniu ugdymu.
   • Pasirinkite savo interesus atitinkančią veiklą. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, bet bent jau pabandykite.
   • Kartais sunkiausia ateiti į pirmąją pamoką. Galite jausti nerimą arba jausti, kad visi jūsų nemėgs ir ignoruos. Išmesk tai iš galvos! Pabandykite eiti į bent vieną klasę.
   • Atminkite, kad visi komandos ar skyriaus nariai turi bendrų interesų. Pabandykite pažinti kitus dalyvius užduodami jiems klausimą: „Kada pirmą kartą susidomėjote fotografija?“, „Kiek laiko užsiimate karatė?“ arba "Kas yra tavo mėgstamiausias poetas?"
5. 5 Sutelkite dėmesį į teigiamą. Išmokite pakeisti savo suvokimą ir nemanykite, kad visi žmonės yra blogi arba kad niekas jūsų nemyli. Nereikia mintyse vėl ir vėl atkartoti nemalonių situacijų. Kai galvojate apie neigiamas praeities akimirkas, iš tikrųjų suteikiate savo pažeidėjams naujų jėgų. Pradėkite kurti savo jėgas ir mąstykite apie save pozityviai.
   • Nesunku įstrigti atmetus („Ką aš padariau? Ar galėjau padaryti kitaip? Kodėl jie tokie pikti?“), Bet stenkitės kuo greičiau išeiti iš šio užburto rato. Tokie žmonės neapibrėžia jūsų kaip asmens, o jų nuomonė lieka tik nuomone, o ne faktu.
   • Pagalvokite apie savo teigiamas savybes (gerumą, užuojautą, rūpestingumą ir dosnumą) ir unikalius sugebėjimus (geras šokėjas ir vyresnysis brolis).

2 metodas iš 4: ugdykite bendravimo įgūdžius

1. 1 Sekite žmones, turinčius pažangių bendravimo įgūdžių. Dažnai drovūs ir neramūs visuomenėje žmonės, kuriems sunku bendrauti su kitais, yra pernelyg prisirišę prie savęs ir savo sėkmės ar nesėkmės bendraudami. Stebėkite tuos mokinius, kurie yra populiarūs mokykloje, gerai sutaria su kitais ir susirado daug draugų. Kuo visi mėgsta šiuos žmones? Stebėkite jų laikyseną, gestus, veido išraiškas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie bendrauja su kitais žmonėmis mokykloje.
   • Pastebėkite, kokius teigiamus dalykus šis asmuo atneša į socialinę sąveiką, ir tada pabandykite juos pakartoti patys.
   • Jei sutelksite dėmesį į save, lengva praleisti subtilius kitų žmonių užuominas. Pirmiausia pabandykite pastebėti tokius užuominas kituose, kad vėliau galėtumėte juos atpažinti pokalbiuose.
2. 2 Gestai ir veido išraiškos. Jei sukryžiuojate rankas ir kojas ir žiūrite žemyn, tada aplinkiniai vargu ar priims jus maloniam ir svetingam pašnekovui. Įsitikinkite, kad jūsų kūno kalba yra kuo atviresnė: atsigręžkite į žmones, šypsokitės, linktelėkite galva ir palaikykite akių kontaktą. Stenkitės nekryžiuoti rankų ir kojų, neperlenkti ir neištiesinti pečių.
   • Norint užmegzti akių kontaktą, nereikia palaikyti akių kontakto. Tai gali būti kiti veido taškai: skruostai, kakta, nosis, burna. Jei anksčiau vengėte kontakto su akimis, iš pradžių bus sunku. Nepasiduok.
3. 3 Būkite geras klausytojas. Nemanykite, kad esate 100% atsakingas už pokalbio tęsimą. Jei galvojate tik apie savo kitą eilutę, galbūt praleisite svarbias pokalbio detales. Geriausia klausytis pašnekovo ir užduoti patikslinančius klausimus. Pavyzdžiui, jei žmogus jums pasakė: „Man patinka kasti sode“, paklauskite „Kokios gėlės ir augalai jums patinka?“ arba „Kada pradėjote į tai įsitraukti?“.
   • Aktyvūs klausytojai seka tai, kas jiems sakoma, taip pat rodo susidomėjimą asmeniu ir pokalbio tema. Nebijokite linktelėti galva, sakykite „Na taip“, „Rimtai?“. arba „Oho!“, kad parodytumėte, jog domitės.
4. 4 Ugdykite bendravimo įgūdžius. Teorija yra viena, o praktika - visai kas kita! Pasinaudokite savo įgūdžiais pokalbiuose su artimaisiais, o paskui pabandykite juos panaudoti mokykloje. Turite kuo dažniau panaudoti savo įgūdžius, kad elgtumėtės kuo natūraliau.
   • Jei reikia, išeikite iš savo komforto zonos! Laikui bėgant jums bus lengviau.

