Kaip kovoti su bulimija

Video.: Anoreksija, bulimija, persivalgymo sutrikimas. Kaip atpažinti šiuos sutrikimus?

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: Bulimijos sunkumo suvokimas
2 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos į profesionalus
3 iš 4 metodas: simptomų kontrolė
4 metodas iš 4: ugdykite teigiamą požiūrį į savo kūną
Patarimai
Įspėjimai

Bulimija yra rimtas, kartais gyvybei pavojingas valgymo sutrikimas. Žmonės, kenčiantys nuo jo, gali valgyti didelius maisto kiekius, o po to priverstinai atsikratyti. Jei šiuo metu esate jautrus bulimijai, būtina nedelsiant kreiptis pagalbos į specialistus. Kuo ilgiau sirgsite bulimija, tuo daugiau žalos padarysite savo sveikatai ir tuo sunkiau bus jos atsikratyti. Sužinokite, kokių veiksmų reikia imtis norint įveikti bulimiją ir visiškai atsigauti po šio mirtino valgymo sutrikimo.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Bulimijos sunkumo suvokimas

1 Sužinokite daugiau apie savo ligą. Vienintelis būdas suprasti bulimijos rimtumą yra daugiau sužinoti apie šį valgymo sutrikimą. Nervinė bulimija susideda iš to, kad valgoma daug maisto (dažnai per trumpą laiką), o tada pašalinama kalorijų perteklius vemiant ar vartojant vidurius laisvinančius vaistus. Yra dviejų tipų nervinė bulimija:
- Pirmojo tipo (valomoji bulimija) žmogus vemia arba piktnaudžiauja vidurius, diuretikais ir klizmomis, kad kompensuotų persivalgymą.
- Antrojo tipo atveju, siekiant užkirsti kelią svorio padidėjimui, naudojama kita taktika, įskaitant ribojančias dietas, pasninkavimą ar energingą mankštą.
2 Sužinokite apie rizikos veiksnius. Žmonės, sergantys nervine bulimija, turi tam tikrą asmenybę, mąstyseną ar biografiją, kuri juos linkę į ligą. Bulimijos rizika yra didesnė šiose kategorijose:
- tarp moterų;
- paaugliams ir jauniems žmonėms;
- tiems, kurių šeimoje yra buvę valgymo sutrikimų;
- tie, kurie laikosi žiniasklaidos propaguojamo socialinio harmonijos idealo;
- kenčiantiems nuo psichinių ir emocinių sutrikimų, tokių kaip žema savivertė, nepasitenkinimas savo kūnu, nerimas ar lėtinis stresas, taip pat patyrusiems psichologinę traumą;
- tie, kuriuos nuolat spaudžia kiti, reikalaujantys tobulumo ar pasiekimų - sportininkai, šokėjai, modeliai.
3 Gebėti atpažinti simptomus. Bet kurio tipo bulimija sergantiems pacientams būdingi unikalūs simptomai. Jūs, šeimos nariai ar artimi draugai galite pastebėti kai kuriuos iš šių požymių ir simptomų, būdingų šiam sutrikimui:
- valios trūkumas;
- noras slėpti savo mitybos įpročius;
- dažni perėjimai nuo persivalgymo prie bado ir atvirkščiai;
- maisto dingimas namuose;
- didelio maisto kiekio su pastoviu kūno svoriu įsisavinimas;
- eiti į tualetą po valgio, kad atsikratytumėte to, kas buvo suvalgyta;
- per didelis pratimas
- vidurius laisvinančių ir diuretikų, dietinių tablečių vartojimas, klizmų naudojimas;
- dažni kūno svorio svyravimai;
- patinę „žiurkėno“ skruostai dėl dažno vėmimo;
- antsvorio ar normalaus svorio
- dantų emalio spalvos pasikeitimas dėl skrandžio sulčių poveikio.
4 Atminkite, kad bulimija gali būti pavojinga gyvybei. Nervinė bulimija gali sukelti daug žalingų pasekmių. Priverstinis skrandžio valymas dehidratuoja kūną ir sutrikdo elektrolitų pusiausvyrą, o tai galiausiai gali sukelti nereguliarų širdies ritmą, širdies nepakankamumą ir net mirtį. Dažnas vėmimas gali sukelti stemplės plyšimą.
- Kai kurie bulimija sergantys žmonės vemti naudoja ipecac sirupą. Susikaupęs organizme, šis sirupas gali sukelti širdies sustojimą ir mirtį.
- Be fiziologinių pavojų, bulimija sergantys žmonės patiria ir psichologinių problemų, ypač polinkį į priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų, taip pat į savižudybę.

