Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pirma dalis: sugniaužtas kumštis
• 2 dalis iš 3: Antroji dalis: kumščio bandymas
• 3 dalis iš 3: Trečia dalis: štampavimo patarimai

Suspausti kumštį jums gali atrodyti paprasta užduotis, tačiau jei ne visai teisingai laikote, smūgio metu galite susižeisti ranką. Išmokite sugniaužti kumštį taip, kaip norite, ir praktikuokite, kol jis taps jums pažįstamas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pirma dalis: sugniaužtas kumštis

1. 1 Ištieskite visus pirštus, išskyrus nykštį. Laikykite ranką tiesiai ir ištieskite keturis pirštus. Atpalaiduokite nykštį.
   • Ranka turi būti ištiesta į priekį, tarsi ištiestum ranką.
   • Suspauskite pirštus taip, kad jie būtų vienas gabalas. Jums nereikia jų spausti, kol jie neskaudės ir nutirps, tačiau tarp jų neturėtų būti tarpų.
2. 2 Pasukite pirštus. Spauskite juos prie delno, kol kiekvieno piršto galas palies savo paties pagalvėlę.
   • Šiame etape sulenkiamas antrasis kumštis. Jūsų nagai turėtų būti aiškiai matomi, o nykštys - šone.
3. 3 Pasukite sulenktus pirštus į vidų. Toliau sukite pirštus ta pačia kryptimi, kad pirštai išsikištų, o sąnariai susisuktų į vidų.
   • Šiame žingsnyje sulenkite trečią (tolimiausią) pirštų dalį. Jūsų nagai turėtų būti iš dalies paslėpti delne.
   • Nykštis ir dabar turėtų išsikišti.
4. 4 Sulenkite nykštį žemyn, kad jis eitų per viršutinę rodyklės ir vidurinių pirštų pusę.
   • Ne taip svarbu tiksliai uždėti nykštį, bet reikia jį sulenkti. Jis neturėtų išsikišti.
   • Nykščio galiuką prispaudę prie antrojo sulenkto rodomojo piršto sąnario, galite sumažinti nykščio kaulų sužalojimo riziką.
   • Nykštį geriausia sulenkti po rodomuoju ir viduriniu pirštais. Tai yra labiausiai paplitęs metodas, tačiau jūs turite būti tikri, kad jis bus atsipalaidavęs, o smūgis. Tvirtas nykštys trauks rankos apačioje esančius kaulus žemyn ir į išorę, o tai gali padidinti riešo sužalojimo riziką.

2 dalis iš 3: Antroji dalis: kumščio bandymas

1. 1 Kitos rankos nykščiu paspauskite tarpą tarp pirmojo ir antrojo sąnarių. Šis testas padės nustatyti, koks tvirtas yra kumštis.
   • Būtinai naudokite nykščio pagalvėlę, o ne nagą.
   • Neturėtumėte įstumti piršto į tarpą, tačiau neturėtumėte jausti skausmo.
   • Jei galite įstumti nykštį į kumštį, tada jis yra per silpnas.
   • Jei spaudžiant kumštį jaučiate vidutinį skausmą, jis yra per daug įtemptas.
2. 2 Lėtai sudėkite kumštį. Antram kumščio jėgos išbandymui reikia palaipsniui jį vis stipriau sugniaužti. Naudokite šį testą, kad pajustumėte, kada kumštis tinkamai sugniaužtas.
   • Padarykite kumštį ir padėkite nykštį ant rodomojo ir viduriniojo pirštų sąnarių.
   • Šiek tiek sugniaužkite kumštį. Pirmieji du sąnariai turi būti tvirtai suspausti, tačiau kumštis vis tiek turi būti šiek tiek atsipalaidavęs. Tai turėtų būti stipriausias kumštis smūgiuojant.
   • Toliau sugniaužkite kumštį, kol nykštis pasieks žiedo sąnarį. Turėtumėte pajusti, kaip atsipalaiduoja pirmasis rodomojo piršto kumštis, o mažasis pirštas susispaudžia į vidų, kad sąnarys sugriūtų. Šiuo metu jūsų kumštis bus per daug iškreiptas, kad galėtumėte efektyviai ar saugiai smūgiuoti.

3 dalis iš 3: Trečia dalis: štampavimo patarimai

1. 1 Pasukite riešą taip, kad delnas ir sulenktas nykštis būtų nukreipti žemyn. Laikykite pirštus.
   • Jei sugniaužėte kumštį tokioje padėtyje, kaip ketinate paspausti ranką, prieš pradėdami smūgį, turite jį pasukti maždaug 90 laipsnių kampu.
   • Sukdami kumštį, išlaikykite jo struktūrą ir nekeiskite jėgos, kuria suveriate.
2. 2 Ištieskite kumštį stačiu kampu. Smūgio metu ištieskite riešą tiesiai, kad kumščio priekis ir viršus būtų stačiu kampu.
   • Smūgio metu riešas turi likti tvirtas ir tvirtas. Jei jis nukrypsta atgal arba į šoną, galite pažeisti jo kaulus ir raumenis. Jei ir toliau mušate po to, kai susižeidėte riešą, galite rimtai sužeisti jį ar ranką.
3. 3 Suspauskite kumštį prieš pat smūgį ir jo metu. Vienu metu suspauskite visą šepetį.
   • Jei iš karto suspausite visą kumštį, ranka bus stipresnė. Rankos kaulai veiks kaip stipri, bet lanksti visa masė. Jei jie pataikys į taikinį individualiai ir nebus suspausti, jie bus silpnesni ir labiau pažeidžiami.
   • Nespauskite rankos. Taigi smūgio metu jos kaulai gali sulenkti ir būti pažeisti. Jei kumštis yra iškreiptas, kai sugniaužiate pirštus, galite jį suspausti per stipriai.
   • Atminkite, kad prieš pataikydami kumštį turėtumėte sugniaužti kuo vėliau. Jei jį išspausite per anksti, galite sulėtinti greitį ir smūgis bus mažiau efektyvus.
4. 4 Pasikliaukite stipriais tarpfalanginiais sąnariais. Idealiu atveju turėtumėte pataikyti į taikinį dviem stipriausiomis rankomis: šalia rodomojo ir viduriniojo pirštų.
   • Visų pirma turėtumėte sutelkti dėmesį į šių konkrečių rodyklės ir vidurinių pirštų sąnarių naudojimą.
   • Žiediniai ir rausvi sąnariai yra silpnesni, todėl, kai tik įmanoma, turėtumėte vengti smūgių į šiuos sąnarius. Priešingu atveju galite susižeisti ir jūsų smūgio technika bus neveiksminga.
   • Jei kumštis tinkamai suspaustas ir teisingai laikote riešą, jums turėtų būti gana lengva pataikyti į taikinį naudojant tik du stipriausius sąnarius.
5. 5 Tarp smūgių šiek tiek atsipalaiduokite. Po kiekvieno smūgio galite šiek tiek atpalaiduoti kumštį, kad rankų raumenys pailsėtų, tačiau viso proceso metu nereikėtų atpalaiduoti rausvo piršto.
   • Po smūgio akimirkos nespauskite savo kumščio, ypač tikros kovos metu. Jei po smūgio suspaudžiate kumštį, galite lėčiau pasukti rankas ir būti atviriems kontratakoms.
   • Atpalaiduodami kumštį, galite apsaugoti rankų raumenis ir pratęsti ištvermę.