Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Biuro kėdės įrengimas
• 2 dalis iš 2: tinkamos sėdynės pasirinkimas
• Patarimai

Jei reguliariai dirbate prie kompiuterio, prie stalo, dirbate ar mokotės, turėtumėte sėdėti gerai prie kūno pritaikytoje kėdėje, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies ir nugaros skausmų. Kaip žino gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai, daugeliui žmonių ilgą laiką sėdint netinkamoje biuro kėdėje atsiranda sunkūs nugaros raiščių patempimai, kartais net stuburo disko problemos. Tačiau biuro kėdę pastatyti yra labai lengva ir užtruksite kelias minutes, jei žinote, kaip pritaikyti kėdę pagal savo kūno proporcijas.

Žengti

1 dalis iš 2: Biuro kėdės įrengimas

1. Nustatykite savo darbo vietos aukštį. Nustatykite savo darbovietę į tinkamą aukštį. Geriausia situacija, jei galite reguliuoti savo darbo vietos aukštį, tačiau nedaugelis darbo vietų siūlo šią galimybę. Jei jūsų darbo vietos nepavyks sureguliuoti, turėsite sureguliuoti kėdės aukštį.
   • Jei jūsų darbo vieta yra reguliuojama, atsistokite priešais kėdę ir sureguliuokite aukštį taip, kad aukščiausias taškas būtų tiesiai po kelio dangteliu. Tada sureguliuokite savo darbo vietos aukštį taip, kad sėdint alkūnės suformuotų 90 laipsnių kampą, o rankos atsiremtų į darbalaukį.
2. Nustatykite alkūnių kampą, palyginti su darbo sritimi. Atsisėskite taip arti savo stalo, kiek jaučiatės patogiai, o viršutinės rankos lygiagrečios stuburui. Paremkite rankas ant darbo vietos ar klaviatūros, priklausomai nuo to, kurią naudojate dažniau. Jie turėtų suformuoti 90 laipsnių kampą.
   • Atsisėskite į kėdę kuo arčiau savo darbo vietos ir pasijuskite po kėdės sėdyne, jei yra svirtis aukščiui reguliuoti. Paprastai jis yra kairėje.
   • Jei jūsų rankos yra aukštesnės už alkūnes, kėdės sėdynė yra per žema. Pakelkite save iš sėdynės ir paspauskite svirtį. Tai pakels sėdynę. Pasiekęs norimą aukštį, atleiskite svirtį, kad ją užfiksuotumėte.
   • Jei kėdė yra per aukšta, likite sėdėjęs ir stumkite svirtį, tada atleiskite ją, kai sėdynė pasieks norimą aukštį.
3. Įsitikinkite, kad kojos yra teisingame lygyje, palyginti su sėdyne. Atsisėskite plokščiomis kojomis ant grindų ir slinkite pirštais tarp šlaunies ir biuro kėdės krašto. Tarp šlaunies ir biuro kėdės turėtų būti piršto pločio tarpas.
   • Jei esate labai aukštas ir tarp kėdės ir šlaunies yra daugiau nei piršto pločio tarpas, turėsite pakelti biuro kėdę ir darbo vietą, kad pasiektumėte reikiamą aukštį.
   • Jei sunku paslysti pirštais po šlaunimi, reikės pakelti kojas, kad keliais susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Norėdami pailsinti kojas, galite naudoti reguliuojamą kėdę.
4. Išmatuokite atstumą tarp veršelių ir biuro kėdės priekio. Sugniaužkite kumštį ir pabandykite perkelti jį tarp biuro kėdės ir blauzdų atlošo. Tarp jūsų blauzdų ir sėdynės galiuko turi būti kumščio dydžio tarpas (apie 5 cm). Tai lemia, ar teisingas kėdės gylis.
   • Jei jūsų kumštis be jokių pastangų telpa tarp tos vietos, tada jūsų kėdė yra per gili ir jūs turite iškelti atlošą į priekį. Su daugeliu ergonomiškų biuro kėdžių tai galite padaryti pasukdami rankenėlę po sėdyne, dešinėje. Jei negalima reguliuoti kėdės gylio, naudokite apatinę nugaros dalį arba juosmens atramą.