2 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos į profesionalus

1 Pripažinkite, kad jums reikia pagalbos. Pirmasis žingsnis link bulimijos gydymo yra pripažinti, kad turite rimtų problemų ir negalite jų įveikti savarankiškai. Galite manyti, kad jums viskas gerai, jei valgydami sugebėsite išlaikyti pastovų kūno svorį ir kontroliuoti save. Tačiau vienintelis būdas visiškai atsikratyti bulimijos yra pripažinti, kad turite nesveiką požiūrį į maistą ir savo kūną. Turėtumėte blaiviai pažvelgti į dalykus ir norėti atsikratyti šio sutrikimo.
2 Kreipkitės į gydytoją. Norėdami pradėti gydymą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jis atliks išsamų tyrimą ir įvertins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, atskleisdamas, kaip stipriai ją paveikė bulimija. Tai taip pat padės jums ir jūsų artimiesiems nustatyti žingsnius, kurių reikia imtis norint jus išgydyti.
3 Kreipkitės į valgymo sutrikimų specialistą. Jūsų terapeutas gali nesugebėti savarankiškai gydyti bulimijos. Po pirminio tyrimo jis greičiausiai nukreips jus į valgymo sutrikimų specialistą. Tai gali būti psichoterapeutas, psichologas ar psichiatras.
4 Aktyviai dalyvaukite gydyme. Veiksmingas bulimijos gydymas apima veiksnių nustatymą ir pašalinimą, streso mažinimą, tinkamo požiūrio į savo kūną ugdymą ir psichologinių bei emocinių problemų, kurios yra valgymo sutrikimas, sprendimą.
- Tyrimai parodė, kad kognityvinė elgesio terapija yra vienas efektyviausių bulimijos gydymo būdų. Šios terapijos metu pacientas, padedamas psichoterapeuto, nustato vaizdus ir mintis, dėl kurių atsiranda netinkamas elgesys, ir ugdo sveiką požiūrį į maistą. Geriausia yra pamatyti kognityvinio elgesio terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.
5 Pasitarkite su mitybos specialistu. Kitas žingsnis siekiant išgydyti bulimiją - kreiptis pagalbos į profesionalų mitybos specialistą. Jūsų dietologas nustatys, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų jums reikia suvartoti kiekvieną dieną, ir padės ugdyti sveikus mitybos įpročius.
6 Užsiregistruokite palaikymo grupėje. Žmonės, turintys psichikos sutrikimų, tokių kaip bulimija, dažnai skundžiasi, kad šalia nėra žmogaus, kuris juos suprastų. Jei taip pat susiduriate su šia problema, prisijunkite prie vietinės bulimijos gydymo grupės arba prisijunkite prie panašios internetinės bendruomenės.
- Taip pat bus naudinga jūsų tėvams ar kitiems artimiesiems dalyvauti bulimija sergančių žmonių ir jų šeimų susibūrimuose. Šiuose susitikimuose galima aptarti įvairius sėkmingo bulimijos gydymo metodus.

3 iš 4 metodas: simptomų kontrolė

1 Pasidalinkite savo istorija. Dažnai valgymo sutrikimų turintys žmonės slepia savo problemas nuo kitų. Pabandykite nutraukti šį užburtą ratą ir pasidalyti su kuo nors savo mintimis, jausmais ir kasdieninėmis problemomis. Susiraskite gerą, supratingą klausytoją, galintį pasiūlyti jums pagalbą ir psichologinę paramą ir kuris gali būti tas, kuriam jūs atsiskaitysite už savo pažangą link atsigavimo.
2 Stebėkite savo mitybą. Gydymo metu turėtumėte reguliariai lankytis pas dietologą ir savarankiškai stengtis ugdyti sveikus mitybos įpročius. Išmokti klausytis savo kūno, atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio alkio, pavyzdžiui, vienatvės ar nuobodulio, yra nepaprastai svarbus terapijos aspektas.Jūsų dietologas taip pat galės rekomenduoti tam tikrus maisto produktus, kurie jus patenkins ir padės išvengti persivalgymo.
3 Išbandykite įvairias situacijos sprendimo strategijas. Pagalvokite apie savo streso valdymo įgūdžius kaip priemonių rinkinį ar arsenalą: kuo daugiau turėsite, tuo geriau galėsite susidoroti su bulimija. Mąstykite su savo gydytoju ir dietologu, kad sugalvotumėte šių strategijų idėjas. Štai tik keli būdai:
- pakelti savivertę, užsiimti bet kokiu jus dominančiu hobiu ar verslu;
- susidūrę su kitu trigeriu, paskambinkite draugui;
- Kalbėtis su draugais iš palaikymo grupės (internetinė bendruomenė);
- sudarykite teigiamų teiginių (teiginių) sąrašą ir garsiai jį perskaitykite;
- pasivaikščioti ar pažaisti su savo augintiniu;
- pradėti vesti dėkingumo žurnalą;
- Skaityti knygą;
- eikite į masažą;
- mankštintis, jei tai leidžia jūsų gydymo planas.
4 Venkite trigerių. Pradėję gydymą ir dalyvaudami palaikymo grupės susitikimuose, sužinosite daugiau apie dalykus ir reiškinius, kurie skatina persivalgyti. Nustačius šiuos veiksnius, kiek įmanoma venkite jų.
- Jums gali tekti atsikratyti svorių ir žurnalų, kuriuose reklamuojamas gražus ir madingas gyvenimo būdas, nustoti lankytis svorio metimo svetainėse ir forumuose, praleisti mažiau laiko su draugais ir šeimos nariais, kurie nuolat kritikuoja savo kūną ar yra apsėsti įvairių dietų.