3 metodas iš 4: tinkamai elkitės su piktais žmonėmis

1. 1 Nueiti. Pasitraukimas nuo patyčių parodys, kad tas asmuo nekontroliuoja jūsų veiksmų ir emocijų. Jūs turite būti to paties lygio, kad suteiktumėte žmogui kovą. Dabar tai visiškai nenaudinga, todėl neturėtumėte švaistyti savo energijos šiai situacijai.
   • Jūs visada nusprendžiate, kaip reaguojate. Ar turėčiau patekti į susirėmimą? Galbūt geriau tiesiog nueiti ir nesivarginti.
2. 2 Atsisakyti. Jei kas nors prilimpa prie jūsų ar paskatina jus kovoti, tada ramiai pasakykite, kad nesiruošiate ginčytis. Žmogus gali jus priekabiauti tik tada, kai įgis galią jūsų emocijoms. Jei parodysite, kad jam nerūpi, smurtautojas paprasčiausiai praras susidomėjimą jumis.
   • Jei žmogus yra atkaklus, ignoruokite jį.
   • Pasakykite „nenoriu su jumis kalbėti“ arba „man tai neįdomu“. Atminkite, kad jūsų reakcija į situaciją visiškai priklauso nuo jūsų. Nešvaistykite savo laiko.
3. 3 Pažvelkite į situaciją plačiau. Paklauskite savęs: „Ar prisiminsiu šią situaciją po metų? Ir per 5 metus? Kaip tai paveiks mano gyvenimą? ". Jei atsakymas neigiamas, geriau nukreipti jėgas kita kryptimi.
   • Taip pat įvertinkite, kiek laiko šie žmonės išliks jūsų gyvenime. Jei ketinate tapti universiteto studentu ar persikelti, tada greitai juos pamiršite.
4. 4 Tu juokauji. Jei jie bando jus įžeisti, pabandykite atsakyti nusikaltėliui juokais. Humoras gali nuginkluoti ir suklaidinti priešininką. Be to, humoras rodo, kad kiti žmonės neturi tau galios.
   • Jei jums pavyks pajuokauti, tikėtina, kad smurtautojas praras susidomėjimą jumis.
   • Jei kas nors bando juoktis iš jūsų batų dydžio, pasakykite: „Tu teisi. Bandžiau gauti vaidmenį filme „Žiedų valdovas“, bet paaiškėjo, kad man nepakanka plaukuotų kojų “.

4 metodas iš 4: gaukite paramą

1. 1 Pasikalbėkite su savo tėvais. Jie visada jums padės ir palaikys. Jei jums tai sunku, paprašykite tėvų patarimo ar pagalbos. Jie gali kalbėti apie tai, kaip jiems buvo sunku jūsų amžiuje ir kaip jie sugebėjo susidoroti su bėdomis mokykloje.
2. 2 Susidraugauti. Kiti vaikai mokykloje gali dalytis jūsų dalimi. Pradėkite kalbėtis su tais, kuriems taip pat priekabiauja kiti studentai. Jie gali būti įžeidimų, gandų ar naujokų aukos, kuriems sunku prisitaikyti. Pasiūlykite jiems savo draugystę, supratimą ir palaikymą.
   • Jei kas nors mokykloje įskaudina jus ir jūsų draugus, pasikalbėkite su tuo žmogumi kartu. Stiprybė pasireiškia skaičiais, o vienybė suteiks įtikinėjimo.
3. 3 Pasikalbėkite su mokytoju ar mokyklos patarėju. Jei mokykloje patyčias patiriate, būtinai pasakykite suaugusiam žmogui, kuriuo pasitikite. Galite tiesiog aptarti situaciją arba pabandyti apginti teisingumą. Net jei pokalbis situacijos nekeičia, tai gali padėti pakeisti požiūrį į ją.
   • Galite pasikalbėti su mokytoju, draugo tėvais ar kunigu.
4. 4 Kreipkitės į psichoterapeutą. Jei mokykloje nuolat priekabiaujate ir nieko negalite padaryti, paprašykite tėvų, kad jie užsirašytų pas gydytoją. Jis padės susidoroti su emocijomis, įveikti neigiamus jausmus ir geriau suprasti save.
   • Susitikimas su terapeutu nereiškia, kad esate „pamišęs“ arba negalite išspręsti savo problemų. Jūs tiesiog prašote pagalbos iš žmogaus, kuris žino, kaip suprasti situaciją.
5. 5 Gydykite save užuojauta. Net jei jums labai sunku, nepamirškite, kad vis tiek nusipelnėte pagarbos iš kitų žmonių ir, svarbiausia, nuo savęs.Esate vertas ir reikšmingas žmogus, nepaisant to, kaip kiti su jumis elgiasi. Turėtumėte prisiminti, kad kažkieno suvokimas neapibrėžia jūsų kaip asmens, o jūs pats nusprendžiate, koks žmogus būti. Būk malonus sau. Nustokite priekabiauti („Aš toks kvailas“ arba „Niekas manęs nemyli“), tapkite geriausiu draugu ir palaikymu.
   • Išmokite paneigti neigiamas mintis apie save. Jei manote, kad „aš kvailas“, prisiminkite visas tas akimirkas, kai demonstravote intelektą (nebūtinai mokykloje). Galite būti geras matematikas, dailidė arba sugebėti rasti išeitį iš sudėtingų situacijų.

Patarimai

• Niekada neturėtumėte savęs laikyti atstumtuoju ar vienišiu. Kiekvienas žmogus yra reikšmingas ir unikalus.