   • Jei tarp blauzdų ir sėdynės viršūnės yra per daug vietos, atlošą galite nustumti atgal. Paprastai po sėdyne, dešinėje, bus mygtukas.
   • Labai svarbu, kad biuro kėdės gylis būtų tinkamas, kad dirbdami negalėtumėte slampinėti ar palinkti į priekį. Geras apatinės nugaros dalies palaikymas apribos jūsų nugaros spaudimą ir yra tinkama apsauga nuo apatinės nugaros dalies nusiskundimų.
5. Sureguliuokite atlošo aukštį. Teisingai atsisėskite į kėdę plokščiomis kojomis ant grindų, o blauzdos kumščiu - nuo kėdės krašto, ir stumkite atlošą aukštyn arba žemyn, kad tilptų siaura nugaros dalis. Tokiu būdu tai suteiks didžiausią atramą jūsų nugarai.
   • Jūs turėtumėte jausti tvirtą atramą juosmens juosmens linkiu.
   • Sėdynės atloše turėtų būti mygtukas, skirtas atlošui pakelti ir nuleisti. Kadangi atlošą lengviau nuleisti nei pakelti sėdint, pradėkite nuo atlošo aukščiausioje padėtyje. Tada atsisėskite į kėdę ir sureguliuokite atlošą žemyn, kol jis tilps į apatinės nugaros ertmę.
   • Ne visos sėdynės suteikia galimybę reguliuoti atlošo aukštį.
6. Sureguliuokite nugaros kampą į nugarą. Atlošas turi būti tokiu kampu, kuris jus palaikytų sėdint mėgstamoje padėtyje. Jums nereikėtų atsiremti atgal ar palinkti toliau į priekį, nei norėtumėte sėdėti.
   • Sėdynės gale bus atlošo kampo fiksavimo mygtukas. Atrakinkite atlošo kampą ir atsilenkite pirmyn ir atgal žiūrėdami į monitorių. Suradę kampą, kuris atrodo tinkamas, spustelėkite atlošą savo vietoje.
   • Ne visos sėdynės turi galimybę reguliuoti atlošo kampą.
7. Sureguliuokite kėdės porankius taip, kad laikydamiesi 90 laipsnių kampu, jie vos liestų alkūnes. Porankiai vos turėtų liesti alkūnes, kai rankos remiasi į darbalaukį ar klaviatūrą. Jei jie bus per aukšti, jie privers rankas nepatogioje padėtyje. Jūsų rankos turėtų laisvai judėti.
   • Renkant rankas ant porankių, kai rašote, tai trukdys normaliam rankų judėjimui ir sukels papildomą įtampą jūsų pirštams ir atraminėms konstrukcijoms.
   • Kai kurioms kėdėms reikia atsuktuvo, kad sureguliuotų porankius, o kitose yra rankenėlė, kuria galima reguliuoti porankių aukštį. Norėdami tai padaryti, patikrinkite apatinę porankių dalį.
   • Ne visos kėdės turi reguliuojamus porankius.
   • Jei jūsų porankiai yra per aukšti ir jų negalima sureguliuoti, nuimkite porankius nuo kėdės, kad nesukeltumėte pečių ir pirštų skausmo.
8. Įvertinkite savo akių ramybės lygį. Jūsų akys turėtų būti maždaug tokio paties lygio kaip kompiuterio ekranas, už kurio dirbate. Tai galite patikrinti sėdėdami kėdėje; užmerkite akis ir nukreipkite galvą tiesiai į priekį, tada vėl lėtai atsimerkite. Dabar turėtumėte pažvelgti į kompiuterio ekrano centrą ir sugebėti viską perskaityti, netempdami kaklo ir nejudindami akių aukštyn ar žemyn.
   • Jei turite pažvelgti žemyn į kompiuterio ekraną, galite po juo ką nors padėti, kad pakeltumėte ekraną. Pvz .: galite įdėti langelį po ekranu, kad jis pakiltų į akis.
   • Jei turite pažvelgti į ekraną, turite rasti būdą, kaip nuleisti ekraną, kad galėtumėte žvelgti tiesiai į priekį.