4 metodas iš 4: ugdykite teigiamą požiūrį į savo kūną

1 Mankštinkitės, kad nudžiugintumėte. Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas daugeliu atžvilgių: jis stiprina imuninę sistemą, gerina mąstymą ir koncentraciją, mažina stresą ir kelia savigarbą bei nuotaiką. Kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas pratimas yra naudingas tiems, kurie gydomi nuo valgymo sutrikimų, ir netgi neleidžia jiems atsirasti ateityje.
- Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju. Antrojo, neapvalančiojo bulimijos tipo atveju tokia veikla gali būti nepageidaujama, jei jos tikslas yra atsikratyti anksčiau suvartotų kalorijų pertekliaus. Pasitarkite su gydytojais, ar mankšta jums naudinga.
2 Pakeiskite savo požiūrį į mitybą ir svorį. Pagrindinė nervinės bulimijos priežastis yra neteisingos mintys ir idėjos apie jūsų kūną ir mitybą. Norėdami įveikti bulimiją, turite pakeisti savo mąstyseną. Užuot pasinėrę į neigiamas mintis, pabandykite pakeisti savo mąstymą - elkitės maloniai, kaip elgtumėtės su draugu. Pakeitus mąstyseną teisinga linkme, jūs pradėsite susieti save su bOdidžiulė užuojauta. Valgymo sutrikimų klaidoms būdingos šios klaidos:
- Peršokti prie nepagrįstų išvadų: „Šiandien buvo sunku; Aš niekada negalėsiu įveikti šio sutrikimo “. Tikėtis blogiausio gali neigiamai paveikti jūsų pastangas. Vietoj to pasakykite sau: „Šiandien buvo sunki diena, bet aš tai išgyvenau. Aš tiesiog turiu judėti palaipsniui, diena iš dienos “.
- Nespalvotas mąstymas: „Šiandien valgiau greitą maistą. Man tai neveiks “. Jei nesate atsargus ir galvojate juodai baltomis kategorijomis, suskirstę viską, kas egzistuoja, į absoliučiai gerą ir blogą, tai gali lengvai sukelti persivalgymą. Verčiau pabandykite pasakyti sau: „Šiandien valgiau greito maisto, bet tai gerai. Retkarčiais galiu sau leisti šiek tiek atsipalaiduoti ir likusį laiką valgyti sveiką maistą. Vakarienei paruošiu sau ką nors lengvo ir sveiko “.
- Personalizavimas: „Mano draugai pradėjo manęs vengti, nes per daug kalbu apie sveiką gyvenseną“.Bandydami interpretuoti žmonių elgesį ir priimdami tai asmeniškai savo lėšomis, jūs darote neteisingai, taip pat ir jų atžvilgiu. Jūsų draugai gali būti per daug užsiėmę arba nenori jums trukdyti. Jei jų pasiilgote, pasakykite taip.
- Pernelyg platūs apibendrinimai: „Man nuolat reikia kažkieno pagalbos“. Neigiamas mąstymas pritraukia nesėkmę. Galų gale jūs tikriausiai sugebėsite daug ką padaryti be pašalinės pagalbos. Išbandykite ir įsitikinsite.
- Nuolatinės mintys, kad turėtum ar galėtum ką nors padaryti, bet nedaryk arba nepadaryk: „Man šiandien reikia būti geriausiam“. Toks nelankstus mąstymas yra neracionalus ir ribotas. Net jei vienu ar kitu atveju nebūsite pirmas, tai jūsų nuopelnų nesumažina.
3 Persvarstykite savo įvaizdį, neprisirišdami prie savo kūno. Turėtumėte atsisakyti minties, kad jūsų, kaip žmogaus, vertė yra susijusi su jūsų fizine forma, išvaizda ar svoriu. Nustokite mušti save dėl to, kad neatrodote pakankamai gerai, ir susiekite savo savivertę su kitomis savybėmis.
- Pažvelkite į save giliau ir raskite dorybių, nesusijusių su jūsų kūnu ir išvaizda. Išvardinkite savo gerąsias savybes. Pavyzdžiui, galite pasakyti apie save „aš protingas“, „aš greitai bėgu“ arba „aš esu geras draugas“.
- Jei nieko neateina į galvą, paprašykite artimų draugų ar šeimos narių jums padėti. Paklauskite jų, kokios ne išvaizdos savybės joms patinka.
4 Gydykite save empatiškai. Pastarąsias savaites, mėnesius ar net metus jūs buvote pernelyg reiklus ir griežtas sau. Pabandykite pajusti meilę ir užuojautą sau.
- Padovanok sau dovaną. Peržiūrėkite mėgstamą filmą arba perskaitykite mėgstamą knygą. Pakeiskite neigiamas mintis apie save teigiamomis. Rūpinkitės savo kūnu masažu, grožio procedūromis ar manikiūru. Dėvėkite tinkamus ir patogius drabužius, nesistengdami nieko paslėpti. Būkite malonus sau ir elkitės kaip geriausias draugas.