2 dalis iš 2: tinkamos sėdynės pasirinkimas

1. Pasirinkite sėdynę, kuri atitiktų jūsų kūno dydį. Dauguma kėdžių yra pagamintos maždaug 90 procentų žmonių, tačiau tos, kurios yra spektro galuose, netiks. Kadangi visi yra „skirtingi“, kėdės gaminamos visiškai reguliuojamų dydžių, kad jas būtų galima pagaminti taip, kad tiktų daugumai žmonių. Tačiau jei esate labai aukštas ar labai žemas, jums gali prireikti pagal užsakymą pagamintos kėdės.
   • Jei neperkate pagal užsakymą pagamintos kėdės, jums reikia visiškai reguliuojamos kėdės, kad galėtumėte tinkamai ją pritaikyti savo kūnui.
2. Pasirinkite sėdynę su nustatymais, kuriuos galima lengvai valdyti sėdint. Kėdė su mygtukais, kuriuos lengva valdyti sėdint, suteikia galimybę ją visiškai pritaikyti prie savo kūno. Galite atsisėsti ant kėdės ir tada visiškai pritaikyti ją savo kūnui.
3. Pasirinkite kėdę su sėdyne, kurią galima reguliuoti aukštyje ir pasvirime. Aukštis yra labai svarbus veiksnys reguliuojant kėdę, todėl labai svarbu, kad kėdės aukštį būtų galima pritaikyti prie jūsų kūno ir poreikių. Nuolydis taip pat svarbus taisyklingai sėdint laikysenai.
4. Pasirinkite patogią sėdynę, kuri lenkiasi link grindų priekyje. Kreivė išilgai krašto suteikia daugiau vietos keliams ir komfortui palei šlaunų galą. Be to, sėdynė neturėtų daryti spaudimo šlaunų ar kelių gale.
5. Pasirinkite kėdę su kvėpuojančiu, neslidžiu audiniu. Nenorite prakaituoti dirbdami prie savo stalo ar per daug judėti, todėl šie veiksniai yra svarbūs renkantis kėdę.
6. Pasirinkite kėdę su atlošu, kuri yra formos, palaikanti apatinę nugaros dalį, ir kurios aukštis ir kampas yra reguliuojami. Atlošo reguliavimas, kad visiškai palaikytumėte apatinę nugaros dalį, užtikrins, kad mažiau kentėsite nuo nugaros skausmų ir traumų.
7. Pasirinkite kėdę su stabiliu penkių kojų pagrindu. Pagrindą turėtų sudaryti penkios kojos, kurios suteikia pusiausvyrą ir stabilumą sėdint kėdėje. Pagrindas turėtų būti ant ritinėlių ar ratų, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.
8. Pasirinkite kėdę su porankiais, kurie yra tinkamu atstumu vienas nuo kito. Turėtumėte turėti galimybę lengvai įlipti ir išlipti iš kėdės, tačiau porankiai sėdėdami turėtų būti kuo arčiau kūno. Kuo arčiau alkūnės laikysis prie kūno sėdint, tuo bus patogiau.
9. Pasirinkite kėdę su reguliuojamais porankiais. Porankiai niekada neturėtų trukdyti judėti dirbant ar rašant. Reguliuojami porankiai gali būti reguliuojami pagal jūsų ūgį ir rankų ilgį.

Patarimai

• Jei kojos netelpa po stalu arba nėra pakankamai vietos joms laisvai judėti, darbo vieta yra per žema ir turėtų būti pakeista.
• Jums gali tekti koreguoti įvairius prietaisus, priedus ir išdėstymą, tačiau kėdė paprastai išliks nepakitusi, nepaisant pasirinkto biuro išdėstymo.
• Nepamirškite visada sėdėti tiesiai. Net ir geriausiai sureguliuota kėdė bus nenaudinga, jei dirbdamas atsisėsite ar palinksite į priekį. Laikykitės taisyklingos laikysenos sėdėdami, kad išvengtumėte sužalojimų ir skausmo.
• Reguliariai atsikelkite ir atlikite keletą pratimų, kai ilgai sėdite. Nesvarbu, kokia kėdė patogi, ilgą laiką išlaikant statinę laikyseną nebus gerai nugarai, ji gali sukelti skausmą ir traumas. Kelkitės, pasitempkite ir eikite bent po minutę ar dvi kas pusvalandį.